סטרעסס מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס
עס איז אָפט נישט ביז מיר פילן אָוווערכוועלמד דורך דרוק, ספּעציעל אויב עס מיינט ינסערמאַונטאַבאַל, אַז מיר געפֿינען זיך זוכן פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס. צומ גליק, קליין ענדערונגען אין דערוואַרטונג און לייפסטייל קענען מאַכן אַ גרויס חילוק ווי מיר פילן און אַפּגרייד די סטרעסערז מיר פּנים. ווייל אַ קלאָר פּלאַן פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק קענען העלפן איר פילן ימפּאַוערד ווען איר זענט אַ פּלאַץ פון פייסינג און געבן איר פיל מער עפעקטיוו קאַמף, שעדדינג דיין דרוק און פילן מער רילאַקסט און עפעקטיוו אין דיין לעבן.
דער שליסל איז צו האָבן אַ געדאַנק פון ווי צו קאָפּע מיט פאַרשידענע טייפּס פון דרוק, אַ מישן פון קורץ-טערמין דרוק ריליווערז צו העלפן איר פילן קאַמער ווען די היץ אַרויף, און אָנגאָינג געוווינהייטן אַז באַפרייַען דרוק איידער עס הייבט צו פילן אָוווערוועלמינג.
ווי צו געפינען קורץ-טערמין דרוק רעליעף
ווען איר האָט געפיל סטרעסט, עס איז וויכטיק צו קענען צו רויק דיין פיזיאַלאַדזשי און פאַרקערט דיין דרוק ענטפער . דאָס קענען העלפֿן איר פיזיקלי אָפּרוען, געווינען עמאָציאָנעל פוטינג, און מאַך דיין סטרעסערז מיט אַ מער גלייַך כעדאַד צוגאַנג ווי איר קען האָבן צוטריט צו אויב איר געווען אין די צווישן פון אַ דרוק אָפּרוף.
אַקטיוויטעטן ווי ברידינג עקסערסייזיז קענען אַרבעטן געשווינד און יפעקטיוולי צו ומקערן אַ געפיל פון רויק, אַזוי איר קענען נעמען טריט צו אָנפירונג די סטרעסערז איר פּנים. די פאלגענדע זענען עטלעכע רעקאַמענדיד קורץ-טערמין דרוק ריליווערז:
- ציילן דיין ברידז . דאס קענען טאָפּל ווי אַ מיני-קלערן און זיין געוויינט ערגעץ. געפֿינען אַ באַקוועם אָרט צו זיצן (אויב מעגלעך), אָפּרוען דיין גוף, און אָטעמען דורך דיין בויך בשעת דיין פּלייצעס אָפּרוען. גראף "איינער" ווי איר ייַנאָטעמען און "צוויי" ווי איר ויסמיידן. דעמאָלט ציילן "דרייַ" אויף דיין ווייַטער ינאַליישאַן, און אַזוי אַרויס. דאָס קענען העלפֿן איר צו פאָקוס אויף די פאָרשטעלן מאָמענט, ברענגען דיין געדאנקען ינווערד, און אָפּרוען דיין גוף אין דער זעלביקער צייַט.
- מאַכן אַ רשימה . ספּעציעל, רשימה די זאכן פֿאַר וואָס איר זענט דאַנקבאַר. יענע וואס פילן דאַנקבאַר טענד צו פילן ווייניקער סטרעסט אין אַלגעמיין. דורך שיפטינג אייער פאָקוס אַוועק פון וואָס איז סטרעסינג איר רעכט איצט, איר קענען מינאַמייז דעם געפיל פון זייַענדיק אָוווערכוועלמד און דערמאָנען זיך פון די רעסורסן איר האָבן צו פירן דרוק אין דיין לעבן.
- נעמען אַ גיין. דורך גענומען אפילו אַ שנעל גיין, איר קענען געבן זיך אַ טוישן פון דעקאָראַציע און אַ ביסל געניטונג אין דער זעלביקער צייַט. געטינג דיין גוף מאָווינג און שיפטינג אייער פאָקוס קענען געבן איר אַ שנעל בוסט אין שטימונג און צושטעלן אַ געלעגנהייט צו באַקומען אין אַ נייַ ראַם פון גייַסט. ביידע פון די זאכן קענען געשווינד העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט.
עס זענען פילע אנדערע וועגן צו פילן ווייניקער סטרעסט אין אַ לעפיערעך קליין צייַט. יעדער פון די סטראַטעגיעס קען נוץ איר ווען איר דאַרפֿן עטלעכע רעליעף, אָבער עקספּערימענטאַטיאָן וועט זאָגן איר וואָס וועט העלפן איר די מערסט.
