אָנפירונג דרוק איז יקערדיק ווען איר האָבן אָקד
אויב איר האָבן אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד), איר קענען מסתּמא זאָגן אַז דרוק איז אַ הויפּט צינגל פון דיין אָקד סימפּטאָמס . אין דערצו, ווי די דייַגעס געפֿירט דורך דיין דרוק אָפט זייַענדיק איר צו נוצן נעבעך קאָפּינג סטראַטעגיעס ווי אַוווידאַנס, דרוק קענען באַקומען אין די וועג פון באַהאַנדלונג פֿאַר אָקד. דעריבער, עס איז וויטאַל צו פֿאַרשטיין וואָס דרוק איז און ווי צו האַנדלען מיט אים.
Understanding Stress
כאָטש מיר האָבן אַלע יקספּיריאַנסט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס בייַ אַ מאָל אָדער אנדערן, עס קען זיין שווער צו דערקלערן פּונקט וואָס דרוק איז. דרוק קענען זיין וויוד פון דרייַ פאַרשידענע פּערספּעקטיווז: ווי אַ געשעעניש, אַ אָפּרוף, אָדער אַ מאַסע - מאַטן.
דרוק ווי אַ געשעעניש
דרוק קענען זיין קלאַסאַפייד ווי אַ געשעעניש, אין וועלכע פאַל די געשעעניש איז גערופן אַ סטרעסטער . ביישפּילן פון הויפּט סטרעסטערז אַרייַננעמען געטינג דיוואָרסט, זייַענדיק געלייגט אַוועק פון אַרבעט, אָדער זייַענדיק דיאַגנאָסעד מיט אַ ערנסט קראַנקייַט. טעגלעך האַסאַלז אַזאַ ווי געטינג אַ פּאַרקינג טיקעט אָדער פערגעטינג צו באַקומען מילך אויף די וועג היים קענען אויך זיין געדאַנק פון ווי סטרעסערז.
אין אַלגעמיין, די מער לאַנג-שטייענדיק, אַנקאַנטראָולאַבאַל, אַנפּרידיקטאַבאַל, און אַמביגיואַס איר באמערקן אַ סטרעסטער צו זיין, די מער נעגאַטיוו זייַן פּראַל וועט זיין אויף דיין וווילזייַן. מענטשן מיט אָקד אָפט באַריכט יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן אין די נומער אָדער שטרענגקייַט פון סטרעסערז נאָר פריערדיק צו זייער סימפּטאָמס ווערן ערגער.
דרוק ווי אַ אָפּרוף
דרוק קענען זיין אויך געדאַנק פון ווי מיר רעאַגירן צו אַ געשעעניש. דער קלאַסיש דרוק ענטפער איז די " קאַמף אָדער פלי " אָפּרוף אין וואָס דיין גוף אַקטאַווייץ אַ נומער פון גשמיות און ביכייוויעראַל דיפענס מעקאַניזאַמז צו האַנדלען מיט אַ ימפּענדינג סאַקאָנע. דעם כולל דער מעלדונג פון ספּעציפיש כאָרמאָונז, די אַקטאַוויישאַן פון דרוק-שפּירעוודיק מאַרך מקומות, אַ פאַרגרעסערן אין דיין האַרץ קורס און בלוט דרוק, און אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט און געשלעכט - טעטיקייט.
אַלע פון די ענדערונגען זענען דיזיינד צו האַלטן אונדז לעבעדיק אין די פּנים פון געפאַר.
עס מאכט זינען אַז עס אָפט די גשמיות און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס אַז מיר זענען דיטעקטינג ווען מיר זאָגן אַז מיר פילן סטרעסט אויס. כאָטש דער קאַמף אָדער פלי אָפּרוף איז נוציק אין די קורץ-טערמין, עס לייגט אַ שפּאַנונג אויף אונדזער סיסטעמס און קענען בייַשטייַערן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות און מענטאַל קראַנקייַט, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, דעפּרעסיע , און דאַסיידינג דיסאָרדערס , אויב עס גייט אויף פֿאַר צו לאנג.
