שאַקינג ווי אַ סימפּטאָם פון סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער
שאַקינג אָדער ציטערניש פון די הענט אָדער אנדערע טיילן פון דעם גוף איז אַ פּראָסט גשמיות סימפּטאָם איר קען דערפאַרונג ווי טייל פון געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) . ווען דיין שאַקינג רעזולטאַטן פון דייַגעס, עס איז אַ רעזולטאַט פון דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער.
ווי פיל ווי איר קען פילן שרעקלעך אין דעם מאָמענט אַז איר זענט שאַקינג, און אַז די גאנצע וועלט קענען זען נאָר ווי נערוואַס איר זענט-געדענקען אַז מען טאָן ניט טאַקע באַמערקן ווי פיל ווי איר טראַכטן זיי טאָן.
סיטואַטיאָנס אַז צינגל שאַקינג
פּראָסט סיטואַטיאָנס אין וואָס איר זאל באַמערקן דיין הענט אָדער גוף שאַקינג אַרייַננעמען ווען איר זענט
- פּאָרינג טרינקען
- רייזינג אַ טרינקען צו דיין מויל
- האלטן זילבער
- סיינינג אַ טשעק
- שרייבן אין פראָנט פון אנדערע
- האלטן פּאַפּערס בעשאַס אַ פּרעזענטירונג
וואָס גרונט שאַקינג
ווען איר טרייסלען ווייַל פון דייַגעס, עס איז אַ רעזולטאַט פון דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער . דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו טרעטאַנז אין די סוויווע פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס און פּריפּערז דיין גוף פֿאַר יגזערשאַן.
אין דער פעלן פון אַ פאַקטיש פיזיש סאַקאָנע, דיין גוף ווערט ריוויוד אַרויף צו קעמפן אַ לייב אָדער טיגער, אָבער מער מסתּמא וואָס איר זענט פייסינג איז אַ פרעמדער אָדער אַ וילעם.
אויב איר זענט אין אַ דייַגעס-פּראַוואָוקינג געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַציע, דיין גוף וועט מעלדונג די היפּראָן עפּינעפרינע (אויך באקאנט ווי אַדרענאַלינע). עפּינעעפרינע דירעקץ בלוט צו דיין סקעלעטאַל מאַסאַלז. איר קען אויך דערפאַרונג געוואקסן האַרץ קורס, בלוט דרוק, און בלוט צוקער.
א צווייטע האָרמאָנע, נאָרעפּינעפרינע , איז אויך פריי און ינוואַלווד אין פילע פון די ענדערונגען אין דיין גוף. ווען דיין גוף סטאַרץ צו טרויערן, עס איז ווי אַ רעזולטאַט פון אַלע די קאָמפּלעקס ינערלעך פּראַסעסאַז.
ווי גייט שאַקינג מיט סאציאל דייַגעס
אויב איר געראַנגל מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, איר מיסטאָמע האָבן פּראָבלעמס מיט שאַקינג אין פראָנט פון אנדערע.
האָבן איר אלץ געהאט פּראָבלעמס רייזינג אַ גלאז צו דיין ליפן אָדער האלטן הערות בעשאַס אַ רעדע אָן שאַקינג? איר זאל אפילו באַמערקן דיין לעגס שאַקינג אָדער דיין ליפן קווויערינג.
אָפֿט די סימפּטאָמס זענען אויך געהאלטן געגאנגען דורך אַ ציקל פון נעגאַטיוו טראכטן.
"אָה קיין, איך בין סטאַרטינג צו טרייסלען!" דו טראכסט.
טרעפן וואָס ז ס? מער שאַקינג. געשווינד מאַסאַלז. איר טריינג צו קאָנטראָלירן דיין שאַקינג, כיידינג דיין הענט הינטער דיין צוריק-טאן זאכן צו פּרובירן און באַהאַלטן עס פון אנדערע.
צום באַדויערן, פייטינג קעגן דיין דייַגעס און ניצן אַוווידאַנס סטראַטעגיעס וועט טענד צו מאַכן דיין שאַקינג ערגער. אָבער טאָן ניט זאָרג-עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו שאָקלען ווייניקער.
