לויט צו פאָרשונג, די פּראָצענט פון אמעריקאנער וואס זענען סטרעסט בייַ אַרבעט איז הויך, און עס איז בלויז העכער. לויט די CDC 'ס נאציאנאלע אינסטיטוט פון אָקקופּאַטיאָנאַל סאַפעטי און געזונט, שטודיום האָבן געפונען די נומער פון אמעריקאנער וואס זענען "גאָר סטרעסט בייַ אַרבעט" קייט צווישן 29 פּראָצענט צו 40 פּראָצענט.
צום באַדויערן, אַרבעט טראָפּ האט באַטייַטיק געזונט פאלגן אַז קייט פון לעפיערעך פייַן און מער קאַלט און פלוס-צו די מער ערנסט, ווי האַרץ קרענק און מעטאַבאַליק סינדראָום.
אבער, ווייַל דרוק אין אַרבעט איז אַזוי פּראָסט, געפונען אַ נידעריק-דרוק אַרבעט קען זיין שווער אָדער אוממעגלעך פֿאַר פילע מענטשן. א מער רעאַליסטיש ברירה וואָלט זיין פשוט אַדאַפּט מער עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו רעדוצירן דרוק בייַ אַרבעט. דאָ זענען עטלעכע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס צו פּרובירן.
אָנהייב דיין טאָג אַוועק רעכט
נאָך סקראַמבאַלינג צו באַקומען די קידס פאסטעכער און אַוועק צו שולע, דאַדזשינג פאַרקער און קאַמבאַטינג וועג שטורעם , און גאַפּינג אַראָפּ קאַווע אין לשון פון עפּעס געזונט, פילע מענטשן קומען אין שוין סטרעסט, און מער ריאַקטיוו צו דרוקן אין אַרבעט. אין פאַקט, איר קען זיין סאַפּרייזד דורך ווי פיל מער ריאַקטיוו צו דרוקן איר ווען איר האָט אַ סטרעספאַל מאָרגן. אויב איר אָנהייבן אַוועק די טאָג מיט גוט דערנערונג, געהעריק פּלאַנירונג, און אַ positive שטעלונג , איר קענען געפֿינען די דרוק פון די אַרבעט אָרט ראָולינג אַוועק דיין צוריק מער לייכט.
זיין קלאָר אויף באדערפענישן
איינער פון די סיבות וואָס קאַנטריביוץ צו אַרבעטן בערנאַוט איז ומקלאָר באדערפענישן. אויב איר טאָן ניט וויסן פּונקט וואָס איז דערוואַרט פון איר, אָדער אויב די באדערפענישן האַלטן טשאַנגינג מיט אַ ביסל מעלדונג, איר קען געפֿינען זיך פיל מער סטרעסט ווי נייטיק.
אויב איר געפֿינען זיך פאַללינג אין דער טראַפּ פון קיינמאָל וויסן אויב וואָס איר טאָן איז גענוג, עס קען העלפן צו האָבן אַ רעדן מיט דיין מאַשגיעך און גיין איבער עקספּעקטיישאַנז און סטראַטעגיעס צו באַגעגעניש זיי. דעם קענען באַפרייַען דרוק פֿאַר ביידע פון איר!
בלייַבן אַוועק פון קאָנפליקט
ווייַל ינטערפּערסאַנאַל קאָנפליקט נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט, און ווייַל קאָנפליקט צווישן קאָ-טוערס איז אַזוי שווער צו אַנטלויפן, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן קאָנפליקט אין אַרבעט ווי פיל ווי מעגלעך.
אַז מיטל טאָן ניט יענטע, טאָן ניט טיילן אויך פילע פון דיין פּערזענלעך מיינונגען וועגן רעליגיע און פּאָליטיק, און פּרובירן צו קערעווען קלאָר פון פאַרביק אָפיס הומאָר. פּרוּווט צו ויסמייַדן די מענטשן בייַ אַרבעט וואָס טאָן ניט אַרבעט געזונט מיט אנדערע. אויב קאָנפליקט געפינט איר סייַ ווי סייַ, פּרובירן די קאָנפליקט האַכלאָטע סטראַטעגיעס.
