אויב איר קענט אלץ געפֿינען זיך די געדאנקען ווי "איך קען נישט באַקומען אַ פּלאַץ פון דערגרייכן דעם וואָך ווי איך געוואלט," אָדער "איך זאָל האָבן פארבראכט מער צייט מיט די קידס דעם וואָך," איר ניטאָ אַליין. פילע מענטשן האָבן ריגרעץ בייַ די סוף פון יעדער וואָך איבער זאכן זיי האבן אָדער זאכן זיי ווינטשן זיי וואָלט האָבן געטאן.
די מערריאַם-וועבסטער ווערטערבוך זאָגט אַז אריבערגייער מיטלען "פילן זיך זייער אנטשולדיקן." רעגרעט קען שטימען פון א מינדערווייליקע פּראָבלעם ווי פארגעסן וועגן אַ אַפּוינטמאַנט אָדער עס קען אַרייַנמישנ אַ הויפּט אַרויסגעבן, ווי קאַמיטינג אַ פאַרברעכן.
לויט צו אַ לערנען ארויס אין פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי בוללעטין , דאָס זענען די זעקס געביטן ווו אמעריקאנער דערפאַרונג די ביגאַסט ריגרעץ:
- בילדונג
- קאַריערע
- ראָמאַנס
- Parenting
- Self-Improvement
- פרייַע צייַט
פילע מענטשן דערפאַרונג גרויס ריגרעץ לעבן די סוף פון זייער לעבן. זיי זאָלן טראַכטן אַז "איך זאָל האָבן געהאלטן אין קאָנטאַקט מיט מיין ברודער אַלע די יאָרן," אָדער "איך זאָל האָבן געארבעט שווער צו מאַכן מיין חתונה אַרבעט." און, פֿאַר פילע מענטשן, עס איז אויך שפּעט צו שאַפֿן positive ענדערונגען אין זייער לעבן אָדער צו ופשליסן די שעדיקן וואָס איז געטאן געווארן.
אָבער, די גוטע נייַעס, דורך אַדמיטינג די קלענערער ריגרעץ איר דערפאַרונג אין די סוף פון יעדער וואָך, איר קען פאַרמייַדן זיך פון דילינג מיט הויפּט ריגרעץ אין די סוף פון דיין לעבן.
1 - באַשטעטיק דיין רעגרעץ
צי דיין באַדויערן סטעמס פון ינאַקאַקשאַן-ווי נישט גערעדט פֿאַר זיך - אָדער פון די פאַלש קאַמף - ווי כייסטאַלי קוויטינג דיין אַרבעט-אַלעמען מאכט מיסטייקס. אבער מאל, שטאָלץ געץ אין די וועג און פּריווענץ מענטשן פון אַדמיטינג זייער ריגרעץ.
בשעת ביטינג זיך אַרויף פֿאַר אַ גרייַז איר געמאכט אָדער רעהאַשינג אַלע די סיבות איר זאָל האָבן באקאנט בעסער וועט נישט זיין נוציק, גענומען אַ ביסל מינוט צו באַשטעטיקן דיין ריגרעץ קענען העלפן איר לערנען פון דיין מיסטייקס.
עס ס געזונט צו באַדויערן כערטינג עמעצער אַנדערש, לעבן אויך ווייַט ין דיין טרייסט זאָנע, אָדער גענומען אַ ריזיקירן וואָס האט נישט קער אויס געזונט. לאַבעלינג דיין ימאָושאַנז און אַקקנאַלידזשינג דיין באַדויערן קענען קער דיין ריגרעטאַבאַל מאָומאַנץ אין אַפּערטונאַטיז פֿאַר וווּקס.
2 - ידענטיפיצירן דיין לאַנג טערמין צילן
אָן קלאָר לאַנג-טערמין צילן, איר וועט מסתּמא סוף אַרויף מיט באַדויערן בייַ די סוף פון די וואָך. צי איר ווילן צו נעמען בעסער זאָרג פון דיין געזונט? צי איר ווילן צו באַקומען אַ קאָלעגע גראַד? צי איר ווילן צו דערפאַרונג דיין קינדער אַנדערש?
באַטראַכטן וואָס איר ווילן דיין לעבן צו זיין ווי אין 5, 10, און 20 יאר אַראָפּ די וועג. דערמאָנען פאָרויס איז די שליסל צו שאַפֿן די מין פון לעבן איר ווילן צו לעבן מיט ווייניקער ריגרעץ.
3 - פאַרלייגן וויקלי צילן
פעסטשטעלן וואכנשריפט צילן וועט העלפֿן איר אומקערן דיין געדאנקען אין קאַמף. פרעגן זיך, "וואָס טאָן איך האָפֿן צו טאָן אין די ווייַטער זיבן טעג אַזוי איך האָבן ווייניקער ריגרעץ אין די סוף פון די ווייַטער וואָך?"
