ווי פרויען קענען רעדוצירן סטרעסס און בלייַבן געזונט

1 - סטרעסס און וואָמענס געזונט: ראַדוס סטרעסס און בלייַבן געזונט

וואָמען פּנים ספּעציעל פּרעססאַז און האָבן יינציק באדערפענישן ווען עס קומט צו דרוק ריליווערז און געזונט לייפסטייל ברירות. די פאלגענדע זענען פאַרשידענע וועגן פרויען קענען מאַכן לייפסטייל ענדערונגען צו העכערן זייער געזונט.

סאציאל שטיצן קענען זיין אַ גרויס דרוק ריליווער. פריינט קענען העלפֿן אונדז אין פילע וועגן פון פאָרשלאָגן אַ שטייגער אויער צו לענדינג אַ העלפּינג האַנט. שטודיום האָבן געוויזן אַז יענע וואס האָבן שטאַרק געזעלשאַפטלעך שטיצן טענד צו זיין כעלטיער, כאַפּיער און ווייניקער סטרעסט. פֿאַר פרויען, ספּעציעל, דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון לעבן צו נערטשער, ווי פרויען טענד צו האַנדלען מיט דרוק אָפט דורך ייַנטיילונג געפילן און פאָרמינג שטיצן נעטוואָרקס.

איינער סטאַמבאַלינג בלאָק צו פרענדשיפּ פֿאַר פרויען איז אַז מיר געפֿינען זיך מער און יזיער די טעג. פאדערונגען פון אַרבעט, קינדער, אָדער אנדערע קאַמיטמאַנץ קענען נעמען איבער די צייַט וואָס איז פריער פֿרייַ צו נאָכפאָלגן פרענדשיפּס, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר פרויען צו מאַכן אַ מי צו אַנטוויקלען געזעלשאַפטלעך שטיצן אין זייער לעבן.

די פאלגענדע רעסורסן פֿאַר געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען העלפן איר אַנטוויקלען די נורטשורינג פרענדשיפּס איר דאַרפֿן צו העלפן איר דורך די סטרעספאַל מאל און באַקומען מער שפּאַס פון די שפּאַס מאל.

• ווי צו שאַפֿן טאַקע סופּפּאָרטיווע פרענדשיפּס
• די כאַוז און ווהיס פון קאַלטיווייטינג אַ סירקלע פון ​​פריינט
• ווי צו בויען פרענדשיפּס מיט גוטע צוגעהערט סקילז
• ווי פארבעסערן דיין רעלאַטיאָנשיפּס מיט גוט קאָמוניקאַציע
• 10 ערגסטע וועג צו האַנדלען מיט קאָנפליקט

2 - געפֿינען באַלאַנס און לערן צו זאָגן קיין

פרויען הייַנט שפּילן פילע ראָלעס, און ווייַל קיין איינער פון די ראָלעס קענען זיין אַלע-קאַנסומינג, דער געפונען די רעכט וואָג פון צייַט צו אָפּגעבן צו פאַרשידענע געביטן פון לעבן קענען דאַרפן סטראַטידזשיק פּלאַנירונג. אָבער, אָן פּלאַנירונג, פּריאָריטיזינג און פּאַרינג אַראָפּ, ענדערונגען קענען נעמען איבער יעדער ספּער מאָמענט פון צייַט, געלאזן ביסל אָדער קיין צייַט אין אַ פרוי ס פּלאַן פֿאַר וויכטיק און זיך-נערטשערינג אַקטיוויטעטן ווי 'אַראָפּ צייַט' , געניטונג , פרענדשיפּס , און אפילו שלאָפן .

די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר געפֿינען אַ בעסער מדרגה פון וואָג אין דיין לעבן אַזוי אַז איר גענוג צייַט פֿאַר יעדער געגנט פון דיין לעבן אַז איז וויכטיק, און די צייַט פון צייַט איר פאַרברענגען אין אַ געגעבן געגנט ריפלעקס זייַן וויכטיקייט צו איר.

