די ווהיס און כאַוס פון טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן
טראַנסקענדענטאַל מעדיטאַטיאָן, אויך באקאנט ווי טם פֿאַר קורץ, איז אַ פּשוט און עפעקטיוו מעדיציניש פאָרעם אַז איז געוויזן דורך פאָרשונג צו זיין גאַנץ עפעקטיוו אין מינאַמייזינג דייַגעס, העלפּינג מענטשן פירן דרוק, און אַפֿילו לאָוערינג בלוט דרוק און קעריינג אנדערע בענעפיץ. עס פארדינט פּאָפּולאַריטעט אין די 1960 ס, אַפֿילו אַטטראַקטינג די ופמערקזאַמקייַט פון די בעאַטלעס, ווי געזונט ווי אנדערע סאַלעבריטיז און נאָוטאַבאַל מענטשן זינט דעמאָלט.
איר קענען לערנען דעם פאָרעם פון קלערן פון אַ סערטאַפייד טם ינסטראַקטער אין אַ ביסל טעג, אָבער איר קענען אויך לערנען די באַסיקס דאָ. יענע וואס פירן טראַנזענדאַל מעדיטיישאַן קען דערפאַרונג אַ שטאַפּל אין דרוק און דייַגעס ין מינוט. ווי מיט אנדערע פארמען פון קלערן, לאַנג-טערמין פיר קענען פירן צו אַפֿילו מער positive ענדערונגען, אַרייַנגערעכנט ריזיליאַנס צו דרוק, נידעריקער קוילעלדיק דייַגעס, און אַפֿילו גרעסערע לעבן צופֿרידנקייט. עס איז באשטימט ווערט גענומען אַ ביסל מינוט צו לערנען מער.
וואָס איז טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן?
ניט ווי מינדפולנעסס-באזירט מעדיטיישאַנז וואָס פאָקוס אויף קלאָרינג די מיינונג פון געדאנקען און דזשענטלי ברענגען די ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט ווען איר באַמערקן אַז דיין מיינונג האט וואַנדערד (ווי עס וועט), טם איז באזירט אַרום פאָוקאַסינג אויף אַ איין מאַנטראַ , ריפּיטיד שטיל. דעם מאַנטראַ קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, און יענע וואס פאַרענדיקן טריינינג מגילה זענען בכלל אַסיינד מאַנטראַס באזירט אויף זייער פּערזענלעך קעראַקטעריסטיקס און זענען געריכט צו זיין אַ גוט פּאַסיק.
(אין פאַקט, עטלעכע פּראַקטישאַנערז זאָגן אַז עס איז "געפערלעך" צו האָבן די אומרעכט מאַנטראַ.)
ווי טוט טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן אַרבעט?
פֿאַר דעם פיר, עס איז רעקאַמענדיד צו פיר 15-20 מינוט צוויי מאָל. דאס ינוואַלווז געטינג אין אַ באַקוועם שטעלע, ברידינג דורך די דייאַפראַם אין אַ רילאַקסט וועג, און לאָזן גיין פון געדאנקען פון די מנוחה פון דעם טאָג, ווי מיט רובֿ קלערן פּראַקטיסיז.
דער מאַנטראַ - יוזשאַוואַלי אַ איין וואָרט אָדער געזונט, אַזאַ ווי די נאָענט-קאָרט פון "אָם," בשעת פאָוקיסינג אויף די סענסיישאַנז וואָס שטייען. אַז ס די גרונט פיר, וואָס איז גאַנץ פּשוט צו פיר. פילע מענטשן געפֿינען די רובֿ טשאַלאַנדזשינג אַספּעקט פון דעם פאָרעם פון קלערן, ווי געזונט ווי אנדערע, צו זיין פשוט גענומען די צייַט צו זיצן שטיל פֿאַר דעם סומע פון צייַט. אָפט, די מענטשן וואס געפֿינען עס צו זיין שווער צו מאַכן די צייַט צו פיר זענען די וואס לעבן סטרעספאַל לעבן, וואָס מאכט זיי גוט קאַנדאַדייץ פֿאַר אַ פּשוט און צוטריטלעך סטאַנציע אַדמיניסטראַציע טעכניק אין דער ערשטער אָרט.