באַהאַנדלונג פֿאַר שאַקינג
מענטשן וואָס טרייסלען ווייַל פון דייַגעס קען זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַן אָדער רעדן טעראַפּיע.
ביתא-בלאַקערז זענען מאל געניצט צו האַנדלען מיט ומפרוכפּערדיק דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי רעדעס אָדער פּערפאָרמאַנסיז. די מעדאַקיישאַנז אַנטקעגנשטעלנ די סימפּטאָמס פון דייַגעס דורך בלאַקינג די ווירקונג פון אַדרענאַלאַן, אָבער טאָן נישט אַדכירז בייסאַללי פסיכאלאגישן ישוז.
רעדן טהעראַפּיעס אַזאַ ווי קאַגניטיוו-אָפּגעהיט טעראַפּיע (קבט) אָדער אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט) קענען זיין נוציק פֿאַר טשאַנגינג דיין געדאנקען פּאַטערנז אַז בייַשטייַערן צו סאָציאַל דייַגעס סימפּטאָמס.
קאָנטאַקט אַ פסיכאלאגישן געזונט (אָדער באַקומען אַ רעפערראַל פון דיין דאָקטער) צו באַקומען איינער פון די טהעראַפּיעס (אויב איר זענען דיאַגנאָסעד מיט דייַגעס), אָדער פּרובירן זיי ווי זיך-הילף מעטהאָדס אויף דיין אייגן.
אנדערע סיבות פון שאַקינג
שאַקינג קענען אויך רעזולטאַט פון אַ מעדיציניש צושטאַנד אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן ס קרענק אָדער זיין די זייַט ווירקונג פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז. ווען שאַקינג איז דער רעזולטאַט פון אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער מעדאַקיישאַן, אַ מעדיציניש דאָקטער וועט באַשליסן די בעסטער קורס פון באַהאַנדלונג.
ווי צו קאָפּע מיט שאַקינג
זאכן וואָס קען מאַכן דיין שאַקינג ערגער (און אַז איר קענען ויסמייַדן):
- פעלן פון שלאָף
- קאַפין
- נידעריק בלוט צוקער (פון נישט עסן רעגולער מילז)
Positive סטראַטעגיעס אַז איר קענען נוצן צו פירן שאַקינג:
- meditation
- רעגולער געניטונג
- אָנפירונג דרוק
- באַשטעטיקן דיין דייַגעס
- פּראַקטיסינג טיף ברידינג
בשעת איר קען קיינמאָל זיין גאָר פריי פון שאַקינג, דורך ווייַטערדיק אַ לייפסטייל וואָס כולל positive מיטלען צו קעמפן סטרעס און שאַקינג איז אַ גוט ערשטער שריט.
געדענקען-מען מיסטאָמע באַמערקן אַ פּלאַץ ווייניקער ווי איר טראַכטן. אויב איר אלץ געפֿינען זיך שאַקינג אין פראָנט פון עמעצער, טאָן נישט פּרובירן צו קאָנטראָלירן עס, ווי דאָס וועט נאָר מאַכן די שאַקינג ערגער. אַנשטאָט, פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש און מאַך דיין מיינונג צוזאמען אַזוי אַז עס טוט נישט ווערן פיקסייטיד אויף די גשמיות סימפּטאָם און דידזשענערייט אין אַ פּאַניק באַפאַלן.
א וואָרט פון
אַלעמען איז נערוועז פון צייַט צו צייַט. אָבער אויב איר געפֿינען אַז דיין שאַקינג איז אַ באַטייַטיק נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין טעגלעך פאַנגקשאַנינג, עס איז וויכטיק צו זוכן הילף. שאַקינג אַז רעזולטאַטן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס קענען זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַן אָדער טעראַפּיע.
קוועלער:
קאָלאָמביע אוניווערסיטעט, גיין בעט אַליס. Nervous Trembling.
Cordingley GE. נערוואַסנאַס און שאַקינג: זענען זיי די זעלבע זאַך?
> אוניווערסיטעט פון מישיגאַן געזונט סערוויס. אַנקסיעטי דיסאָרדערס און פּאַניק אַטאַקס.
> אוניווערסיטעט פון יוטאָ. ווי סעלז יבערגעבן אין דער קאַמף אָדער פלי ענטפער.