א שטאַרק געצייַג פֿאַר positive ענדערונגען
איז קעסיידערדיק זאָרג וועגן די צוקונפֿט אָדער די פאַרגאַנגענהייַט סטרעסינג איר אויס? עס זאל זיין צייַט צו אָנהייבן אַ מינדפולנעסס פיר און קומען צוריק צו דער דאָ און איצט.
דעם פּשוט געניטונג איז פּראָווען צו העלפן מענטשן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון עמאָציאָנעל ענינים, איז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר positive ענדערונגען און קענען ווערן געניצט צו פֿאַרבעסערן דיין מדרגה פון דרוק.
וואָס איז מינדפולנעסס?
מינדפולנעסס איז די פירונג פון שיין מער גאָר וויסנד פון די פאָרשטעלן מאָמענט, ניט-דידזשאָומאַלי און גאָר - אלא ווי וווינונג אין דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער פּראַדזשעקטינג אין דער צוקונפֿט.
עס בכלל ינוואַלווז אַ כייטאַנד וויסיקייַט פון סענסערי סטימיאַליי (טאַקע נאָוטיסינג דיין ברידינג, געפיל די סענסיישאַנז פון דיין גוף, אאז"ו ו) און זייַענדיק "אין דעם איצט."
בשעת מינדפולנעסס איז אָריגינס אין מזרח פילאָסאָפיע און בודדהיסם, עס איז ניט נייטיק רעליגיעז קאָמפּאָנענט צו מינדפולנעסס. ווער עס יז מיט קיין גלויבן סיסטעם קענען הנאה די בענעפיץ פון מינדפולנעסס.
ווי איז מינדפולנעסס אַטשיווד?
מינדפולנעסס קענען זיין אַטשיווד דורך קלערן , אָבער איינער קענען אויך פיר מינדפולנעסס דורך טעגלעך לעבעדיק . פשוט פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן מאָמענט און שטיל דיין ינער דיאַלאָג קענען העלפן איר דערגרייכן מינדפולנעסס.
וואָס די בענעפיץ פון מינדפולנעסס?
ווי מזרח פּראַקטיסיז געווינען מער פּאָפּולאַריטעט אין די מערב, מיינדפאַלנאַס איז געווען פּערד מיט קאָגניטיווע טעראַפּיע . פרי פאָרשונג ווייזט עטלעכע זייער פּראַמאַסינג רעזולטאַטן.
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, מינדפולנעסס-באזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע (מבקט) , און מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע (מבסר) זענען געפונען צו זיין נוציק מיט די פאלגענדע:
- דעפּרעסיע דיסאָרדערס , אַרייַנגערעכנט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער (גאַד)
פּאַטיענץ מיט גאַד מייַ דערפאַרונג באַטייַטיק רעדוקציעס אין דייַגעס און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס נאָך אַ מינדפולנעסס-באזירט אריינמישונג. - דעפּרעסיע
פּאַטיענץ וואס יקספּיריאַנסט ריזידזשואַל דעפּרעסיוו סימפּטאָמס נאָך אַ דעפּרעסיוו עפּיזאָד געפירט אַ פאַרקלענערן אין סימפּטאָמס און רומינאַטיאָנס ווייַטערדיק אַ מינדפולנעסס-באזירט ינערווענטשאַן, מיט ווייַטערדיק גיינז אַ חודש שפּעטער.
- Relationship Issues
איין לערנען געפונען אַז מענטשן וואס יגזיבאַטאַד מער מינדפולנעסס ווי אַ פּערזענלעכקייט טרייט טענדיד צו געניסן גרעסער צופֿרידנקייט אין שייכות און צו האַנדלען מיט שייכות דרוק מער קאַנסטראַקטיוולי. אן אנדערער לערנען געפונען אַז די אָנווענדונגען ווייזן מינדפולנעסס האָבן אַ נידעריק דרוק ענטפער בעשאַס קאָנפליקט, אָבער די שטאַט פון מינדפולנעסס איז געווען פארבונדן מיט בעסער קאָמוניקאַציע אין קאָנפליקט. ביידע שטודיום לינק מינדפולנעסס מיט שייכות געזונט-זאָרגן. - שלאָפן פּראָבלעמס
קאַנסער פּאַטיענץ געפונען אַ רעדוקציע אין שלאָפן שטערונג און אַ פאַרגרעסערן אין שלאָפן קוואַליטעט נאָך אַ 8-וואָך מבסר פּראָגראַם. - עסן דיסאָרדערס
נאָך קאַמפּליטינג אַ 8-וואָך מינדפולנעסס באזירט באַהאַנדלונג פּראָגראַם, פרויען מיט בומימיאַ נערוואָוסאַ געמאלדן באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין ימאָושאַנז און ביכייוויערז. פילע יקספּיריאַנסט גרעסערע זיך-וויסיקייַט, אַקסעפּטאַנס און ראַכמאָנעס, צווישן אנדערע בענעפיץ. - סטרעסס מאַנאַגעמענט
שטודיום האָבן געפונען מיינדפאַלנאַס צו זיין נוציק מיט טעגלעך סטרעסיז ווי געזונט ווי מער ערנסט סטרעסאַז יקספּיריאַנסט דורך יענע מיט אַ כראָניש אָדער לעבן-טרעטאַנינג קראַנקייַט.
