ווי יאָגאַ קענען הילף מיט פּאַניק און דייַגעס
עס זענען פילע וועגן פּאַניק דיסאָרדער קענען פּראַל דיין לעבן. די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער קענען ווירקן דיין מיינונג, גוף, און אַלגעמיין וווילזייַן. פּאַניק אנפאלן , די הויפּט שטריך פון פּאַניק דיסאָרדער, זענען טיפּיקלי באגלייט דורך פילע נעגאַטיוו געדאנקען און דיסטרעסינג גשמיות סימפּטאָמס. די געדאנקען און געפילן זענען אָפט שווער צו פירן און קענען נידעריקער זייַן לעבן פון לעבן.
טראָץ די טשאַלאַנדזשיז פון פּאַניק אנפאלן און אנדערע דעפּרעסיע סימפּטאָמס, עס זענען פילע זיך-הילף סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן איר אין קאָופּינג מיט פּאַניק דיסאָרדער. פילע זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן און אָפּרו מעטהאָדס זענען בנימצא צו העלפן איר פילן מער רויק, פרידלעך, און אין קאָנטראָל. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט רילאַקסינג סטראַטעגיעס אַרייַננעמען ברידינג עקסערסייזיז , פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , און וויזשוואַלאַזיישאַן . די טעקניקס זענען געפונען צו רעדוצירן דייַגעס און קען אַפֿילו העלפן איר פירן דיין פּאַניק סימפּטאָמס.
יאָגאַ איז אַ טעטיקייט וואָס טאַקע ענקאַמפּאַסאַז אַלע דרייַ פון די געוויינטלעך רילאַקסינג טעקניקס. דערצו, יאָגאַ איז באקאנט צו העלפן יז סטרעס, רעדוצירן געפילן פון נערוואַסנאַס און פאַרבעסערן מינדפולנעסס . פֿאַר די סיבות, יאָגאַ האט שוין געהאלטן צו זיין פּאַטענטשאַלי וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער.
פארשטאנד וואָס יאָגאַ איז
יאָגאַ איז געגלויבט אַז ער איז געבוירן אין ינדיאַ איבער 5,000 יאר צוריק.
דערנאָך פון דער אלטע ינדיאַן שפּראַך פון סאַנסקריט, די טערמין יאָגאַ מיטל "צו יאָך" אָדער "יונייץ." יאָגאַ פיר ינוואַלווז אַ דזשוינינג פון דעם גוף, גייַסט, און גייסט. דורך אָטעם אַרבעט, קלערן , מווומאַנץ און אָפּרו, יאָגאַ קענען העלפן ומקערן אַ געפיל פון פּערזענלעך וואָג.
יאָגאַ איז געווארן אַ פאָלקס וועג צו באַנייַען דעם גוף דורך ינקריסינג שטאַרקייַט, ימפּרוווינג וואָג, און ענכאַנסינג בייגיקייַט.
פילע מענטשן זענען דעדאַקייטאַד צו די יאָגאַ לייפסטייל אַז כולל אַ פיר אויסער פיזיש געניטונג. פילע ניט-געניטונג אַספּעקץ פון יאָגאַ, אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז און קלערן, קענען העלפן רויק אַ פאַרנומען מיינונג און אַרוישעלפן אין לעטינג גיין פון דרוק. געגעבן די פילע דרוק רידאַקשאַנז בענעפיץ פון יאָגאַ, עס איז נישט חידוש אַז יאָגאַ קענען אויך זיין נוציק אין אָנפירונג פירז, פּאַניק, און דייַגעס.
