אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) איר זאל האָבן יקספּיריאַנסט וואָס איז באקאנט ווי אַ פּאַניק באַפאַלן .
וואָס איז אַ פּאַניק אַטאַק?
א פּאַניק באַפאַלן איז אַ צייַט פון טיף מורא באגלייט מיט סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַ ראַסינג האַרץ, שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער קאָפּשווינדל. ווען מענטשן וואס האָבן סאַד דערפאַרונג פּאַניק אנפאלן זיי זענען בכלל טריגערד דורך געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס.
צו פֿאַרשטיין וואָס פּאַניק כאַפּאַנז, עס איז נוציק צו קוקן בייַ די סייקליקאַל מוסטער פון געשעענישן וואָס פירט צו פּאַניק.
ערשט פעעלינגס
ימאַגינע אַז איר זענט געזעסן אין אַ באַגעגעניש אין אַרבעט. כאָטש די סיטואַציע זאל ויסקומען ומשעדלעך, זייַענדיק אין אַ שטעלע ווו איר האָבן צו רעדן אין פראָנט פון אנדערע אָדער קול דיין מיינונג זאל מאַכן איר פילן אַ ביסל ומרויק. די סיטואַציע איז באקאנט ווי דער "קיו" און איז וואָס טריגערז דער ערשטער בינע פון די פּאַניק ציקל.
ווי איר זיצן אין די באַגעגעניש, טאָמער איר באַמערקן דיין האַרץ סטאַרטינג צו שלאָגן אַ ביסל שנעל. אפֿשר איר האָבן אַ געדאַנק אַזאַ ווי "איך האָבן עפּעס צו לייגן צו וואָס איז געזאגט, אָבער איך בין דערשראָקן פון וואָס די אנדערע וועט טראַכטן." איר קען אַפֿילו געפֿינען זיך סטאַרטינג צו אָטעמען אַ ביסל מער ראַפּאַדלי און שעאַלער ווי איר נאָרמאַלי וואָלט.
ינטערפּרעטאַטיאָן פון סענסיישאַנז
ווי איר באַמערקן די סענסיישאַנז אין דיין גוף, איר אָנהייבן צו דערפאַרונג אַפֿילו מער סימפּטאָמס. דיין ינטערפּריטיישאַן פון וואָס איז געשעעניש קאַנטריביוץ צו די עסקאַלירונג פון דיין סימפּטאָמס פון פּאַניק.
ווי דיין האַרץ ביטץ אפילו פאַסטער און הענט אָנהייבן צו טרייסלען, איר ווונדער אויב ווער עס יז אַנדערש אין די צימער האט באמערקט דיין דייַגעס. די געדאנקען ברענוואַרג אַפֿילו מער סימפּטאָמס פון פּאַניק.
עסקאַלאַטיאָן פון פּאַניק סימפּטאָמס
אויב איר זענט גערופן צו רעדן אין דער באַגעגעניש, אָדער אויב דיין נאָמען איז אויף די אַגענדאַ צו פאָרשטעלן אין די באַגעגעניש, דיין סימפּטאָמס קענען עסקאַלייט צו די פונט פון אַ פול-בלאָון פּאַניק באַפאַלן.
בעשאַס די פּאַניק באַפאַלן, איר קענען דערפאַרונג די זאכן ווי אַ ראַסינג האַרץ, שאָרטנאַס פון אָטעם, שאַקינג הענט , טרוקן מויל און געפילן פון ימפּענדינג פאַרמישפּעטן.
ווי איר קוק אַרום די פּלאַץ איר זענט זיכער אַלעמען מוזן באַמערקן דיין דייַגעס און זיין טראכטן באַדלי פון איר. איר קען אַפֿילו טראַכטן איר האָבן אַ האַרץ באַפאַלן, וואָס דעמאָלט פאַרשאַפן דיין סימפּטאָמס.
Anticipatory Worry
נאָך איר ענדיקן רעדן אָדער נאָך די באַגעגעניש ענדס, איר מיסטאָמע פילן ויסגעמאַטערט און ויסגעשעפּט. איר זאל פילן ריליווד אַז דער עפּיזאָד איז איבער, אָבער אויך זאָרג וועגן ענלעך סיטואַטיאָנס אין דער צוקונפֿט.
איר וועט מסתּמא פרעגן זיך פראגעס ווי, "וויאזוי איך קאפירן מיט אונדזער ווייַטער באַגעגעניש?" אָדער, "וועט איך פאַלן באַזונדער אויב איך האָבן צו רעדן אין פראָנט פון די גרופּע ווידער?" די טייפּס פון געדאנקען וועגן זייַענדיק ניט געקענט צו קאָפּע און זאָרג וועגן צוקונפֿט סיטואַטיאָנס שטעלט אַרויף די אַנטיסאַפּאָראַטאָרי בינע פון די פּאַניק ציקל.
קאָפּע מיט פּאַניק
בעשאַס דער אַנטיפּיישאַנערי בינע פון פּאַניק, איר אָנהייבן צו זאָרג וועגן צוקונפֿט געשעענישן און סיטואַטיאָנס, ווו איר זאל דערפאַרונג ענלעך סימפּטאָמס. איר געדענקען ווי איר קען נישט קאָפּע אין דער פאַרגאַנגענהייַט ווען איר האָט צו פאָרשטעלן אין אַ באַגעגעניש, און ווונדער ווי איר וועט אלץ באַקומען דורך אים ווידער. די אַנטיסאַפּאָראַטאָרי בינע האלט ביז דער ווייַטער טריגערינג סיטואַציע.
כאָטש עס קען ויסקומען ווי עס איז אוממעגלעך צו אַנטלויפן דעם ציקל פון פּאַניק סימפּטאָמס, עס זענען עפעקטיוו באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַז אַדרעס די נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז וואָס האַלטן די ציקל געגאנגען.
עס איז נישט די סיטואַציע אַז טריגערז דער אָפּרוף אין דיין גוף; עס איז די געדאנקען וואָס איר האָט וועגן די סיטואַציע. באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַזאַ ווי קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) קענען העלפן איר צו לערנען בעסער וועגן צו רעדן צו זיך אַזוי אַז פּאַניק קענען זיין אַוווידיד.
קוועלער:
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (5 עד.). Washington, DC: Author; 2013.
Carbonell D. די פּאַניק אנפאלן וואָרקבאָאָק: א גיידיד פּראָגראַם פֿאַר ביטינג די פּאַניק קונץ. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.