וואָס איז אַנטיסאַפּאָראַטיווע דייַגעס?

ניט גענוגיק שלאָפן קען אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס ערגער

אויב איר האָבן אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס, איר זענט שרעקלעך פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט וועגן אַ ימאַדזשאַנד קומענדיק סיטואַציע איר זע ווי אַ אַנפּרידיקטאַבאַל סאַקאָנע.

דעם מענטאַל געזונט צושטאַנד איז יוזשאַוואַלי ניט געזען ווי אַ ספּעציפיש דיסאָרדער, אָבער גאַנץ אַ סימפּטאָם פון זיכער דייַגעס-שייַכות דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער, אַלעראַלייזד דייַגעס, און געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ.

דיין באַזאָרגט פילינגז קענען דערגרייכן אַ שפּיץ אין די שעה איידער אַ סקעדזשולד געשעעניש אָדער לעצטע פֿאַר חדשים איידער אַ סיטואַציע וואָס קען אָדער קען נישט אלץ פּאַסירן.

סימפּטאָמס פון אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס

אויב איר וויסן אַז איר וועט באַלד דאַרפֿן צו פּנים די כייפעץ פון דיין מורא , איר קען אַנטוויקלען גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס , אַזאַ ווי:

• hyperventilating
• ברוסטקאסטן ווייטאג
• מוסקל ספּאַזאַמז
• רומינאַטיאָן
• שוועריקייט קאַנסאַנטרייט
• געפילן פון מנוחה

אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס קענען זיין גאָר לעבן-לימאַטינג ווי איר זוכן פֿאַר וועגן צו ויסמייַדן די יקספּיריאַנסיז. עס קענען לייגן דרוק אויף דיין פּערזענלעך שייכות, ווייַל איר זענט דיסטראַקטיד און דערשייַנען זיך-אַבזאָרבד. איר קען אויך געפֿינען עס קאַמפּראַמייזיז דיין פיייקייַט צו אַרבעטן קאַמפּאַטאַנטלי אין אַרבעט אויב איר זענען קאַנסיסטאַנטלי דיסטראַקטאַד.

באַקומען גענוג שלאָפן קענען הילף

צו באַקומען אַ גענוג סומע פון ​​שלאָפן קען העלפן פאַרגרעסערן אַנטיסאַפּיישאַנערי דייַגעס, אָבער נישט באַקומען גענוג קען פאַרגרעסערן די סיטואַציע, לויט צו וק בערקליי נוראָסלימיטיס.

דאָס איז ווייַל אַ מאַנגל פון שלאָפן ברעכן אַרויף די געגנטן פון דיין מאַרך , די אַמיגאַלאַ, און די ינסולאַר קאָרטעקס, פארבונדן מיט פּראַסעסינג ימאָושאַנז. דאָס איז אַ ראָצכיש ציקל ווייַל מענטשן וואָס ליידן פון דייַגעס קענען האָבן קאָנפליקט סליפּינג און דעמאָלט דער שלאָף דעפּראַוויישאַן מאכט זיי מער באַזאָרגט.

פאַסיק מורא ווס אַנטיסיפּאַטאָרי דייַגעס

פאַסיק מורא לאַסץ פֿאַר אַ קורץ צייַט און איז אַ אָפּרוף צו אַ פּרידיקטאַבאַל סאַקאָנע.

אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס, אין קאַנטראַסט, לאַסץ אַ מער צייַט און איז אַ אָפּרוף צו אַן אַנפּרידיקטאַבאַל סאַקאָנע. אין אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל דעפּרעסיע און דייַגעס, נעוראָסליפטיס ניצן פאַנגקשאַנאַל מאַגנעטיק ריסאָנאַנס ימאַגינג (פמרי) סקאַנינג טעכנאָלאָגיע דיסקאַווערד די צוויי טייפּס פון מורא זענען נישט די זעלבע ווייַל זיי אַקטאַווייט פאַרשידענע טיילן פון די מאַרך.

אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס און פליענדיק

ווען איר האָבן פלי דייַגעס, איר זענט דערקענט די פאָרשטעלן און יקספּיריאַנסט מורא אין פאַקטיש צייַט. איר זיצן אין אַ אַוועקזעצן אויף אַ פאַקטיש פלאַך און זאָרג וועגן די טייקאָף אָדער איר זאל פילן באַזאָרגט אויב איר הערן אַ מאָדנע ראַש אין אַנטלויפן.

אין קאַנטראַסט, אויב איר האָבן אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס וועגן פליענדיק, איר זענט דערשראָקן פון אַ ויסגעטראַכט פלאַך און וואָס קען פּאַסירן אויב איר באַקומען אויף די פלאַך. איר זענט אין שטוב, ימאַדזשאַן איינער אָדער אַ פאַרשיידנקייַט פון ויסווייניקסט אין-פלי דיזאַסטערז.

צו שלאָגן אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס פֿאַר דיין ווייַטער פלי פּרובירן די פאלגענדע:

• אָננעמען אַז איר געדאַנק די פלי איז זיכער גענוג צו מאַכן די רעזערוויישאַן און זאָגן זיך צו האַלטן עס צו טראַכטן וועגן אים.
• אָננעמען די פאַקט אַז דיין געלעגנהייַט פון געטינג אויף אַ פלי כעדאַד פֿאַר ומגליק איז ווייַט ווייניקער ווי איין פּראָצענט, און אפילו געוואוסט אַז איר 'רע נאָר גאַנאַ טאָן עס סייַ ווי סייַ.
• רעפראַמינג דיין סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב עס איז די מורא פון טורבולאַנס אַז האלט איר אַרויף בייַ נאַכט, דערמאָנען זיך אַז דער בעסטער פּלאַץ פֿאַר איר צו זיין אין טורבולאַנס איז אין דיין אַוועקזעצן מיט דיין גאַרטל אויף.

_{קוועלער:}

> אַנוואַר, יאַסמין. UC Berkeley: מיד און עדי? שלאָפן דעפּראַוויישאַן באָאָסטס אַנטיפּעראַטאָרי דייַגעס (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{דייַגע וק: אַנטיספּאַטאָרי דייַגעס.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{בונן, טאָם. פּסיכאָלאָגיע הייַנט: אַנטיסיפּאַטאָרי דייַגעס און רעפראַמינג (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{Munsteerkotter, et al. דעפּרעסיע און דייַגעס: שפּין אָדער קיין שפּין? נוראַל קעראַלאַץ פון סוסטאַינעד און פאַסיק מורא אין ספּיידער פאָביאַ (2015).}