באַקומען פיט און הילף יז פּאַניק אַטאַקס
עס זענען פילע גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס . עטלעכע פון די מערסט פּראָסט פון די סימפּטאָמס אַרייַננעמען מוסקל שפּאַנונג און ציטערניש. פּאַניק אנפאלן זענען אָפט פארבונדן מיט שאַקינג און שאָרטנאַס פון אָטעם. פאָרשונג האט געוויזן אַז כעזשבן אַ רעגולער געניטונג פּלאַן קענען פאקטיש צושטעלן רעליעף פֿאַר פילע פון די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער און אנדערע דייַגעס-שייַכות טנאָים.
בענעפיץ פון עקסערסייז
עס זענען סך בענעפיץ פון רעגולער געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, געניטונג איז געפונען צו פאַרבעסערן שטימונג, פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס, און העכערן קוואַליטעט שלאָפן. פֿאַר מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער און אנדערע דייַגעס-פֿאַרבונדענע באדינגונגען, געניטונג קענען זיין אַ פּראָואַקטיוו וועג צו באַפרייַען פּענט-אַרויף שפּאַנונג און רעדוצירן געפילן פון מורא און זאָרג. אַדישנאַלי, אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם קענען העלפן יז סימפּטאָמס פון אנדערע פּראָסט קאָ-געשעעניש טנאָים, אַזאַ ווי יבס אָדער דעפּרעסיע.
עקסערסייז קענען העלפֿן רעדוצירן פּראָסט ישוז אַז אָפט געבראכט דורך נערוואַסנאַס און דייַגעס. ערשטער, געניטונג קענען העלפן רעדוצירן טייטנאַס און שפּאַנונג געהאלטן איבער דעם גוף. רגע, רעגולער געניטונג קענען אַרוישעלפן אין פּראַדוסינג ענדאָרפינז, דער גוף ס נאַטירלעך שטימונג-ענכאַנסינג כעמיש וואָס איז ינוואַלווד אין פייטינג אַוועק ווייטיק און דרוק. דריט, שטודיום האָבן געוויזן אַז די געניטונג דיסאַלייזיז די סענסיטיוויטי פון די גוף פון אָפּרוף צו דייַגעס, און אויך די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון פּאַניק אנפאלן אין עטלעכע קאַסעס.
לעצטע, די רעדוקציע פון דרוק האָרמאָנעס אַז קענען פאַלן פון געניטונג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם זינען פון וווילזייַן.
סטאַרטינג אַן עקסערסייז פּלאַן
צי איר פילן גרייט און מאָוטאַווייטאַד צו אָנהייבן אַ געניטונג פּלאַן? צו באַקומען סטאַרטעד אויף אַ פיזיש טויגיקייַט רוטין, עס איז וויכטיק אַז איר ערשטער באַקומען מעדיציניש רעשוס צו געניטונג.
דיין מעדיציניש געשיכטע, קראַנט מעדאַקיישאַנז , און דיאַגנאָסעד באדינגונגען קענען אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דיין פיייקייַט צו געניטונג. מאל מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער זענען טריגערד דורך די געוואקסן האַרץ קורס און שאָרטנאַס פון אָטעם אַז אַקערז ווען עקסערסייזינג. דיין דאָקטער קענען דיסקוטירן דעם מיט איר און העלפן איר באַשליסן די מערסט צונעמען געניטונג פּלאַן.
אַמאָל איר האָט באַקומען דיין דאָקטאָר ס האַסקאָמע און רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט וועלן צו באַשליסן אויף אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס איז רעכט פֿאַר איר. עס זענען פילע אָפּציעס בנימצא אַז קענען פּאַטענטשאַלי העלפן רעדוצירן דייַגעס אין פאַרשידענע וועגן. קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק בשעת בעת שפּאַס. עטלעכע פּראָסט פאָרעם פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ אַרייַננעמען בייקינג, דאַנסינג, פליסנדיק, כייקינג, אָדער שווימערייַ. קאַרדיאָ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, וואָס קענען העלפֿן איר אין לאָוערינג דרוק לעוועלס, ריליסינג מוסקל שפּאַנונג, געטינג אַ גוט נאַכט ס מנוחה, און באָסטינג ענערגיע.
