ווי צו שפּור אייער מודז און סימפּטאָמס צו רעדוצירן דייַגעס
אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער , דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט זאל פרעגן איר צו פּרובירן צו האַלטן שפּור פון דיין סימפּטאָמס, שטימונג, שלאָפן פּאַטערנז, און יקספּיריאַנסיז מיט מעדאַקיישאַנז. בעכעסקעם פון דעם אינפֿאָרמאַציע קענען העלפן איר אין מאַנאַגינג דיין צושטאַנד דורך פּראַוויידינג איר און דיין דאָקטער מיט אַ קלאָר בילד פון דיין פּראָגרעס.
טראַקינג דיין אָפּזוך פּראָצעס קענען אויך העלפֿן איר טייַנען הצלחה נאָך באַהאַנדלונג און פאַרמייַדן אַ רעצידיוו פון דיין סימפּטאָמס.
וואָס איז אַ מוד און דייַגעס טשאַרט?
א שטימונג און דייַגעס טשאַרט איז אַ טיפּ פון זשורנאַל אָדער טאָגבוך געניצט צו שפּור פלאַקטשויישאַנז אין דיין שטימונגען און דייַגעס לעוועלס איבער צייַט. דעם טשאַרט קענען אויך זיין געניצט צו האַלטן שפּור דיין:
- פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס
- מעדאַקיישאַנז
- Triggers
- Coping techniques
- שלאָפן פּאַטערנז
- הויפּט לעבן געשעענישן אָדער ענדערונגען
- קיין אַנדערער אינפֿאָרמאַציע וואָס איר פילן דערציילט צו דיין צושטאַנד.
די אינפֿאָרמאַציע קענען זיין געניצט צו העלפן איר און אייער פסיכאלאגישער געזונט שפּייַזער אין ווייַטערדיקע פארשטייער פּאַטערנז אין דיין שטימונג, דייַגעס, און אנדערע סימפּטאָמס. דערצו, דיין טשאַרט קענען זיין געניצט צו מאָניטאָר באַהאַנדלונג פּראָגרעס, באמערקט ווי פלאַקטשויישאַנז אין שטימונג און דייַגעס זענען פארבונדן מיט ענדערונגען אין מעדאַקיישאַנז אָדער נוצן פון זיך-הילף טעקניקס.
ווי אַזוי קען איך באַקומען סטאַרטעד?
טשאַרטינג דיין שטימונג, דייַגעס לעוועלס, און אנדערע סימפּטאָמס איז גרינג אַמאָל איר מאַכן אַ סיסטעם אַז אַרבעט פֿאַר איר. די פאלגענדע רשימות עטלעכע פּשוט גיידליינז צו באַקומען איר סטאַרטעד אויף טראַקינג אייער פּראָגרעס:
מוד און דייַגעס טשאַרטינג קענען זיין געטאן אין אַ זשורנאַל, טאָגבוך, ספּיראַליש העפט, אָדער אפילו קלאָר פיללער פּאַפּיר. קאַלענדאַרס אויך מאַכן גרויס טשאַרץ, אַלאַוינג צו פשוט לייגן אַ ביסל ווערטער פֿאַר יעדער דאַטע. אויב שרייבן מיינט טידיאַס צו איר, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גערעדט אין אַ טייפּ רעקאָרדער אָדער אנדערע טיפּ פון רעקאָרדינג מיטל.
עס זענען אפילו אַפּפּס בנימצא איצט פֿאַר טשאַרטינג שטימונגען און דייַגעס. צי איר רעדן אין אַ מאַגנעטאָפאָן, טייפּינג אויף דיין קאָמפּיוטער, אָדער שרייבן אויף פּאַפּיר, עס איז וויכטיק אַז איר האָט אויסדערוויילט א מעטאָד וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר צו טייַנען.
דער טיפּ און סומע פון אינפֿאָרמאַציע וואָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר איר צו שפּור קענען זיין באשלאסן צווישן איר און דיין דאָקטער. א יקערדיק שטימונג און דייַגעס טשאַרט וועט אַרייַננעמען אינפֿאָרמאַציע אויף ווי איר געווען געפיל אַז טאָג. איר טאַקע נאָר דאַרפֿן צו שרייַבן אַ ביסל ווערטער צו כאַפּן דיין שטימונג. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען רעכט אַראָפּ "גליקלעך" אָדער "נערוועז". אויך אָנווייַזן אויב דיין שטימונג איז פארענדערט איבער דעם טאָג, אַזאַ ווי "וואַקסן באַזאָרגט, אָבער פילן קאַממער אין די נאָכמיטאָג." עטלעכע מענטשן געפינען עס נוציק צו נאָמען אַ פּאָר פון סימפּטאָמס און דעריבער ראַנג ווו איר זענען אַז טאָג אויף אַ וואָג פון 1 צו 10. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען נוצן אַ 10 צו באַשרייַבן אַ טאָג אין וואָס דיין דייַגעס איז געווען ווי שלעכט ווי עס האט אלץ געווארן און אַ 1 צו באַשרייַבן אַ טאָג ווען איר האָבן כּמעט קיין דייַגעס.
