א רעטראַספּעקטיוו פון העכסט געזונט עצות אין אונדזער ערשטער געבורסטאָג
עס איז געווען אַ גאַנץ יאָר זינט מיר ערשטער לאָנטשט - און וואָס אַ יאָר עס איז געווען! בשעת אונדזער הויפּט ציל איז שטענדיק געווען צוגעשטעלט צו איר, אונדזער לייענער, מיט גרינג-צו-פֿאַרשטיין און גרונטיק געזונט אינפֿאָרמאַציע אַזוי איר קענען לערנען צו לעבן געזונט, מיר איינגעזען אַז מיר האָבן געלערנט אַזוי פילע, אָבער דאָס איז אויך.
איר קען אויך זיין וואַנדערינג וואס מיר זענען הינטער דעם פאָרהאַנג, ארויסגעבן און פּראָמאָטירן די אינהאַלט איר זען טעגלעך. מיר זענען פּונקט ווי איר, שטענדיק שטרעבונג צו לעבן בעסער און כעלטיער. אַזוי, אין די סעלאַבריישאַן פון אונדזער ערשטער דיין געבורסטאָג, דאָ איז אַ רשימה פון אונדזער שפּיץ נעמען פון דעם יאָר פאַרגאַנגענהייט ווי מיר האָבן געלערנט לעבן. מזל דיין געבורסטאָג צו אונדז און צו אַלע פון אונדזער געטרייַ לייענער!
1 - הנאה פוד אָבער מאַכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז וועגן דיעטע & נוטרישאַן
עס איז ניט שטענדיק גרינג צו מאַכן געזונט ברירות, ספּעציעל ווען עס קומט צו דיין דיעטע. אַז ס וואָס מיר באשאפן אַ האַנטיק קאַלקולאַטאָר אַזוי אַז איר קענען לערנען די דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר קיין רעצעפּט אין סעקונדעס. עס ס אַזוי גרינג צו נוצן: איר פשוט נאָכמאַכן און פּאַפּ דיין ינגרידיאַנץ פון רעצעפּט צו אַנטדעקן אַ נוטרישאַן פאקטן פירמע פֿאַר איין סערווינג.
דאָזענס פון עסנוואַרג און רעצעפּט קריייטערז האָבן אויך קענען צו טיילן דיעטע פרטים מיט זייער לייענער דורך עמבעדדינג אונדזער לאַבעלס אויף זייער זייטלעך. פון קורס, מיר וועלן נישט לאָזן דעם אינפֿאָרמאַציע האַלטן אונדז פון עסן די פודז מיר ליבע. דאָ, אין הק, עס ס ניט וועגן דעפּראַוויישאַן, עס ס וועגן מאכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז.
2 - סנעאַק אין שנעל & גרינג אַקטיוויטעטן צו שייַעך-ענערגיזע די וואָרקדייַ
דאָ ס אַ שפּיץ פֿאַר ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון אַרבעט צו טאָן: נעמען אַ ברעכן. עס קען געזונט קאָונטערינטיוויטיווע, אָבער מיר געלערנט אַז אַ קורץ אויסשטרעקן פון טעטיקייט אָדער אַ שנעל מעדיטאַטיאָן סעסיע איז רעפרעשינג און ענערדזשייזינג.
א זיבן-מינוט ווערקאַוט, שרייַבטיש סטרעטשיז, און מאַנשאַפֿט גיין-און-רעדן האָבן גאַט אונדז דורך קייפל מיטן נאָכמיטאָג סלומפּס דעם יאָר. פאָרשונג ווייזט אַז זיי קענען העלפן האַלטן דיין קאַלאָריע וואָג אין טשעק אויך, אַזוי מיר רעקאָמענדירן געטינג אַרויף און געטינג געגאנגען.
3 - טאַקקלע ווערקפּלייס סטרעסס קאָפּ אויף צו העכערן אַ מאַנשאַפֿט ענוויראָנמענט
עס איז קיין סוד אַז די טעגלעך מאָל פון 9-5 קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין געזונט. און מאַכן זיכער אונדזער לייענער זענען יקוויפּט מיט די מערסט פּינטלעך, אַרויף-צו-טאָג, און פולשטענדיק געזונט אינפֿאָרמאַציע זיי דאַרפֿן מאל קענען זיין קאַנטראָולד .
מיר וויסן וויכטיק עס איז צו נעמען טריט צו מאַכן זיכער אונדזער אַרבעט סוויווע איז ניט בלויז דרוק-פֿרייַ, אָבער אויך ינספּייערינג און שעפעריש. מיט אָפיס יאָגאַ, שנעל מאַסאַזש סעשאַנז, און די טיילמאָליק ברעכן צו נאָר האָבן עטלעכע שפּאַס און לאַכן , מיר פירן צו באַלאַנסירן ארבעטן אין אַ אָפט קינעטיק אָפיס סוויווע מיט סטייינג רויק און פאָוקיסט אויף אונדזער צילן ווי אַ קאָלעקטיוו.
4 - Focus on Small, Easily Maintained Steps for Year-Round Health
די ניו יאָר איז שטענדיק אַ גרויס צייַט צו נעמען אַ קוק בייַ דיין געזונט כאַבאַץ און פּרובירן עפּעס נייַ צו פֿאַרבעסערן זיי. זינט אונדזער פּלאַץ איז ברינינג מיט נוציק טרינקגעלט, מיר שטעלן צוזאַמען אַ גרינג-צו-נאָכפאָלגן פירן צו סטאַרטינג 2017 אַוועק אויף די רעכט פֿיס (כאָטש דעם קייַלעכיק-אַרויף ס נאָר ווי נוציק אויב דיין רעזאַלושאַנז קען שוין געפאלן צו די וועג).