• ווי צו זאָגן קיין: אויב איר געפֿינען זיך יאָ צו פילע אַקטיוויטעטן און ריקוועס פֿאַר דיין צייַט, דעם אַרטיקל קענען העלפן איר.
• דרוק ריליווערז פֿאַר פאַרנומען מענטשן: אויב איר זענט בוסיער ווי איר וואָלט ווי צו זיין, און קענען נישט נעמען ווייקיישאַנז, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו בויען אָפּרו און שפּאַס אין דיין לעבן.
• עקסטרע ענערגי פֿאַר פאַרנומען מענטשן: אויב איר קענען נישט מאַכן דיין סקעדזשול, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו געפֿינען עקסטרע ענערגיע אַזוי אַז איר קענען טאָן מער און נאָך האַלטן דרוק לעוועלס נידעריק.

3 - סטרעסס און געזונט: גענומען קער פון דיין גוף

וואָמען זענען אָפט די קאַרעטעערס פון אנדערע. מיר זאָרגן פֿאַר מענטשן און קינדער, פריינט און משפּחה, אָבער טאָן ניט שטענדיק זאָרגן פֿאַר אונדזער אייגן ללבער. ווייַל דרוק זיך איז אַ ריזיק פיזיש שעדיקן, עס איז וויכטיק פֿאַר פרויען צו באַפרייַען דרוק אין די וועג וואָס נערוועז אונדזער גופים און נשמות. דאָ זענען עטלעכע דרוק ריליווערז וואָס זענען גרויס פֿאַר דיין גוף:

• געניטונג: געטינג אויס און געטינג אַקטיוו האט פילע געזונט, שיינקייט און סטרעס מאַנשאַפֿט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ ווייניקערע גוף, גרעסערע ענערגיע לעוועלס, ימפּרוווד קוילעלדיק געזונט, די געלעגנהייט צו ויסברעכן פּאַרע, אַ טוישן פון דעקאָראַציע, און אַ קאַטאַליסט צו נעמען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס ס דרוקן איר, צווישן אנדערע זאכן. לייענען וועגן די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון געניטונג פֿאַר דרוק רעליעף .
• ספּאַ טרעאַטמענץ: צי איר גיין צו אַ שפּיץ ספּאַ אָדער באַשטעטיקן אַרויף אַ היים ספּאַ דערפאַרונג, פּאַמפּערינג דיין גוף אויף די אַרויס קענען צעלאָזן די דרוק אַז איר פילן ין, און לאָזן איר פילן מער דערקוויקט און שיין נאָך. לייענען מער וועגן באַשטעטיקן אַ ספּאַ אין שטוב , און מאַכן אַ געוויינט פון ניצן עס.
• געזונט עסן: אַ געזונט דיעטע האט מער בענעפיץ ווי נאָר מאַכן איר דין; ווייַל אַ נעבעך דיעטע קענען יגזערבייט דרוק לעוועלס , געזונט עסן קענען לאָזן איר מיט מער ענערגיע, טראכטן מער קלאר, און ריאַקטינג אין אַ מער אפילו-טעמפּערד וועג צו דרוק. לערן מער וועגן געזונט עסן ווען פאַרנומען און סטרעסט .

מער רעסורסן פֿאַר פרויען ס געזונט וועט זיין מוסיף איבער די וואָך

4 - באַקומען גענוג שלאָפן

לויט צו פאָרשונג און אַ אָפּפאַל אויף דעם פּלאַץ, צו פילע פון ​​אונדז טאָן ניט באַקומען טויגן שלאָפן און אַרבעטן אין אַ שלאָף דעפיציט. דעם בלעטערער איז ווייניקער פּראָדוקטיוו און מער פּראָנע צו דרוק, צווישן אנדערע זאכן . פרויען, ווייַל פון זייער פאַרנומען סקעדזשולז און קייפל ראָלעס, אָפט געפֿינען זיך ווייניקער שלאָפן ווי זיי דאַרפֿן, אָדער קענען נישט באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן רעכט צו דרוק. אויב איר געפֿינען זיך אַ ביסל שלאָפן, די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר באַקומען די קוואַליטעט שלאָפן איר דאַרפֿן צו אַרבעטן געזונט.

