סטרעסס קענען האַר שלאָפן, גרונט דעפּרעסיע און אפילו כערט דיין חתונה
מיר אַלע דערפאַרונג סטרעס, צו עטלעכע גראַד, אין אונדזער טעגלעך לעבן. פון ארבעטן צו פאַרנומען סקעדזשולז, פון וויכטיק באציונגען צו אונדזער צילן און חלומות, מיר האָבן קאַמפּעטיטיוו פּרייאָראַטיז און עס איז אַ פּלאַץ צו האַלטן אויף שפּיץ. אבער בשעת אַ באגרענעצט סומע פון דרוק איז נאָרמאַל, און אפילו געזונט, קעסיידערדיק אָדער שטרענג דרוק קענען זיין זייער שעדלעך צו דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
טייפּס פון דרוק
דרוק קענען זיין דיפיינד ווי קיין טיפּ פון ענדערונג אַז זאַץ גשמיות, עמאָציאָנעל אָדער פסיכאלאגישן שפּאַנונג. אָבער, ניט אַלע טייפּס פון דרוק זענען שעדלעך אָדער אַפֿילו נעגאַטיוו. עס זענען אַ ביסל אַנדערש טייפּס פון דרוק וואָס מיר טרעפן:
- Eustress , אַ טיפּ פון דרוק וואָס איז שפּאַס און יקסייטינג, און האלט אונדז ענערדזשייזד. דאָס איז דער מין פון דרוק מיר מיטגליד מיט סורגעס פון אַדרענאַלינע, אַזאַ ווי ווען איר זענען סקיינג אָדער ראַסינג צו טרעפן אַ טערמין.
- אַקוטע סטרעסס , אַ זייער קורץ-טערמין דרוק פון דרוק אַז קען זיין positive אָדער מער דיססיסטינג. דאָס איז דער טיפּ פון דרוק מיר רובֿ אָפט טרעפן אין טאָג-צו-טאָג לעבן.
- עפּאַסאָודיק אַקוטע דרוק , ווו אַקוטע דרוק מיינט צו לויפן ראַמפּאַנט און זיין אַ וועג פון לעבן, שאפן אַ לעבן פון די קאָרעוו כאַאָס.
- כראָניש סטרעסס , די דרוק פון דרוק וואָס מיינט קיינמאָל-סאָף און ינסעקאַפּאַבאַל, ווי דער דרוק פון אַ שלעכט חתונה אָדער אַ גאָר טאַקסינג אַרבעט.
דרוק און דער פלי-אָדער-פלי ענטפער
סטרעסס קענען צינגל די גוף ס ענטפער צו דערקענט סאַקאָנע אָדער געפאַר, דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער.
בעשאַס דעם אָפּרוף, עטלעכע כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלין און קאָרטיסאָל זענען באפרייט, די גיכקייַט פון האַרץ גיכקייַט, סלאָוינג דיידזשעסטשאַן, שאַנטינג בלוט לויפן צו הויפּט מוסקל גרופּעס, און טשאַנגינג פאַרשידן אנדערע אָטאַנאַמיק נערוועז פאַנגקשאַנז , געבן די גוף אַ פּלאַצן פון ענערגיע און שטאַרקייַט. אָריגינאַללי געהייסן פֿאַר זייַן פיייקייַט צו געבן אונדז צו פיזיקלי קעמפן אָדער לויפן אַוועק ווען געפרוווט מיט געפאַר, עס איז איצט אַקטיווייטיד אין סיטואַטיאָנס ווו ניט ענטפער איז צונעמען, ווי אין פאַרקער אָדער אין אַ סטרעספאַל טאָג בייַ אַרבעט.
ווען די באמערקט סאַקאָנע איז ניטאָ, סיסטעמען זענען דיזיינד צו צוריקקומען צו נאָרמאַל פונקציאָנירן דורך די אָפּרו רעספּאָנסע , אָבער אין אונדזער צייט פון כראָניש דרוק , דאָס אָפט טוט ניט פּאַסירן גענוג, קאָזינג שאָדן צו דעם גוף.
