לערנען ווי קאָלאָרינג אַ מאַנדאַלאַ קענען באַפרייַען דרוק
דער פּראָסט אַקט פון קאַלערינג אַ בילד קענען זיין גאַנץ וווילטויק אין ריליווינג דרוק און דייַגעס. איינער פאָלקס וועג צו טאָן דעם איז צו פֿאַרב מאַנדאַלאַס און נוצן עס ווי אַ פאָרעם פון קלערן.
דעם פאָרעם פון קונסט טעראַפּיע איז געווארן פאָלקס צווישן אַדאַלץ און קינדער ווייַל עס איז אַ רילאַקסינג געניטונג וואָס קענען נעמען דיין מיינונג אַוועק פון אנדערע זאכן. שטודיום האָבן געוויזן אַז די דזשיאַמעטריק קרייזן באַוווסט ווי מאַנדאַלאַס קענען זיין דער הויפּט וווילטויק איבער אנדערע טייפּס פון דראַווינגס.
וואָס איז אַ מאַנדאַלאַ?
אין סאַנסקריט, די וואָרט מאַנדאַלאַ מיטל "קרייַז." קרייזן זענען אַ שטאַרק סימבאָל געפונען אין יעדער קולטור. מיר זען זיי אין האַלאָס, תפילה ווילז, און אנדערע רעליגיעז סימבאָלס ווי געזונט ווי אַרקאַטעקטשער און נאַטור.
מאַנדאַלאַס זענען הייליק קרייזן וואָס האָבן לאַנג שוין געניצט צו פאַסילאַטייט קלערן אין די ינדיאַן און טיבעטאַן רעליגיאָנס פון הינדויסם און בודדהיסם. פילע אנדערע רעליגיאָנס, אַרייַנגערעכנט קריסטנטום, נאַטיווע אמעריקאנער, און טאַאָיסץ, האָבן ינקאָרפּערייטיד מאַנדאַלאַס אין זייער רוחניות פּראַקטיסיז ווי גוט.
מאַנדאַלאַס קען זיין פאַקטיש דראָינגז אָדער פּיינטינגז. זיי קענען אויך זיין צייַטווייַליק קרייישאַנז, אַזאַ ווי זאַמד מאַנדאַלאַס, וואָס זענען אָפט סעראַמאָניאָוסלי דיסמאַנאַלד נאָך קאַמפּלישאַן. די הויפּט קרייַז פאָרעם פון אַ מאַנדאַלאַ איז אָנגעפילט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון דזשיאַמעטריק שאַפּעס און סימבאָלס. דאס זענען אָפט ריפּיטיד אין סיממעטריק פּאַטערנז ניצן דרייסט קאָלירן סקימז.
דער פּראָצעס פון שאפן מאַנדאַלאַס איז ווי וויכטיק ווי וויוינג די פאַרטיק אַרבעט.
די סיבה פון ביידע סטאַגעס איז צו דערגרייכן די גייַסט און גוף, וואָס איז וואָס זיי זענען אַ ידעאַל געצייַג פֿאַר קלערן.
מאַנדאַלאַס ווי קונסט טהעראַפּי
מאַנדאַלאַס ווי אַ פאָרעם פון קלערן זענען אַרייַן מעדיצין ווי אַ היילונג געצייַג. אַ ינקריסינג גוף פון קליניש טריאַלס זאָגט אַז דער מעדיטאַטיאָן קענען רעדוצירן דרוק, קאַמבאַט דעפּרעסיע, רעדוצירן ווייטיק, און נידעריקער בלוט דרוק.
עס קען אויך בוסט די ימיון סיסטעם און סטימולירן די מעלדונג פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע געגלויבט צו פּאַמעלעך צעל יידזשינג און העכערן שלאָפן.
מאַנדאַלאַס זענען נישט בלויז עפּעס צו קוקן אָדער טראַכטן וועגן. עס זענען איצט מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער וואָס קענען זיין נוציק צו ווער עס יז. קאָלאָרינג אַ מאַנדאַלאַ ניצן בלייַער קרייאַנז, קרייאַנז, פאַרב, אָדער פּאַסטעלז קאַמביינז די בענעפיץ פון קלערן און קונסט טעראַפּיע אין אַ פּשוט פיר וואָס קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט און אָרט.