ווי יאָגאַ קענען הילף מיט פּאַניק דיסאָרדער
עס זענען פילע ומבאַקוועם פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס , אַזאַ ווי געפילן פון שפּאַנונג, טייטנאַס און ווייטיק סענסיטיוויטי. יאָגאַ פּעססורעס, באקאנט ווי אַסאַנאַס, העלפן יז די גשמיות ומבאַקוועמקייַט וואָס איז געפֿירט דורך דייַגעס. אַסאַנאַס אַרבעט צו אויסשטרעקן, לענג, און וואָג די מאַסאַלז. די פּאַסטשערז קענען אַרוישעלפן אין ריליסינג געבויט-אַרויף מוסקל שפּאַנונג און סטיפנאַס איבער דעם גוף.
יאָגאַ פּאָוזאַז זענען אָפט געלערנט אין סיקוואַנסיז וואָס קענען זיין אַ שטאַרק פאָרעם פון גשמיות געניטונג. עס זענען פילע וועגן אין וואָס געניטונג בענעפיץ פּאַניק דיסאָרדער , אַרייַנגערעכנט אַ רעדוקציע אין ווייטיק און דרוק. יאָגאַ ניט בלויז העלפט אין יזינג די גשמיות גוף, אָבער עס קענען אויך העלפן מיט זאָרג געדאנקען. נעגאַטיוו טינגקינג פּאַטערנז און אָפט וועריז זענען פּראָסט פֿאַר יענע דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער. מעדיטאַטיאָן, וויזשוואַלאַזיישאַן, און פאָוקיסינג אויף ברידינג קענען העלפן מיט לעטינג גיין פון זאָרג און מורא.
די קוילעלדיק פירונג פון יאָגאַ קענען עליסאַט דער אָפּרו ענטפֿונג , אַלאַוינג ביידע גוף און גייַסט צו געווינען אַ געפיל פון רויק און יז.
יאָגאַ קענען אויך זיין אַ גרויס וועג צו טרעפן אנדערע מענטשן און פילן מער פארבונדן צו אַ געפיל פון קהל. פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער און אַגאָראַפאָוביאַ זענען פייסט מיט ישוז פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט. אָנטייל נעמען אין אַ יאָגאַ קלאַס קענען זיין איין וועג צו אָנהייבן צו סאָושאַלייז בשעת אַרבעט צו פּערזענלעך וועלנאַס.
נאָך אינפארמאציע אויף יאָגאַ
מער אינפֿאָרמאַציע אויף יאָגאַ, אַרייַנגערעכנט פּאָוזיז, ברידינג עקסערסייזיז, און סיקוואַנסיז, קענען זיין געפונען אין אונדזער גייד צו יאָגאַ. אויף דעם וועבזייַטל, איר קענען אויך געפֿינען פאקטן וועגן דער געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ, אינפֿאָרמאַציע אויף פאַרשידענע סטיילז פון יאָגאַ, און רעסורסן פֿאַר געפונען אַ יאָגאַ קלאַס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.
יאָגאַ איז געווארן אַ מיינסטרים פאָרעם פון געניטונג, אָפּרו, און רוחניות וווּקס. רובֿ מסתּמא, עס זענען פילע יאָגאַ קלאַס אָפרינגז אין דיין געגנט. עטלעכע יאָגאַ ינסטראַקטערז אַפֿילו פאָרשלאָגן קלאסן וואָס זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו זיכער ישוז, אַזאַ ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. קוק אויס פאַרשידענע יאָגאַ סטודיאָס, פאַרווייַלונג סענטערס, ספּאַס, און קהל קלאסן און געפֿינען אַ קלאַס וואָס פיץ דיין באדערפענישן.
קוועלער:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). יאָגאַ פֿאַר דייַגעס: מעדיטיישאַנז און פּראַקטאַסאַז פֿאַר קאַמינג די גוף און גייַסט. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). יאָגאַ: מאַסטערינג די באַסיקס. האָניסדאַלע, פּאַ: הימאַלייַאַן אינסטיטוט.
וועינטראַוב, יי (2004). יאָגאַ פֿאַר דעפּרעסיע: אַ קאַמפּאַשאַנאַט פירן צו ריליווינג צאָרעס דורך יאָגאַ. ניו יארק: Broadway ספר.