די ימפּאַקט אויף דיין געזונט
ווען פייסט מיט כראָניש דרוק און אַן איבער-אַקטיווייטיד אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם , מענטשן אָנהייבן צו זען אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זייער געזונט. דער ערשטער סימפּטאָמס זענען לעפיערעך מילד, ווי כראָניש כעדייקס און געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו קאָולדז. מיט מער ויסשטעלן צו כראָניש דרוק, אָבער, מער ערנסט געזונט פּראָבלעמס קען אַנטוויקלען. די דרוק-ימפּלאַנסיד טנאָים אַרייַננעמען, אָבער זענען ניט באגרענעצט צו:
- דעפּרעסיע
- צוקערקרענק
- האָר אָנווער
- הארץ קראנקהייט
- היפּערטהיראָידיסם
- אַביסאַטי
- אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו אָדער דאַסיידינג דיסאָרדערס
- געשלעכט דיספאַנגקשאַן
- צאָן און גומע קרענק
- אַלסערז
די יפעקס פון פּראַל פּראַל ימאָושנאַלי ווי געזונט, וואָס איז אַ אמת ביידע קלאָר ווי דער טאָג און אָפט איגנאָרירט. בשעת עטלעכע דרוק קען פּראָדוצירן געפילן פון מילד דייַגעס אָדער פראַסטריישאַן, פּראַלאָנגד דרוק קענען פירן צו פאַרברענען, אַנקסאַטי דיסאָרדערס און דעפּרעסיע. א לערנען פון דרוק אין אַמעריקע דורך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן ווייזט אַז אַ גרויס פּראָפּאָרציע פון מענטשן (בעערעך 1/4 פון ריספּאַנדאַנץ) פילן זייער דרוק לעוועלס זענען שעדלעך צו זייער גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט און פילן זיי זענען נישט טאן גענוג צו פירן די דרוק .
בשעת קורץ-טערמין דרוק איז יוזשאַוואַלי ומשעדלעך, פּראַלאָנגד דרוק קענען האָבן ערנסט ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר דיין געזונט. אויב איר קענט באַטייליקן דרוק און זענען אנהייב צו ווייַזן פיזיש סימפּטאָמס, באַראַטנ מיט דיין דאָקטער וועגן וועגן צו פירן דיין דרוק לעוועלס אין אַ געזונט וועג.
וואָס איר קענען טאָן
צו האַלטן דרוק, ספּעציעל כראָניש דרוק , פון דאַמידזשינג דיין געזונט, עס איז וויכטיק צו זיין זיכער אַז דיין גוף טוט נישט יקספּיריאַנסט יקספּעראַמאַנט שטאַט פון דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל עראַוזאַל. עס זענען צוויי וויכטיק וועגן צו טאָן דאָס:
- לערן טענסיאָן-טאַמינג טעטשניקוועס : זיכער טעקניקס קענען אַקטאַווייט דיין גוף ס אָפּרו רעספּאָנס , שטעלן דיין גוף אין אַ רויק שטאַט. די טעטשניקוועס, אַרייַנגערעכנט מעדיטאַטיאָן , יאָגאַ , טיף ברידינג עקסערסייזאַז , דזשאָורנאַלינג און positive ימידזשרי , קענען זיין געלערנט און טריינג ווען איר זענט אונטער דרוק, העלפּינג איר פילן בעסער לעפיערעך געשווינד.
- פאַרהיטן וידעפדיק דרוק : עטלעכע אַקוטע דרוק איז אַנאַוווידאַבאַל, אָבער פיל פון די עפּאַסאָודיק אַקוטע דרוק און כראָניש דרוק - די דרוק אַז דאַמידזשיז אונדזער געזונט - אַז מיר דערפאַרונג קענען זיין אַוווידיד אָדער מינאַמייזד מיט די נוצן פון אָרגאַניזאַציע טעקניקס, צייַט פאַרוואַלטונג , און אנדערע געזונט לייפסטייל ברירות .
זוכן פאַכמאַן הילף
מאל דרוק ווערט אַזוי גרויס אַז מען אַנטוויקלען סטרעס-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס אָדער דאַרפֿן די הילף פון מעדאַקיישאַנז, כערבאַל טריטמאַנץ אָדער די הילף פון אַ פאַכמאַן. אויב איר יקספּיריאַנסט יבעריק דעפּרעסיע אָדער סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע , געפינען זיך זיך אין אַנכעלטי אָדער קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז , אָדער האָבן אַ גענעראַל געפיל וואָס איר דאַרפֿן הילף, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן. עס איז גרייט צו העלפן, און איר קענען זיין פיל בעסער און מער אין דיין לעבן באַלד.
וואָס דיין סיטואַציע, דרוק טאָן נישט שעדיקן דיין געזונט. אויב איר שעפּן דיין דרוק איצט, איר קענען געשווינד זיין אויף די וועג צו אַ כעלטיער, כאַפּיער לעבן.
> מקור:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress and Health: Psychological, Behavioral and Biological Determinants". יערלעך איבערבליק פון קליניש פּסיטשאָלאָגי , 607-628, 2005.