דאַוונען ינוואַלווז געפילן פון זאָרג, מורא, און דערשראָקן. דער דאָקטער איז טיפּיקלי יקספּיריאַנסט אויף קאַגניטיוו, עמאָציאָנעל, און גשמיות לעוועלס. פֿאַר בייַשפּיל, ווען עמעס עמעס אַ מענטש קען האָבן נעגאַטיוו אָדער דיסטורינג געדאנקען. אויף אַן עמאָציאָנעל מדרגה, איינער קען פילן דערשראָקן אָדער אויס-פון-קאָנטראָל. עס איז אויך פּראָסט צו דערפאַרונג שטרענג דעפּרעסיע דורך סאָמאַטיק סענסיישאַנז, אַזאַ ווי סוועטינג, ציטערניש, אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם .
די סימפּטאָמס זענען פּראָסט פֿאַר מענטשן וואס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדער . מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער זענען טייקעף באַקאַנט מיט דעם געראַנגל פון אָנפירונג געפילן פון דייַגעס. עס קענען פילן ווי אויב די דייַגעס איז גענומען איבער אָדער גאָר אויס פון איין קאָנטראָל.
טוט דייַגעס האָבן אַ אָוווערוועלמינג ציען אויף דיין לעבן? גליק, עס זענען עטלעכע פּשוט טריט איר קענען נעמען צו פירן דיין דייַגעס . ליסטעד אונטן זענען 4 עצות צו העלפן איר קאָפּע מיט דיין געפילן פון דייַגעס:
1 - סטאָפּ און אָטעמען
ווען דייַגעס פלאַרעס, נעמען אַ צייַט אויס און טראַכטן וועגן וואָס עס איז וואָס מאכט איר אַזוי נערוועז. דערקלערונג איז טיפּיקאַללי יקספּיריאַנסט ווי זאָרג וועגן אַ צוקונפֿט אָדער פאַרגאַנגענהייט געשעעניש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זיין באַזאָרגט אַז עפּעס שלעכט איז געגאנגען אין דער צוקונפֿט. טאָמער איר שטענדיק יבערקערן איבער אַ געשעעניש וואָס איז שוין פארגעקומען. ניט ריכטיק פון וואָס איר זייַנען באַזאָרגט, אַ גרויס טייל פון די פּראָבלעם איז אַז איר זענט נישט זינדיק פון דער איצטיקער מאָמענט. דייַגעס פארלירט זייַן גריפּ ווען איר קלאָר דיין מיינונג פון זאָרג און ברענגען דיין וויסיקייַט צוריק צו די פאָרשטעלן.
דער ווייַטער צייַט דיין דייַגעס סטאַרץ צו נעמען איר אויס פון די פאָרשטעלן, ריגיין קאָנטראָל דורך זיצן אַראָפּ און נעמען אַ ביסל טיף ברעאַקס. פשוט סטאָפּפּינג און ברידינג קענען העלפן ומקערן אַ געפיל פון פּערזענלעך וואָג און ברענגען איר צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט. אָבער, אויב איר האָט די צייַט, פּרובירן צו נעמען דעם טעטיקייט אַ ביסל ווייַטער און עקספּערימענט מיט אַ ברידינג און מאַנטראַ . פּראַקטיסע דעם פּשוט ברידינג טעכניק:
- אָנהייבן דורך באַקומען אין אַ באַקוועם סיטאַד שטעלע.
- פאַרמאַכן דיין אויגן און ייַנאָטעמען סלאָולי דורך דיין נאָז. גיי דעם ינאַליישאַן מיט אַ טיף ויסשיידונג.
- פאָרזעצן צו באַטראַכטן דיפּלי און גאָר, אין און אויס פון דיין נאָז. לאָזן דיין אָטעם צו זיין אַ פירער צו די פאָרשטעלן.
- ניצן די מאַנטראַ, "זייַן פאָרשטעלן" ווי איר אָטעמען. מיט יעדער אָטעם, טראַכטן צו זיך "זייַן" און מיט יעדער אָטעם אויס, פאָקוס אויף דעם וואָרט "פאָרשטעלן."
ברעאַטהינג עקסערסייזיז ווי דעם איינער זענען שטאַרק אָפּרו מעטהאָדס אַז קענען העלפן גרינגער דיין גוף און מיינונג פון דייַגעס בשעת טורנינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאָרשטעלן.
2 - פיגורע אָוט וואָס באַוערינג איר
די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס , אַזאַ ווי ציטערניש, קאַסטן ווייטיק , און גיך העאַרטביט, זענען יוזשאַוואַלי מער קלאָר ווי פארשטאנד נאָר וואָס איז געמאכט איר באַזאָרגט. אָבער, אין סדר צו באַקומען צו דער וואָרצל פון דיין דייַגעס, איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס וואָס באַדערינג איר. צו באַקומען צו דעם דנאָ פון דיין דייַגעס, שטעלן עטלעכע מאָל באַזונדער צו יקספּלאָרינג דיין געדאנקען און געפילן.
