איר קענען אָפּשפּרונג צוריק נאָך אומגעקערט צו אַנכעלטי געוווינהייטן
איינער פון די פּראָסט סטאַגעס פון פּץ איז אַ צעטל אין אָפּזוך. צוריקציענ זיך פון PTSD קענען אָפט זיין אַ לאַנג וועג - אַזוי טאָן נישט ריכטער זיך אויך כאַרשלי אויב איר'ווע סליפּט. אַנשטאָט, לערן ווי צו באַקומען צוריק אויף שפּור.
וואָס האַפּפּענס ווען מען מיט פּץ האָבן אַ צעטל אין רעקאָווערי?
מענטשן וואס האָבן אַ דיאַגנאָסיס פון פּץ זענען אין אַ ריזיק ריזיקירן צו אָנטייל נעמען אין אַ נומער פון אַנכעלטי ביכייווז אין פּרווון צו קאָפּע מיט זייער עמאָציאָנעל ווייטיק.
די קענען אַרייַננעמען:
- אַלקאָהאָל און מעדיצין זידלען
- עסן דיסאָרדער נאַטור (פֿאַר בייַשפּיל, בינגע עסן)
- דיליבראַט זיך-שאַטן
די ביכייערז זענען נישט גרינג צו האַלטן ווייַל זיי אָפט דינען אַ זייער וויכטיק ציל פֿאַר אַ מענטש מיט פּצד. אין קורץ-טערמין, זיי קענען העלפן אַ מענטש אַנטלויפן די אָפט, טיף און פּריקרע געדאנקען און ימאָושאַנז וואָס פאַלן מיט פּצד.
אפילו מיט די בעסטער ינטענטשאַנז און קאָפּינג סקילז, אַ מענטש ריקאַווערינג פון פּץ קענען זיין געפונען אַז אונטער פּיריאַדז פון הויך דרוק זיי קען צעטיילט און אָנהייב ענגיידזשינג אין איינער פון די ביכייוויערז ווידער. ווידער, סליפּינג צוריק אין די ביכייוויערז איז אַ פּראָסט בינע פון פּץ.
אַלע איז נישט פאַרפאַלן! עס זענען וועגן צו קאָופּינג מיט אַ שפּרינגען אַזוי אַז איר קענען געשווינד באַקומען צוריק אויף דיין וועג צו אָפּזוך.
ווי איר קענען סטאָפּ די נאַטור
דאָך, דאָס איז די מערסט וויכטיק שריט - און די כאַרדאַסט. עס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק צו טאָן וואָס איר קענען צו האַלטן די ומזעיק נאַטור ווי באַלד ווי איר כאַפּן זיך.
דאָס איז ווייַל עס קען זיין זייער גרינג צו פאַלן צוריק אין אַלט פּאַטערנז פון נאַטור, און די מער אַז איר וועט אָנטייל נעמען אין דעם נאַטור, די שטארקער וואָס מידע וועט ווערן. דאָ זענען סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט:
- קוק עס ווי אַ צעטל, נישט אַ דורכפאַל. איין וועג וואָס קען מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די נאַטור איז צו ווייַזן עס ווי בלויז אַ צעטל אָדער אַ צייַטווייַליק מיסטייפּ און נישט אַ ינדיקאַטיאָן פון דורכפאַל אָדער אַ צייכן אַז עס איז קיין האָפענונג פֿאַר אָפּזוך. בעשאַס אָפּזוך, עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן צו שטעלן האַרט און פעסט כּללים פֿאַר זיך, אַזאַ ווי "איך וועל קיינמאָל האָבן אן אנדער טרינקען." דאָס קען זיין אַ גרויס ציל. אָבער, עס קען נישט שטענדיק זיין רעאַליסטיש, ספּעציעל פֿאַר דער מענטש וואס איז אין פרי סטאַגעס פון אָפּזוך פון פּץ. ווען איר שטעלן שוואַרץ-און-ווייַס כּללים פֿאַר זיך, איר זענט מער מסתּמא צו שלאָגן זיך אַרויף וועגן אַ צעטל, און דעם איז מיסטאָמע בלויז געגאנגען צו מאָטיווירן דעם זייער נאַטור וואָס איר פּרובירן צו האַלטן. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען פאַרלירן קאָנטראָל איבער די נאַטור און פאַלן ווייַטער און ווייַטער אַוועק שפּור.
