אַ איבערבליק פון סטרעסס מאַנאַגעמענט
מיר אַלע דערפאַרונג דרוק אין אונדזער לעבן. ווייַל די וואַסט מערהייַט פון געזונט פּראָבלעמס זענען געפֿירט אָדער ינפלוענסט דורך דרוק, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דרוק אַפעקץ דיין גוף און לערן עפעקטיוו דרוק אַדמיניסטראַציע טעטשניקוועס צו מאַכן דרוק אַרבעט פֿאַר איר אלא ווי קעגן איר.
וואָס איז דרוק?
דרוק איז דיין גוף ס ענטפער צו ענדערונגען אין דיין לעבן. דאָס לעבן איז כּולל קעסיידערדיק ענדערונג (ריינדזשינג פון טשאַנגינג לאָוקיישאַנז פון שטוב צו אַרבעטן יעדער מאָרגן צו אַדאַפּטינג צו הויפּט לעבן ענדערונגען ווי חתונה, גט, אָדער טויט פון אַ באַליבסטע איינער), עס איז ניט ויסמיידן דרוק.
דאָס איז וואָס דיין ציל זאָל ניט זיין צו עלימינירן אַלע דרוק, אָבער צו עלימינירן ומנייטיק דרוק און יפעקטיוולי פירן די מנוחה. עס זענען עטלעכע פּראָסט סיבות פון דרוק אַז פילע מענטשן דערפאַרונג, אָבער יעדער מענטש איז אַנדערש.
סיבות פון דרוק
דרוק קען זיין פון פילע קוואלן, וואָס זענען באקאנט ווי " סטרעסערז ." ווייַל אונדזער דערפאַרונג פון וואָס איז גערופן "סטרעספאַל" איז באשאפן דורך אונדזער יינציק פּערסעפּשאַנז פון וואָס מיר טרעפן אין לעבן (באזירט אויף אונדזער אייגן מישן פון פּערזענלעכקייט טרייץ, בנימצא רעסורסן, געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז און מער ), אַ סיטואַציע קען זיין באמערקט ווי " "דורך איין מענטש און בלויז" טשאַלאַנדזשינג "דורך עמעצער אַנדערש.
-
וואָס איז פּסיטשאָסאָסיאַל סטרעסס און ווי איר קענען פירן
-
ניט אַלע סטרעסס איז די זעלבע-דאָ ס ווי צו פירן עס אַלע
פשוט לייגן, איינער מענטש ס דרוק טריגער זאל נישט רעגיסטרירן ווי סטרעספאַל צו עמעצער אַנדערש. וואָס האט געזאגט, זיכער סיטואַטיאָנס טענד צו גרונט מער דרוק אין רובֿ מענטשן און קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ברענען . פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר געפֿינען זיך אין סיטואַטיאָנס ווו עס זענען הויך פאדערונגען אויף אונדז; ווו מיר האָבן ביסל קאָנטראָל און ווייניק ברירות; ווו מיר טאָן ניט פילן יקוויפּט; ווו מיר זאלן זיין האַרשלי געמשפט דורך אנדערע; און ווו קאָנקוענסעס פֿאַר דורכפאַל זענען אַראָפאַנג אָדער אַנפּרידיקטאַבאַל, מיר טענד צו באַקומען סטרעסט.
ווייַל פון דעם, פילע מענטשן זענען סטרעסט דורך זייער דזשאָבס , זייער באציונגען , זייער פינאַנציעל ישוז , געזונט פּראָבלעמס, און מער מאַנדיין זאכן ווי קלאַטער אָדער פאַרנומען סקעדזשולז .
לערנען סקילז צו קאָפּע מיט די סטרעסערז קענען העלפן רעדוצירן דיין דערפאַרונג פון דרוק.
ווירקונג פון דרוק
פּונקט ווי דרוק איז באמערקט דיפערענטלי דורך יעדער פון אונדז, דרוק אַפעקץ אונדז אַלע אין וועגן וואָס זענען יינציק צו אונדז.
איין מענטש קען זיין דערפאַרונג כעדייקס, אָבער אנדערן קען געפֿינען מאָגן יבערקערן איז אַ פּראָסט אָפּרוף, און אַ דריט קען זיין דערפאַרונג פון אַ נומער פון אנדערע סימפּטאָמס . בשעת מיר אַלע אָפּרעדן צו דרוק אין אונדזער אייגן וועג, עס איז אַ לאַנג רשימה פון קאַמאַנלי יקספּיריאַנסט יפעקס פון דרוק אַז קייט פון מילד צו לעבן-טרעטאַנינג. דרוק קענען ווירקן ימיונאַטי, וואָס קען ווירקן כמעט אַלע געביטן פון געזונט. דרוק קענען ווירקן שטימונג אין פילע וועגן.
