אַנער אין זיך איז ניט דאַווקע אַ פּראָבלעם. קוים קענען זיין געזונט אין אַז עס קען ניט נאָר שרעקן אונדז צו די פּראָבלעמס אַז מיר זאלן דאַרפֿן צו טוישן אין אונדזער לעבן, אָבער עס קען אויך מאָטיווירן אונדז צו מאַכן די ענדערונגען.
קאַנעקשאַנז צווישן אַנער און דרוק
ווען מיר פילן שטארק סטרעסט, מיר קענען ווערן מער פּראָנע צו קאַס, און אין דעם שטאַט, ביידע כּעס און דרוק קענען ווערן מער שווער צו פירן.
ווען דער קאַמף אָדער פלי ענטפער איז טריגערד און מיר זענען פיזיאַלאַדזשיקאַללי אויפגעשטאנען ווי אַ רעזולטאַט, מיר קען געפֿינען זיך מער לייכט אַנגגערד. דאָ זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם:
- ווען סטרעסט, מיר זאלן מער אָפט זעאונג אַ סיטואַציע ווי טרעטאַנינג, און דאָס קען צינגל כּעס גרינגער.
- ווען דער קאַמף אָדער פלי ענטרונג איז טריגערד, מיר קען נישט זיין טראכטן ווי קלאר אָדער ראַשאַנאַלי, וואָס קענען לאָזן אונדז פילן ווייניקער טויגעוודיק פון קאָפּינג.
- ווען פיזיאַלאַדזשיקאַללי דערוועקט דורך די גוף אָפּרוף אָפּרוף, ימאָושאַנז קענען עסקאַלייט פאַסטער, וואָס קענען פירן צו אַ שנעל געדולד.
- סיבות וואָס שטיצן בייַ דרוק, ווי טרעץ צו געזעלשאַפטלעך שטייענדיק, עמאָציאָנעל וועללבעינג, אָדער נאָר אויך פילע פאדערונגען, קענען אויך פירן צו קאַס.
- קוים און דרוק קענען קאָרמען אַוועק פון יעדער אנדערער, ווו מיר זאלן ווערן גרינג צו ינקרעדאַבלי ווען סטרעסט, און נעבעך ריאַקשאַנז צו קאַס קענען מאַכן מער דרוק.
טשאַללענגעס אַז רעזולטאַט פון שוואַך ווירקן אַנגער
ווי שוואַך געראטן דרוק, קאַס אַז איז נישט כאַנדאַלד אין אַ געזונט וועג קענען זיין ניט בלויז ומבאַקוועם אָבער אַפֿילו דאַמידזשינג צו געזונט און פּערזענלעך לעבן.
דאָס קען, פון קורס, פירן צו גרעסערע לעוועלס פון דרוק און קאַס. באַטראַכטן די פאלגענדע פאָרשונג אויף כּעס:
- איינער פון די אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן שולע פון נורסינג האט געלערנט קאַס פּראָבלעמס אין מאנען און פרויען. די ריסערטשערז געזען פריערדיקע זאָגן אַז קאַס פּראָבלעמס און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס זענען פארבונדן צו אַלע הויפּט סיבות פון טויט, אָבער געפונען אַז פרויען ספּאַסיפיקלי געפונען אַ גרעסערע פאַרבאַנד צווישן דראָז און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, בשעת מענטשן טענדז צו אַנשטאָט דערפאַרונג אַ פאַרבאַנד צווישן קאַס און געזונט פּראָבלעמס.
- לויט צו אַ אוניווערסיטעט פון אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט, די וואס האָבן ווייניקער קאָנטראָל איבער זייער כּעס טענדז צו היילן מער סלאָולי פון ווונדז. רעסעאַרטשערס געגעבן בליסטערז צו 98 פּאַרטיסאַפּאַנץ און געפונען אַז, נאָך 8 טעג, די וואס האָבן ווייניקער קאָנטראָל איבער זייער קאַס אויך טענדיד צו זיין סלאָוער כילערז. אין דערצו, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אויך טענדיד צו האָבן מער קאָרטיסאָל (אַ דרוק האָרמאָנע) אין זייער סיסטעם בעשאַס די בלאַסטערינג פּראָצעדור, סאַגדזשעסטינג אַז זיי קענען זיין מער סטרעסט דורך שווער סיטואַטיאָנס אויך.
- אן אנדער לערנען פון די האַרוואַרד שול פון ציבור געזונט געלערנט שעדלעכקייט אין מענטשן און געפונען אַז יענע מיט העכער רייץ פון שינאה האָבן נישט בלויז פּייַנגערעדט פּולמאַנערי פאַנגקשאַנינג (ברידינג פּראָבלעמס) אָבער יקספּיריאַנסט העכער רייץ פון אַראָפּגיין ווי זיי אַלט.
