עצות פֿאַר געטינג דורך דיין ווייַטער פלי
צי איז דערשראָקן פון אַ מורא פון פליענדיק אָדער דורך אַ אַנדערש גייַסטיק געזונט צושטאַנד, פילע מענטשן דערפאַרונג פּאַניק אנפאלן בשעת טראַוואַלינג דורך אַ פלאַך. די אנפאלן קענען זיין טשאַלאַנדזשינג גענוג צו פירן בשעת אויף דער ערד אָבער קען ויסקומען אפילו מער שווער ווען איר זענט אויף אַ פלי. דו זאלסט נישט לאָזן פּאַניק אנפאלן לייגן אַ סוף צו דיין אַרומפאָרן פּלאַנז. לייענען פאָרויס פֿאַר עטלעכע עצות צו פירן פּאַניק אנפאלן בשעת פליענדיק.
פּלאַן פרי מיט דיין דאָקטער
אויב איר ווילן צו פּרובירן אַ מעדאַקיישאַן פֿאַר פּאַניק אנפאלן , איר דאַרפֿן צו באַקומען צו דיין דאָקטער געזונט אין שטייַגן פון דיין ווייַטער פלי. פילע דאקטוירים זענען בריירע אין אַוואַנסירטע און קען נישט קענען צו זען איר אויף קורץ באַמערקן. דערצו, דיין דאָקטער קען איר פּרובירן צו פּרובירן אַ מעדיצין פֿאַר אַ פלי צו באַשטימען ווי איר רעאַגירן עס, אַזוי עס איז בעסער צו באַקומען אין פרי.
האָבן דיין מעדאַקיישאַן אויף האַנט
אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז קענען צושטעלן איר מיט שנעל באַפרייַונג פון פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס, פּראַוויידינג איר מיט אַ טראַנקאַלייזינג ווירקונג וואָס קענען מינאַמייז די גשמיות און גייַסטיק אַסאָוסייישאַנז פון געפיל טעראַבלי בשעת פליענדיק. עס קען ויסמעקן קלאָר ווי דער טאָג, אָבער איר וועט ווילן צו מאַכן זיכער אַז דיין מעדאַקיישאַן איז מיט איר אין דיין פירן-אויף אַנשטאָט פון דיין באָרדז באַגאַזש.
זיין זיכער אַז דיין רעצעפּט איז אַרויף-צו-טאָג, אַרייַנגערעכנט דיין נאָמען, פּריסקרייבינג דאָקטער, און רעצעפּט נומער. אויב איר נאָר נוצן דעם מעדיצין ווען איר באַזונדער פליען, איר וועט וועלן צו זיין זיכער אַז עס איז נישט אויסגעגאנגען, און אַז איר האָבן די צונעמען סומע פֿאַר דיין קייַלעכיק יאַזדע.
Visualize a Smooth Fight
בעשאַס די וואָכן, וואָס פירן אַרויף צו דיין פלי, נוצן די וויסואַליזאַטיאָן טעכניק צו ענוויזשאַן אַ גלאַט פלי. שטעלן עטלעכע מאָל יעדער טאָג צו אַרבעטן אויף דעם סטראַטעגיע. אָנהייבן דורך באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע און פאַרמאַכן דיין אויגן. ניצן דיין פאַנטאַזיע צו זען זיך געגאנגען צו די אַעראָפּאָרט.
ימאַדזשאַן געטינג אַנטו די פלאַך, געפיל רויק און רילאַקסט וועגן דיין פלי.
נעמען אין אַלע דיין סענסיז, נאָוטיסינג ווי די פלאַך סאָונדס ווי עס נעמט אַוועק, געזען די וואלקנס אין די הימל, און געפיל פעסט ווי איר בלייַבן אין דיין אַוועקזעצן. ברירה דיפּלי ווי איר פאָרזעצן צו וויזשוואַלייז דיין פלי. ווען איר זענט גרייט צו קומען אויס פון דיין וויזשוואַלאַזיישאַן, דערמאָנען זיך ווי שטיל איר פילן און דעמאָלט סלאָולי עפענען דיין אויגן. אויב פּראַקטיסט קעסיידער איידער דיין ווייַטער פלי, איר קען פילן ווייניקער דייַגעס וועגן טראַוואַלינג אויף אַ אַעראָפּלאַן.
זיין צוגעגרייט מיט רעלאַקסאַטיאָן טעטשניקוועס
צו האַלטן רויק אין דיין ווייַטער פלי, זיין צוגעגרייט דורך בעת קעסיידער פּראַקטיסט עטלעכע אָפּרו מעטהאָדס. עקסערסיסעס אַז איר קענען פיר פריער קענען אַרייַננעמען טיף ברידינג , פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו ( פּמר ), און קלערן . די סטראַטעגיעס קענען העלפן איר לאָזן גיין פון דייַגעס און בלייַבן מער שטיל אין דיין ווייַטער פלי.