מענטשן וואס קאָלירן מאַנדאַלאַס אָפֿט דערפאַרונג אַ טיף געפיל פון רויק און וווילזייַן. עס איז אַ פּשוט געצייַג וואָס דאַרף קיין עקספּערטיז, אָבער עס קען זיין רימאַרקאַבלי סודינג און נערישינג. מאַנדאַלאַס ניט בלויז פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אָבער אויך לאָזן איר צו אויסדריקן דיין שעפעריש זייַט, וואָס פילע פון אונדז פאַרלאָזן אין אונדזער טעגלעך לעבן.
זיי קענען זיין דער הויפּט נוציק פֿאַר:
- קינדער : קאָלאָרינג מאַנדאַלאַס קענען העלפן קינדער האַנדלען מיט ימאָושאַנז און קאָפּע מיט קראַנקייַט. אַנשטאָט ווערבאַלאַלייזינג זייער געפילן, פילע קינדער זיך אויסדריקן דורך קאָלירן און קונסט. פּסיטשאָלאָגיסט באַרבאַראַ סאָורקעס, פ.ד. , האט געניצט די "קאָלירן-געפיל ווהעעלס" פֿאַר קינדער מיט ראַק און זייער סיבלינגז. זי הערות אַז עס קענען זיין געוויינט מיט קינדער ווי יונג ווי 3-יאָר-אַלט און אַז עס ס אַ געניטונג אין וואָס זיי טאָן ניט מורא געבן אַוועק זייער געפילן ווי אַ טיפּיש קינדער צייכענונג זאל.
- מענטשן מיט וואָקזאַל קראַנקייַט : די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין ירווינע קאַנסער צענטער און די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ קאַנסער צענטער זענען נאָר צוויי ראַק סענטערס אַז האָבן געפֿינט מאַנדאַלאַ וואַרשטאַטן צו ראַק לעבנ געבליבענער.
- מענטשן וואס ווילן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג : פֿאַר די זעלבע סיבה אַז פילע סמאָוקערז נעמען זיך שטריקערייַ ווען זיי פאַרלאָזן, קאַלערינג מאַנדאַלאַס קענען האַלטן דיין הענט אקטן און העלפן באַפרייַען דרוק. איר קענען ברענגען דיין מאַנדאַלאַ בוך מיט איר אַזוי איר קענען קלייַבן עס אַרויף פֿאַר עטלעכע מינוט אין אַ צייַט ווען איר פילן די אָנטרייַבן צו רויך.
אָבער, מאַנדאַלאַס זענען נישט פֿאַר אַלעמען. קאָלאָרינג אַ מאַנדאַלאַ ינוואַלווז ריפּעטיטיוו מווומאַנץ און גריפּינג.
דעם קענען פאַרשטאַרקן די ווייטיק פון רהעומאַטאָיד אַרטריט און אָסטיאָואַרטהריטיס אין די פינגער. עס קענען גרונט ווייטיק אין מענטשן מיט קאַרפּעל טונעל סינדראָום, לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס (טעניס עלנבויגן), און אנדערע פארמען פון ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז ווי גוט.
ווי צו קאָלירן אַ מאַנדאַלאַ
עס איז נישט פיל צו קאַלערינג אַ מאַנדאַלאַ פֿאַר קלערן צילן. עס ריקווייערז נאָר אַ ביסל פּשוט טריט און עטלעכע מאָל ווען איר קענען זיין אַליין.
- איר וועט דאַרפֿן קרייאַנז, בלייַער קרייאַנז, טשיקס, פּאַסטעלז, פּיינט, אָדער מאַרקערס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן.
- דרוק אַ מאַנדאַלאַ אָדער נוצן אַ מאַנדאַלאַ קאַלערינג בוך.
- געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם אָרט ווו איר קענען אַרבעטן באַקוועם מיט קיין דיסטראַקשאַנז.
- אָנהייב קאַלערינג.
