לערן ווי רומאַניישאַן עקסאַקערבאַטעס דיין דרוק לעוועלס
האָבן איר אלץ געווארן סטרעסט אַלע טאָג ווייַל איר קענען נישט האַלטן טראכטן פון עפּעס ומיוישערדיק אַז געטראפן אַז מאָרגן? אָדער די פריערדיקע וואָך? דעם מענטש טענדענץ צו אָבסעסס, טריינג צו אַרבעטן זאכן אויס אין איינער ס מיינונג, איז פּראָסט. ווען די געדאנקען ווענדן מער נעגאַטיוו און בראָודינג, דאָס איז באקאנט ווי רומינאַטיאָן .
רומינאַטיאָן איז אלא פּראָסט - לויט צו אַן אָפּמאַך איך געפירט אויף דעם פּלאַץ , בעערעך 95% פון מיין ריספּאַנדינג לייענער געפינען זיך אין רומינאַטיאָן מאָדע אָדער מאל אָדער אָפט - אָבער עס קענען זיין שעדלעך צו גשמיות און עמאָציאָנעל וועללבעינג.
Rumination Basics
רומינאַטיאָן איז קאַמפּרייזד פון צוויי באַזונדער וועריאַבאַלז - אָפּשפּיגלונג און בראָודינג. די אָפּשפּיגלונג טייל פון רומינאַטיאָן קענען פאקטיש זייַן עפּעס נוציק - ראַפלעקטינג אויף אַ פּראָבלעם קענען פירן איר צו אַ לייזונג. אויך, ריפלעקטינג אויף עטלעכע געשעענישן קענען העלפן איר פּראָצעס שטאַרק ימאָושאַנז פארבונדן מיט דעם אַרויסגעבן. אָבער, רומינאַטיאָן אין אַלגעמיין, און בראָודינג אין באַזונדער, זענען פארבונדן מיט ווייניקער פּראָואַקטיוו אָפּפירונג און מער פון אַ נעגאַטיוו שטימונג. קאָ-רומינאַטיאָן, ווו איר רעשאַש אַ סיטואַציע מיט פריינט ביז איר'ווע גערעדט עס צו טויט, אויך ברענגט מער דרוק צו ביידע פּאַרטיעס אַמאָל עס פּאַסיז די פונט פון זייַענדיק קאַנסטראַקטיוו. אין קורץ, אויב איר געפֿינען זיך קעסיידער ריפּלייינג עפּעס אין דיין גייַסט און וווינונג אויף די אומרעכט פון עס אַלע, טראַכטן וועגן וואָס איר זאָל האָבן געזאגט אָדער געטאן, אָן גענומען קיין קאָראַספּאַנדינג קאַמף, איר'רע מאכן זיך פילן מער סטרעסט. (איר קענען לייענען דעם אַרטיקל אויב איר ניטאָ זיכער אויב איר זענט ענקערידזשינג אין רומאַניישאַן אָדער געזונט עמאָציאָנעל פּראַסעסינג .) און איר זענט אויך מסתּמא יקספּיריאַנסינג עטלעכע פון די נעגאַטיוו יפעקס פון רומינאַטיאָן.
די טאָל פון רומינאַטיאָן
רומאַניישאַן קענען זיין אַדלי יריזיסטאַבאַל, און קענען גאַנווענען אַ שעה פון דיין ופמערקזאַמקייַט איידער איר אַפֿילו פאַרשטיין אַז איר זענט אָבסעססינג ווידער. אין דערצו צו דיוויידינג דיין ופמערקזאַמקייַט, אָבער, רומינאַטיאָן האט עטלעכע נעגאַטיוו יפעקס.
- Stress
עטלעכע בעסצעלינג ביכער אויף מינדפולנעסס זענען איצט טימד ווי ויסגעצייכנט דרוק-רעליעף רעסורסן: די מאַכט פון איצט, א ניו ערד, און ווו נאָר איר גיין, עס איר זענט , פֿאַר בייַשפּיל. איינער פון די הויפּט סיבות אַז די ביכער באַפרייַען דרוק אַזוי גוט איז אַז זיי צושטעלן יגזאַמפּאַלז פון ווי צו דראַסטיקלי שנייַדן אַראָפּ אויף רומינאַטיאָן, וואָס פירט צו אַ סטרעסט שטאַט פון גייַסט. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז רומינאַטיאָן קענען כאַפּן דיין קאָרטיסאָל לעוועלס, סיגנאַפייינג אַ גשמיות ענטפער צו דרוק ריזאַלטינג פון רומאַניישאַן.
