ווי זאָלס, אָוווץ, און מאָומז בייַשטייַערן צו פּאַניק דיסאָרדער
זאָל סטייטמאַנץ קענען זיין ימפּרוווינג דיין געראַנגל מיט פּאַניק, דייַגעס און דעפּרעסיע. געפינען אויס ווי זאָלס, אָוווץ, און מאָומז בייַשטייַערן צו פּאַניק דיסאָרדער, און ווי איר קענען ריפערד דיין געדאנקען אין אַ positive וועג.
פארוואס זאָל סטאַטעמענץ גרונט דייַגעס
"זאָל" סטייטמאַנץ זענען אַ פּראָסט נעגאַטיוו טראכטן מוסטער, אָדער קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז , וואָס קענען ביישטייערן צו מורא פון מורא און זאָרג. לויט טעאָריע באזירט אויף קאָגניטיווע טעראַפּיע, איינער טייז קענען שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דעוועלאָפּינג דרוק און גייַסטיק געזונט באדינגונגען. פילע מענטשן מיט דעפּרעסיע און דייַגעס נוצן זאָל סטייטמאַנץ ווען דיסקרייבינג זיך און זייער לעבן סיטואַטיאָנס.
דעם טיפּ פון פאָלטי טראכטן טיפּיקלי סערפאַסיז אין פראַסעס וואָס אַרייַננעמען די ווערטער "זאָל", דארף, "אָדער" מוזן. "די סטייטמאַנץ זענען געניצט דורך די נעגאַטיווע געדאַנק ווי אַ וועג צו נעמען אויף אַ פּעסימיסטיש מיינונג פון זייער לעבן. מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אָפט טראַכטן מיט זאָל סטייטמאַנץ ווען טראכטן וועגן זייער סימפּטאָמס, וואָס קענען פירן צו געוואקסן דייַגעס און אַוווידאַנס ביכייוויערז .
לייענען די ביישפילן אונטן און באַמערקן אויב איר כאַפּן דיין אייגן נעגאַטיוו טראכטן מוסטער. דעריבער באַטראַכטן וועגן צו ריטינגק און ריפערד דעם פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן.
ביישפילן פון "זאָל טאָן" סטאַטעמענץ
לאָרי האט אַ מורא פון פליענדיק זינט זי קענען געדענקען. אָבער, איר אַרבעט ריקווייערז איר צו אַרומפאָרן דורך פלאַך עטלעכע מאל אַ יאָר. ווען טראַוואַלינג דורך לופט, לאָרי טיפּיקלי געפֿינען עטלעכע רעליעף דורך אָפּרו מעטהאָדס צו באַפרייַען איר פּאַניק אנפאלן . איר דאָקטער האט אויך פּריסקרייבד איר אַ בענזאָדיאַזעפּינע מעדאַקיישאַן וואָס זי בלויז נעמט ווען פליענדיק רעכט צו זייַן באַריישאַנאַל יפעקס. Lori האט באמערקט אַז איר מורא פון פליענדיק איז געווען ערגער איבער די יאָרן. זי איצט ווערט מוראדיקע טעג איידער איר פלי און יקספּיריאַנסיז די פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס ווען זי נאָר מיינט וועגן פליענדיק.
לאָרי האט אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו זיך-רעדן אַרום דעם פאָוביאַ , וואָס אָפט קומט אויס אין דער פאָרעם פון זאָל סטייטמאַנץ. אַנשטאָט פון ניצן positive זיך-אַפערמיישאַנז, לאָרי דערציילט זיך, "איך מוזן באַקומען איבער דעם מורא." ווען בייַ די אַעראָפּאָרט, זי זאגט צו זיך, "איך זאָל קענען טאָן דאָס אָן קיין מורא" און "איך בין אַ דערוואַקסן פֿאַר גוטסקייט צוליב. איך דארף צו זיין באַקוועם אויף אַ פלאַך! "
לאָרי ס זאָל סטייטמאַנץ אפילו פאָרזעצן לאַנג נאָך איר אַנטלויפן. ווען זי איז צוריק אויף לאַנד, לאָרי דערציילט זיך אַז זי "זאָל זיין מער אין קאָנטראָל פון איר פירז." זי שטעלט זיך אַראָפּ, דערציילט זיך אַז זי "זאָל זיין ווייניקער נערוועז." לאָרי פירט אַז זי "מוזן באַקומען איבער אַלע פון מיין מורא און דאָקטאָר אָן קיין הילף אָדער מעדאַקיישאַן. "די געדאנקען בלויז פירן איר צו דערפאַרונג מער דרוק און אַנטוישונג.
