עמאָציאָנעל ריזיליאַנס איז טייל ינוואַבער, אָבער עס קענען (און זאָל) זיין געלערנט און דעוועלאָפּעד. אויב איר וואָלט ווי מעגלעך צו פאַרריכטן לעבן פון די פראבלעמען (ווי הויפּט און מינערווערטיק) מיט גרעסערע פרייז, צו וואַקסן פון די אַדוואַנסאַטי, און צו פֿאַרבעסערן נעגאַטיוו געשעענישן אין positive, די פאלגענדע טריט קענען העלפן איר צו ווערן מער פאַרלאָזלעך.
שוועריקייט: דורכשניטלעך
צייט פארלאנגט: אָנגאָינג
דאָ ס ווי:
- אַנטוויקלען די רעכט אַטטיטודע
עלעגאַנט מענטשן טענד צו זען די שוועריקייטן פון לעבן ווי טשאַלאַנדזשיז און ענטפערן אַקאָרדינגלי מיט קאַמף, אלא ווי מיט מורא, זיך-שאָד, באַשולדיקן אָדער אַ "קאָרבן פּסיכיקאַליטי." בשעת לעבן קען זיין זייער טשאַלאַנדזשינג, אַ וויכטיק שריט אין געוואקסן מער עלעגאַנט איז צו אַנטוויקלען positive זיך-רעדן און צו דערמאָנען זיך אַז איר זענט שטאַרק און קענען וואַקסן שטארקער און ווייזער ווי איר שעפּן לעבן ס טשאַלאַנדזשיז. - Become Aware
טייל פון ריזיליאַנס איז עמאָציאָנעל וויסיקייַט; עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איר'רע געפיל און וואָס. מאל מענטשן פילן אָוווערכוועלמד מיט זייער ימאָושאַנז, און דעם שרעק און ימאָובאַלייז זיי. ווייל פארוואס איר פילן יבערקערן קען צושטעלן ווערטפול אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו טוישן אין דיין לעבן. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן פאָרשונג אויף ווי צו טרעפן די טשאַלאַנדזשיז איר פּנים. אָנהאַלטן אַ זשורנאַל קענען העלפן איר ויספאָרשן דיין ינער וועלט און קומען מיט אַ פּלאַן פון קאַמף.
- אַנטוויקלען אַ אינערלעכער לאָקוס פון קאָנטראָל
עלעגאַנט מענטשן גלויבן אַז זיי זענען אין קאָנטראָל פון זייער לעבן, און עס ס 'אמת: בשעת מיר קענען נישט קאָנטראָלירן אונדזער צושטאנדן, מיר קענען קאָנטראָלירן ווי מיר רעספּאָנד צו די צושטאנדן, און וואָס מאכט אַ גרויס חילוק אין אונדזער אַטאַטודז און אין דעם קורס אונדזער lives take. גליק, איר קענען אַנטוויקלען אַ ינערלעך לאָקאַל קאָנטראָל .
- באַפעלן אָפּטימיזם
זייַנען אַן אָפּטימיסט איז מער ווי קוקן אויף די העל זייַט (כאָטש אַז העלפט). עס איז אַ וועג פון וויוינג די וועלט ווו איר מאַקסאַמייז דיין סטרענגקטס און אַקאַמפּלישמאַנץ און מינאַמייז דיין וויקנאַסאַז און סעטבאַקס. דעוועלאָפּינג אַ מער אָפּטימיסטיש וועלט מיינונג קענען העלפן איר ווערן מער רעסיליענט. - Rally Social Support
בשעת מיר לעסאָף פּנים אונדזער אייגן טשאַלאַנדזשיז, אַ סאַפּאָרטיוו פרייַנד אָדער גרופּע פון פריינט קענען העלפן לייטאַן די מאַסע. יענע מיט שטאַרק נעטוואָרקס פון געזעלשאַפטלעך שטיצן טענד צו בלייַבן כעלטיער און כאַפּיער איבער לעבן און טענד צו קאָפּע געזונט מיט דרוק. קאָנווערסעלי, די מיט ביסל שטיצן זאל זיין געפונען זיך מער שפּירעוודיק, און יענע מיט קאָנפליקטעד און אַנסאַפּאָרטשיף טנאָים טענד צו פאַרדינען אַפֿילו ערגער. - האַלטן דיין געפיל פון הומאָר
אויב איר 'רע קענען צו לאַכן אין לעבן ס פראַסטריישאַנז, איר קענען האָבן געוואקסן ימיונאַטי, אויב איר וועט, צו דרוק און ומגליק. יענע מיט אַ געפיל פון הומאָר וועגן לעבן טענד צו דערפאַרונג לעבן ווי ווייניקער סטרעספאַל, זענען ביכולת צו בונד מיט אנדערע אין שווער מאל, און דערפאַרונג די סך בענעפיץ פון געלעכטער . אויב איר קענען נעמען אַ שריט צוריק פון שווער סיטואַטיאָנס לאַנג גענוג צו טייַנען דיין זינען פון הומאָר, איר וועט זיין מער עלעגאַנט, אויך.
- עקסערסייז
יא, איר לייענען רעכט. עקסערסייז איז קאָראַלייטאַד מיט שטארקער לעוועלס פון ריזיליאַנס. דעם קען זיין רעכט צו די יפעקס פון ענדאָרפינס אויף זייַן שטימונג, אָדער די פיזיש געזונט בענעפיץ צו יענע וואס געניטונג, אָדער ביידע. רעגאַרדלעסס, אַדדינג אַ רעגולער געניטונג געווינען צו דיין לייפסטייל קענען נוץ איר אין מער וועגן ווי איינער. - באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין רוחניות סייד
שטודיום האָבן געוויזן אַז יענע וואס זענען מער רוחניות טענד צו זיין מער עלעגאַנט. דעם טוט נישט מיינען אַז איר קענען ניט זיין ריזיליאַנט אויב איר זענט אַטהעיסט אָדער אַגנאַסטיק. אבער אויב איר זענט עפענען צו עס, ריקאַנעקטינג אָדער פֿאַרשטאַרקונג דיין קשר צו דיין רוחניות זייַט קענען צושטעלן איר מיט שטאַרקייַט.
- דו זאלסט נישט געבן אַרויף
בשעת פילע מענטשן קענען וויסן די קאָוקינג סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן מיט דרוק, ווי מיט דיעטע און געניטונג מגילה, די מערסט מצליח מענטשן זענען יענע וואס טייַנען די מי פֿאַר די לאַנג טערמין. דו זאלסט נישט געבן אַרויף אויף דיין סיטואַציע; טאָן ניט האַלטן ארבעטן צו באַקומען דורך אים. צוטרוי דעם פּראָצעס.
עצות:
- זיין געדולדיק מיט זיך, און נאָר טאָן דיין בעסטער.
קוועלער:
באָנאַנאָו גאַ, גאַלעאַ ז, בוקיאַראַרעלי א, וולאַהאָוו די וואָס פּרעדיקץ פּסיטשאָלאָגיקאַל ריזיליאַנס נאָך דיזאַסטער? די ראָלע פון דעמאָגראַפיקס, רעסאָורסעס, און לעבן סטרעסס. זשורנאַל פון קאַנסאַלטינג און קליניש פּסיטשאָלאָגי . אקטאבער 2007.
סאָוטהוויקקס סם, וויטילינגאַם ב, טשאַרניי דס. די פּסיטשאָביאָלאָגי פון דעפּרעסיע און ריזיליאַנס צו דרוקן. יערלעך איבערבליק פון קליניש פּסיטשאָלאָגי . 2005.