• דרוק און שלאָפן: לערן וועגן די גשמיות און עמאָציאָנעל שעדיקן אַז קען רעזולטאַט פון געטינג צו קליין שלאָפן, און ווי עס אַלע אַפעקץ דיין דרוק לעוועלס.
• די בענעפיץ פון די מאַכט דאַפּ: לייענען וועגן ווי צו נוצן מאַכט נאַפּינג ווי אַ דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג און פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי און פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין דעם פּראָצעס.
• שלאָפן אַידס: אויב איר'רע בעת צרה באַקומען שלאָפן, בלייַבן שלאָפנדיק, אָדער דערגרייכן קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט, דאָס זענען עטלעכע אַלע-נאַטירלעך וועגן איר קענען באַקומען בעסער שלאָפן פון איצט אויף.
• זענט איר אָווערסטשעדפּעד? ווי דערמאנט אויף אַ פריערדיקן בלאַט, זייַענדיק אויך פאַרנומען איז איינער פון די הויפּט סיבות סטרעסט מענטשן באַקומען אויך קליין שלאָפן אָדער לייַדן פון נעבעך קוואַליטעט שלאָפן. דאָ ס אַ ריפרעשער אויף קאַטינג צוריק דיין פּלאַן.

5 - בלייַבן אין פאַרבינדן מיט דיין געפילן

אויך אָפט מיר דערציילט צו איגנאָרירן אונדזער ינער חכמה און באַשולדיקן פאָרויס אין יאָג פון אונדזער צילן אָדער צו טאָן וואָס איז דערוואַרט פון אונדז. בשעת די זאכן זענען וויכטיק, אויב מיר כאַבאַרנאַלי איגנאָרירן וואָס אונדזער געפילן דערציילן אונדז וועגן אונדזער ברירות און אונדזער לעבן, מיר מאַכן ברירות וואָס זענען נישט אין שורה מיט אונדזער אמתע סעלווז און זענען נישט גוט פֿאַר אונדז.

זייַענדיק קאָנטאַקט מיט אונדזער געפילן זאָל זיין געהאלטן אַ געצייַג פֿאַר וועללנעסס. ווערן פולקאַסט באַוווסט ווי פאַרשידענע געשעענישן ווירקן אונדז קענען העלפן אונדז באַשליסן די זאכן ווי:

• ווי פיל איז אויך פיל צו נעמען אויף
• וואָס מענטשן זענען גוט פֿאַר אונדז, און וואָס סאַפּ אונדז פון ענערגיע אָדער זיך-בטחון
• וואָס וואָקאַטיאָן איז טאַקע אין שורה מיט אונדזער סטרענגקטס און אינטערעסן
• און פילע אנדערע וויכטיק לעבן דיסיזשאַנז וואָס ווירקן אונדזער דרוק לעוועלס.

בשעת עס ס גרינג צו אַראָפּרעכענען אונדזער אייגן געפילן אָדער איגנאָרירן ינטוישאַן אויב דאָס איז אַ געוואקסן, איר קענען טון אין די זאכן אין קיין צייַט. עס קען נעמען אַ ביסל פירונג, אָבער איר וועט לעסאָף נוץ זייער הויך צו הערן צו דיין ינער חכמה, נישט צו איגנאָרירן וואָס דיין געפילן זענען טריינג צו דערציילן איר וועגן דיין לעבן.

די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן :

• דזשאָורנאַלינג: דזשאָורנאַלינג האט אַ שטאַרק דרוק שפּיאָן און געזונט בענעפיץ ווי געזונט ווי די פּאָטענציעל צו זיין אַ ווונדערלעך זיך-ופדעקונג געצייַג.
• גערעדט עס אָוט: גערעדט מיט אַ נאָענט פרייַנד אָדער אַפֿילו אַ פאַכמאַן וועגן וואָס איר פילן און וואָס קענען העלפן איר סאָרט דיין געפילן. זיי קענען אויך פונט אויס זאכן וועגן דיין געדאַנק פּראָצעס אַז איר קען נישט טראַכטן וועגן.

