מיר אַלע קענען ינטויטיוולי וויסן אַז דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער געזונט, אָבער דרוק און געזונט פאָרשונג צושטעלן אונדז מיט אַ קליינער בילד פון ווי דרוק און געזונט זענען פארבונדן, און וואָס ספּעציפיש ברירות מיר קענען מאַכן בעסער סטרויערן דרוק און שאַפֿן גרעסער געזונט.
אין פריש יאָרן, עס זענען פילע טשיקאַווע און ינפאָרמאַטיוו פאָרשונג שטודיום אויף דרוק און פילע אַרטיקלען אויף דעם טעמע אויף דעם פּלאַץ האָבן פארבונדן עקסטרע רעסורסן צו העלפן איר שטעלן וואָס איר לערנען אין קאַמף אין דיין אייגן לעבן.
בשעת קיין איין לערנען גיט די גאנצע בילד פון די לינק צווישן דרוק און געזונט, די פאלגענדע רשימה פון שטודיום גיט עטלעכע וויכטיק אינפֿאָרמאַציע אַז איר קענען נוצן רעכט איצט. לאָזן דעם דרוק און געזונט פאָרשונג זיין דיין וועגווייַזער צו ענדערונגען איר קענען מאַכן הייַנט פֿאַר אַ כעלטיער מאָרגן.
קורץ-טערמין יאָגאַ קענען ברענגען רעאַל בענעפיץ
יאָגאַ האט אַ שעם פֿאַר זינען אַ געזונט-פּראַמאָוטינג פיר, און פאָרשונג באַקס אַז שעם. בשעת עס זענען דאַקיומענטאַד געזונט בענעפיץ , דעם לערנען ווייזט אַז אַפֿילו אַ קורץ-טערמין יאָגאַ פּראָגראַם קענען ברענגען פאַקטיש בענעפיץ פֿאַר קוילעלדיק געזונט און פּראָודאַקטיוואַטי.
סטרעסס מאכט דער רשימה ווי א Top קינדשאַפט געזונט פּראָבלעם
די אוניווערסיטעט פון מישיגן CS Mott Children's Hospital נאציאנאלע באַקומען אויף קינדער געזונט ראַנגקט 23 געזונט קאַנסערנז פֿאַר קינדער, און טרעפן וואָס דרוק ראַנגקט? לערנען וועגן דרוק און קינדער 'ס געזונט, און ווי צו האַלטן דיין קינדער ווייניקער סטרעסט, ווי געזונט ווי געזונט און כעלטיער.
80% אַראָפּרעכענען פון קראַניקאַל קרענק? דאָ ס וואָס צו טאָן!
וואָס טוט דרוקן מיט די סיבות וואָס בייַשטייַערן צו 80% פון כראָניש קרענק? און ווי קענען מיר האַלטן זיך כעלטיער? עס טורנס אויס אַז פילע פון די ריזיקירן סיבות פֿאַר הויפּט כראָניש חולאתן קענען זיין לייכט דורך טעקניקס וואָס אויך רעדוצירן דרוק.
אין אנדערע ווערטער, זיכער סטאַנד פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט און נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר ערנסט קראַנקייַט דורך אַ וואַפּינג פּראָצענט. לייענען מער וועגן דרוק און ריזיקירן פון כראָניש קרענק , און געפֿינען רעסורסן צו נידעריקער דיין ריזיקירן.
עקסערסייז קענען פאַרגרעסערן ריזיליאַנס צו סטרעס
מיר וויסן אַז די געניטונג איז גוט פֿאַר אונדזער ללבער, אָבער עס ס אויך גוט פֿאַר אונדזער דרוק לעוועלס ! רעסעאַרטשערס געלערנט פאַרשידענע טייפּס פון אַטליץ און געפונען אַז פיזיש טעטיקייט קענען אַרבעטן ווי אַ באַפער קעגן דרוק און העלפן בויען קוילעלדיק ריזיליאַנס צו דרוק.
Threat vs. אַרויסרופן: ווי איר זען דאס מאכט א חילוק
רעסעאַרטשערס האָבן געפונען אַז אַ שליסל חילוק אין ווי סטרעסערז אין ווערק איבערזעצן אין כראָניש דרוק פֿאַר טוערס האט צו טאָן מיט דערוואַרטונג און ווי מיר זע דאָס. אויב מיר פילן טשאַלאַדזשד, מיר פאָר בעסער ווי אויב מיר פילן טרעטאַנד. לערן מער וועגן געזען זאכן ווי אַ סאַקאָנע vs. אַ אַרויסרופן , און געפֿינען וועגן צו פילן מער אין קאָנטראָל פון דיין לעבן.
דרוק קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון מאָרטאַליטי
פאָרשונג פון מלך ס קאָלעדזש אין לאָנדאָן יגזאַמאַנד דאַטן וואָס ווייַזן אַז זיך-געמאלדן דרוק איז פארבונדן מיט געוואקסן אַלע-גרונט מאָרטאַליטי אין דער ווייַטער 20 יאר - אַז דרוק איז, אין פאַקט, סטאַטיסטיקאַלי פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון טויט פון פארשידענע סיבות.
די מחברים פון דעם לערנען גלויבן דאָס קען זיין רעכט צו איינער אָדער אַלע פון די פאלגענדע דרייַ סיבות.
