טאָן ס און צי ניט פון דילינג מיט אַנגער

דילינג מיט אַנער אין אַ געזונט וועג איז קריטיש

מיר אַלע דערפאַרונג קאַס. גערעכט אין געזונט וועגן, קאַס קענען זיין אַ positive זאַך, אַ רויט פאָן אַז עפּעס איז פאַלש, אַ קאַטאַליסט פֿאַר טוישן, אַ גוט זיך מאָוטאַווייטער. כאַנדאַלד שוואַך, קאַס קענען גרונט געזונט און שייכות פּראָבלעמס. (זע דעם אַרטיקל פֿאַר מער וועגן די נעגאַטיוו יפעקס פון קאַס .) פֿאַר פילע, ספּעציעל די וואס האבן ניט positive מאָדעל מאָדעלס פֿאַר קאַס פאַרוואַלטונג בשעת גראָוינג אַרויף, דילינג מיט קאַס קענען זיין קאַנפיוזינג; עס איז שווער צו וויסן וואָס צו טאָן מיט אַזאַ אַ שטאַרק און פּאַטענשאַלי דעסטרוקטיווע עמאָציע.

יגזאַמאַנד דיין קאַס און ניצן אנדערע קאַס פאַרוואַלטונג טעקניקס קענען דורכויס פּראַל דיין געזונט, באציונגען, און קוילעלדיק גליק. עס איז פּשוט צו טאָן. דאָ זענען עטלעכע פּראָווען קאַס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס.

פאַרשטיין דיין אַנער

דילינג מיט כּעס איז פיל גרינגער ווען איר וויסן וואָס איר טאַקע בייז וועגן. מאל מענטשן קענען פילן בכלל יראַטאַבאַל ווייַל פון דרוק , שלאָפן דעפּראַוויישאַן, און אנדערע סיבות; מער אָפט, עס איז אַ מער ספּעציפיש סיבה פֿאַר די קאַס. אָדער וועג, איר קענען ווערן מער באַוווסט פון וואָס איז הינטער דיין כּעס אויב איר האַלטן אַ קאַס זשורנאַל (אַ רעקאָרד פון וואָס מאכט איר בייז אין די טאָג) פֿאַר אַ ביסל וואָכן, און רעדן עס מיט אַ גוט פרייַנד, אָדער אַפֿילו זען אַ טעראַפּיסט צו ופדעקן ביילאַס קוואלן פון קאַס, אויב איר געפֿינען זיך סטאַמפּט. אַמאָל איר זענט מער אַווער פון דיין קוואלן פון כּעס, איר קענען נעמען טריט צו האַנדלען מיט עס.

עקספּרעסס יורסעלף-קאָנסטרוקטיוולי

פאָרשונג ווייזט אַז שרייבן וועגן קאַס און יקספּרעסינג עס קאַנסטראַקטיוולי קענען העלפן רעדוצירן נעגאַטיוו שטימונג און אפילו ווייטיק, ספּעציעל אויב די שרייבן פירט צו 'טייַטש-מאכן', אָדער ספּעקולאַציע אין די סיבות פון די קאַס.

דעם פאָרשונג, ווי געזונט ווי אנדערע פאָרשונג אויף די בענעפיץ פון דזשאָורנאַלינג , שטיצט די יפעקטיוונאַס פון שרייבן דיין געפילן און ארבעטן דורך זיי אויף פּאַפּיר. די געשריבן אויסדרוק פון קאַס אַלאַוז איר צו אַקטיוולי טאָן עפּעס מיט דיין קאַס אלא ווי נאָר לעטינג עס מאַכן איר פילן שלעכט.

נעם שריט

דיין כּעס דערציילט איר עפּעס.

דער ערשטער טייל פון האַנדלען מיט צארן, ווי דיסקאַסט, איז יגזאַמינינג עס און צוגעהערט צו וואָס עס דערציילט איר וועגן דיין לעבן. דער ווייַטער טייל ינוואַלווז גענומען קאַמף. ווייל פארוואס איר ניטאָ יבערקערן קענען גיין אַ לאַנג וועג, אָבער ילימאַנייטינג דיין כּעס טריגערז און פיקסיר פּראָבלעמס וואָס מאַכן איר בייז זענען גלייַך וויכטיק. איר קען נישט קענען צו עלימינירן אַלץ אין דיין לעבן אַז זייַנען איר קאַס און פראַסטריישאַן, אָבער קאַטינג אויס וואָס איר קענען גיין אַ לאַנג וועג.