6 - טוישן דיין זיך רעדן

וואָמען אויך טענד צו באַקומען אין די מידע פון ​​פּאַטינג זיך אַראָפּ און אננעמען אַ קריטיש וועג פון גערעדט צו זיך. דיין סטיל פון זיך-רעדן דעוועלאָפּס אין קינדשאַפט און ווערט אַ ינגריינד מידע און קאָלירן די וועג איר זען און ינטעראַקט מיט די וועלט. עס אויך קענען יגזאַמערייט אָדער מינאַמייז דיין דרוק גלייַך, דיפּענדינג אויף ווי איר רעדן צו זיך. אויב איר האָט דעוועלאָפּעד אַ נעגאַטיוו זיך-רעדן נוסח אָדער אַ פּעסימיסטיש וועלט מיינונג, איר קענען זיין פעלנדיק אַפּערטונאַטיז, פּערפאָרמינג ונטער דיין פּאָטענציעל, און יקספּיריאַנסינג events ווי מער סטרעספאַל ווי זיי דאַרפֿן צו זיין. גליק, איר קענען אַנטוויקלען אַ מער אָפּטימיסטיש סטיל פון זיך-רעדן און בויען אַ געוווינהייטן פון positive טראכטן דורך גענומען קליין טריט הייַנט. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר צו בעסער פֿאַרשטיין די וועג איר זען די וועלט און, אויב איר דאַרפֿן, מאַכן ענדערונגען אַזוי אַז איר אַרבעטן צו דיין בעסטער מיט מינימאַל דרוק.

• נעגאַטיוו זיך רעדן: לערן ווי נעגאַטיוו זיך-רעדן אַפעקץ דיין דרוק מדרגה.
• בענעפיץ פון אָפּטימיזם: לערן וואָס אַפּטאַמיסץ ענדיקן ערשטער און זענען כעלטיער און כאַפּיער ווען זיי טאָן!
• אָפּטימיזם זיך טעסט: פילע מענטשן טראַכטן זיי זענען אָפּטימיסט, אָבער זיי טאָן ניט פאַרמאָגן די כאַלמאַרק פֿעיִקייטן אין אַ אָפּטימיסטיש געדאַנק פּראָצעס. פּרובירן דיין טראכטן נוסח צו זען ווו איר שטיין.
• Positive Self Talk: לערן ווי צו טוישן די וועג איר רעדן צו זיך, טראַכטן און טייַטשן געשעענישן אין דיין לעבן.

7 - געפֿינען צייט פֿאַר זיך

עס איז וויכטיק פֿאַר פרויען, אַרייַנגערעכנט מוטערס, צו נעמען רעגולער צייַט צו טאָן די זאכן אַז נערוועז אונדזער נשמות און האַלטן אונדז לעבעדיק לעבעדיק; אויב מיר טאָן ניט, מיר קען פּנים פאַרברענען, און מיר וועלן נישט זיין ווי נוציק צו אנדערע אין אונדזער לעבן סייַ ווי סייַ. א רעגולער דרוק פאַרוואַלטונג פיר איז אַ מוזן, און עס קענען זיין אין די פאָרעם פון אַ פערדל, אַ טיפּ פון געניטונג, אַ שפּאַנונג-טאַמינג פיר, אָדער עטלעכע אנדערע געוווינהייטן, אָבער עס ס וויכטיק צו מאַכן צייט פֿאַר אַזאַ זאכן וואָס קענען האַלטן איר געפיל דיין בעסטער. די פאלגענדע זענען עטלעכע וויכטיק רעסורסן צו העלפן איר געפֿינען אַ רעגולער דרוק רעליעף פיר:

• טשאָאָסינג אַ העאַלטהי ניו האַביט: אפשר די יזיאַסט וועג צו שטעקן מיט אַ נייַ דרוק רעליעף מידע איז צו קלייַבן איינער וואָס בעסטער פיץ דיין פּערזענלעכקייט און לייפסטייל. דעם פּרובירן וועט פונט איר צו די דרוק ריליווערז וואָס זענען בעסטער פֿאַר איר.
• סטיקינג מיט אַ געזאָגט האַביט: אַמאָל איר'ווע אויסדערוויילט אַ דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק צו ינקאָרפּערייט אין דיין לייפסטייל, די טרינקגעלט וועט העלפן איר מאַכן עס אַ מידע.
• Self-Care Strategies: די געדאנקען וועט העלפן איר באַלעווען זיך פֿאַר אַ ענדערונג.