- נעגאַטיוו ראַם פון מיינונג
ניט סאַפּרייזינגלי, רומאַניישאַן איז געזאגט צו האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג, אָדער פּראָדוצירן מער דערשלאָגן, ומגליקלעך שטימונג. נישט בלויז איז דאָס פּריקרע אין זיך, אָבער פון וואָס מיר וויסן וועגן אָפּטימיזם און פּעסימיזם , דאָס ברענגט אַ גאַנץ נייַע סיבה פון פאלגן. - ווייניקער פּראָאַקטיווע אָפּפירונג
בשעת מענטשן קענען באַקומען אין אַ רומינאַטינג ראַם פון גייַסט מיט די כוונה פון ארבעטן דורך די פּראָבלעם און געפונען אַ לייזונג , פאָרשונג האט געוויזן אַז יבעריק רומינאַטיאָן איז פארבונדן מיט ווייניקער פּראָואַקטיוו נאַטור, העכער דיסענגאַגיישאַן פון פּראָבלעמס, און אַן אַפֿילו מער נעגאַטיוו שטאַט פון גייַסט ווי אַ רעזולטאַט. אַז מיטל אַז רומינאַטיאָן קען בייַשטייַערן צו אַ דאַונווערדיק ספּיראַליש פון נעגאַטיוויטי. - Self Sabotage
פאָרשונג האט לינגקט רומינאַטיאָן מיט נעגאַטיוו קאָפּינג ביכייוויערז, ווי בינגע עסן . זיך-סאַבאָטאַזשנינג טייפּס פון קאָופּינג נאַטור קענען מאַכן מער דרוק, פּערפּעטשאַווייטינג אַ נעגאַטיוו און דעסטרוקטיווע ציקל. - היפּערטענסיאָן
א לינק איז אויך געפונען צווישן רומינאַטיאָן און כייפּערטענשאַן. רומאַניישאַן קען פאַרלענגערן די דרוק ענטפער , וואָס פאַרגרעסערן די נעגאַטיוו פּראַל פון דרוק אויף די האַרץ. ווייַל פון די געזונט ריזיקירן ינוואַלווד אין כייפּערטענשאַן, עס איז זייער וויכטיק צו קאַמבאַט רומאַניישאַן און געפֿינען געזונט סטראַטעגיעס פֿאַר דילינג מיט דרוק און סטייינג סענטערד. (זען דעם אַרטיקל מער וועגן ריליווינג הויך בלוט דרוק ).
פֿאַר פּראָווען סטראַטעגיעס אויף רידוסינג רומינאַטיאָן און יפעקטיוולי דיליווערז מיט עמאָציאָנעל דרוק , זען דעם אַרטיקל אויף לאָזן אַוועק פון דרוק און קאַס , אָדער דעם איינער אויף געזונט עמאָציאָנעל פּראַסעסינג . אויב אַ שטאַרקע טענדענץ צו רומינירן בלייַבט, עס קען זייַן אַן אָנווענדלעך וועגן אַ גרעסערער פּראָבלעם; אַ טעראַפּיסט זאל זיין נוציק אין העלפּינג איר לאָזן גיין.
קוועלער:
בירד-קראַווען דזש, געאַרי דק, רויז אַדזש, פּאָנזי די קאָ-רומינאַטינג ינקריסיז דרוק האָרמאָנע לעוועלס אין פרויען. האָרמאָנעס און נאַטור , מאַרץ 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. ונטערזוכן די פאַרבאַנד צווישן רומינאַטיאָן, נעגאַטיוו אַפעקטיוויטי, און נעגאַטיוו ווירקן ינדוסט דורך אַ פּייסט אָדיטאָרי סיריאַל דערצו אַרבעט. זשורנאַל פון נאַטור טעראַפּיע און יקספּערמענאַל פּסיכיאַטריע , סעפטעמבער 2006.
שליסל בל, קאַמפּבעלל ץ, באַקאָן סל, גערין וו. דער השפּעה פון טרייט און שטאַט רומינאַטיאָן אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָפּזוך פון אַ נעגאַטיוו עמאָציאָנעל סטרעסטער. זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל מעדיסינע , מערץ 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. די ווירקונג פון רומינאַטיאָן און נעגאַטיוו קאַגניטיוו סטיילז אויף דעפּרעסיע: א מעדיאַטיאָן אַנאַליסיס. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי , אפריל, 2008.
סעלבי עאַ, אַנעסטיס מד, דזשוינער טע. פֿאַרשטיין די שייכות צווישן עמאָציאָנעל און נאַטוראַל דיסיזראַליישאַן: עמאָטיאָנאַל קאַסקיידז. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי , מאי 2008.