ווי טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן קאַמפּערד צו אנדערע פאָרמס פון מעדיטאַטיאָן
עס זענען געווען הונדערטער פון שטודיום געפירט אויף דעם פאָרעם פון קלערן וואָס האָבן געוויזן עס צו זיין עפעקטיוו אין דרוק פאַרוואַלטונג און דייַגעס רעדוקציע, ווי געזונט ווי אנדערע וווילטויק געביטן פון גשמיות און גייַסטיק געזונט. עטלעכע פון די שטודיום זענען בעסער פירט ווי אנדערע, אָבער, ווי אנגעוויזן דורך פאָרשער אַדאַם האָלט, וואָס געלערנט 55 שטודיום אויף טם און אן אנדער פאָרעם פון וויידלי-ריסערטשט קלערן. די אנדערע מעדיציניש פאָרעם איז וויידלי געוויזן איז מיינטפאַל-באזירט דרוק רעדוצירן (מבסר) , און עס איז אַפֿילו מער זאָגן אַז שטאַרק בענעפיץ מיט דעם טעכניק.
די הויפּט דייַגע מיט די שטודיום געפירט אויף טם איז געווען אַז עס איז מעגלעך געווען סעלעקציע פאָרורטייל, עטלעכע פון די שטודיום זאלן האָבן אויסגעקליבן פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס זענען מער שנייַדן אויס פֿאַר די פיר און וואָלט ווייַזן אַ positive ענטפער. עס זענען, אָבער, פילע שטודיום אין וואָס פּאַרטיסאַפּאַנץ ווייַזן ימפּרווומאַנץ מיט סאַבדזשעקץ אַסיינד ראַנדאַמלי צו די טם גרופּע אָדער אַ קאָנטראָל, ווייַזונג אַ פאַקטיש לינק צווישן די פיר און די וווילטויק רעזולטאטן. ביידע פארמען פון קלערן זענען פארבונדן מיט געוואקסן גרוי ענין, דיקריסט דרוק, און positive פסיכאלאגישן רעזולטאטן ווי זיך-אַקסעפּטאַנס, ציל אין לעבן, און זעלבסט-פאַרוואַלטונג.
MBSR איז געפונען צו זיין מער וווילטויק דורך דעם גוף פון שטודיום יגזאַמאַנד, אָבער. עס איז געווען פארבונדן מיט גרעסערע צעל לאָנדזשעוואַטי און ימיונאַטי ווי געזונט ווי ימיון סיסטעם אָפּזוך נאָך דרוק און נידעריקער ינפלאַמאַטאָרי ענטפער. עס איז אויך מער פאָרשונג סופּפּאָרטינג עס ווי אַ געצייַג פֿאַר רידוסינג סימפּטאָמס פון דרוק, דייַגעס, דעפּרעסיע און אַפֿילו ינסאַמניאַ. אָבער, פילע מענטשן געפֿינען MBSR צו זיין מער טשאַלאַנדזשינג צו פיר, און די טיפּיש מבסר טריינינג פּראָגראַם ווייזט אַכט וואָכן ווי קעגן צו אַ פיר-טאָג טריינינג פּראָגראַם פֿאַר טם, אַזוי דאָס קען מאַכן טראַנסענדאַנד מעדיציניש מער אַטראַקטיוו, מער צוטריטלעך אָפּציע צו פילע מענטשן . געגעבן די סומע פון פאָרשונג געפירט אויף טם, עס ווייזט גרויס צוזאָג, אָבער מער פאָרשונג זאָל זיין געפירט, לויט פילע סייקאַלאַדזשאַסס, אַזוי מיר קענען וויסן אַפֿילו מער וועגן דעם פּאַטענטשאַלי נוצלעך און עפעקטיוו טעכניק.
עס זענען אנדערע פּשוט מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס אַזאַ ווי געזעסן שטיל מיט אַראָומאַטעראַפּי און פאָוקיסינג אויף דער רייעך סענסיישאַנז, אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס-באזירט קלערן-אָדער זיצן שטיל אין אַ וואַנע און פאָוקיסינג אויף די גשמיות סענסיישאַנז - אויך מינדפולנעסס-באזירט-אָבער די טייפּס פון קלערן זענען ווייניקער וויידלי געלערנט, אַזוי עס איז מער שווער צו פאַרגלייַכן זיי צו די מערסט פאָלקס מעטהאָדס פון טם און יקערדיק מבסר. אָבער, פילע מענטשן געפֿינען זיי צו זיין נוציק, און פילע פון די גענעראַל בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן קענען זיין אנגענומען צו צולייגן, אַזוי אויב טם טוט נישט אַפּעלירן, עס זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו קלערן וואָס זאָל זיין געפרוווט איידער איר געבן אַרויף אויף די געדאַנק פון קלערן בעסאַכאַקל.