ווען קאַלערינג, פּרובירן נישט טראַכטן צו פיל וועגן דיין ברירה פון קאָליר און טאָן ניט זאָרג וועגן וואָס ריכטן פארבן. זאל דיין ינסטינגקץ פירן איר. נאָך איר אָנהייבן מיט דער ערשטער קאָליר, די מנוחה וועט נאָכפאָלגן געוויינטלעך. Susan F. Fincher, דער מחבר פון סך מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער, זאגט, "איין פֿאַרב אויף די מאַנדאַלאַ ינווייץ אנדערן, ווי אַ גאַסט וואס פרעגט צו ברענגען זיין פרייַנד צו דיין פּאַרטיי."
געפינען מאַנדאַלאַס צו קאָלאָור
עס זענען סך רעסורסן ווו איר קענען געפֿינען מאַנדאַלאַס צו קאָלירן און ויסשטימען אין דיין מעדיטאַטיאָן פיר. וועב זייטלעך אַזאַ ווי ColorMandala.com לאָזן איר צו דרוקן מאַנדאַלאַס פון דיין קאָמפּיוטער. איר קענען אויך געפינען מאַנדאַלאַ קאַלערינג ביכער, אַזאַ ווי פינטשער ס ספרים פון שאַמבהאַלאַ פּובליקאַטיאָנס.
נאָך אן אנדער אָפּציע איז צו ציען דיין אייגן מאַנדאַלאַ. ניצן יקערדיק צייכענונג געצייַג אַזאַ ווי אַ קאַמפּאַס און פּראָוטראַקטאָר, איר קענען מאַכן דיין אייגן דזשיאַמעטריק פּאַטערנז צו פֿאַרב ווי געזונט. זיי זענען גאַנץ פּשוט און עס זענען קיין רעכט אָדער אומרעכט וועגן צו ציען זיי, פשוט אָנהייבן צו מאַכן שאַפּעס ין אַ גרויס קרייַז.
א וואָרט פון
די ריפּעטיטיוו פּראָצעס פון קאַלערינג די דזשיאַמעטריק שאַפּעס ין אַ מאַנדאַלאַ קענען זיין וווילטויק צו מענטשן פון אַלע צייטן. פּרוּווט צו ויסמייַדן דעם געדאנק אַז די קאַלערינג איז נאָר פֿאַר קידס. אַנשטאָט, נוצן עס ווי אַ קאַנסטראַקטיוו וועג צו געפינען עטלעכע שטיל צייַט צו קידי דיין געדאנקען פון קיין דרוק און דייַגעס איר קען זיין געפיל. די רעליעף איר געפֿינען קען נאָר יבערראַשן איר.
> Quellen:
> עדוואַרדס מק, לאָרינזי פּד. קאָמפּאַראַטיווע עפפעקץ פון מעדיטאַטיאָן און עקסערסייז אויף גשמיות און פּסיטשאָסאָסיאַל געזונט אַוטקאַמז: אַ רעצענזיע פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס. פּאָסטגראַדואַטע מעדיסינע . 2017; 1-7. דאָי: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. אמת צו לעבן: קונסט טהעראַפּי מיט פּידיאַטריק אָנקאָלאָגי פּאַטיענץ און זייער סיבלינגז. זשורנאַל פון פּסיאָסאָסאָסיאַל אָנקאָלאָגי. 2010: 9 (2); 81-96. דאָי: 10.1300 / דזש 077 וו 09 נ02_06
> פון די ווענעט ר, סעריס S. קענען קאָלאָרינג מאַנדאַלאַס רעדוצירן דייַגעס? א רעפּליקאַטיאָן לערנען. זשורנאַל פון די אמעריקאנער קונסט טעראַפּיע אַססאָסיאַטיאָן. 2012: 29 (2); 87-92. דאָי: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
אָפּלייקענונג: די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אויף דעם פּלאַץ איז דיזיינד בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן און איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. עס איז נישט מענט צו דעקן אַלע מעגלעך פּריקאָשאַנז, מעדיצין ינטעראַקשאַן, צושטאנדן אָדער אַדווערס יפעקס. איר זאָל זוכן פּינטלעך מעדיציניש זאָרג פֿאַר קיין געזונט ישוז און באַראַטנ דיין דאָקטער איידער ניצן אָלטערנאַטיוו מעדיצין אָדער מאַכן אַ ענדערונג צו דיין רעגימענט.