אפֿשר איר ווילן צו פאַרלירן איין פונט. אָדער אפֿשר איר האָפֿן צו גיין אַ גאַנץ וואָך אָן לוזינג דיין געדולד.
ווען איר שרייַבן דיין ציל, איר וועט פאַרגרעסערן די גיכער פון הצלחה. אַזוי צי איר מאַכן אַ אַפיש, שרייַבן עס אויף די לוח, אָדער מאַכן עס דיין טאַפּעטן פֿאַר דיין לאַפּטאַפּ, שטעלן דיין וויקלי ציל אין שרייבן.
4 - Create Daily Objectives
ידענטיפיצירן איין שריט איר קענען נעמען יעדער טאָג צו באַקומען אַ ביסל נעענטער צו דיין וואכנשריפט ציל. דיין טעגלעך אַבדזשעקטיווז זאל אַרייַננעמען זאכן ווי, "איך בין געגאנגען צו געניטונג פֿאַר 20 מינוט," אָדער "איך וועט פאַרברענגען 15 מינוט רייניקונג מיין שאַפע."
מאַכן דיין אָביעקטיוו אַ קלאָר קאַמף שריט. עס קען זיין ווי קליין אָדער ווי אַמביציעס ווי איר ווי, אָבער האַלטן דיין עקספּעקטיישאַנז גלייַך. און מיט יעדער מצליח טאָג, איר קענען בויען מאָמענטום און מאָוטאַוויישאַן צו האַלטן געגאנגען.
5 - באַשטעטיק זיך פֿאַר הצלחה
שטעלן זיך אַרויף פֿאַר הצלחה דורך מאַכן עס גרינגער צו טרעפן דיין טעגלעך אַבדזשעקטיווז.
אויב איר ווילן צו געניטונג איידער אַרבעט, פּאַק דיין ספּאָרטזאַל זעקל איידער איר גיין צו שלאָפן אָדער לאָזן דיין פליסנדיק שיכלעך ווייַטער צו די בעט. אויב איר ווילן צו שרייַבן אַ בוך, פּלאַן צייַט יעדער טאָג צו שרייַבן און צייכן עס אויף דיין לוח. אויב איר זענען געפרואווט צו פּלאָפּ אַראָפּ אויף דער סאָפע און היטן טעלעוויזיע אַנשטאָט פון אַרבעט אויף דיין בוך, שטעלן די ווייַט קאָנטראָל אין אַ שווער צו דערגרייכן אָרט אַזוי איר וועט זיין ווייניקער געפרואווט צו ווענדן עס אויף.
באַשטעטיקן זיך אַרויף פֿאַר הצלחה קענען פאַרגרעסערן די גיכער אַז איר וועט טרעפן דיין צילן. עטלעכע ביסל סטראַטידזשיק ענדערונגען קענען זיין אַלע איר דאַרפֿן צו סקייראַקאַט דיין פיייקייַט צו מצליח זיין.
6 - פּלאַן פֿאַר מניעות און טשאַללענגעס
טראַכטן וועגן די זאכן וואָס זענען מסתּמא צו דערייווד איר. אפשר אַ אָפיס פּאַרטיי קען זיין די פאַלן צו דיין דיעטע. אָדער אפֿשר אַ פאַרנומען וואָך פאָרויס קען זיין מיינען אַז איר האָבן אַ ביסל צייַט צו פאַרברענגען מיט די קידס.
טראַכטן וועגן די מניעות איר ניטאָ מסתּמא צו טרעפן דעם וואָך. אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו העלפן איר אַנטקעגנשטעלנ נסיון אָדער באַקומען די פראבלעמען. ווען איר האָבן אַ קלאָר פּלאַן אין אָרט, איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו טרעפן דיין אַבדזשעקטיווז.
7 - געפינען די וועג צו האַלטן אייך אַקקאָונטאַבלע
אַקקאָונטאַביליטי קענען זיין אַ שליסל אַספּעקט צו האַלטן מאָוטאַווייטאַד און דאָרט זענען גורל פון פאַרשידענע וועגן צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל. עס איז וויכטיק צו געפינען די סטראַטעגיעס אַז וועט אַרבעטן בעסטער פֿאַר איר.
מאַרקינג יעדער טאָג איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ קאַלענדאַר וואָס כאַנגז אויף די פרידזשידער זאל זיין אַלע איר דאַרפֿן צו בלייַבן אויף שפּור. אָדער, איר קען געפֿינען אַ אַפּ וואָס אַלאַוז איר שפּור אייער טעגלעך פּראָגרעס.
עטלעכע מענטשן קען געפֿינען זיי דאַרפֿן אנדערע צו האַלטן זיי אַקאַונטאַבאַל. אַז קען מיינען אַרבעטן מיט אַ פרייַנד יעדער טאָג אָדער עס קען מיינען פּאָוסטינג אַ פאָטאָ פון זיך אין די ספּאָרטזאַל אויף אַ געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונאַביליטי גרופּע.