אַנטוויקלען לאַנג-טערמין דרוק רעליעף געוווינהייטן
זיכער געוווינהייטן קענען העכערן ריזיליאַנס צו דרוק, ווי געזונט ווי פאַרגרעסערן קוילעלדיק וועלנאַס.
פֿאַר בייַשפּיל, יענע וואס געניטונג אָדער קלערן קעסיידער טענד צו ווערן ווייניקער סטרעסט אין די פּנים פון אַ שווער אַרויסרופן.
עס איז וויכטיק צו פיר בייַ מינדסטער איינער פון די געוווינהייטן אין דיין טעגלעך לעבן ווי אַ וועג צו פירן דיין ענטפער צו די סטרעסערז איר פּנים. די ריזיליאַנס פּראַמאָוטינג פּראַקטיסיז קענען נישט בלויז העלפן איר באַפרייַען דרוק ווי איר דינגען אין זיי, אָבער זיי קענען העלפן איר צו זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן אַז איר טרעפן אין דיין צוקונפֿט אַקטיוויטעטן און טעגלעך לעבן.
- מעדיטאַטיאָן: יענע וואס פירן מעדיטייט אַמאָל אָדער צוויי מאָל קענען פילן ווייניקער סטרעסט אין מינוט. אָבער, די וואס פיר מעדיטאַטיאָן קעסיידער קענען בויען ריזיליאַנס צו דרוק, וואָס העלפט אַפֿילו מער אין די לאַנג לויפן. מעדיטאַטיאָן בוסטס דיין שטימונג, שיפץ דיין פאָקוס אַוועק פון דרוק, און קריייץ אנדערע ענדערונגען אין איר וואָס העלפט איר צו זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוק. רעגולער פיר אויך מאכט מעדיטאַטיאָן גרינגער צו אָנטייל נעמען אין ווען איר 'רע געפיל אָוווערכוועלמד, מאכן עס מער עפעקטיוו ווען איר דאַרפֿן עס.
- געניטונג: איר וויסן אַז געניטונג איז גוט פֿאַר דיין גוף, אָבער איר קען פאַרגעסן אַז די געניטונג איז געזונט פֿאַר דיין דרוק לעוועלס ווי געזונט. רעגולער געניטונג אויך מאכט איר ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן און גיט איר אַ נוציק טעכניק צו אָפּרוף דיין ופמערקזאַמקייַט, לאָזן דיין פראַסטריישאַנז, און אפילו פאַרבינדן מיט אנדערע (זאָגן, אויב איר פאַרבינדן אַ קלאַס אָדער ענליסט אַ ווערקאַוט באַדי).
- זיך-זאָרגן: צו נעמען זאָרגן פון דיין גוף איז מער וויכטיק ווי איר קען פאַרשטיין. פּראַקטיסינג זיך-זאָרג אין דער פאָרעם פון געטינג גענוג שלאָפן, עסן אַ געזונט דיעטע, און סטייד אַוועק פון זאכן וואָס זענען נישט גוט פֿאַר איר (ווי צו פיל אַלקאָהאָל) קענען העלפן איר בלייַבן כעלטיער און כאַפּיער. איר קען נישט פאַרשטיין אַז מאַנגל פון שלאָפן קענען יגזערבייט דרוק, אָבער עס טוט. איר קען נישט פאַרשטיין אַז אַלץ מיינט מער שפּירעוודיק אויב איר עסן אַ דיעטע אַז איז אויך שווער אין צוקער און טוט נישט אַנטהאַלטן אַ געזונט זאָרגן, אָבער דיין גוף וועט זיין דערפאַרונג אָדער צי איר מאַכן די קשר רעכט אַוועק. נעמען קעיר פון דיין גוף, און זען ווי פיל ווייניקער סטרעסט איר פילן.
דורך כעזשבן לאַנג-טערמין געוווינהייטן אַז בויען ריזיליאַנס, איר קענען-אין אַ וועג-באַפרייַען דרוק איידער איר דערפאַרונג עס. איר קען נישט קענען צו נעמען מער ווי איין געוווינהייט אין אַ צייַט, אָבער דאָס איז גוט. איר קענען לייגן מער ווי איר פילן קענען, אַזוי נאָר קלייַבן איין נייַ מידע און בויען עס אין דיין לעבן. דעמאָלט פּרובירן אנדערן און זען ווי פיל איר פילן.
-
סטראַטעגיעס פֿאַר שאפן אַ מער באַלאַנסט לעבן
-
זענען יענע פידגעט ספינערס פאקטיש העלפּינג אונדזער קידס?