אויב איר געפונען זיך זיך מיט די פיזיש סימפּטאָמס, איר טראַכטן קען זיין פארבונדן מיט דרוק, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף אָנפירונג דעם דרוק און רעדן צו דיין דאָקטער צו זיין זיכער אַז איר טאָן וואָס איר קענען צו באַשיצן אייער געזונט. סימפּטאָמס וואָס קענען זיין יגזאַסערייטיד דורך דרוק זענען נישט "אַלע אין דיין קאָפּ" און דאַרפֿן צו זיין עמעס.
שאפן אַ דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן איז אָפט איין טייל פון אַ פּלאַן פֿאַר קוילעלדיק וועללנעסס.
- ווי סטרעסס עפפעקץ איר און וואָס איר קענען טאָן
עפעקטיוו סטרעסס מאַנאַגעמענט
דרוק קענען זיין יפעקטיוולי געראטן אין פילע פאַרשידענע וועגן. דער בעסטער סטרעס פאַרוואַלטונג פּלאַנז יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען אַ מישן פון דרוק ריליווערז אַז אַדרעס דרוק פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי, און העלפן צו אַנטוויקלען ריזיליאַנס און קאָפּינג סקילז.
- ניצן שנעל דרוק ריליווערז . עטלעכע דרוק רעליעף טעקניקס קענען אַרבעט אין בלויז אַ ביסל מינוט צו רויק די גוף ס דרוק ענטפער. די טעטשניקוועס פאָרשלאָגן אַ "שנעל פאַרריכטן" אַז העלפט איר פילן קאַמער אין דעם מאָמענט, און דאָס קענען העלפן אין עטלעכע וועגן. ווען דיין דרוק אָפּרוף איז נישט טריגערד, איר קען צוגאַנג פּראָבלעמס מער טאָטאַלי און פּראָואַקטיוו. איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו ויסשייזן אין אנדערע אויס פון פראַסטריישאַן, וואָס קענען האַלטן דיין באציונגען כעלטיער. ניפּינג דיין דרוק ענטפער אין דעם קנאָספּ קענען אויך האַלטן איר פון יקספּיריאַנסט כראָניש דרוק.
שנעל דרוק ריליווערז ווי ברידינג עקסערסייזיז , פֿאַר בייַשפּיל, קען נישט בויען דיין ריזיליאַנס צו צוקונפֿט דרוק אָדער מינאַמייז די סטרעסערז אַז איר פּנים, אָבער זיי קענען העלפן רויק די גוף ס פיזיאַלאַדזשי אַמאָל די דרוק ענטפער איז טריגערד.
- אַנטוויקלען דרוק-ריליווינג געוווינהייטן . עטלעכע טעקניקס זענען ווייניקער באַקוועם צו נוצן ווען איר זענט אין די מיטן פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע. אבער אויב איר קעסיידער זיי קעסיידער, זיי קענען העלפן איר פירן דרוק אין אַלגעמיין דורך זייַענדיק ווייניקער ריאַקטיוו צו עס און מער קענען צו פאַרקערט דיין דרוק ענטפער געשווינד און לייכט.
לאנג-טערמין געזונט געוווינהייטן, ווי געניטונג אָדער רעגולער קלערן , קענען העלפן צו העכערן ריזיליאַנס צו סטרעסערז אויב איר מאַכן זיי אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן. קאָמוניקאַציע סקילז און אנדערע לייפסטייל סקילז קענען זיין נוציק אין אָנפירונג סטרעסערז און טשאַנגינג ווי מיר פילן פון "אָוווערכוועלמד" צו "טשאַלאַדזשד" אָדער אַפֿילו "סטימיאַלייטאַד." - עלימינירן סטרעסערז ווען איר קענען . איר קען נישט קענען צו גאָר באַזייַטיקן דרוק פון דיין לעבן, אָדער אַפֿילו די גרעסטע סטרעסטערז, אָבער עס זענען געביטן ווו איר קענען מינאַמייז עס און באַקומען עס צו אַ גלייַך גלייַך. קיין דרוק אַז איר קענען שנייַדן אויס קענען מינאַמייז דיין קוילעלדיק דרוק מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, סאָפינג אפילו איין טאַקסיק שייכות קענען העלפן איר מער יפעקטיוולי האַנדלען מיט אנדערע דרוק איר דערפאַרונג ווייַל איר קען פילן ווייניקער אָוווערכוועלמד.
-
Top 3 מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן דרוק וואָס קען שאַטן איר
-
דרוק מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס זענען וויכטיק אויב איר האָבן קראַניק דרוק
דיסקאַווערינג אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון דרוק פאַרוואַלטונג טעטשניקוועס, און דעמאָלט טשוזינג אַ מישן אַז פיץ דיין באדערפענישן, קענען זיין אַ שליסל סטראַטעגיע פֿאַר עפעקטיוו דרוק רעליעף.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן וועגן דרוק
איז סטרעסס ינעוואַטאַבלי שעדלעך צו געזונט?
