אויב איר 'רע ווי די אנדערע פון אונדז אין דעם לאַנד, דרוק איז אַ רעגולער טייל פון דיין טאָג. עטלעכע סטאַטיסטיק פֿאָרשלאָגן אַז אַרויף צו 77 פּראָצענט פון אונדז פילן די גשמיות יפעקס פון דרוק אויף אַ רעגולער באַזע אין די פאָרעם פון כעדייקס, ינסאַמניאַ, דייַגעס , וואָג געווינען, מוסקל ייקס און ווייטיק, קראַנקאַטי, און שוועריקייט פאָוקאַסינג. צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק איז אוממעגלעך, אָבער לערנען ווי צו האַנדלען מיט עס אין אַ געזונט וועג קענען פאקטיש העלפן באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע פון די ערגסט סימפּטאָמס.
און דער בעסטער וועג צו טאָן וואָס איז מיט געניטונג.
ווען מיר זענען סטרעסט, וואָס איז דער ערשטער זאַך מיר טאָן? האָבן אַ טרינקען? קלייַבן אַ קאַמף מיט דיין ספּאַוס? פליפּ אַוועק די שאָפער אין פראָנט פון איר, וואס נאָר כאַפּאַנז צו זיין די ערגסט שאָפער אין די וועלט? מאל, לאָזן דיין דרוק אין יענע וועגן קענען געבן איר עטלעכע טעמפּעראַטור רילייאַבילאַטי, אָבער עס זענען פאלגן, ניט דער קלענסטער פון וואָס איז אַ בייז ספּאַוס אָדער אַ טיד אַוועק שאָפער.
ווען איר באַקומען צו אַז פונט, עס איז שווער צו טראַכטן גלייַך. אבער די בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז מיסטאָמע די לעצטע זאַך אויף דיין מיינונג-האַלטן, נעמען אַ טיף אָטעם, און טראַכטן וועגן וואָס איר טאַקע דאַרפֿן אין דעם מאָמענט. מיר קענען גראַוויטירן צו עפּעס וואָס וועט געבן אונדז גלייבן גראַטיפיקאַטיאָן (און יעלינג בייַ שלעכט דריווערס אַוואַדע פילז גוט, טוט נישט עס?), אָבער דאָס איז ניט געגאנגען צו געבן אונדז בלייַביק דרוק רעליעף.
וואָס קענען העלפן איז טאן עפּעס פיזיש, עפּעס אַז געץ דיין מיינונג און גוף אויס פון דעם קאַמף אָדער פלי דרוק ענטפער און ברענגט יענע דרוק כאָרמאָונז אונטער קאָנטראָל אַזוי דיין גוף פילז בעסער.
און עס זענען פאַרשידענע מינים פון געניטונג אַז קענען העלפן, דיפּענדינג אויף ווי איר פילן און וואָס איר קענען שעפּן.
Simple Unstructured Activities
אָפט, ווי דיין גוף קומט אין זייַן אייגן רהיטהמס, איר קענען לאָזן דיין מיינונג גיין און אַרבעט אויס פּראָבלעמס, געפֿינען סאַלושאַנז, אָדער נאָר דייַדרעאַם פֿאַר עטלעכע מאָל. Try these:
- אַרבעט אין דעם הויף
- נעמען אַ פּאַמעלעך בייק פאָר
- נעמען אַ גיין דורך זיך אָדער מיט אַ פרייַנד
- וואַשן די מאַשין
- פּראַקטיסע מיינאַסלאַס אָדער רידמיק טעטיקייט, ווי גיין, ראַקינג בלעטער, אָדער רייניקונג אויס גאַטקעס
סטרוקטורעד עקסערסייז
גוט אַלט קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייַט טריינינג ווערקאַוץ זענען גאנץ פֿאַר געטינג דיין דרוק אונטער קאָנטראָל. דיין האַרץ טעמפּאָ איז מסתּמא שוין עלעוואַטעד פון דרוק און אַ גוט ווערקאַוט וועט העלפן נוצן אַז צו באַקומען באַפרייַען פון קיין עקסטרע שפּאַנונג און מאַכן איר פילן מער רילאַקסט. עטלעכע געדאנקען צו ויספאָרשן אַרייַננעמען:
- ינטערוויו טריינינג -גיין שווער און דעמאָלט געגאנגען גרינג איז אַ גרויס וועג צו אַרבעטן שווער אָן ווייל צו ונטערהאַלטן אַ הויך מדרגה פון ינטענסיטי פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט. פּרובירן די ינטערוואַלז ווערקאַוץ.
- קרייַז טראַינינג-די ווערקאַוץ מאַך שנעל, בעכעסקעם דיין מיינונג פאַרקנאַסט אין דיין קאָפּדרייעניש פאַלן אין די הינטערגרונט.
- קאָרטיאָ געניטונג - עס ס 'גאָרנישט בעסער ווי אַ גוט אַלט קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר געטינג איר מאָווינג, ברענען קאַלאָריעס, און לאָזן איר אַנטלויפן לעבן פֿאַר אַ ביסל בשעת.
- סטרענגטה טראַינינג-יעדער איר ווילן צו פילן שטאַרק אין דיין לעבן און, אויב איר קענען נישט פילן אַז אין דיין קראַנט סיטואַציע, דער ווייַטער בעסטער זאַך איז געפיל עס אין דיין גוף. קלייַבן עטלעכע ווייץ און ווייַזן די וועלט נאָר ווי שטאַרק איר זענט. פּרובירן די שטאַרקייַט טריינינג ווערקאַוץ.
