דעפיסיענסי אין וויטאַמין בייטן און אנדערע נוטריאַנץ קענען פּלייַ אַ ראָלע אין דעפּרעסיע
אויב איר האָבן כראָניש דעפּרעסיע, מער ווי איין פאַקטאָר קען זיין סאַסינג דיין סימפּטאָמס (נידעריק שטימונג, לעטהאַרגי, דיסינטערווע אין זאכן איר טיפּישלי הנאה טאן, און אַזוי אַרויס). איינער פון זיי איז אַ מעגלעך דיפישאַנסי אין איינער אָדער מער יקערדיק נוטריאַנץ. דאָס קען זיין גרויס נייַעס, ווייַל צוזאמען מיט מעדאַקיישאַן, טעראַפּיע, און קיין אנדערע באַהאַנדלונג, דיין דאָקטער פּרעזערווייז, וואָס מאכט פּשוט ענדערונגען צו דיין דיעטע קענען העלפן איר פילן בעסער.
בלויז אַ מעדיציניש פאַכמאַן קענען באַשטימען אויב איר האָבן אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי, אַזוי איידער איר פּלאָמבירן דיין פרידזש מיט נייַ פודז אָדער לאַגער אַרויף אויף ביילאגעס, באַקומען אַ באַאַמטער דיאַגנאָסיס. האַלטן אין גייַסט אַז די גוף בענעפיץ רובֿ פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קומען פון עסנוואַרג גאַנץ ווי פּילז. אין פאַקט, אַפֿילו אויב איר זענען נישט נידעריק אין קיין באַזונדער נוטריאַנט, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע אין אַלגעמיין, איינער געמאכט אַרויף פון פריש פודז, אָבער ווי פּראַסעסט אָנעס, וועט העלפן איר פילן בעסער אין אַלגעמיין.
ב-קאָמפּליצירט וויטאַמינס
די ב וויטאַמינס זענען יקערדיק צו גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן. זיי זענען וואַסער-סאַליאַבאַל, טייַטש זיי קענען ניט זיין סטאָרד אין דעם גוף, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען זיי אין דיעטע טעגלעך. ב וויטאַמינס קענען זיין דיפּליטיד דורך אַלקאָהאָל, ראַפינירט שוגערז, ניקאָטין, און קאַפין. עקסעססעס פון קיין פון זיי קענען שפּילן אַ טייל אין אַ ב-וויטאַמין דיפישאַנסי. דאָ ס ווי יעדער פון די B וויטאַמינס קען
- וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע). דער מאַרך ניצט דעם וויטאַמין צו העלפן גער גלוקאָוס, אָדער בלוט צוקער, אין ברענוואַרג. אָן עס די מאַרך ראַפּאַדלי לויפט אויס פון ענערגיע. טיאַמינע דיפישאַנסיז ביסט זעלטן אָבער קענען באַפרייַען אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדערס און פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון סייקיאַטריק און נוראָלאָגיק סימפּטאָמס.
- וויטאַמין ב 3 (ניאַסין). א ניאַסין דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן פּעללאַגראַ, אַ קרענק וואָס קענען גרונט סייקאָוסאַס און דימענשיאַ. ווייַל פילע געשעפט פודז אַנטהאַלטן ניאַסין, פּעללאַגראַ האט כמעט פאַרשווונדן. אָבער, דיפישאַנסיז פון וויטאַמין ב 3 קענען פּראָדוצירן אַדזשאַטיישאַן און דייַגעס, ווי געזונט ווי גייַסטיק און גשמיות סלאָונאַס.
- V itamin B5 (pantothenic acid). דעפיסיענסי פון דעם וויטאַמין זענען זעלטן אָבער קען פירן צו מידקייַט און דעפּרעסיע.
- וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע). דעם וויטאַמין העלפט די גוף פּראָצעס אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בנין בלאַקס פון פּראָטעינס און עטלעכע כאָרמאָונז. עס איז נייטיק צו מאַכן סעראַטאָונין , מעלאַטאָין, און דאַפּאַמיין. וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסיז, כאָטש זייער זעלטן, גרונט ימפּערד ימיונאַטי, הויט ליזשאַנז, און גייַסטיק צעמישונג. א מאַריגינאַל דיפישאַנסי מאל אַקערז אין אַלקאָהאָליקס, מענטשן מיט ניר דורכפאַל, און פרויען ניצן מויל קאַנטראַסעפּטיווז. א עלטער עלטער פון אַנטידיפּרעסאַנט, די מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס), איז אויך פארבונדן צו דיפישאַנסיז פון וויטאַמין ב 6, אָבער עס זענען נישט פּריסקרייבד פיל ענימאָר.הערע'סמאַני נוטרישאַנאַלי אָריענטאַד דאקטוירים גלויבן אַז רובֿ דיייץ טאָן ניט צושטעלן אָפּטימאַל אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין.
- וויטאַמין ב 12. ווייַל וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר רויט בלוט צעל פאָרמירונג, אַ דיפישאַנסי קענען פירן צו אַנעמיאַ און אַ פאַרשיידנקייַט פון נוראַלאַדזשיק און סייקיאַטריק סימפּטאָמס. דעפיסיענסי נעמען אַ לאַנג צייַט צו אַנטוויקלען, ווייַל די גוף סטאָרז דרייַ-צו-יאָר-יאָרן צושטעלן אין די לעבער. ווען מאָרגידזשיז פאַלן, זיי זענען אָפֿט רעכט צו אַ מאַנגל פון ינטרינסיק פאַקטאָר, אַ ענזיים אַז אַלאַוז וויטאַמין ב 12 צו אַרייַנמישנ זיך אין די ינטעסטאַנאַל שעטעך. דעם צושטאַנד איז באקאנט ווי שעדלעך אַנעמיאַ. זינט ינטרינסיק פאַקטאָר דימינישאַז מיט עלטער, עלטערע מענטשן זענען מער פּראָנע צו ב 12 דיפישאַנסיז.
- פאָליק זויער: דעם ב וויטאַמין איז דארף פֿאַר דנאַ סינטעז. עס איז אויך נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סאַם (ז-אַדענאָסיל מעטהיאָנינע). א נעבעך דיעטע, קרענק, אַלקאַכאָליזאַם, און זיכער דרוגס קענען בייַשטייַערן צו פאַליק זויער דיפישאַנסיז. שוואַנגער פרויען זענען אָפט אַדווייזד צו נעמען דעם וויטאַמין צו פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות אין די דעוועלאָפּינג פיטאַס.
וויטאַמין C
ווען אויך וויטאַמין C פיעסעס אַ ראָלע אין דער טיפעניש סימפּטאָמס, ביילאגעס אַוואַדע קענען העלפן, ספּעציעל אויב איר האָט אַ כירורג אָדער ינפלאַמאַטאָרי קרענק. דרוק, שוואַנגערשאַפט, און ברעסטפידינג פאַרגרעסערן די גוף ס נויט פֿאַר וויטאַמין C, while אַספּירין, טעטראַסיקלינע, און געבורט קאָנטראָל פּילז קענען דיפּליטיד די גוף ס צושטעלן.
מינעראַלס
דעפיסיענסי אין אַ נומער פון מינעראַלס האָבן געווען פארבונדן מיט דעפּרעסיוו סימפּטאָמס און געזונט פיזיש פּראָבלעמס. צווישן זיי זענען מאַגניזיאַם, קאַלסיום, צינק, אייַזן, מאַנגאַנעס, און פּאַטאַסיאַם. א נוטרישאַניסט אָדער דייאַטישאַן קענען באַשטימען אויב איר זענען נידעריק אין קיין פון די מינעראַלס און פֿאָרשלאָגן וועגן צו אַרייַננעמען מער פון זיי אין דיין דיעטע.