פון דיין שטימונג, איר זאָל אויך שפּור אייערע קראַנט געשעענישן און ענדערונגען אַז קען זיין ימפּאַנסט דיין שטימונג און דייַגעס, אַזאַ ווי אַ קאָנפליקט אין אַרבעט, פּריפּערינג פֿאַר אַ מאַך, אָדער קוימינג מיט פינאַנציעל ישוז. אנדערע אינפֿאָרמאַציע וואָס קען זיין נוציק פֿאַר איר קענען אַרייַננעמען טשאַרטינג דיין שלאָפן פּאַטערנז, אָפטקייַט פון פּאַניק אנפאלן , זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז, אָדער נוצן פון אָפּרו מעטהאָדס .
יעדער פּאָזיציע זאָל אויך אַרייַננעמען די דאַטע אַזוי אַז איר וועט קענען צו קוקן צוריק און עדות דיין פּראָגרעס איבער צייַט.
באַשליסן ווען צו שרייַבן אויף דיין טשאַרט
איצט אַז איר האָבן באַשלאָסן ווי און וואָס איר גיין צו שפּור, איר דאַרפֿן צו שטעלן צייַט צו אַרבעטן אויף דעם טעטיקייט. אין סדר צו זיין די מערסט נוציק, טראַקינג מוזן זיין געטאן אויף אַ רעגולער יקער. צו ביסלעכווייַז גרינג אין טראַקינג, פּרובירן דיין אינפֿאָרמאַציע אויף אַ וואכנשריפט יקער. די מער אינפֿאָרמאַציע, די בעסער פארשטאנד איר וועט האָבן, אַזוי פּרובירן צו יווענטשאַוואַלי טשאַרט יעדער פּאָר טעג אָדער טעגלעך אויב איר קענען.
דרייַ פּשוט סטעפּס צו טשאַרטינג
מיר טיילן אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אויבן, אָבער אָנהייב צו שפּור דיין פּראָגרעס מיט פּאַניק דיסאָרדער קומט אַרויף צו דרייַ פּשוט טריט:
- באַשטימען דיין טראַקינג אופֿן - קלייַבן אַ העפט אָדער וועלכער איר וועט נוצן.
- באַשליסן וואָס אינפֿאָרמאַציע צו שפּור - אין דיין העפט, איר זאל וועלן צו שטעלן די דאַטעס אַריבער די שפּיץ און דעמאָלט רשימה די אינפֿאָרמאַציע איר ווילן צו שפּור אַראָפּ די לינקס זייַט. לאָזן גענוג אָרט צו דערקלערן זיך מער, אָבער פּרובירן צו לפּחות שטעלן אַ נומער אַראָפּ אונטער יעדער פון די כעדינגז יעדער מאָל איר טשאַרט.
- אָנהייב טראַקינג - די כאַרדאַסט שריט איז פשוט געמאכט אַז ערשטער פּאָזיציע. אַמאָל איר האָט געשריבן עפּעס-עפּעס, עס יוזשאַוואַלי געץ גרינגער.
אנדערע קאָנסידעראַטיאָנס אין בעכעסקעם אַ שטימונג און דייַגעס טשאַרט
- אויב איר אַקסאַדענאַלי האָפּקען עטלעכע טעג, פּרובירן צו פּלאָמבירן עס ווי באַלד ווי איר געדענקען. אָבער, אויב איר קען נישט צוריקקריגן פּונקט ווי איר האָט געפיל אַז טאָג, איר זענט בעסער אַוועק בשעת די טעג זענען ליידיק און אומגעקערט צוריק צו דיין רעגולער פּלאַן.
- טכילעס, איר קען נישט באַמערקן קיין מאָדעלס אָדער ינטערפּריטיישאַנז. אן אנדער מענטש קען זיין ביכולת צו זען עפּעס אַז איר קען זיין מעגלעך פעלנדיק. עס קען זיין זייער נוציק צו באריכטן דעם אינפֿאָרמאַציע מיט אַ טעראַפּיסט אָדער טראַסטיד ליב געהאט איינער.
- טאָן ניט טאַק דיין טשאַרץ אַוועק און פאַרגעסן וועגן זיי. אלא, איבערבליקן זיי יעדער 3-4 וואָכן. אָנזאָג אויב איר זענט יקספּיריאַנסט אַ מוסטער פון געוואקסן פּאַניק און דייַגעס, ווי דאָס קענען זיין אַ צייכן פון אַ רעצידיוו אין סימפּטאָמס.
- אויב עס איז אַ מוסטער פון ווערסאַנינג סימפּטאָמס, דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט וועט זיין ביכולת צו העלפן איר מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין באַהאַנדלונג פּלאַן אַז וועט העלפן איר אין מער יפעקטיוולי פירן אייער צושטאַנד.
קוועלער:
Kenny, R., Dooley, B., און A. Fitzgerald. עקאַלאַדזשיקאַל מעסטן אַססעססמענט פון אַדאַלעסאַנט פּראָבלעמס, קאָפּינג עפפיסיאַס, און שטימונג שטאַטן ניצן אַ מאָביל פאָון אַפּ: אַ עקספּלאָראַטאָרי לערנען. דזשמיר מענטאַל געזונט . 2016. 3 (4): ע 51.