ערשטער, עס קען זיין אַז די פּראַל פון דרוק אָדער נויט אויף געזונט-באקאנט ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק מאַכן דעם לינק. רגע, עס קען זיין דירעקט, אַנדערלייינג פּסיטשאָסאָמאַטיק פּאַטהווייַס ווו סטרעסס קענען ווירקן די ימיון סיסטעם אָדער אָטאַנאַמיק פונקציאָנירן.
סוף, עס קען זיין פּראָסט סיבות וואָס גרונט ביידע-שערד גענעס אָדער פרי אַדווערסיטיעס וואָס פאָרויסזאָגן ביידע דרוק און מאָרטאַליטי פון אנדערע סיבות ינדיפּענדאַנטלי. אָדער וועג, אָנפירונג דרוק איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון בלייַבן געזונט.
געלאכט קענען הילף מיט דרוק - אפילו איידער עס האַפּפּענס
לאַדי איז אַ גרויס דרוק רילייווער אין אַז עס ס שפּאַס, גרינג און פֿרייַ.
עס ס אויך עפעקטיוו אַפֿילו איידער עס כאַפּאַנז! אַז ס 'רעכט, נייַ פאָרשונג ווייזט אַז אַפֿילו בלויז אַנטיסאַפּייטינג געלעכטער קענען ווירקן דרוק כאָרמאָונז אין אַ positive וועג. לערנען מער וועגן דרוק און געלעכטער, און זען ווי אַזוי קען פּראַל דיין געזונט.
אַרבעט סטרעסס קענען שאַטן דיין האַרץ
אין אַ גרויסע לערנען, פאָרשער געפונען אַז מאַנגל פון קאָנטראָל, אַרבעט וויסיקייַט, אומגעריכט ענדערונגען, אַרבעט שפּאַנונג, און דרוק קען פירן צו נעבעך קאַרדיאַק געזונט. ווי קענען איר האַלטן אַרבעט דרוק פון ימפּאָוזינג דיין האַרץ? לייענען מער וועגן דרוק און קאַרדיאַק געזונט.
לוזינג וואָג קען ימפּרוווד מאַרך פונקציאָנירן
דרוק און געוואקסן געוואקסן זענען פארבונדן אין עטלעכע וועגן - און איצט דאָ איז אן אנדער פאַקט וועגן וואָג וואָס קענען פירן צו דרוק: זייַנען יבעריק קענען ווירקן די פאַנגקשאַנאַליטי פון דיין מאַרך. לערן מער וועגן די לינק צווישן וואָג, מאַרך פאַנגקשאַנינג, און דרוק, און געפינען רעסורסן פֿאַר אַ נידעריק-דרוק, פּאַסיק און געזונט לעבן.
דרוק קען פירן צו מידקייַט און יללינעסס
מענטשן שטענדיק רעדן וועגן געפיל 'קראַנק און מיד', אָבער פאָרשונג ווייזט אַז די צוויי קענען גיין צוזאַמען, און ביידע שטאַטן זענען פארבונדן צו דרוק! אַז ס וואָס טייל פון סטייינג געזונט איז יקערדיק דרוק פאַרוואַלטונג. לייענען מער וועגן דרוק און מידקייַט , און געפֿינען אויס ווי צו פירן ביידע.
אויב איר טראַכטן איר זענט אין קאָנטראָל, איר זאלט בעסער ווערן
עס איז ניט נאָר וואָס איר דערפאַרונג, אָדער אפילו ווי איר שעפּן וואָס איר דערפאַרונג - די מדרגה פון קאָנטראָל איר גלויבן איר האָבן אין דיין לעבן אויך מאכט אַ חילוק אין ווי איר דערפאַרונג דרוק. לייענען וועגן די לאָקוס פון קאָנטראָל און לערנען מער וועגן ווי דיין געפילן פון קאָנטראָל איבער דיין לעבן קען זיין פּראַל אויף דיין דרוק לעוועלס און, אין קער, דיין געזונט. (עס ס אַ זייער טשיקאַווע אָפּפאַל צו קאָנטראָלירן אויס ווי געזונט!)
דיין נעגאַטיווע געדאנקען קענען טייטן איר
דיין געדאנקען קענען ווירקן דיין געזונט אין איר קען נישט פאַרשטיין. דעריבער, עס ענין וואָס דיין געוווינהייטן געדאַנק פּאַטערנז זענען. (אבער טאָן ניט זאָרג - איר קענען טוישן זיי!) לערן מער וועגן אָפּטימיזם, פּעסימיזם, און יקספּלאַנאַטאָרי .
איינער נעבעך האַביט קענען פירן צו מער
עטלעכע טעג פון נישט נעמען קעיר פון זיך קענען לייגן צו דרוק, אָבער עס קענען אויך לייגן צו שלעכט געוווינהייטן אין אנדערע געביטן פון זיך-זאָרג! איין לערנען געפונען אַז יענע וואס זענען שלאָפן-פֿאַר אַ ביסל טעג פארענדיקט עסן שוואַך און עקסערסייזינג ווייניקער - אַלע זאכן וואָס קענען מאַכן און יגזאַמערייט דרוק! לערן מער, און געפֿינען וועגן צו געזונט געזונט און דרוק ווייניקער .