מיר ליבע טרעאַטינג יעדער טאָג ווי אַ געלעגנהייט צו נעמען לאַגער פון וואָס איר ניטאָ טאן צו בלייַבן געזונט אַזוי פיל אַז מיר האַלטן די ניו יאָר גייסט לעבעדיק מיט אונדזער טעגלעך געזונט עצות email. אַבאָנירן צו אונדזער האָמעפּאַגע און באַקומען אונדזער פֿירלייגן פֿאַר לעבעדיק אַלע 365 טעג.
5 - פּרייאָראַטייז שלאָפן אַפֿילו כאָטש אַלעמען נידז וואַרי
איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז אַדאַלץ דאַרפֿן וועגן אַכט שעה פון שלאָפן אַ נאַכט. עס איז וויטאַל צו דיין וווילטאָג-פון דיין מדרגה פון אַלערטנאַס צו דיין ימיון סיסטעם ענטפער צו אַ קאַלט. אבער די אמת איז שלאָף דאַרף בייַטן דורך יחיד. אַזוי, סטאַרטינג הייַנט בייַ נאַכט, ציל צו באַקומען אַ גוט נאַכט 'ס רוץ - אָבער פילע שעה אַפּלייז צו איר.
מיר וויסן די זאכן קענען באַקומען אין דעם וועג, וואָס איז וואָס אַלע יאָר מיר געלערנט צו אָבסערווירן עפּעס אַז קען פאַרשאַפן שלאָפן שלאָפן. מיר געפונען פּראַקטיסינג גוט "שלאָפן היגיענע" העלפט אויך!
6 - אָון אייער געזונט דורך סטייינג ינפאָרמד & געבילדעט
בלייַבן ינפאָרמד איז איינער פון די בעסטער וועגן צו נעמען קאָנטראָל פון דיין געזונט. צי איר האַנדלען מיט אַ ספּעציפיש צושטאַנד אָדער נאָר זוכט צו לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל, דערציונג זיך קענען העלפן איר בעסער פֿאַרשטיין די טריט איר דאַרפֿן צו נעמען.
דאָ בייַ ווערעוועל, מיר שטענדיק קוקן פֿאַר די בעסטער וועגן צו לערנען אונדזער לייענער. אונדזער נוזלעטערז צושטעלן אַ גרויס וועג צו בלייַבן אַרויף-צו-דאַטע מיט שפּאַס און נוציק געזונט עצות. צייכן אַרויף הייַנט און קיינמאָל פאַרפירן אַ געלעגנהייַט צו לעבן!
7 - געפֿינען שטיצן בייַ קיין סטאַגע אויף דיין געזונט שפּייַז
נאַוויגאַציע דיין וועג צו אַ כעלטיער לעבן איז ניט שטענדיק גרינג. אָבער מיר קיינמאָל ווילן איר צו פילן אַליין. אַז ס וואָס מיר לאָנטשט עטלעכע נייַע פאַסעבאָאָק קהילות דעם יאָר, ווו איר קענען פאַרבינדן מיט אנדערע און טיילן דיין אייגן געשיכטע:
- צי איר ניטאָ נייגערט אָדער שוואַנגער אָדער נאָר טריינג צו כאַפּן צופרידן, געזונט קינדער, איר קענען צוטרוי אונדזער עלטערן קימי פֿאַר עצה אויף דיין ביגאַסט פראגעס.
- האָבן אַ צושטאַנד וואָס איר פילן ווי קיין איינער אַנדערש פארשטייט? אונדזער צושטאַנד-ספּעציפיש קהילות זענען די פּלאַץ צו טיילן (און ויסמעקן וועגן) וואָס עס טאַקע ווי צו לעבן מיט צוקערקרענק, טיירויד קרענק, אָדער ברוסט ראַק.
- אָדער פאַרבינדן אונדזער וועלנאַס קהילות פֿאַר געזונט עצה עצות און רעסאַפּיז, און דרוק-באַסטינג וועגן צו בלייַבן רויק און סענטערד.
איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך ווי פיל דיין קענען לערנען פון (און ינספּירירן!) אנדערע צוזאמען דעם וועג.
8 - יקוויפּ יורסעלף מיט אַ רעסיפּע טאָאָלבאָקס
כאַפּן דיין האַנט אויב איר האָט אלץ דערקלערט אַז איר וועט אָנהייבן צו עסן געזונט ווי באַלד ווי די געזונט עסנוואַרג סטאַרץ טייסטינג בעסער אָדער "ווען איר געפינען די צייַט." מיר אַלע האָבן שוין דאָרט, וואָס איז וואָס מיר דעוועלאָפּעד אַ סאָרט נייַ רעצעפּט טויער צו העלפן איר עסן.
צי איר זוכט פֿאַר עפּעס די גאנצע משפּחה וועט הנאה, טריינג צו באַפרידיקן אַז זיס צאָן, אָדער זענען נאַוואַגייטינג די דייאַטערי גיידליינז פון אַ לעצטנס דיאַגנאָסטעד צושטאַנד, אונדזער ביבליאָטעק פון געזונט און געשמאַק דייאַטישאַן-קראַפטעד רעסאַפּיז האט גאַט אַלע דיין היים-קוקינג needs covered. ניט יקסקיוסיז ענימאָר-געזונט קוקינג נאָר גאַט אַ גאַנץ פּלאַץ גרינגער און צוטריטלעך.