פאָרשונג אויף די בענעפיץ פון טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן
טראַנססענדענטאַל מעדיטיישאַן איז פארבונדן מיט אַ גרויס פילע בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק און גשמיות וועללבעינג. עטלעכע פון די העכסט בענעפיץ זענען פארבונדן צו מאַרך פאַנגקשאַנינג, האַרץ געזונט, און, פון קורס, דרוק פאַרוואַלטונג און די רעליעף פון דייַגעס. דערצו, עס איז געפונען צו זיין נוציק פֿאַר דעפּרעסיע, ינסאַמניאַ, אַדיקשאַן באַהאַנדלונג, פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער , ופמערקזאַמקייַט-דעפיציט דיסאָרדער, אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדערס, און אַפֿילו אַלזשעימער ס.
איין לערנען אין 2017 ריוויוד 8 מעטאַ-אַנאַליסיס שטודיום, טייַטש עס איז געווען אַ לערנען וואָס איבערבליק עטלעכע שטודיום אַז איבערבליק אנדערע גרופּעס פון שטודיום - אין אַלע, דאָס איז געווען אַ אַנאַליז פון דאַזאַנז פון שטודיום און טויזנטער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ. זיי געפונען אַז, בשעת עס זענען געווען אַ ביסל קאַנפליקטינג פיינדינגז, די קוילעלדיק גאַנג איז אַז טם איז עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק. דעם זאָגן איז שטאַרק גענוג אַז דער אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז טם ווערן געהאלטן אין קליניש פיר.
אן אנדער מעטאַ-אַנאַליסיס אין 2014 האט געלערנט 14 פאָרשונג פּאַפּערס וואָס יגזאַמאַנד 16 שטודיום און 1295 פּאַרטיסאַפּאַנץ. קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס וואס באקומען זייער רעגולער באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס, דעם לערנען געפונען אַז טם איז עפעקטיוו אין מינאַמייזינג טרייט דייַגעס. טרייסט דייַגעס איז דער טיפּ וואָס טוט נישט פשוט קומען ווי אַ פּאַסינג געמיט, אָבער אלא ווי מער פון אַ רעגולער דערפאַרונג. רעזולטאַטן אויך געוויזן אַז סאַבדזשעקץ געוויזן היפּש רעדוקציעס אין דייַגעס איבער די ערשטע צוויי וואָכן פון פיר, אָבער אַז די רעדוקציעס קען נאָך זיין סוסטאַינעד דרייַ יאר שפּעטער. ינטערעסטינגלי, די וואס יקספּיריאַנסט די העכסטן שטאַפּל פון טרייט דייַגעס אין די אָנהייב פון די לערנען-יענע אין די 80 טה צו 100 טה פּערסענטילע קייט, ווי וועטעראַנס מיט פּץ און טורמע ינמייץ-יקספּיריאַנסט די גרעסטע פאַרקלענערן אין דייַגעס, בכלל רידוסינג זייער דייַגעס לעוועלס אַראָפּ צו די 53 rd צו 62 nd percentile range.
אן אנדער טשיקאַווע 2015 לערנען יגזאַמאַנד די יפעקס פון טם אויף הויך שולע סטודענטן און געפונען אַז עס אַרבעט געזונט פֿאַר ניט בלויז זייער דרוק לעוועלס, אָבער זייער אַקאַדעמיק אַרבעט ווי געזונט. מער ספּאַסיפיקלי, אַ גרופּע פון נייַנט גריידערז וואָס האָבן באַטייליקט אין אַ טם פּראָגראַם גערופן "קוויעט צייט", ווו זיי פּראַקטיס טם פֿאַר פופצן מינוט צוויי מאָל אַ טאָג. נאָך עטלעכע חדשים אין די פּראָגראַם, די טינז סקאָרד העכער אויף ריזיליאַנס און נידעריקער אויף דייַגעס. יענע וואס פארבראכט מער צייט אין דעם מין פון מעדיטאַטיאָן יקספּיריאַנסט גרעסער דיקריסיז אין דייַגעס. קוילעלדיק, דעם גרופּע האט געזאגט אַז זיי יקספּיריאַנסט בעסער שלאָפן, גרעסער גליק, און מער זיך-בטחון ווי געזונט.