שרייַבן אין אַ זשורנאַל קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין קוואלן פון דייַגעס. אויב איר זאָרג טרויעריק געפילן צו זיין בעכעסקעם אין נאַכט, פּרובירן צו האַלטן אַ זשורנאַל אָדער נאָטעפּאַד ווייַטער צו דיין בעט. שרייב אַראָפּ אַלע די זאכן וואָס זענען באַדערינג איר. גערעדט מיט אַ פרייַנד קענען זיין אן אנדער וועג צו אַנטדעקן און פֿאַרשטיין דיין באַזאָרגט געפילן. מאַכן עס אַ געוועט צו קעסיידער ופדעקן און אויסדריקן דיין געפילן פון דייַגעס.
3 - דאַמפּ עס אָדער האַנדלען מיט עס
פילע מאל דייַגעס סטאַרץ פון מורא אַז זאכן וואָס זענען נישט אַפֿילו געטראפן און קען קיינמאָל פאַלן. פֿאַר בייַשפּיל, אַפֿילו כאָטש אַלץ איז אָוקיי, איר קען נאָך זאָרג וועגן פּאָטענציעל פּראָבלעמס, אַזאַ ווי פאַרלאָזן דיין אַרבעט, ווערן קראַנק, אָדער די זיכערקייַט פון דיין ליב געהאט אָנעס. לעבן קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל און קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן, איר קענען נישט שטענדיק קאָנטראָלירן וואָס כאַפּאַנז. אָבער, איר קענען באַשליסן ווי איר זענען געגאנגען צו האַנדלען מיט די אומבאַקאַנט. איר קענען דרייען דיין דייַגעס אין אַ מקור פון שטאַרקייַט דורך לעטינג גיין פון מורא און פאָוקיסינג אויף דאנקבארקייט .
פאַרבייַטן דיין פירז דורך טשאַנגינג דיין שטעלונג וועגן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, האַלטן מורא צו פאַרלירן דיין אַרבעט און אָנשטאָט פאָקוס אויף ווי דאַנקבאַר איר האָבן אַ אַרבעט. קומען צו אַרבעט באשלאסן צו טאָן דיין בעסטער. אַנשטאָט מורא פון דיין ליב געהאט איין זיכערקייַט, פאַרברענגען צייַט מיט זיי אָדער אויסדריקן דיין אַפּרישייישאַן פון זיי. מיט אַ ביסל פיר, איר קענען לערנען צו דאַמפּ דיין דייַגעס און קלייַבן אַרויף אַ מער positive דערוואַרטונג.
אין מאל, דיין דייַגעס קען אַקשלי ווערן געפֿירט דורך אַ פאַקטיש ומשטאַנד אין דיין לעבן. אפשר איר זענט אין אַ סיטואַציע ווו עס איז רעאַליסטיש צו זיין באַזאָרגט וועגן פאַרלאָזן דיין אַרבעט רעכט צו הויך פירמע לייאָפס אָדער רעדן פון דאַונסיזינג. ווען דאַסיידינג איז יידענאַפייד ווי אַ גרונט פּראָבלעם, איר קענען נעמען די ענטפער צו רעדוצירן דיין דייַגעס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן אַרבעט שאַרף אָדער סקעדזשולינג ינטערוויוז נאָך אַרבעט. דורך ווייל מער פּראָאַקטיוו, איר קענען פילן ווי איר האָבן אַ ביסל מער קאָנטראָל איבער דיין סיטואַציע.
4 - פאָקוס אויף עפּעס ווייניקער דייַגעס-פּראָוואָקינג
אין מאל, עס קען זיין רובֿ נוציק צו פשוט רעדירעקט זיך צו פאָקוס אויף עפּעס אנדערע ווי דיין דייַגעס. איר ווילט צוטריט צו אנדערע, טאָן עטלעכע ווערק אַרום דיין היים, אָדער אָנטייל נעמען אין אַ ענדזשויאַבאַל טעטיקייט אָדער פערדל. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען פון זאכן איר קענען טאָן צו טוואָרט אַוועק דייַגעס:
- צוהערן צו מוזיק
- גיין פֿאַר אַ גיין אָדער אָנטייל נעמען אין עטלעכע אנדערע פאָרעם פון גשמיות געניטונג
- צי עטלעכע טשאָרז אָדער אָרגאַנייזינג אַרום די הויז
- דינגען אין אַ שעפעריש טעטיקייט, אַזאַ ווי צייכענונג, געמעל אָדער שרייבן
- לייענען אַ גוט בוך אָדער היטן אַ מאָדנע פֿילם
- דאַוונען אָדער קלערן
רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט יקספּיריאַנסינג עטלעכע דייַגעס פון צייַט צו צייַט. אָבער, כראָניש דייַגעס קענען זיין אַ צייכן פון אַ דיאַגנאָזאַבאַל דייַגעס דיסאָרדער. ווען דער דאָזיקע דאָקטוירים זייַנען אָפּעקציעס, אַרבעטן פאָרשטעלונג, און אַנדערע געביטן פון לעבן, עס איז מעגלעך אַז די דראָטיקע געפילן זייַנען פאקטיש אַן אָנזאָג פון אַ גשמיות געזונט קראַנקייט.
אויב איר זענט יקספּיריאַנסט דייַגעס און פּאַניק סימפּטאָמס, רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס וואס מייַכל פּאַניק דיסאָרדער . זיי וועלן קענען צו אַדרעס קיין ענין איר האָבן, צושטעלן אינפֿאָרמאַציע אויף דיאַגנאָסיס, און דיסקוטירן דיין באַהאַנדלונג אָפּציעס .