עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן שפּאַנונג און אָפּרוען , אָבער עטלעכע זענען מער עפעקטיוו ווי אנדערע. עטלעכע טעקניקס זענען שווער צו לערנען בשעת אנדערע זענען טשאַלאַנדזשינג צו פיר. אנדערע האָבן נעגאַטיוו פאלגן אַז כּמעט אַוטוויי זייער זייער יפעקטיוונאַס אָדער קענען מאַכן מער פּראָבלעמס. דאָ זענען צען דרוק ריליווערז פּראָווען צו זיין צווישן די מערסט עפעקטיוו פֿאַר די סומע פון אַרבעט און צייַט ינוואַלווד. רובֿ קענען זיין געלערנט אין די צייַט עס נעמט צו לייענען דעם בלאַט און וועט העלפן איר צו פילן מער רילאַקסט כּמעט מיד. און אפילו מער יקסייטינג, די דרוק רעליעף בענעפיץ וועט פאַרגרעסערן מיט רעגולער פיר. פּרוּווט ווי פילע ווי איר קענען - דאָרט ס 'עפּעס דאָ פֿאַר אַלעמען!
1 - ברעאַטהינג עקסערסיסעס
טיף ברידינג איז אַן גרינג דרוק רילייווער וואָס האט פילע בענעפיץ פֿאַר די גוף, אַרייַנגערעכנט רילאַקסינג מאַסאַלז און שטיל די מיינונג. ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען ספּעציעל נוציק ווייַל איר קענען פיר זיי ערגעץ. אפשר מער ימפּאָרטאַנטלי, זיי אַרבעט געשווינד אַזוי איר קענען דע-דרוק אין אַ בליץ. די קאַראַטע ברעאַטהינג מעדיטאַטיאָן איז אַ גרויס געניטונג צו אָנהייבן מיט, און דעם גרונט ברידינג טריינינג קענען זיין געטאן ערגעץ צו העלפן איר פאַרקערט דיין דרוק ענטפער , באַקומען צוריק צו זייַענדיק מער פּראָאַקטיווע (אלא ווי שייַעך אַקטיוו), און פּנים דרוק מיט גרעסערע ריזיליאַנס.
2 - מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן בויען אויף טיף ברידינג און נעמט עס אַ שריט ווייַטער. ווען איר קלערן, דיין מאַרך גייט אריין אַ געגנט פון פאַנגקשאַנינג וואָס איז ענלעך צו שלאָפן, אָבער קאַריז עטלעכע צוגעלייגט בענעפיץ איר קענען נישט דערגרייכן ווי געזונט אין קיין אנדערע שטאַט, און מעדיטאַטיאָן פאקטיש אַלאַוז איר צו בויען גרעסער ריזיליאַנס צו דרוק איבער צייַט. (לייענען מער וועגן די בענעפיץ פון קלערן .) אויך, די פאָקוס אויף דעם פאָרשטעלן מאָמענט האלט דיין מיינונג פון ארבעטן יבערבייַט און ינקריסינג דיין דרוק לעוועלס, און פון ענגיידזשינג אין דעסטרוקטיווע גייַסטיק כאַבאַץ אַזאַ ווי רומינאַטיאָן. דאָ ס אַ אַרטיקל אויף פאַרשידענע טייפּס פון קלערן צו העלפן איר באַקומען סטאַרטעד.
3 - גוידעד ימאַגערי
עס נעמט אַ ביסל מער צייַט צו פיר גיידיד בילדער , אָבער דאָס איז אַ גרויס וועג צו לאָזן דיין דרוק הינטער פֿאַר אַ בשעת און אָפּרוען דיין גוף. עטלעכע געפֿינען עס גרינגער צו פיר ווי מעדיטאַטיאָן, ווי עס אַלאַוז מער באַשטעלונג פון די באַוווסטזיניק מיינונג. איר קענען פאָקוס אויף ימאַדזשאַן רילאַקסינג ינווייראַנמאַנץ איר וואָלט ליבע צו באַזוכן, אָדער אויף מעמעריז פון דיין "גליקלעך אָרט" פֿאַר ווען איר זענט סטרעסט. איר קענען שפּילן נאַטירלעך סאָונדס אין די הינטערגרונט ווי איר פיר, צו העכערן אַ מער יממערסיווע דערפאַרונג.
4 - וויסואַליזאַטיאָנס
בנין אויף גיידיד ימאַגרי, איר קענען אויך ימאַדזשאַן זיך אַטשיווינג צילן ווי ווערן כעלטיער און מער רילאַקסט, טאן געזונט אין טאַסקס, און האַנדלינג קאָנפליקט אין בעסערע וועגן. אויך, וויזשוואַלייזינג זיך טאן געזונט אויף טאַסקס איר פּרובירן צו בעל פאַקטיש פאַנגקשאַנז ווי גשמיות פיר, אַזוי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג דורך וויסואַליזאַטיאָנס ווי געזונט!