- פאָרשונג מיט קינדער און אַדאָולעסאַנץ ווייזט אַז קאַס פאַרוואַלטונג איז וויכטיק פֿאַר די יינגער שטעלן ווי געזונט. פיינדינגז געוויזן אַז יוגנט וואס קאָפּע ינאַפּראָופּרייטלי מיט זייער כּעס זענען אין ריזיקירן ריזיקירן פֿאַר פּראָבלעם-רידאַן ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען. זייער געזונט איז אויך אין ריזיקירן; די וואס קאָפּע באַדלי מיט כּעס טענד צו האָבן מער נעגאַטיוו רעזולטאטן ווען עס קומט צו ביידע גייַסטיק און אַלגעמיין געזונט. דעם כיילייץ די פאַקט אַז קאַס פאַרוואַלטונג איז אַ וויכטיק בקיעס צו לערנען פרי.
דאָס איז נאָר אַ ביסל פון די פילע שטודיום פֿאַרבינדונג מיט די פיזיש און עמאָציאָנעל געזונט פּראָבלעמס, פון די קלאָר ווי דער טאָג צו די אומגעריכט. ווייַל בייז געראטן צארן גיט אַזאַ אַ באַטייַטיק פּראָבלעם אין אַזוי פילע געביטן פון לעבן, עס איז וויכטיק צו נעמען טריט צו לערנען און ניצן געזונט קאַס פאַרוואַלטונג טעקניקס אין טעגלעך לעבן, צוזאמען מיט דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס.
אָנפירונג ראַכער אויב יגנאָרינג אַנגער
קוים זאָל זיין געראטן אלא ווי סטיפלעד אָדער איגנאָרירט ווייַל עס קענען צושטעלן אונדז מיט אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס מיר ווילן, וואָס מיר טאָן נישט וועלן, און וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן ווייַטער. ווען געזען ווי אַ סיגנאַל צו הערן צו אלא ווי אַ עמאָציע צו איגנאָרירן אָדער זיין פאַרשעמט פון, קאַס קענען זיין אַ נוציק געצייַג.
ליסטענינג צו צארן ווי אַ סיגנאַל טוט נישט, אָבער, מיינען גלויבן און אַקטינג אויף יעדער בייז געדאַנק מיר האָבן אָדער אָנפרעג מיר האָבן ווען ינריידזשד, דאָך. ונקאָנטראָללעד קאַס קענען פירן צו גרעסערע פראבלעמען ווי די ישוז וואָס טריגערד די כּעס אין דער ערשטער אָרט. עס איז פשוט וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געפילן פון קאַס ווען זיי זענען מילד, אָפּשאַצן ווו זיי קומען פון, און באַשליסן אין אַ באַרדאַסדיק שטייגער די בעסטער קורס פון קאַמף צו נעמען צו פירן דעם כּעס און די סיטואַציע וואָס טריגערד די קאַס. דעם קענען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער.
דאָ זענען עטלעכע זאכן צו געדענקען ווען אָנפירונג צארן.
קאַם דיין גוף: ווען אונדזער כּעס איז טריגערד, עס קענען זיין גרינג צו רעאַגירן אין אַ וועג וואָס מאכט זאכן ערגער, צי אַז מיטל זאָגן וואָס מיר וועלן שלעפּן אָדער גענומען ויסשיט אַקשאַנז אַז קען נישט נעמען אין חשבון אַלע אַספּעקץ פון אַ סיטואַציע. עס איז בעסער צו רעספּאָנד פון אַ פּלאַץ פון רויק ווי צו רעאַגירן פון אַ פּלאַץ פון שטורעם. דאס איז וואָס דערמאָנען דיין גוף און גייַסט איז אַ ווערטפול ערשטער שריט אין גיינינג קאַס, אויב מעגלעך. פילע טעטשניקוועס וואָס זענען געניצט פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג קענען העלפן דאָ, אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז, שנעל געניטונג, אָדער אַפֿילו שיפטינג דיין פאָקוס פֿאַר אַ ביסל מינוט צו געווינען ווייַטקייט פון די טריגערינג געשעעניש (וואָס איז וואָס קאַונטינג צו צען האט רעקאַמענדיד איבער די יאָרן ווי אַ ערשטער שריט איידער אָפּרוף ווען בייז).
