רייזע קענען צינגל פּאַניק און דייַגעס סימפּטאָמס
אויב איר האָבן פּאַניק דיסאָרדער , פּאַניק אנפאלן און דייַגעס-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס זאל האַלטן איר פון טראַוואַלינג. זייַענדיק אין נייַע און מאָדנע ערטער, אַוועק פון די זיכערקייַט פון דיין היים, קענען מאַכן איר פילן ינסאַקיער. דערצו, איר קען זיין דערשראָקן פון אנדערע וויטנאַסינג דיין מורא און נערוואַסנאַס.
גליק, עס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו פירן דיין סימפּטאָמס בשעת טראַוואַלינג אַזוי אַז איר קענען הנאה דיין יאַזדע.
זיי צוגעגרייט
ווען געמאכט דיין אַרומפאָרן פּלאַנז, אויך שטעלן עטלעכע מי אין פּלאַנירונג און פּריפּערינג ווי איר זענען געגאנגען צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס. די אַנטיסאַפּיישאַן פון ומרויק אַרומפאָרן וועט אָפט ברענגען אויף מער דרוק און דייַגעס וועגן דיין אַפּקאַמינג יאַזדע. זיין גרייט צו פּנים דיין פּאַניק אנפאלן דורך בעת אַ פּלאַן פון קאָפּינג סקילז גרייט פארויס. למשל, טיף ברידינג טעטשניקוועס , וויזשוואַלאַזיישאַן אָדער קלערן קען זיין אַלע איר דאַרפֿן צו באַקומען דורך דיין פירז. פּראַקטיק רעלאַטיישאַן טעקניקס און אנדערע זיך-הילף סטראַטעגיעס אין די וואָכן איידער איר אַרומפאָרן און איר קען געפֿינען דיין סימפּטאָמס בלייַבן אונטער קאָנטראָל אויף דיין ווייַטער יאַזדע.
ניצן דיסטראַקטיאָנס
ווען טראַוואַלינג, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פאָקוס מער אויף דיין סימפּטאָמס. איין וועג צו פירן דיין סימפּטאָמס איז צו שטעלן דיין פאָקוס אנדערש. אַנשטאָט פון קאַנסאַנטרייטינג די סענסיישאַנז אין דיין גוף, פּרובירן דיין ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע אַקטיוויטעטן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען ברענגען צוזאמען אַ גוט בוך, באַליבט מאַגאַזינז אָדער ענדזשויאַבאַל שפּילערייַ.
קער דיין נעגאַטיוו געדאנקען אַרום דורך דיווערטינג דיין ופמערקזאַמקייַט צו כאַפּיער געדאנקען אָדער וויזשוואַלייז זיך אין אַ קלאָר סצענע. ניצן אַפפירמאַטיאָנס צו אַרייַן מער קאַמינג געדאנקען, אַזאַ ווי ריפּיטינג צו זיך: "איך בין זיכער" אָדער "די געפילן וועט פאָרן."
אן אנדער וועג צו דיסטראַקט פון קיין פּריקרע פיזיש סענסיישאַנז איז צו ברענגען וויסיקייַט צו דיין אָטעם.
Focusing on your breath can have a calming effect. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן צו ברענגען ופמערקזאַמקייַט צו דיין אָטעם דורך אָטעמען סלאָולי און יפעקטיוולי. איר קענען ווערן אַפֿילו מער פאָוקיסט דורך קאַונטינג יעדער פון דיין ברידז, קאַונטינג אויף יעדער רעפרעשינג ינאַליישאַן און ווידער אויף יעדער טיף ויסשיידונג. אַמאָל דיין אָטעם האט סטעדיד, איר קענען אויך אָפּרוען דיין גוף. טיף געפילן פון פּאַניק און דייַגעס קענען ברענגען שפּאַנונג און טייטנאַס איבער דיין גוף. צו ריפיוזינג און באַפרייַען די סענסיישאַנז, פּרובירן טאן עטלעכע סטרעטשאַז, מאָווינג דורך אַ ביסל יאָגאַ פּאָוסטשערז, אָדער פּראַקטיסינג פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו ( PMR ). ברענגען וויסיקייַט צו דיין גוף קענען לאָזן איר צו אַנטקעגנשטעלנ דיין סאָמאַטיק סימפּטאָמס.