באַטראַכטן וואָס וועט העלפן איר האַלטן אַקאַונטאַבאַל איבער די וואָך. דעריבער, איר וועט זיין מער מסתּמא צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד צו דערגרייכן דיין טעגלעך אַבדזשעקטיווז.
8 - ריפלעקט אויף דיין פראגרעס
נעמען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו פאַרטראַכטן אויף דיין פּראָגרעס. טראַכטן וועגן וואָס איר האָט געזונט און ווי איר קענען טאָן בעסער מאָרגן.
שרייַבן אין אַ זשורנאַל קען זיין אַ גוט וועג צו שפּור דיין פּראָגרעס. א פּשוט זשורנאַלינג געניטונג קען אַרייַנציען די סקעדזשולז אַז איר האָט גענוג צו באַקומען נעענטער צו דיין ציל.
דערנאך, אין די סוף פון די וואָך, אָדער אַמאָל אַ חודש-לייענען צוריק איבער אַלע די טריט איר האָבן גענומען. איבערבליק די פּראַגרעס איר האָט געמאכט קען מאָטיווירן איר צו האַלטן ארבעטן שווער אַזוי איר וועט האָבן ווייניקער ריגרעץ אין לעבן.
9 - סעלעבראַט דיין הצלחה
סעלאַברייטינג קליין מילעסטאָנעס צוזאמען די וועג קענען מאַכן דיין שווער אַרבעט מער ענדזשויאַבאַל. באַשליסן פאָרויס פון צייַט ווי איר זאל דינען זיך פֿאַר אַ אַרבעט געזונט געטאן.
אפשר נאָך איר מאַכן עס צו די ספּאָרטזאַל 30 מאל, איר וועט קויפן אַ נייַ העמד. אָדער, אפֿשר, איר וועט זיין פארבעטן צו דיין פריינט פֿאַר אַ מיטאָג פּאַרטיי ווען איר האָט הצלחה געראטעוועט 1000 $.
נאָר מאַכן זיכער דיין ריוואָרדז טאָן ניט סאַבאָטאַזש דיין צילן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט מייַכל זיך צו אַ בופפעט ווייַל איר סטאַק צו דיין דיעטע אַלע וואָך. די לעצטע זאַך איר ווילן איז פֿאַר דיין סימכע צו ימפּיד דיין פּראָגרעס.
10 - ידענטיפיצירן וועגן צו פֿאַרבעסערן
בשעת עס איז וויכטיק צו באַשטעטיקן דיין מי און דערגרייה, עס איז גלייַך וויכטיק צו דערקענען די טריט איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן.
נעמען צייַט צו ידענטיפיצירן וואָס איר ווילן צו טאָן בעסער ווייַטער וואָך. צי איר ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר 10 מינוט יעדער נאַכט? צי איר ווילן צו וועקן זיך 15 מינוט פריער? ידענטיפיצירן באַטאָנען זאכן איר ווילן צו טאָן און פאַרלייגן אַ נייַ וואכנשריפט ציל פֿאַר זיך.
מיט קאַנסיסטאַנט מי און שווער אַרבעט, איר קען געפֿינען איר וועט האָבן ווייניקער ריגרעץ אין די סוף פון יעדער וואָך. און געוואוסט אַז איר זענט שטרעבונג צו ווערן בעסער אין דער צוקונפֿט קענען העלפן איר אומקערן דיין ריגרעץ צו לערנען אַפּערטונאַטיז אַז איר פאָרויס צו דיין צילן.
> Quellen:
> אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל פאַרבאַנד. האַריסינג וויללאַווער צו טרעפן דיין צילן.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. לעטינג גוט אַפּערטונאַטיז פאָרן דורך: examining the role of mind-set during goal pursuit. זשורנאַל פון קאָנסומער פאָרשונג . 2010; 570- 583.
> ראָוזע נדזש, סומוועריללע יי וואָס מיר באַדויערן רובֿ ... און וואָס. פּערזענלעכקייט און סאציאל פּסיטשאָלאָגי בוללעטין . סעפּטעמבער 2005.
> ראָגערס ה, Milkman KL, John LK, Norton MI. ווייַטער פון גוט ינטענטשאַנז: פּראָמפּט מענטשן צו מאַכן פּלאַנז ימפּרוווז נאָכפאָלגן דורך וויכטיק טאַסקס. בעהאַוויאָראַל וויסנשאַפֿט & פּאָליטיק . 2015; 1 (2).
> יאַגער רר. גענעראַליזעד באַדויערן באזירט באַשלוס געמאכט. ינזשעניעריע פּראָגראַמען פון אַרטיפיסיאַל ינטעלליגענסע . 2017; 65: 400-405.