ידענטיפיצירן די גרונט פון דיין אַנער: אָפטענטימעס מיר מיד וויסן וואָס האט אונדז בייז, אָבער ניט שטענדיק. ווען מיר פילן בייז, מאל מיר זענען בייז מיט עפּעס אַנדערש און דער ציל וואָס מיר האָבן יידענאַפייד איז זיכער ווי דער איינער וואָס ס 'טאַקע געמאכט אונדז בייז (ווי ווען מיר זענען יבערקערן מיט עמעצער וואס קען שאַטן אונדז, אַזוי מיר נעמען די קאַס אויס אויף עמעצער וואס איז ווייניקער טרעטאַנינג). מאל עס זענען פילע זאכן וואָס האָבן געבויט אַרויף, און די צינגל פון אונדזער כּעס איז פשוט די לעצט שטרוי אַז צעבראכן די שפּיציק קעמל 'ס צוריק. און מאל די טריגערינג געשעעניש האט פשוט שלאָגן אויף עטלעכע דיפּער אַנזאָלדינג קאַס אַז מיר האָבן שוין כאַרבערינג; דאָס איז אָפט דער פאַל, ווען אונדזער ענטפער איז דיספּראַפּאָרשאַניט צו דער טריגערינג געשעעניש, ספּעציעל ווען אנדערע סטרעסיז און טריגערז זענען נישט דאָך ינוואַלווד.
צו העלפן דערגייונג די גרונט פון דיין כּעס, עס קענען זיין נוציק צו שרייַבן וועגן דיין געפילן אין אַ זשורנאַל ביז איר פילן קלאָר, רעדן צו אַ נאָענט פרייַנד וועגן דיין געפילן און לאָזן זיי העלפן איר פּראָצעס דיין געדאנקען, אָדער ינלייט די הילף פון אַ גוט טעראַפּיסט. (איר קענען אויך פּרובירן אַ קאָמבינאַציע פון אַלע דרייַ.) די אַקטיוויטעטן קענען העלפן מיט דרוק פאַרוואַלטונג, אויך, אַזוי עס איז אַ טאָפּל-געווינען.
באַשליסן אויף אַ קאָרס פון קאַמף: ווידער, איר קענען ענייבאַל די שטיצן פון אַ זשורנאַל, פרייַנד, אָדער טעראַפּיסט מיט דעם איינער. סטרעסס פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען אויך קומען אין האַנטיק דאָ ווי געזונט. טעטשניקוועס וואָס העלפן שיפט פּערספּעקטיוו, ווי קאַגניטיוו רעפראַמינג, קענען העלפן איר קוק אין די פאַרשידענע און עפשער זען עפּעס אַז מאכט איר ווייניקער בייז מיט די סיטואַציע, אָדער זען סאַלושאַנז אַז איר קען נישט געזען טכילעס. קוקן פֿאַר אנדערע מענטשן ס פּערספּעקטיווז קענען אויך זיין נוצלעך אין ביידע פּראַוויידינג געדאנקען פֿאַר אנדערע אַקשאַנז צו נעמען, און בייַטנ לויט דער ריי פונקטן צו זען די סיטואַציע דיפערענטלי, טאָמער אין אַ וועג וואָס פילז ווייניקער פראַסטרייטינג. דערצו, ניצן ריזיליאַנס-בנין דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען העלפן איר צו בויען עמאָציאָנעל ריזיליאַנס אַז קען העלפן מיט כּעס ווי גוט.
וויסן ווען צו זוכן שטיצן: עטלעכע מענטשן האָבן כראָניש ישוז מיט כּעס, און עטלעכע מענטשן קען געפֿינען זיך אין אַ ספּעציפיש סיטואַציע וואָס טריגערז אָוווערוועלמינג געפילן. אויב איר פילן אַז איר קענען נוצן מער שטיצן מיט קאַס פאַרוואַלטונג , דיסקוטירן דיין געדאנקען און געפילן מיט אַ טעראַפּיסט קענען זיין גאָר נוציק, ניט בלויז אין אַדרעסינג ספּעציפיש ישוז אַז צינגל קאַס אָבער אין שאַפֿן אַ פּלאַן צו פירן כּעס און דרוק אין אַ געזונט וועג אין די צוקונפֿט. אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן נאָך שטיצן אין קאַסירער, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו זוכן דעם שטיצן.
> Quellen:
Carrére S, Mittmann A, וואָאָדין E, טאַבאַרעס א, יאָשימאָטאָ D. אַנגער דיסיזראַליישאַן, דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, און געזונט אין באהעפט פרויען און מענטשן. נורסינג פאָרשונג , מאי-יוני 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. דער השפּעה פון כּעס אויסדרוק אויף ווונד היילונג. מאַרך, נאַטור און ימיונאַטי 8 דעצעמבער 2007.
קאַלטער אויסדרוק אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ: א איבערבליק פון די עמפּיריקאַל ליטעראַטור. קער מאַ, שניידער בה. קאַלטער אויסדרוק אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ: א איבערבליק פון די עמפּיריקאַל ליטעראַטור. קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק , 9 אויגוסט 2007.
קובזאַנסקי לד, ספּאַרראָוו ד, זשעקסאן ב, כהן ז, ווייַס סט, רייט רדזש. בייז ברידינג: א פּראָספּעקטיוו לערנען פון שינאה און לונג פונקציאָנירן אין די נאָרמאַטיווע אַגינג לערנען. טאָראַקס , אקטאבער 2006.