ריינינג עס - אַלטערנאַטיוועס צו "זאָל טאָן" סטאַטעמענץ
לאָרי איז טראכטן אַנריאַליסטיקלי דורך מאַכן אַזאַ זיך-דיפיטינג סטייטמאַנץ און פּאַטינג אַזאַ ימפּראַקטאַקאַל פאדערונגען אויף זיך. דורך זייַענדיק אַזוי שווער אויף זיך און דערוואַרטן פּערפעקשאַן, זי איז באַשטעטיקן זיך פֿאַר דורכפאַל. לאָרי קענען ויסבייַטן איר זאָל, אָאָץ, און מאָולס מיט מער רעאַליסטיש געדאנקען. לאָרי זאל אָנשטאָט זיך צו זיך: "איך ווינטשן איך איז נישט אַזוי דערשראָקן פון פליענדיק, אָבער איך בין טריינג מיין בעסטער און ארבעטן צו אָוווערקאַמינג מיין פירז. דאָס וועט נעמען צייַט און אין דער דערווייל, איך אָננעמען זיך וווּ איך בין אין דעם פּראָצעס הייַנט ".
זאָל סטייטמאַנץ טיפּיקלי נאָר מאַכן איר פילן מער פאַרפאַלן וועגן דיין סיטואַציע און ווייַטער פאַרמינערן דיין געפיל פון זיך-שאַצן . ווערן אַווער פון דיין זאָל, אָאָוץ, און מאָולדז און פּרובירן צו פאַרבייַטן זיי מיט מער ינקעראַדזשינג געדאנקען. עס קען זיין נוציק צו שרייַבן דיין זאָל סטייטמאַנץ בשעת איר געפינען זיך אין דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן. דעמאלט, ריפערירן עס דורך שרייבן אַ מער רעאַליסטיש און positive ויסזאָגונג. באַמערקונג ווי פילע זאָל סטייטמאַנץ איר נוצן איבער דיין טאָג און אָנהייב ריפּלייסינג זיי הייַנט. געדענקען אַז קיין איינער איז דערוואַרט צו זיין גאנץ, אַרייַנגערעכנט זיך. אָנהייבן צו זיין קאַמפּאַשאַנאַט מיט זיך, אָננעמען דיין שאָרטקאָמינגס, און פייַערן דיין סטרענגקטס.
When "Should" Comes From Others - Supportive vs Unsupportive Friends
זאָל סטייטמאַנץ קאַנטריביוטינג צו דייַגעס זענען אָפט קאַנקעקטיד אין אונדזער אייגן מחשבות. אָבער מאל די זאָל סטייטמאַנץ קומען פון אנדערע, אַדדינג צו דייַגעס און דרוק. די נעגאַטיוו ינפלואַנסיז, אָדער וואָס קען זיין באַטראַכט שלעכט באַציונגען קענען ווירקן ביידע דיין עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט. אויב איר טראַכטן וועגן דיין אייגענע געדאנקען מוסטער צו באַשיצן די זאָלז, אָוווץ, און מאָולדז, היט אייך אויך פון באַמערקונגען פון אנדערע (מאל ריפערד צו טאַקסיק מענטשן ) אַזאַ ווי "איר דאַרפֿן צו," "איר זאָל," "איר האָבן צו ... "וואָס קענען זיין דיפיטינג דיין שלום פון גייַסט ווי געזונט.
קוועלער:
בערלע., מאָולדס, M., Starcevic, V. et al. טוט עמאָציאָנעל ריינזינג ענדערונג בעת קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּאַפּי פֿאַר דייַגעס? . Cognitive Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.