פאקטיש, ניט. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון דרוק אַז קייט פון עוסטרעסס , וואָס איז אַ positive און יקסייטינג פאָרעם, צו כראָניש דרוק, וואָס איז פארבונדן צו פילע ערנסט געזונט ישוז און איז דער טיפּ פון נעגאַטיוו דרוק רובֿ אָפט דערמאנט אין די נייַעס. בשעת מיר ווילן צו פירן אָדער עלימינירן די נעגאַטיוו טייפּס פון דרוק, מיר אויך ווילן צו האַלטן positive פארמען פון דרוק אין אונדזער לעבן צו העלפן אונדז בלייַבן וויטאַל און לעבעדיק. אָבער, אויב מיר דערפאַרונג אויך פיל דרוק אין אונדזער לעבן, אַפֿילו "גוט" דרוק קענען בייַשטייַערן צו יבעריק דרוק לעוועלס, וואָס קענען פירן צו געפיל אָוווערכוועלמד אָדער האט דיין דרוק ענטפער טריגערד פֿאַר צו לאַנג. דעריבער, עס איז נאָך וויכטיק צו לערנען צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט פּיריאַדיקלי און שנייַדן אַראָפּ אויף ומנייטיק דרוק ווען מעגלעך. לערנען מער וועגן דרוק און געזונט .
ווי אַזוי קען איך זאָגן ווען איך בין אויך סטרעססעד?
דרוק אַפעקץ אונדז אַלע אין פאַרשידענע וועגן, נישט אַלע וואָס זענען נעגאַטיוו. (אין פאַקט, די סטרעס פון אַ יקסייטינג לעבן קענען טאַקע דינען ווי אַ גוט מאָטיוואַטאָר און האַלטן זאכן טשיקאַווע.) ווען דרוק לעוועלס באַקומען אויך טיף, אָבער, עס זענען עטלעכע דרוק סימפּטאָמס אַז פילע מענטשן דערפאַרונג. פֿאַר בייַשפּיל, כעדייקס, יריטאַבילאַטי, און 'פאַזי טראכטן' קענען אַלע זיין סימפּטאָמס אַז איר זענט אונטער צו פיל דרוק. בשעת ניט אַלעמען וואס איז אונטער דרוק וועט דערפאַרונג די ספּעציפיש סימפּטאָמס, פילע וועלן. אויב איר געפונען אַז איר טאָן ניט פאַרשטיין ווי סטרעסט איר זענען ביז איר זענט אָוווערכוועלמד, עס איז וויכטיק צו לערנען צו באַמערקן דיין גוף ס סאַטאַל קיוז און דיין אייגן אָפּפירונג, כּמעט ווי אַן אָפן אַבזערווער זאל. צו באַמערקן ווי דיין גוף איז ריאַקטינג צו דרוק, איר קענען פּרובירן דעם גוף יבערקוקן קלערן (עס העלפט אָפּרוען זיך אין דער זעלביקער צייַט).
וואָס קען איך טאָן ווען איך פילן אָווערווהעלמעד דורך דרוק?
מיר אַלע פילן אָוווערכוועלמד פון צייַט צו צייַט; אַז ס נאָרמאַל. בשעת עס איז כּמעט אוממעגלעך צו עלימינירן מאָל ווען געשעענישן קאָנסעעפּי און די גוף ס דרוק אָפּרוף איז טריגערד, עס זענען וועגן איר קענען שנעל פאַרקערט דיין גוף ס אָפּרוף צו דרוק, באַפערינג די שעדיקן צו דיין געזונט און בעכעסקעם דיין טראכטן קלאָר, אַזוי איר קענען מער יפעקטיוולי האַנדלען מיט וואָס ס געגאנגען אויף אין דעם מאָמענט.
איז עס אַ וועג צו זיין ווייניקער אַפעקטאַד דורך דרוק?
אַקטואַללי, דורך פּראַקטיסינג אַ רעגולער דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק אָדער צוויי, איר קענען עלימינירן עטלעכע פון די דרוק איר פילן רעכט איצט און מאַכן זיך מער רעסיליענט אין דעם פּנים פון דרוק אין דער צוקונפֿט. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע זאכן איר קענען פּרובירן, ריינדזשינג פון אַ מאָרגן גיין צו אַן אָוונט זשורנאַלינג פיר צו נאָר מאַכן מער צייַט פֿאַר פריינט. דער קונץ איז צו געפֿינען עפּעס אַז פיץ מיט דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט, אַזוי עס איז גרינגער צו שטעקן מיט.
> מקור:
> לערער, פאולוס; Woolfolk, Robert; שמע, וועסלי. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון סטרעסס מאַנאַגעמענט, דריט אַדישאַן. ניו יאָרק, ניו יאָרק: די גוילפערד פּרעס.