די פיר פון מינדפולנעסס האט שוין געוויזן צו האָבן בלייַביק positive יפעקס מיט בענעפיץ אַז פאַרגרעסערן מיט פיר.
ווי קענען מינדפולנעסס זיין געניצט צו באַפרייַען סטרעסס?
שטודיום ווייַזן אַז מינדפולנעסס קענען זיין נוציק אין סטאָפּינג רומינאַטיאָנס איבער זאכן וואָס גרונט דרוק; עס העלפט מענטשן האַלטן פון וווינונג אויף נעגאַטיוו געדאנקען.
מינדפולנעסס קענען אויך זיין געניצט צו פאַרקלענערן דייַגע איבער דער צוקונפֿט. עס קענען צושטעלן אַ ברעכן פון סטרעספאַל געדאנקען און לאָזן איר צו נעמען אַ מענטאַל ברעכן און געווינען פּערספּעקטיוו, צווישן אנדערע זאכן.
ווי דערמאנט פריער, מינדפולנעסס קענען זיין אַטשיווד רובֿ פשוט דורך קלערן. רעגולער פיר פון מיינדפאַלנאַס מעדיטאַטיאָן האט בענעפיץ פֿאַר דיין פיזיש ווי געזונט ווי דיין גייַסטיק געזונט .
פֿאַר די וואס טענד צו באַקומען "אַנצי" בעשאַס מעדיטאַטיאָן (טאָן ניט זאָרג, איר ניטאָ אַליין), עס זענען אנדערע וועגן צו יז אין די פיר פון מינדפולנעסס. גאָרטנצוכט , צוגעהערט צו מוזיק און אפילו רייניקונג די הויז קענען ווערן אַ פיר אין מינדפולנעסס אויב איר נעמען די רעכט צוגאַנג.
פאָקוס אויף די פאָרשטעלן און שטיל אַז קול ין - דער איינער וואָס אָפפערס די פליסנדיק קאָמענטאַר אויף וואָס איר טאָן, וואָס איר האָט געטאן, און וואָס איר וועט זיין טאן.
קוועלער:
באַרנעס ז, ברוין קוו, קרוסעמאַרק E, קאַמפּבעלל ווק, ראָגגע רד. די ראָלע פון מינדפולנעסס אין ראָמאַנטיש רעלאַטיאָנשיפּ סאַטיספאַקטיאָן און רעספּאָנסעס צו רעלאַטיאָנשיפּ דרוק. זשורנאַל פון משפּחה און משפּחה טעראַפּיע , אקטאבער 2007.
קאַרלסאָן לאַ, גאַרלאַנד סנ. פּראַל פון מינדפולנעסס-באַזירט דרוק רעדוקציע (מבסר) אויף שלאָפן, שטימונג, דרוק און פאַטיגוע סימפּטאָמס אין ראַק אַוטפּאַטיאַנץ. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע , 2005.
עוואַנס ז, פעראַנדאָ ז, פיטלער מ, סטאָוועלל C, סמאַרט C, האַגלין די מינדפולנעסס-באַזירט קאָגניטיווע טהעראַפּי פֿאַר גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער. זשורנאַל פון אַנקסיעטי דיסאָרדערס , יולי 2007.
קינגסטאָן ה, דאָאָלי בייטן, באַטעס א, לאָרל E, מאַלאָנע קיי מינדפולנעסס-באַזירט קאָגניטיווע טהעראַפּי פֿאַר ריזידזשואַל דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. פּסיטשאָלאָגי און פּסיטשאָטהעראַפּי , יוני 2007.
פּראָלעקס קיי יקספּיריאַנסיז פון פרויען מיט בולימיאַ נערוואָסאַ אין אַ מינדפולנעסס-באַזירט עסן דיסאָרדער טרעאַטמענט גרופע. עסנוואַרג דיסאָרדערס , יאנואר-פעברואר 2008.