איר קען אויך ווילן צו באַטראַכטן שטאַרקייַט-בנין אָדער בייגיקייַט עקסערסייזיז. וואָג ליפטינג קענען העלפן טאָן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס. יאָגאַ און פּילאַטעס האָבן די צוגעגעבן נוץ פון סטרעטשינג אויס מאַסאַלז צו באַפרייַען שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, און שאַפֿן אַ געפיל פון אָפּרו.
מאַהאַנינג אַן עקסערסייז פּראָגראַם
ווען סטאַרטינג אַ נייַ געניטונג פּלאַן, איר קען טכילעס פילן זייער מאָוטאַווייטאַד.
דעם מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג קענען זיין גאָר וווילטויק אין העלפּינג איר באַקומען סטאַרטעד אויף דיין נייַ געניטונג פּלאַן. אָבער, זייַענדיק אויך לאָעט אין די אָנהייב האט דער פּאָטענציעל צו פירן צו אָווערדאָינג עס, וואָס קען עפשער גרונט פיזיש שאָדן. פּלוס, מאָוטאַוויישאַן קענען וואַקס און וויין איבער צייַט און עס איז וויכטיק צו נישט ווערן געשווינד פארברענט אויס דורך דיין געניטונג רוטין.
דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן דיין געניטונג פּלאַן:
- דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. זיין אָפּגעהיט ניט צו שטופּן זיך צו עקסטרעם אין די אָנהייב, ווי דאָס קען פירן צו גשמיות שאָדן. געדענקען אַז געניטונג קענען זיין שפּאַס און קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין פּאַניק סימפּטאָמס, אָבער עס זאָל נישט זיין קאָזינג פיזיש ישוז. נעמען עס פּאַמעלעך אין די אָנהייב און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוץ איבער צייַט.
- מאַכן אַ היסכייַוועס צו דיין געניטונג פּלאַן. פון סטרעסט-אויס יגזעקיאַטיווז צו פראָזאַלד בלייַבן-בייַ-היים מאָמס, אַלעמען איז פאַרנומען. פּאַטינג צייַט באַזונדער צו געניטונג מיטל אַז איר האָט געמאכט דיין געזונט און געזונט-זינען אַ שפּיץ בילכערקייַט. עס קען נעמען צייַט איידער איר באַמערקן ימפּרווומאַנץ אין דיין פּאַניק סימפּטאָמס. פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַטן, בלייַבן פּאַציענט און קאָנסיסטענט מיט דיין געניטונג פּראָגראַם.
- וויסן אַז דיין מאָוטאַוויישאַן זאל טוישן אין פאַרשידענע סטאַגעס פון דיין געניטונג פּלאַן. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר דיין ערשטע ענטוזיאַזם צו בלייַבן איבער צייַט. עס קען העלפֿן צו טוישן דיין רוטין אַ ביסל אָדער געפינען נייַע געניטונג אָפּציעס בעסאַכאַקל. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר באַקומען באָרד מיט די טרעדמיל אין די היגע ספּאָרטזאַל, פּרובירן צו גיין אַרום אָדער גיין אַ כייקינג גרופּע. די אָלטערנאַטיוו אָפּציעס קענען אויך האָבן די צוגעלייגט נוץ פון העלפּינג איר סאָושאַלייז בשעת איר געניטונג.
געניטונג איז איינער פּראָאַקטיוו וועג אַז איר קענען אָנהייבן צו פיר זיך-זאָרגן פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער. עס זענען פילע בענעפיץ צו האַלטן אַ רעגולער טויגיקייַט רוטין. דורך געניטונג, איר קען באַמערקן אַ יבעררוק אין דיין זיך-בטחון, רידוסט דייַגעס, און ימפּרוווד פיזיש געזונט.
מקור:
בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.