עס קען אויך זיין וווילטויק צו פאָקוס אויף וואָס איר זענט קוקן פאָרויס צו דיין יאַזדע. האָבן אַ רייַזע אַז וועט אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן איר הנאה. אויב איר 'רע טראַוואַלינג פֿאַר געשעפט, זען אויב איר קענען פּלאַן עטלעכע מאָל צו טשעק אויס אַ נייַע רעסטאָראַן, באַקומען אַ מאַסאַזש , אָדער צופּאַסן עטלעכע געניטונג אין דעם האָטעל אָדער ינ דרויסן. דורך קאַנסאַנטרייטינג אויף שפּאַס אַקטיוויטעטן, דיין יקסייטמאַנט פֿאַר דיין יאַזדע קען נעמען איבער דיין זאָרג וועגן דיין סימפּטאָמס.
דו זאלסט נישט קאַמף דיין פּאַניק סימפּטאָמס
אויב דיין סימפּטאָמס ווערן אויך אָוווערוועלמינג צו באַזייַטיקן זיך, פּרובירן צו פשוט לאָזן זיי צו לויפן זייער קורס.
פּאַניק אנפאלן אָפֿט כיילאַנד ין אַ ביסל מינוט און דעמאָלט ביסלעכווייַז טאַפּער אַוועק. אויב איר אַנטקעגנשטעלנ דיין פּאַניק אנפאלן, איר קען פאקטיש דערפאַרונג ינקריסיז און פּאַניק-שייַכות פירז, אַזאַ ווי געפיל אַז איר זענט אַ מעדיציניש נויטפאַל, לוזינג קאָנטראָל פון זיך, אָדער געגאנגען מעשוגע. אויב איר האָבן פּאַניק און דייַגעס בשעת טראַוואַלינג, פּרובירן צו אַרויסגעבן צו דיין סימפּטאָמס, דערמאָנען זיך אַז זיי וועלן באַלד פאָרן. קאָנסיסטענטלי קאַנסטינג צו דיין סימפּטאָמס קען רעדוצירן דיין פירז אַרום זיי און פארשטארקן דיין געפיל פון קאָנטראָל.
גיין מיט אַ רייזע באַדי
פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער האָבן איינער אָדער מער ליב געהאט אָנעס אַז זיי פילן באַקוועם און זיכער מיט.
אויב מעגלעך, פּרובירן צו אַרייַן אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו אַרומפאָרן מיט איר. מאַכן זיכער אַז דיין רייזע באַגלייטער איז אַווער פון דיין פירז און דייַגעס. דיין ליב געהאט איינער קען זיין ביכולת צו העלפן איר אין קאָופּינג מיט דיין סימפּטאָמס און בוסט דיין געפיל פון זיכערקייַט בשעת טראַוואַלינג. פֿאַר עטלעכע, פּונקט בעת דעם מענטש עס איז אַלע וואָס איז דארף צו האָבן אַ פיל מער רילאַקסינג יאַזדע.
באַראַטנ דיין דאָקטאָר
דיסקוטירן דיין רייזע קאַנסערנז מיט דיין דאָקטער אָדער געזונט זאָרגן שפּייַזער. עס איז מעגלעך אַז איר זענט יקספּיריאַנסינג אנדערע אַנדערלייינג ישוז אָדער באדינגונגען, אַזאַ ווי אַגאָראַפאָביאַ אָדער אַ מורא פון פליענדיק ( אַעראָפאָביאַ ). דיין דאָקטער וועט זיין ביכולת צו באַשטימען אויב אַ קאָ-געשעעניש צושטאַנד איז קאַנטריביוטינג צו דיין אַרומפאָרן דייַגעס.
דיין געזונט שפּייַזער קען אויך רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן צו מייַכל דיין סימפּטאָמס. בענזאָדיאַזעפּינעס ביסט אַ טיפּ פון אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן אַז קענען געשווינד רעדוצירן פּאַניק סימפּטאָמס. דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ בענזאָדיאַזעפּינע, אַזאַ ווי קסאַנאַקס (אַלפּראַזאָלאַם), אַטיוואַן (לאָראַזעפּאַם), אָדער קלאָנאָפּין (קלאָנאַזעפּאַם), צו העלפן די ינסענסיטי פון דיין פּאַניק אנפאלן.
לעבעדיק מיט פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער דיין דיאַגנאָסיס זאָל נישט האַלטן איר צוריק פון בעת אַ פולפילינג לעבן. גיי די גרינג עצות צו העלפן איר פירן דיין סימפּטאָמס אויף דיין ווייַטער יאַזדע. מיט פיר און צוגרייטונג, איר קען זיין ביכולת צו אַרומפאָרן אָן גענומען דיין פּאַניק און דייַגעס מיט איר.
מקור:
בלומבערג, ש "רייזע עצות פֿאַר אַ פּאַניק-פריי וואַקאַציע". מעדפּאַגעטאָד, 2010.