5 - יאָגאַ
יאָגאַ איז איינער פון די אָולדאַסט זיך-פֿאַרבעסערונג פּראַקטיסיז אַרום, דייטינג צוריק איבער 5,000 יאר! עס קאַמביינז די פּראַקטאַסאַז פון עטלעכע אנדערע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי ברידינג, קלערן, ימידזשרי און באַוועגונג, געבן איר אַ פּלאַץ פון נוץ פֿאַר די סומע פון צייַט און ענערגיע פארלאנגט. לערנען מער וועגן ווי צו פירן יאָג מיט דרוק .
6 - סעלף היפּנאָסיס
זיך-היפּנאָסיס ינקאָרפּערייץ עטלעכע פֿעיִקייטן פון גיידיד ימאַגריז און וויסואַליזאַטיאָנס, מיט די נוץ נוץ פון ענייבאַלינג איר צו יבערגעבן גלייַך איר'רע דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג צו פאַרבעסערן דיין אַבילאַטיז, מער לייכט געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן , פילן ווייניקער ווייטיק, מער יפעקטיוולי אַנטוויקלען געזונט כאַבאַץ , און אפילו געפֿינען ענטפֿערס צו שאלות וואָס קען נישט זיין קלאָר צו דיין וואַקינג מיינונג! עס נעמט עטלעכע פירונג און טריינינג אָבער איז אויך ווערט עס. לערנען מער וועגן ניצן היפּנאָסיס צו פירן דרוק אין דיין לעבן.
7 - עקסערסייז
פילע מענטשן געניטונג צו קאָנטראָלירן וואָג און באַקומען אין בעסער גשמיות צושטאַנד צו ווערן מער געזונט אָדער פיזיק אַטראַקטיוו, אָבער געניטונג און דרוק פאַרוואַלטונג זענען אויך ענג לינגקט. עקסערסייז גיט אַ דיסטראַקשאַנז פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווי געזונט ווי אַ אָוטלעט פֿאַר פראַסטריישאַנז, און גיט איר אַ הייבן דורך ענדאָרפינס. דער אַרטיקל קענען דערציילן איר מער וועגן די סטרעס פאַרוואַלטונג בענעפיץ פון געניטונג , און העלפן איר באַקומען מער אַקטיוו אין דיין טעגלעך לעבן.
8 - געשלעכט
איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז געשלעכט איז אַ גרויס שפּאַנונג רילייווער, אָבער האָבן איר אַפישאַלי געדאַנק פון עס ווי אַ דרוק-ריליווינג פיר? טאָמער איר זאָל. די גשמיות בענעפיץ פון געשלעכט זענען סך, און רובֿ פון זיי אַרבעט זייער געזונט צו ריליווינג דרוק. סאַדלי, פילע מענטשן האָבן ווייניקער געשלעכט ווען זייער דרוק לעוועלס זענען הויך. לערן ווי צו ויסמייַדן דעם טראַפּ !
9 - מוזיק
מוזיק טעראַפּיע האט געוויזן סך געזונט בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט באדינגונגען ריינדזשינג פון מילד (ווי דרוק) צו שטרענג (ווי ראַק). ווען האַנדלינג מיט דרוק, די רעכט מוזיק קענען פאקטיש נידעריקער דיין בלוט דרוק, אָפּרוען דיין גוף און רויק דיין מיינונג. דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן פון פאַרשידענע טייפּס פון מוזיק צו הערן צו , און ווי צו נוצן מוזיק אין דיין טעגלעך לעבן פֿאַר עפעקטיוו דרוק אַדמיניסטראַציע.
10 - באַקומען אָרגאַניזירט
כאָטש געטינג אָרגאַניזירט און סטייינג אָרגאַניזירט איז ניט אָפט געדאַנק פון אַ סטאַנד מאַנאַגעמענט טעכניק פּער סיי, דאָס איז אַ טעטיקייט אַז קענען רעדוצירן די דרוק איר פּנים אין דיין לעבן, און קענען אַפֿילו זיין קאַמינג ווי איר זענט פאַרקנאַסט אין דעם אַקט. (זע ווי רייניקונג קענען זיין אַ דרוק רילייווער אין זיך .) דורך ארבעטן דורך די קלאַטער פון דיין לעבן, איר קענען עלימינירן די ענערגיע דריינז וואָס קענען מאַכן איר פילן ווי איר 'ס פּיקיד צו טויט דורך דאַקס' און רעזערוו אַז ענערגיע פֿאַר דיליווערינג מיט מער וויכטיק פראיעקטן. לייענען מער וועגן זייַענדיק אָרגאַניזירט און ילימאַנייטינג עקסטרע דרוק פון דיין לעבן .