דרוק ווי אַ טראַנסאַקטיאָן
אן אנדער וועג מיר קענען טראַכטן פון דרוק איז ווי אַ שטאַט אַז רעזולטאַטן פון אַ מאַסע - מאַטן צווישן איר און דיין סוויווע. אין דעם מאָדעל פון דרוק , דיין סוויווע איז קעסיידער געמאכט פאדערונגען אויף איר ווי געטינג צו אַרבעטן אויף צייַט, פּייינג כוידעשלעך ביללס, סאַלווינג קאנפליקטן מיט פריינט אָדער קאָ-טוערס, אָדער עלטערן קינדער. אפֿשר, איר האָט געמוזט צו ברענגען אַ פּלאַץ פון רעסורסן אַזאַ ווי צייַט, געלט, וויסן, בקיעס, און געזעלשאַפטלעך שטיצן צו העלפן טרעפן די פאדערונגען וואָס זענען שטעלן אויף איר דורך די סוויווע.
לויט דעם מאָדעל, אויב איר גלויבן אַז איר טאָן ניט האָבן די רעסורסן איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די פאדערונגען געשטעלט אויף איר, איר פילן דרוק. א פייַן שטריך פון דעם מאָדעל פון דרוק איז אַז עס אַקאַונץ פֿאַר וואָס פאַרשידענע מענטשן רעאַגירן דיפפערענטלי ווען פייסט מיט די זעלבע טשאַלאַנדזשיז.
ניט יעדער יינער זעט די פאדערונגען פון די סוויווע די זעלבע וועג, און דעריבער, ניט אַלעמען זעט זייער קאַפּאַציטעט צו האַנדלען מיט דרוק אין די זעלבע וועג. ווי אַזאַ, איר קענען סוף אַרויף ווי פילע פאַרשידענע ריאַקשאַנז צו פּאַטענטשאַלי סטרעספאַל טנאָים ווי איר טאָן מענטשן.
גוט קאָפּינג סטראַטעגיעס זענען יקערדיק ווען איר האָבן אָקד
לויט די טראַנסאַקטיאָן מאָדעל פון דרוק, די ווירקונג פון אונדזער פיייקייַט צו קאָפּע מיט די פאדערונגען פון דער סביבה איז דער שליסל צו צי מיר וועלן דערפאַרונג דרוק אָדער נישט. ווידער, אויב מיר פילן אַז מיר האָבן די רעסורסן צו טרעפן די פאדערונגען פון די סוויווע, מיר מיסטאָמע וועט נישט פילן ווי פיל דרוק.
ווי אַזאַ, פילע טיפן פון טעראַפּיע פֿאַר אָקד פאָקוס אויף דעוועלאָפּינג קאָפּינג סטראַטעגיעס אַז העלפֿן איר פילן ווי איר האָבן מער קאָנטראָל איבער געשעענישן אין דיין סוויווע. די טראכטן איז אַז די מער קאָנטראָל איר פילן, די ווייניקער סטרעסט איר זענען און די ווייניקער שטרענג דיין אָקד סימפּטאָמס ווערן.
אין אַלגעמיין, רובֿ סייקאָוטעראַפּיז ונטערשטרייַכן פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג . קאָפּינג סטראַטעגיעס אַז באַקומען צו דער וואָרצל פון די פּראָבלעם זענען אָפט ווייַט מער עפעקטיוו אין רידוסינג דרוק ווי די וואָס זוכן צו פשוט פירן די עמאָציאָנעל נויט געפֿירט דורך אַ סיטואַציע.
> Quellen:
> באַרקווייַ פּי דרוק און קאָפּינג. אין: פּסיטשאָלאָגי פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס . 2 עד. אויסטראַליע: עלעוויער, 2013: 222-250.
> Lazarus רס, פאָלקמאַן S. סטרעסס, אַפּפּראַיסאַל און קאָפּינג . ניו יארק, NY: Springer Publishing Company; 1984.