- ויסמייַדן דיין טריגערז. אויב איר זענט אין אַ סיטואַציע אַז פּראַמאָוטינג דיין אַנכעלטי נאַטור (פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט אין אַ באַר בשעת איר פּרובירן צו האַלטן טרינקט), באַקומען אויס פון אַז סיטואַציע ווי באַלד ווי איר קענען. עס וועט זיין זייער וויכטיק צו באַזייַטיקן זיך פון קיין טריגערז אָדער קיוז פֿאַר דעם אָפּפירונג (אָדער די ימאָושאַנז וואָס שטיצן צו דעם נאַטור) וואָס זענען אין דיין סוויווע.
- שטעלן אין קאַמף אַ געזונט קאָפּינג סטראַטעגיע . למשל, זוכן אויס געזעלשאַפטלעך שטיצן אָדער נוצן דיסטראַקטיאָן . פּרובירן עטלעכע זיך-סודינג עקסערסייזיז אָדער מינדפולנעסס . די קען זיין זייער שווער צו טאָן אין אַ קריזיס סיטואַציע, און איר קען נישט פילן ווי אויב זיי אַרבעט גוט. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן ניצן די געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס. די מער איר טאָן, די מער ווייַטקייט איר וועט שטעלן צווישן זיך און דיין אַנכעלטי נאַטור.
לערנען פון דיין דערפאַרונג
א צעטל קענען צושטעלן איר מיט ינקרעדאַבלי וויכטיק אינפֿאָרמאַציע וואָס קענען דינען איר געזונט אין דער צוקונפֿט.
ווען איר צעטל, פירן אַ קייט אַנאַליסיס . פרעגן זיך: וואָס זענען די סיבות וואָס געפירט צו דעם נאַטור? ווי אַזוי האָב איך זיך געשטעלט אין אַ הויך-ריזיקירן סיטואַציע? קאַנדאַקטינג אַ קייט אַנאַליסיס פֿאַר די אַנכעלטי נאַטור קען העלפן איר ידענטיפיצירן "פּאָנעם ירעלאַוואַנט דיסיזשאַנז."
סאַמינגלי ירעלאַוואַנט דיסיזשאַנז זענען דיסיזשאַנז אָדער ברירות מיר מאַכן אַז, אויף די ייבערפלאַך, זאלן דערשייַנען אַנימפּאָרטאַנט אָדער נישטיק.
מיר קען אויך איגנאָרירן, לייקענען אָדער דערקלערן די וויכטיקייט פון זיי. אבער אין פאַקטישייט, זיי מאַך איר ווייַטער אַראָפּ די וועג צו אַ צעטל. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ מענטש וואָס איז טריינג צו האַלטן זיך אין דיליבראַט זיך-שאָדן, אַ פּאָנעם ירעלאַוואַנט באַשלוס זאל זיין בעכעסקעם זאכן אַרום וואָס זענען אַמאָל געניצט צו זיך שאַטן.
רעקאָגניזירן פּאָנעם ירעלאַוואַנט דיסיזשאַנז, און אנדערע סיבות אָדער סיטואַטיאָנס אַז שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר דיין אַנכעלטי נאַטור, וועט העלפן איר צוגרייטן פֿאַר צוקונפֿט הויך ריזיקירן סיטואַטיאָנס. איר קענען איצט פרעגן זיך: וואָס קען איך האָבן געטאן דיפערענטלי? ווי פרי קען איך האָבן ינטערווינד צו רעדוצירן מיין ריזיקירן צו אָנפאַנגען אין דעם נאַטור?
פּראַקטיסע זיך-קאָמפּאַזשאַן
טשאַנגינג אַנכעלטי ביכייווערז איז נישט אַן גרינג זאַך צו טאָן, ספּעציעל ווען איר קען אויך זיין קאַמפּליטינג מיט סימפּטאָמס פון פּטד. דעריבער, טרעפֿן זיך מיט פארשטאנד און זיך-ראַכמאָנעס אויב איר צעטל. ניצן די מיססטעפּ ווי אַ געלעגנהייט צו ווייַטער בויען און פארשטארקן דיין קאָפּינג רעפּערטואַר. טאן דעם קענען העלפן איר באַקומען צוריק אויף שפּור און מאַך איר אַראָפּ די וועג צו אָפּזוך.
מקור:
מאַרלאַט, גאַ, & גארדאן, JR (1985). רילאַפּס פאַרהיטונג: וישאַלט סטראַטעגיעס אין דער באַהאַנדלונג פון אַדיקטיוו ביכייוויערז. ניו יארק, NY: Guilford Press.