וויסן ווי צו צוציען עמאָציע-פאָוקיסט
פאָקוסינג אויף קאָופּינג טעקניקס אַז רעדוצירן דיין עמאָציאָנעל דערפאַרונג ווען איר האַנדלען מיט דרוק קענען העלפן איר צו באַקומען ווייניקער "טריגערד" דורך די שווער יקספּיריאַנסיז וואָס איר פּנים.
עמאָציע-פאָוקיסט קאָפּינג אַרבעט געזונט דורך דימינישינג די נויט איר פילן וועגן וואָס איז געגאנגען אויף אין דיין לעבן (אַנשטאָט גלייַך אַדרעסינג טשאַלאַנדזשינג ישוז), אָבער עס אויך קענען געבן איר מער יפעקטיוולי רעספּאָנד ריספּעקטיוולי אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס , ווייַל איר זענט נישט עמאָציאָנעל אָוווערכוועלמד ; איר קען האָבן צוטריט צו מער עפעקטיוו סאַלושאַנז אויב איר בלייַבן רויק און גלייַך-כעדאַד אין די פּנים פון דיין סטרעסערז. אין דעם וועג, עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיעס העלפן איר צו וויסן ווי צו קאָפּע מיט די אַלגעמיינע סטרעסערז איר פּנים און גלייַך אַדרעס ווי איר פילן ווען איר טאָן אַזוי.
די פאלגענדע זענען עטלעכע עמאָציע-פאָוקיסט טעקניקס איר קען פּרובירן.
- דזשאָורנאַלינג: שרייַבן אין אַ זשורנאַל וועגן נעגאַטיוו ימאָושאַנז איר זענט יקספּיריאַנסט ווי אַ וועג צו פּראָצעס זיי און לאָזן זיי גיין. שרייב וועגן positive ימאָושאַנז ווי אַ וועג צו יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט. שרייַבן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר און איר וועט ניט נאָר פילן בעסער אין דעם מאָמענט, אָבער איר וועט האָבן אַ רעקאָרד פון זאכן וואָס וועט באַקומען איר אין אַ בעסער שטימונג דער ווייַטער צייַט איר דאַרפֿן עס.
- גערעדט צו אַ פריינט: מאל גערעדט זאכן אויס און געפיל געזעלשאַפטלעך שטיצן איז אַלע איר דאַרפֿן צו פילן ווייניקער סטרעסט. (פונקט זיין זיכער איר קאָנטאַקט אַ פרייַנד וואס אָפפערס די רעכט מין פון עמאָציאָנעל שטיצן .)
- פּראַקטיסינג אַ לאָווינג-קינדנעסס מעדיטאַטיאָן : דאס קענען העלפן איר פילן מער פארבונדן מיט אנדערע און באַקומען אין אַ מער positive ראַם פון גייַסט.
טאָן ניט פאַרגעסן סאַלושאַן-פאָוקיסט
ניט סאַפּרייזינגלי, לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס זענען וועגן ווי צו קאָפּע מיט דרוק דורך פאָוקיסינג אויף סאַלושאַנז צו די זייער פּראָבלעמס וואָס קאָזינג דעם דרוק אין דער ערשטער אָרט. שאפן באַונדריז אין דיין לעבן איז אַ לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיע אין אַז עס העלפט צו פאַרמינערן די סטרעסערז איר פּנים.
לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג גלייַך אנפאלן סטרעסערז און ינקערעקטלי העלפט איר פירן עמאָציאָנעל דרוק דורך רידוסינג די טשאַלאַנדזשיז איר פּנים. לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג אָפט ריקאַווערז אַ מער ספּעשאַלייזד צוגאַנג ווי טוט עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג, דיפּענדינג אויף וואָס פּראָבלעמס איר זענען טריינג צו אַדרעס.
- לייזונג-פאָקוסעד סטראַטעגיעס פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק
א וואָרט פון
טאַקינג דרוק אויף אַ קאָנסיסטענט יקער איז שליסל. מאַכן ענדערונגען איינער קליין שריט אין אַ צייַט קענען פירן צו אַ לייפסטייל טראַנספאָרמאַציע. איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו קאָפּע מיט דרוק אויף אַ אָנגאָינג יקער איז צו האָבן אַ פעסט טייַך פון פּשוט טריט וואָס קענען פירן איר צו אַ ווייניקער סטרעספאַל לייפסטייל און אַ מער רעסיליאַנט ראַם פון גייַסט.
> מקור:
> לערער, פאולוס; Woolfolk, Robert; שמע, וועסלי. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט, דריט אַדישאַן. ניו יאָרק, ניו יאָרק: די גוילפערד פּרעס.