Stay Organized
אפילו אויב איר זענט אַ נאַטירלעך דיסאָרגאַנייזד מענטש, פּלאַנירונג פאָרויס צו בלייַבן אָרגאַניזירט קענען שטארק אַראָפּגיין אין אַרבעט. זייַענדיק אָרגאַניזירט מיט דיין צייַט מיטל ווייניקער ראַשינג אין דער מאָרגן צו ויסמייַדן זייַענדיק שפּעט און ראַשינג צו באַקומען אויס אין די סוף פון די טאָג. בעכעסקעם זיך אָרגאַניזירט מיטל אַוווידינג די נעגאַטיוו יפעקס פון קלאַטער , און זייַענדיק מער עפעקטיוו מיט דיין אַרבעט.
Be Comfortable
אן אנדער חידוש סטרעסטער בייַ אַרבעט איז גשמיות ומבאַקוועמקייַט. איר קען נישט באַמערקן די דרוק איר דערפאַרונג ווען איר זענט אין אַ ומבאַקוועם שטול פֿאַר אַ ביסל מינוט. אבער אויב איר פּראַקטאַקלי לעבן אין דעם שטול ווען איר זענט אין אַרבעט, איר קענען האָבן אַ ווייטיקדיק צוריק און זיין מער ריאַקטיוו צו דרוקן ווייַל פון אים. אפילו קליין זאכן ווי אָפיס ראַש קענען זיין דיסטראַקטינג און גרונט נידעריק-מיינונג פראַסטריישאַן. טאָן וואָס איר קענען צו ענשור אַז איר אַרבעט מיט אַ שטיל, באַקוועם און סודינג וואָרקספּאַסע.
פאַרגעסן מולטיטאַסקינג
מולטיטאַסקינג איז געווען אַמאָל העראַלדעד ווי אַ פאַנטאַסטיש וועג צו מאַקסאַמייז איינער ס צייַט און באַקומען מער געטאן אין אַ טאָג.
דערנאָך מענטשן אנגעהויבן רילייזינג אַז ווען זיי האבן אַ טעלעפאָן אין זייער אויער און זענען געמאכט קרייישאַנז אין דער זעלביקער צייַט, זייער גיכקייַט און אַקיעראַסי (ניט צו דערמאָנען מייוון) געליטן. עס איז אַ זיכער פראָזדלעד געפיל וואָס ספּליטינג איינער פון די פאָקוס אַז טוט נישט אַרבעט געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן. אלא ווי Multitasking, פּרובירן אַ נייַ סטראַטעגיע באקאנט ווי טשאַנגקינג.
גיין צו לאָנטש
פילע מענטשן זייַנען קראַנק יפעקס פון לידינג אַ זיציק לייפסטייל. איין וועג איר קענען קאַמבאַט דעם, און פירן דרוק בייַ אַרבעט אין דער זעלביקער צייַט, איז צו באַקומען עטלעכע געניטונג אין דיין לאָנטש ברעכן און טאָמער נעמען קורץ געניטונג ברייקס איבער דעם טאָג.
דעם קענען העלפן איר קלאַפּ אַוועק פּאַרע, הייבן דיין שטימונג, און באַקומען אין בעסער פאָרעם.
האַלטן פּערפעקשאַניזאַם אין קאָנטראָל
זייַנען אַ הויך אָסיווער קענען העלפן איר פילן גוט וועגן זיך און יקסעל בייַ אַרבעט. זייַענדיק אַ פּערפעקשאַנאַסט , אויף די אנדערע האַנט, קענען פאָר איר און די מענטשן אַרום איר אַ ביסל ניסלעך. ספּעציעל אין פאַרנומען, פעסט-פּייסט דזשאָבס, איר קען נישט קענען צו טאָן אַלץ בישליימעס. אָבער שטרעבונג צו נאָר טאָן דיין בעסטער און דעמאָלט קאַנגראַטשאַלייטינג זיך אויף די מי איז אַ גוט סטראַטעגיע. דיין רעזולטאַטן וועלן פאקטיש זיין בעסער און איר וועט פיל ווייניקער אונטערשטראָכן אין אַרבעט.
הערן צו מוזיק אויף די דרייוו היים
ליסטענינג צו מוזיק ברענגט פילע בענעפיץ און קענען פאָרשלאָגן אַן עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק נאָך אַרבעט. קאָמבאַטינג דעם דרוק פון אַ לאַנג טאָג צו אַרבעטן מיט דיין באַליבסטע מוזיק אויף די פאָר היים קענען מאַכן איר ווייניקער סטרעסט ווען איר באַקומען היים, און מער גרייט צו ינטעראַקט מיט די מענטשן אין דיין לעבן.
> מקור
> STRESS ... אין אַרבעט. ניאָש פּובליקאַציע נומ 99-101 :.