דו זאלסט נישט אָבסעסס

רומינאַטינג אויף דיין כּעס איז נישט פאקטיש נוציק. שטודיום האָבן געוויזן אַז, צווישן אנדערע, די וואס האָבן אַ טענדענץ צו רומינייט איבער סיטואַטיאָנס וואָס האָבן זיי בייז אין זייער פאַרגאַנגענהייט טענד צו דערגרייכן העכער בלוט דרוק ווי אַ רעזולטאַט, שטעלן זיי אין גרעסער ריזיקירן פֿאַר אָרגאַן שעדיקן און פארבונדן געזונט פּראָבלעמס. טריינג צו סאָלווע אַ פּראָבלעם איז אַ גוטע געדאַנק, אָבער סטינגינג אין דיין כּעס איז ניט. מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן איז אַ פּראָווען סטראַטעגיע פֿאַר מינאַמייזינג רומינאַטיאָן. דאָ זענען עטלעכע אנדערע סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט .

טאָן ניט איבער-רעדן עס

דיסקוטירן דיין כּעס איז אַ טריקי זאַך. גערעדט וועגן דיין כּעס מיט אַ טראַסטיד פרייַנד קענען זיין אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע פֿאַר האַנדלינג מיט קאַס-צו אַ פונט. עס קענען העלפן איר בעסער פֿאַרשטיין דיין געפילן, בריינסטאָרם פּראָבלעם-סאַלווינג סטראַטעגיעס, און פארשטארקן דיין שייכות.

אָבער, עס ס אויך זאָגן אַז ריפּיטידלי דיסקוסינג טעמעס וואָס מאַכן איר בייז מיט דיין פריינט קענען פאקטיש מאַכן איר ביידע פילן ערגער, און פאַרגרעסערן דרוק האָרמאָנעס אין דיין בלוט. אויב איר זענט דילינג מיט קאַס דורך גערעדט צו פריינט וועגן עס, עס איז בעסטער צו רעדן וועגן אַ סיטואַציע נאָר אַמאָל, יקספּלאָרינג סאַלושאַנז ווי געזונט ווי דיין געפילן. רובֿ פון אונדז-ספּעציעל פרויען-האָבן שוין ינוואַלווד אין שמועסן וואָס זענען בייסיקלי קלאָג סעשאַנז אָדער דאַונווערד ספּייראַלז פון נעגאַטיוו עמאָציע; עס איז בעסטער צו טוישן די ונטערטעניק צו אַ גליקלעך טעמע איידער עס געץ אַז ווייַט. אויב איר ווילט זיך פילן פיל וועגן וואָס איר האָט בייז, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו פּלאַן אַ ביסל סעשאַנז מיט אַ טעראַפּיסט, וואָס קען האָבן עטלעכע עפעקטיוו געדאנקען אויף קאַסירער.

_{קוועלער:}

_{בירד-קראַווען דזש, געאַרי דק, רויז אַדזש, פּאָנזי די קאָ-רומינאַטינג ינקריסיז דרוק האָרמאָנע לעוועלס אין פרויען. האָרמאָנעס און נאַטור , מאַרץ 2008.}

_{גערן וו, דודסאָן קוו, קריסטענפעלד נדזש, געטרייַ ה, שוואָרץ דזש. די ראָלע פון ​​בייז רומאַניישאַן און דיסטראַקשאַנז אין בלוט דרוק אָפּזוך פון עמאָציאָנעל עראַוזאַל. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין , יאנואר-פעברואר 2006.}

_{Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. עפפעקץ פון געשריבן כּעס אויסדרוק אין כראָניש ווייטיק פּאַטיענץ: געמאכט טייַטש פון ווייטיק. זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע , 6 מערץ 2008.}