געפינען געזונט דיסטריישאַנז
עס זענען פילע זאכן איר קענען טאָן צו העלפן האַלטן דיין מיינונג אַוועק פון דיין מורא פון פליענדיק. פֿאַר דיין ווייַטער פלי, זיין צוגעגרייט דורך בעת אַ רשימה פון זאכן אַז איר קענען ריפאָונייס דיין געדאנקען אויף. צו פילן ווייניקער אַנגקשאַס, איר קענען ברענגען צוזאמען ספרים און מאַגאַזינז, קראָסווערדז אָדער אנדערע טייפּס פון גאַמעס וואָס וועט האַלטן איר פאַרנומען, אָדער דיין באַליבט סנאַקס צו הנאה איבער די פלי.
עטלעכע פּשוט מווומאַנץ קענען העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג וואָס האט געבויט אין דיין גוף רעכט צו געפילן פון דייַגעס. ווען ערלויבט, פּרוּווט געטינג אַרויף יעדער אַזוי אָפט צו טאָן אַ ביסל ביסל סטרעטשיז. איר קענען אפילו באַקומען אַרויף און גיין די דורכגאַנג אַ ביסל מאל צו לאָזן דיין גוף צו אויסשטרעקן.
פילע נערוועז פליערס געפינען אַז די הויך נויז פון די פלאַך אָפט צינגל באַזאָרגט געדאנקען. איר קען געפֿינען עס נוציק צו ברענגען צוזאמען עאַרפּלוגס צו רעדוצירן די סאָונדס. איר קענען אויך ברענגען כעדפאָונז און דיין באַליבט מוזיק אָדער הערן צו אַ אָפּרו גייד צו העלפן איר פילן קאַמער.
נעמען אַ שרעקלעך פליענדיק קלאַס
מער אָפט פליערס אָדער יענע וואס זוכן לאַנג-טערמין הילף פֿאַר זייער מורא פון פליענדיק קען ווילן צו באַטראַכטן גענומען אַ קלאַס אָדער אָנליין לויף אַז אַדרעס דעם אַרויסגעבן.
די קלאסן העלפן אין בקיעס אַנטוויקלונג צוזאמען מיט קאַגניטיוו נאַטוראַל ינטערווענטשאַנז אַז אַרוישעלפן אין טשאַנגינג איינער שרעקלעך געדאנקען און ביכייוויערז. צוזאמען די זעלבע שורות, איר קען אויך באַטראַכטן געטינג פּערזענלעך טעראַפּיע דורך אַ מומכע וואס קענען העלפן אין דעוועלאָפּינג וועגן צו פירן דעם מורא.
זוכן שטיצן אויף די פלאַך
זאל דיין מיטאַרבעטער טראַוואַלערז וויסן אַז איר פילן נערוועז וועגן פליענדיק. מאל נאָר עפן אַרויף וועגן דיין פירז קענען רויק דיין נערוועס און מאַכן איר פילן ווייניקער באַזאָרגט וועגן ווי אנדערע וועלן רעאַגירן אויב איר טאָן אַ פּאַניק באַפאַלן. איר קען אויך ווילן צו לאָזן אָפּזאָגונג פלי וויסן וועגן דיין קאַנסערנז. פּילאָץ און פלי באדינער פֿאַרשטיין אַז פילע מענטשן מורא פליענדיק און אָפֿט שטרעבן צו צושטעלן אַ גרויס דערפאַרונג.
טראַכטן רעאַליסטיק געדאנקען
פּאַניק באַפאַלן סאַפערערז זענען אָפט סאַסעפּטאַבאַל צו יקספּיריאַנסט פאָלטי אָדער נעגאַטיוו טראכטן אַז קענען ביישטייער צו זייער סימפּטאָמס און פירז. אפילו אויב איר פילן שרעקלעך בשעת טראַוואַלינג דורך פלאַך, פּרובירן צו דערמאָנען זיך אַז טויזנטער פון פלייץ זענען בעשאָלעם טראַוואַלינג. פאַרזיכערן זיך אַז איר אויך וועט מאַכן עס צו דיין דעסטיניישאַן בעשאָלעם. זאָגן זיך אַז אויב אַ פּאַניק באַפאַלן פאַלן, איר וועט קענען צו פירן עס. אויך דערמאָנען זיך אַז די גשמיות סענסיישאַנז איר יקספּיריאַנסט בלויז באַטייַטן אַז איר פילן באַזאָרגט, אָבער זענען נישט אַן אָנווייַז אַז איר זענט אין קיין פאַקטיש געפאַר.
פּלאַן פאָרויס
דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט פּאַניק אנפאלן אויף דיין ווייַטער אַנטלויפן איז צו זיין צוגעגרייט מיט אַ פּלאַן. גענומען טריט פרי און פּלאַננינג פאָרויס פון צייַט וועט העלפן איר האָבן אַ בעסער דערפאַרונג אויף דיין ווייַטער אַנטלויפן. זייט זיכער אַז איר זענט סקעדזשולד צו זען דיין דאָקטער, האָבן פּראַקטיסינג דיין רילאַקסינג סקילז , און זענען צוגעגרייט צו ברענגען צוזאמען עפּעס וואס קענען טרייסט איר איבער די פלי. האַפּספוללי, מיט עטלעכע ווערק און צוגרייטונג, איר וועט קענען צו מער לייכט פירן דיין פּאַניק אנפאלן בשעת פליענדיק.