מעטהאָדס פון וויסן טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן
לויט צו אַ באַאַמטער טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן וועבזייַטל, אַ טם-באזירט נאַנפּראָפיט, טם מוזן זיין געלערנט אין פיר קאָנסעקוטיווע טעג דורך אַ סערטאַפייד טם לערער. (דאס קען זיין זייער נוציק, אָבער אויך עפּעס ביליק.) ווייַל די פאָרשונג אויף טם איז בפֿרט באזירט אויף די טיפּ פון פיר אַז איז געלערנט אין דעם וועג, די גענוי בענעפיץ וואָס זענען געוויזן אין פאָרשונג קען אויך זיין אָפענגיק אויף ווייל געלערנט די טעכניק דורך אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער דורך דעם אופֿן. און, עפּעס גלייַך צו יאָגאַ, דער פּראָצעס פון וויסן פון אַן ינסטראַקטער קעגן לערנען פון אַ בוך מיטל איר קען נישט וויסן אויב איר טאָן עס אָפּטיש. איר קען נישט האָבן אַן עקספּערט עס צו פאַרריכטן דיין פירונג, אָבער איר קען זיין זייער נוצלעך צו באַקומען בענעפיץ. טם גרופּעס וועט אויך זאָגן איר אַז עס איז זייער וויכטיק וואָס איר זענט געגעבן פֿאַר מאַנטראַ, און איר קענען נישט טיילן דיין מאַנטראַ מיט קיין ווער עס יז אָדער עס וועט ווערן יניפעקטיוו. דעם איז דאָך זייער שווער צו פאָרשונג, אַזוי איר מוזן באַשליסן פֿאַר זיך אויב איר שטימען.
אַז זאָגט, עס זענען פילע פאָלקס ביכער און ווידיאס אַז קענען לערנען טם טעקניקס, מיט פילע מענטשן זאָגן אַז זיי האָבן יקספּיריאַנסט פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן פון פיר געלערנט דעם וועג. אויב לערנען פון אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער איז ניט דיין פּלאַן רעכט איצט, עס איז נאָך מעגלעך צו לערנען גענוג וועגן טם צו האָבן אַ וווילטויק פיר. איר קענען שטענדיק אָנהייב סלאָולי און לערנען טם דורך אַ בוך, ווידעא, אָדער דעם אַרטיקל, און יקספּאַנד אויף דיין פיר אין דער צוקונפֿט דורך ארבעטן מיט אַן ינסטראַקטער אויב איר פילן עס איז נייטיק.
> Quellen:
> האַלטן, אד"ם. (2015). Mindfulness-Based Stress Reduction און Transcendental Meditation: Current State of Research. זשורנאַל פון פאציענט-צענטערעד פאָרשונג און איבערבליקן, וואָל 2 , יסס 2, פּפּ 64-68.
> אָוי, סו ליאַנג; Giovino, Melisa; פּאַק, סאָק טשעאָן. (2017). איבערבליק: טראַנססענדענטאַל מעדיצין פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק: אַן איבערבליק פון סיסטעמאַטיש באריכטן און מעטאַ-אַנאַליזעס. קאָמפּלעמענטאַרי טהעראַפּיעס אין מעדיסינע, 34 : 26-34.
> אָרמע-זשאנסאן, David W .; באַרנעס, ווערנאָן א .. (2014). ווירקונג פון די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן טעטשניקוועס אויף טרייט דייַגעס: א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס. זשורנאַל פון אַלטערנאַטיווע & קאָמפּלעמענטאַרי מעדיסינע, 20 (5): 330-341.
> ווענדט, סטאַסי; Hipps, Jerry; אַבראַמס, אַלאַן; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; נידיטש, סאַנפאָרד. (2015). פּראַקטיסינג טראַנסענדאַנאַל מעדיציניש אין הויך שולן: שייכות מיט וווילטויק און אַקאַדעמיק דערגרייה צווישן סטודענטן. אַקאַדעמיק דזשאָורנאַל קאָנטעמפּאָראַרי שולע פּסיטשאָלאָגי, וואָל 19 (4), 312-319.