אויב נאָר איר קען קאָנטראָלירן זיך. אויב איר האט מער ווילד, איר קען לעסאָף פאַרלירן די לעצט £ 10. אויב איר האט מער זיך-קאָנטראָל, איר קען לעסאָף האַלטן אַפּראַסטאַנייטינג , ראַטעווען פֿאַר ריטייערמאַנט, שטעקן צו אַ געניטונג רוטין, און ויסמייַדן פאַרשידן וויעס אַזאַ ווי אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס.
אַז ס אַ פּלאַץ ריידינג אויף די מיר קראַפט פון וועט.
וויללפּאָווער ווי דער שליסל צו הצלחה?
ווי די American Psychological Association notes, Americans tend to place a lot of stock in the power of willpower. לויט זייער יערלעך סטרעס אין אַמעריקע יבערבליק, מענטשן יידענאַפייד אַ מאַנגל פון ווילפּאַוער ווי די נומער איין פאַקטאָר האלטן זיי צוריק פון אַטשיווינג זייער צילן. ענדערונג קענען זיין שווער און אַ גרויס טייל פון מענטשן גלויבן אַז איינער פון די ביגאַסט מניעות פּרעווענטינג זיי צו מאַכן אַ ענדערונג איז דאָס פּאָנעם ילוסיוו מאַכט פון וועט.
אָבער, עטלעכע פון די מערסט פאָלקס טיריז פון נאַטור ענדערונגען קלאר אַז וואָלפּייער אַליין איז ניט שטענדיק גענוג צו מאַכן אַ פאַקטיש און שטענדיק ענדערונג. לויט די סטאַגעס פון ענדערונג מאָדעל, עס איז וויכטיק צו ערשטער דערקענען אַז עס איז אַ דאַרפֿן צו טוישן, ידענטיפיצירן מעגלעך באַריערז צו טוישן, קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן פון קאַמף, מאָניטאָר פּראָגרעס, טייַנען און פירן די ענדערונג, און קאָפּע מיט קיין מעגלעך רילאַפּסיז. וויללפּאָווער פיעסעס אַ ראָלע, אַוואַדע, אָבער עס איז ניט דער בלויז פאַקטאָר אַז ימפּאַקס הצלחה.
בשעת פילע פון אונדז געראַנגל מיט וואָלפּייער און זיך-קאָנטראָל, רובֿ מענטשן אויך גלויבן אַז דאָס איז אַ בקיעס וואָס קענען זיין געלערנט און געשטארקט. גליק, ריסערטשערז האָבן אויך קומען צו ענלעך אויספירן און רעקאָמענדירן אַז עס זענען אַ נומער פון זאכן וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין זיך-קאָנטראָל.
פאָרזעצן לייענען צו לערנען מער וועגן וואָס ווילפּאָווער, וואָס איז אַזוי וויכטיק, און וואָס איר קענען טאָן צו אַנטוויקלען דעם פיייקייַט.
וואָס איז וויללפּאָווער?
אַזוי וואָס איז ווילד? איינער פון די מערסט יקערדיק זוך איז אַז עס ינוואַלווז שטעלן אַוועק וואָס איר ווילן אין דעם מאָמענט צו דערגרייכן אַ לאַנג-טערמין ציל.
וויללפּאָווער איז אָפט ריפערד צו ווי באַשטימען אָדער זיך-קאָנטראָל און קען אַרייַננעמען אַ נומער פון פאַרשידענע קאַגניטיוו און נאַטוראַל טשאַראַקטעריסטיקס.
- וויללפּאָווער ינוואַלווז שטעלן אַוועק וואָס איר ווילן אין די קורץ-טערמין צו באַקומען וואָס איר ווילן אין די לאַנג-טערמין.
- עס ריקווייערז באַוווסטזיניק מי און אָפט אַ באַטייַטיק ינוועסמאַנט פון עמאָציאָנעל און קאַגניטיוו רעסורסן.
- עס ינוואַלווז געוואקסן ערדזשיז, פייטינג טעמפּטיישאַנז, און ניצן פאַרשידענע סטראַטעגיעס צו טייַנען קאָנטראָל.
פילע עקספּערץ אויך שטימען אַז ווילפּאָווער איז אַ באגרענעצט מיטל. אין איין באַרימט עקספּערימענט, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געשטעלט אין אַ צימער מיט אַ שיסל פון פרעשלי בייקט קיכלעך און אַ שיסל פון ראַדישעס. עטלעכע פון די סאַבדזשעקס זענען דערציילט אַז זיי קען עסן די קיכלעך, אָבער אנדערע זענען אנגעוויזן צו נאָר עסן די ראַדישעס. נאָך אַ 30 מינוט מעהאַלעך, די סאַבדזשעקץ זענען דעמאָלט געפרעגט צו סאָלווע אַ שווער רעטעניש. די וואס האבן געגעסן די קיכלעך געהאלטן ארבעטן אויף די רעטעניש פֿאַר כּמעט 20 מינוט.
