אַליינ - שאַצן איז ווי איר קוק זיך. עס איז דיין פערזענליכע אפשאצונג פון דיין סטרענגקטס און וויקנאַסאַז. מענטשן וואס האָבן געזונט זיך-שאַצן קענען אָפּשאַצן זייער סטרענגקטס און זיין ראַכמאָנעסדיק פֿאַר קיין לימיטיישאַנז אַז זיי האָבן. זיי ווערט זיך און דערוואַרטן אנדערע צו פירן זיי מיט רעספּעקט.
פארוואס טאָן מענטשן מיט ADHD האָבן נידעריק זיך-ויסזאָגונג?
ADHD סימפּטאָמס אַזאַ ווי נידעריק קאַנסאַנטריישאַן, פאָרגעטפולנעסס, און די נויט פֿאַר ימפּרעסיוו גראַטיפיקאַטיאָן רעזולטאַטן אין מענטשן מיט אַדהד מיט פילע נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז און לעבן געשעענישן.
למשל, זיי קענען דערפאַרונג אַקאַדעמיק ונדעראַטשעוועמענט, פראבלעמען אין די ווערקפּלייס אָדער געזעלשאַפטלעך פּראָבלעמס אַזאַ ווי מאכן און בעכעסקעם פריינט און ראָמאַנטיש באציונגען . די דיסאַפּוינינג יקספּיריאַנסיז און פייליערז פּראַל זייער זיך-שאַצן.
איר קענען טאָן גורל צו פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן, און בעסטער פון אַלע, עס איז אַלע אונטער דיין קאָנטראָל. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ אויף אנדערע מענטשן.
1. גלויבן אין זיך
ריפּיטיד נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז און פייליערז ווירקן דיין זיך-שאַצן. דעם פירט צו איר מיסטראַסט און ספקות דיין אַבילאַטיז און טאלאנטן. צו צעשפּרייטן די ציקל און אָנהייבן ימפּרוווינג דיין זיך-שאַצן, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן גלויבן אין זיך. גלויבן אין זיך זאל געזונט קליטש é, אָבער אויב איר קענען אָנהייבן צו צוטרוי סטרענגטס און טאלאנטן, עס איז אַ גרויס ערשטער שריט צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן. דער פאָרשונג געפונען מענטשן מיט אַדהד האָבן אַ ריזיליאַנס און אַ פיייקייַט צו אַדאַפּט קעסיידער אַזוי קיין ענין וואָס דיין געשיכטע איז, טוישן איז מעגלעך.
2. פאָקוס אויף דיין סטרענגטהס
מיר זענען אַלע געבוירן מיט יינציק טאלאנטן און סטרענגקטס. וואָס זענען דייַן? אויב איר זענט נישט זיכער, איבער דער ווייַטער וואָך באַמערקן וואָס טאַסקס און אַקטיוויטעטן זענען גרינג פֿאַר איר. וואָס האָט איר ליב געהאט טאן, און וואָס אָנעס טאָן איר באַקומען קאַמפּלאַמאַנץ אויף? דאס זענען אַלע קלוז! ספּענדינג צייַט נאָוטאַזינג די זאכן איז אַ שנעל וועג צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן.
אלא ווי טריינג צו באַקומען גוט בייַ טאַסקס וואָס זענען שווער פֿאַר איר, פאַרברענגען די מערהייַט פון דיין צייַט טאן זאכן איר זענט גוט בייַ. צולייגן דעם הערשן צו אַלע געביטן פון דיין לעבן - אַרבעט, היים, כאַביז, אאז"ו ו.
3. אַנטוויקלען דיין סקילז
אין דערצו צו פאָוקיסינג אויף דיין סטרענגקטס, עס זענען עטלעכע יקערדיק סקילז איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אין לעבן און פילן גוט וועגן זיך. די סקילז זאל נישט קומען געוויינטלעך צו איר ווייַל פון דיין ADHD מאַרך מעשים. אָבער, עס איז מעגלעך צו באַקומען גוט בייַ זיי מיט צייַט.
לערן צו זיין אַ ויסגעצייכנט ...
- צייַט פאַרוואַלטער: אָנקומען אויף צייַט מאכט איר פילן פאַרלאָזלעך;
- געלט פאַרוואַלטער : אָווערפּענדינג אָדער פערגעטינג צו צאָלן דיין היפּאָטעק ניבאַלז אַוועק אין דיין זיך-שאַצן;
- מאָלן פּלאַננער: עס ס שווער צו פילן דיין בעסטער ווען איר זענט הונגעריק אָדער עסן אָפּפאַל שפּייַז;
- האָוסעקעפער: אַ גראָב היים פול פון קלאַטער און פאַנגקי סמעללס יראָודז דיין זיך-שאַצן.
די טאַסקס זענען האַרדער פֿאַר איר ווייַל זיי דאַרפן סקילז אַז אַדהד מאכט טשאַלאַנדזשינג. אָבער, עס איז מעגלעך צו ווערן גוט בייַ אַלע פון זיי.
4. געבן יורסעלף positive באַמערקונגען
ווי איר געלעבט און דיסאַפּלאַנד ווי אַ קינד ווירקן ווי איר געזען זיך דעמאָלט און ווי איר קוק זיך הייַנט. קינדער מיט ADHD קענען באַקומען מער קריטיק ווי לויב. ווי אַ דערוואַקסן-אַרויף, איר קען פאָקוס אויף אַלע די זאכן איר האט 'פאַלש' אָדער האט ניט טאָן געזונט ווייַל וואָס האט ווערן דיין פעליקייַט מאָדע.
פון איצט אויף, פֿאַר יעדער קריטיק איר געבן זיך, באַשטעטיקן צוויי זאכן וואָס זענען געזונט. דאָס וועט העלפן ריליישאַנשיפּ זאכן וואָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן.
5. דו זאלסט נישט פאַרגלייכן זיך צו אנדערע
ווי אַ קינד, איר קען האָבן געווען אין די מידע פון קאַמפּערינג זיך צו אנדערע. דיין סיבלינגז, פריינט, און קלאַסמייץ מיסטאָמע קען טאָן וואָס איר געפונען שווער, ווי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אין קלאַס אָדער זיצן נאָך. ווען איר מעסטן זיך אַנפערמאַלי מיט אנדערע, עס סלאָוער דיין זיך-שאַצן, ווי מיר ראַרעלי מאַכן קאַמפּעראַסאַנז ווו מיר אָפּצאָל בעסער. באַקומען אויס פון די מידע פון קאַמפּערינג זיך הייַנט!
קוועלער:
האַרפּין V, עט על. לאנג-טערמין אַוטקאַמז פון אַדהד: א סיסטעמאַטיש איבערבליק פון אַליינ - עסטימע און סאציאל פאַנגקשאַנז. זשורנאַל פון ופמערקזאַמקייַט דיסאָרדערס. 2016; 20: 295-305.
יונג ס און בראַהמאַם י קאָגנטיווע-בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי פֿאַר אַדהד אין אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ: אַ פּסיטשאָלאָגיקאַל גייד צו פּראַקטיס. יוחנן וויליי & זין, לטד, 2012.