ניצן מינדפולנעסס צו טוישן דיין רעלאַטיאָנשיפּ מיט זאָרג
די מערסט פּראָסט גשמיות געזונט פּראָבלעמס אין די פאַרייניקטע שטאַטן זייַנען דראָז דיסאָרדערס , יקספּיריאַנסט דורך 18% פון די דערוואַקסן באַפעלקערונג. פילע וואס טאָן ניט טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס נאָך געראַנגל מיט דייַגעס אויף אַ רעגולער יקער, און טאָן וואָס זיי קענען צו האַלטן עס. אַנשטאָט פייטינג עס, די אלטע פיר פון מינדפולנעסס קלערן און מינדפולנעסס באזירט אַפּוינטמאַנץ העלפן מענטשן טוישן זייער באציונגען מיט דייַגעס, און דערפאַרונג גרויס רעליעף ווי אַ רעזולטאַט.
איידער קליימינג דייַגעס, וויסן דעם:
פון אַן עוואָלוטיאָנאַרי פּערספּעקטיוו, מיר אַלע האָבן אַקטשאַוואַלי דאַנקען פֿאַר אונדזער עקזיסטענץ ווי אַ מינים. אויב עס איז ניט דער מענטש גוף ס פיייקייַט צו ראַפּאַדלי מאָובאַלייז אין די פּנים פון סאַקאָנע, ניצן זייַן סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און טורנינג אויף דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער , מיר וואָלט נישט האָבן סערווייווד די דזשאָז פון הונגעריק טיגערס אין פאַר - היסטארישן צייט.
Anxiety Today
צום באַדויערן, פֿאַר מענטשן קאַנגקערד מיט דייַגעס הייַנט, די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער נאָך טורנס אין בייג סיטואַטיאָנס, און זיי דערפאַרונג די גשמיות ענטפער וואָס וואָלט מאָובאַלייז זיי צו לויפן שנעל, נאָך זיי האָבן קיין אָרט צו גיין. ווער עס יז וואס יקספּיריאַנסט דייַגעס קענען פאַרבינדן צו עטלעכע פון די פּראָסט גשמיות דערשיינונג פון דייַגעס: סוואַטי פּאַלמז, רייסינג האַרץ, שוועריקייט ברידינג, טרוקן מויל, דיקריסט אַפּעטיט ... די רשימה גייט אויף. עס איז פּראָסט פֿאַר מענטשן צו פאָרשטעלן צו נויטפאַל רומז קאַמפּליינינג פון האַרץ אנפאלן ווען אין פאַקט זיי זענען יקספּיריאַנסט פּאַניק אנפאלן .
וואָס קענען זיין אַזוי שווער וועגן דייַגעס איז אַז די מער איינער פרוווט צו פאַרריכטן עס, די ערגער עס קענען באַקומען.
פארבונדן אַנדערש צו דייַגעס דורך מינדפולנעסס
אַזוי פילע מענטשן פּרובירן צו קעמפן מיט זייער דייַגעס ווי אַ וועג צו באַשליסן עס. אַלע אויך אָפט, דעם צוגאַנג צו אָנפירונג דייַגעס ווערט זיך-דיפיטינג. ווי די קלוג סייקאַלאַדזשאַסט, קאַרל יונג , אַמאָל געזאגט, "וואָס איר אַנטקעגנשטעלנ פאָרויס." אויב איר געראַנגל מיט דייַגעס, ווערן יבערקערן יעדער מאָל עס ריאַרז זייַן מיעס קאָפּ, און האָבן עקספּעקטיישאַנז פון זייַענדיק אַן דייַגעס פֿרייַ יחיד, איר וועט בלויז לאַדן מער דייַגעס אין דיין לעבן.
דער ערשטער שריט צו האָבן אַ בעסער שייכות מיט דייַגעס איז נאָר צו אָננעמען אַז עס וועט זיין אין דיין לעבן.
מינדפולנעסס איז יסענשאַלי אַ ניט-שעדלעך, עפענען און אַקסעפּטינג מאָמענט-צו-מאָמענט וויסיקייַט פון דערפאַרונג. בשעת עס האט זייַן רוץ אין זען בודדהיסם, עס איז געווען די גרונט פון אַן עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס באַוווסט ווי מינדפולנעסס באַזירט דרוק רעדוקטיאָן, באשאפן דורך ד"ר דזשאָן קאַבאַט-זין, מחבר פון וואוהין איר גיין, עס איר זענט. ווען איר קענען אָבסערווירן דיין געדאנקען און ימאָושאַנז פון אַ אַוועקלייגן שטעלע, איר זענען ווייניקער מסתּמא צו רעאַגירן צו זיי און באַקומען געכאפט אין זיי. איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו באַקומען סטאַק אין אַז סאָף ספּיראַל פון באַזאָרגט זאָרג, און וועט זיין מער מסתּמא צו זען דיין קאַנסערנז ווי מאָומאַנטערי ספקות און טראַנסיאַנט געדאנקען. מינדפולנעסס העלפט אונדז געדענקען אַז מיר זענען נישט אונדזער געדאנקען אָדער ימאָושאַנז; מיר נאָר פּאַסירן צו דערפאַרונג זיי.
ה אָו צו זיין מיינדפאַל
נעמען אַ טיף אָטעם, זיצן צוריק, אָבסערווירן וואָס ס געשעעניש, און קאָנטראָלירן דיין דערפאַרונג. אָנווייַז וואָס ס געגאנגען אויף. שטעלן דיין סמאַרטפאָנע און נאָר אָטעמען. פרובירט עס פֿאַר אַ מינוט אָדער אַזוי אין אַ צייַט איבער דיין טאָג. זיין טשיקאַווע וועגן דיין דערפאַרונג, און זייַן פאָרשטעלן. ווען איר אָנהייב קולטיוואַטינג אַ נייַע באַציונג מיט דייַגעס דורך פּונקט אַקסעפּטינג עס פֿאַר וואָס עס איז, און האַלטן טריינג צו קעמפן עס, עס קען נישט פילן ווי ווי ריזיק פון אַ פּראָבלעם.
קוועלער
דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע
מיללער, י, פלעטשער, קיי און קאַבאַט-זינן, י (1995) דרייַ-יאָר נאָכגיין-אַרויף און קליניש ימפּלאַקיישאַנז פון אַ מיינדפאַלנאַס-באזירט דרוק רעדוקציע ינערווריישאַן אין דער באַהאַנדלונג פון דייַגעס. אַלגעמיינע שפּיטאָל פּסיכיאַטריע, 17: 192-200.