8 - באַוואָרענען דיין געשלעכט לעבן

מיט די פאַרנומען סטשעדולעס פרויען האַלטן די טעג, צי אַרבעט פול-צייַט, סטייינג היים מיט קינדער, אָדער געגאנגען צו שולע, פרויען זענען אָפט ויסגעמאַטערט אין די סוף פון די טאָג. ווייַל פון דעם, געשלעכט מאל נעמט אַ באַקסעאַט צו אַלץ אַנדערש אין לעבן, ספּעציעל פֿאַר פרויען. אָבער, אויב איר זענט אויך פאַרנומען צו טרעפן עמעצער, אויך פראָזאַלד צו אַרבעטן אויף דיין שייכות, אָדער נאָר קלאָר אויך ויסגעמאַטערט פֿאַר געשלעכט, עס ס וויכטיק צו מאַכן געשלעכט און דיין ראָמאַנטיש לעבן אַ בילכערקייַט אויך. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן:

• ווי צו באַקומען אין דער שטימונג ווען סטרעססעד
  אויב דיין לאַבידאָו וואַניז ווען דער דרוק איז אויף, דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר! (דיין שוטעף וועט דאַנקען איר.)
• די דרוק רעליעף בענעפיץ פון געשלעכט
  לערנען וואָס געשלעכט זיך קענען זיין אַ שטאַרק דרוק ריליווער, פֿאַר די וואס פילן אויך סטרעסט פֿאַר געשלעכט.
• ליבע, האַפּפּינעסס און דרוק רעליעף
  געפונען ליבע קענען נעמען מי, אָבער עס ס 'ווערט עס אין די לאַנג לויפן. אויב איר האָט געפונען זיך צו פאַרנומען צו קוקן פֿאַר נייַע באַציונגען, דעם מיטל קען העלפן איר מאַכן עטלעכע ענדערונגען.
• די רעלאַטיאָנשיפּס אָפּטיילונג
  אויב איר 'רע נעגלייקינג די שייכות איר זענט אין, די רעסורסן קענען העלפן איר צו טייַנען שייכות געזונט.

9 - ויסמייַדן אַנכעלטי קאָפּינג געוווינהייטן

פרויען זענען אויך פּראָנע צו האַנדלען מיט דרוק אין ווייניקער-ווי-געזונט וועג, אַזאַ ווי טרינקט צו וידעפדיק און סמאָקינג. און עמאָציאָנעל עסנוואַרג צווישן פרויען איז גאָרנישט נייַ. גליק, פרויען טענד צו האָבן אַ גרויס פיייקייַט פֿאַר ינטראַספּעקשאַן, אַזוי אויב איר געפֿינען זיך פאַלן אין אַנכעלטי קאָפּינג געוווינהייטן, יגזאַמינינג די רוץ פון דיין דרוק און טשאַנגינג דיין וועג פון האַנדלינג דרוק איז אַ גרויס געדאַנק פֿאַר איר. זען די רעסורסן פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף אַנכעלטי קאָפּינג געוווינהייטן, און געפינען רעסורסן פֿאַר אַ כעלטיער לייפסטייל.

• ונהעאַלטהי רעספּאָנסעס צו דרוק און ווי זיי אַפעקט איר די פאלגענדע זענען פינף פון די מערסט פּראָסט אַנכעלטי וועג מענטשן ריספּאַנד צו דרוק, זייער יפעקס אויף איר, און רעסורסן פֿאַר כעלטיער קאָפּינג.
• אַדיקשאַן און אנדערע אַנכעלטי רעספּאָנסעס צו דרוק: סיגאַרעטטעס, אַלקאָהאָל, ונהעאַלטהי דיעט, ונקאָנטראָללעד אַנגער און מער
  לערן מער וועגן די יפעקס פון אַדיקשאַן און אנדערע אַנכעלטי רעספּאָנסעס צו דרוקן אין דעם אָפּטיילונג פון דעם פּלאַץ.
• ינטראַספּעקטיוו סטרעס ריליווערז
  די דרוק ריליווערז לאָזן איר צו קוקן ין און ונטערזוכן די רוץ פון דיין דרוק אַזוי איר קענען טוישן און עלימינירן עס אין זייַן וואָרצל