מיינונג און גוף אַקטיוויטעטן
באַקומען עטלעכע שטאַרקייַט טריינינג און קאַרדיאָו אין דיין טאָג קענען העלפן פּערק איר אַרויף, אָבער דאָ זענען אנדערע וועגן צו קאָכן זיך און געבן דיין מיינונג צייַט צו אָפּרוען און פּאַמעלעך אַראָפּ אַ ביסל:
- יאָגאַ - דאס איז אַ גרויס וועג צו שטיל דיין מיינונג און אָפּרוען דיין גוף. עס זענען פאַרשידענע וועגן צו פירן יאָגאַ, עטלעכע קראַפטיק און אנדערע רילאַקסינג.
- פּילאַטעס -ווהיטע מער קראַפטיק ווי עטלעכע טייפּס פון יאָגאַ, פּילאַטעס פאָרסעס איר צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס דיין גוף איז טאן בשעת העלפּינג איר אַרבעט אויף האַרץ שטאַרקייַט, פעסטקייַט, און בייגיקייַט. דעם ווערקאַוט קאַמביינז באוועגט פון ביידע דיסאַפּלאַנז.
- מינדפולנעסס - דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר ניטאָ טאן קענען האַלטן איר אין דעם איצטיקן מאָמענט, דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דרוק.
- מעדיטינג- פאַרברענגען צייט און געדולד צו אָפּרוען קען זיין שווער. אבער מעדיטאַציע טוט ניט זיין קאָמפּליצירט. פשוט סטאָפּפּינג צו אָטעמען פֿאַר אַ ביסל מינוט קענען זיין דיין אייגן קלערן. פרובירט דעם גיידיד קלערן אויב איר דאַרפֿן עטלעכע ריכטונג.
- לאַוגהינג-עקספּערץ האָבן לאַנג באקאנט די בענעפיץ פון לאַפינג. עס העלפט דיין גוף אין אַ פּלאַץ פון וועגן. אבער, מערסטנס, עס נאָר פילז גוט.
- מאַסאַזש-פּלאַן אַ מאַסאַזש אין דעם לעבן צוקונפֿט אַזוי איר האָבן עפּעס צו קוקן פאָרויס צו. אויב דאָס איז נישט אַן אָפּציע, נאָכגיין אין שטוב מיט אַ הייס וואַנע אָדער לאַונדזשינג אַרום און לייענען דיין באַליבסטע בוך אָדער זשורנאַל.
טאַקעאַווייַס און עצות
טאָן וואָס איר קענען צו רעדוצירן דיין דרוק מיט אַ געזונט דאָזע פון געניטונג. הנאה די יפעקס פון אַז ווערקאַוט, כיידרייט, ריפיואַל, און נעמען קעיר פון זיך. און באַטראַכטן די פאלגענדע ווען טורנינג צו געניטונג צו העלפן איר מיט דרוק רעליעף:
- נעמען בעיבי טריט-טראכטן וועגן 30 מינוט פון אַ טעטיקייט קען פילן אָוווערוועלמינג אויב איר זענט משוגע פאַרנומען. באַשליסן אַז איר וועט נאָר טאָן אַ ביסל מינוט פון עפּעס. טשאַנסעס זענען עס וועט פילן אַזוי גוט, איר וועט האַלטן געגאנגען.
- האַלטן עס פּשוט - מאל דער געדאַנק פון טשאַנגינג אין ווערקאַוט קליידער קענען ויסקומען ווי קליימינג אַ באַרג. קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן זייער קליין צוגרייטונג, ווי גיין, גאָרטנצוכט, רייניקונג די הויז, אָדער מילד סטרעטשינג.
- פרעגן פֿאַר שטיצן-עס העלפט צו האָבן אַ ווערקאַוט באַדי צו האַלטן איר ערלעך. פּרובירן צו באַקומען אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו טרעפן איר אַמאָל אַ וואָך פֿאַר אַ גיין אין דעם פּאַרק אָדער אַ היגע טויגיקייַט קלאַס. ווייל עמעצער ווארטן פֿאַר איר מאכט עס גרינגער צו באַקומען געגאנגען און האלט איר אַקאַונטאַבאַל.
- מאַכן די יבערגאַנג גרינגער - אויב איר טענד צו בלייַבן מער סידענטאַרי ווען איר זענט סטרעסט, געגאנגען פון זיצן צו עפּעס אַקטיוו קענען ויסקומען ווי אַ גרויס שפּרינגען. געבן זיך פינף אָדער 10 מינוט צו באַקומען דיין גוף מאָווינג אַ ביסל איידער געניטונג. פּרובירן ליכט רייניקונג, עטלעכע סטרעטשינג, אָדער פשוט גיין אַרום די הויז אַ ביסל.
- געבן זיך אַן עקסטרע צייַט צו וואַרעמען זיך-אויב איר'ווע טאן אַ הויך ינטענסיטי טעטיקייט (ווי פליסנדיק אָדער עראָוביקס), געבן זיך מער וואַרעם אַרויף צייַט ווי געוויינטלעך. אויב איר יוזשאַוואַלי אָנהייב אויס דזשאַגינג, אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך גיין. לאָזן דיין גוף אַלע די צייַט עס דאַרף צו באַקומען וואַרעם און לאָזן דיין האַרץ קורס צו קריכן דזשענטלי.
- געבן זיך אַן עקסטרע מאָל צו קילן אַראָפּ-עס ס שטענדיק אַ גוט געדאַנק צו ענדיקן דיין ווערקאַוט געפיל גוט. געבן זיך אַ גוט 10 מינוט צו ווינט אַראָפּ און דעמאָלט פאַרברענגען עטלעכע מינוט סטרעטשינג.