ווי לאַנג האבן די וואס האבן געגעסן די ראַדישעס לעצט? א מעאַסלי אַכט מינוט. זינט די סאַבדזשעקץ האָבן דיפּליטיד זייער וועפּאַנז ריזערווז דורך אַנטקעגנשטעלנ די געשמאַק-סמעלינג קיכלעך, זיי האבן נישט האָבן קיין זיך-קאָנטראָל לינקס צו נוצן ווען סאַלווינג די רעטעניש.
איצט מיר וויסן וואָס ווילפּאָווער איז, אָבער וואָס איז פּונקט אַזוי וויכטיק? אַרויף ווייַטער, אַנטדעקן וואָס וועפּאַנז קענען זיין די פאַקטאָר וואָס מאכט אָדער ברייקס דיין השתדלות צו דערגרייכן דיין צילן.
פארוואס ווילפּאָווער איז וויכטיק?
אזוי סייקאַלאַדזשאַס גלויבן אַז ווילדווייער קענען העלפן איר דערגרייכן דיין צילן, אָבער באַשטעטיקן אַז עס איז נאָר איין שטיק פון די רעטעניש. פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק צו האָבן דעם סאָרט פון זיך-קאָנטראָל?
אין אַ קלאַסיש לערנען, סטאַנפאָרד סייקאַלאַדזשאַסט וואַלטער מיקסעל געבעטן קינדער צו וואַרטן צו עסן אַ מייַכל (אָפֿט אַ קיכל אָדער מאַרשמעלאָו) אין סדר צו באַקומען צוויי טריץ אַנשטאָט פון בלויז איין. בשעת עטלעכע פון די קינדער אין מיקסעל 'ס עקספּערימענט גאָובאַלד אַרויף די מייַכל מיד (טשאָאָסינג קורץ-טערמין צופֿרידנקייט איבער אַ לענגערע שכיטע), עטלעכע פון די קינדער זענען ביכולת צו יגזערט זייער וועפּאַנז און וואַרטן פֿאַר די רגע שכר. אין נאָכגיין-אַרויף פאָרשונג, מיקסעל געפונען אַז די קידס וואס זענען ביכולת צו פאַרהאַלטן גראַטישאַנז האָבן בעסער גראַדעס, בעסער אַקאַדעמיק פּרובירן סקאָרז, און העכער בילדונגקרייז אַטיינמאַנט.
שפּעטער פאָרשונג פון אַנגעלאַ דוקקוואָרטה און מארטין סעליגמאַן געפונען אַז זיך-דיסציפּלין געשפילט אַ גרעסערע ראָלע אין אַקאַדעמיק הצלחה ווי יק . אין זייער פאָרשונג, זיי באמערקט אַז סטודענטן וואס האָבן גרעסערע זיך-קאָנטראָל האָבן בעסער שולע שולע, בעסער גראַדעס, און בעסער פּרובירן סקאָרז.
אנדערע ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז מענטשן מיט העכער זיך-דיסציפּלין האָבן בעסער שייכות פעלדער, זענען ווייניקער מסתּמא צו זידלען אַלקאָהאָל און אנדערע סאַבסטאַנסיז, ליידן ווייניקערע גשמיות געזונט פּראָבלעמס, און האָבן בעסער קוילעלדיק גשמיות געזונט.
אַזוי דאָך וועפּאַן איז קריטיש פֿאַר הצלחה? אָבער קען איר טאַקע פאַרגרעסערן די סומע פון ווילפּאָווער איר פאַרמאָגן? קענען איר מאַכן עס שטארקער? אַרויף ווייַטער, אַנטדעקן די פּשוט זאכן סייקאַלאַדזשאַסיז רעקאָמענדירן צו בוסט דיין ווילפּאַוער.
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין וויללפּאָווער?
באזירט אויף פילע שטודיום אויף דער פּסיכאָלאָגיע הינטער וועלפּאָווער, פאָרשער האָבן געפונען אַז עטלעכע פון די פאלגענדע סטראַטעגיעס קענען זיין די מערסט עפעקטיוו:
ניצן עס, טאָן ניט זידלען עס
אין איין געלערנט דורך מוראַווען, Collins, און Nienhaus (2002), מענטשן, וואָס האָבן אפגעוואָרפן זייערע אייגענע אַרבעטן אין איין ארבעט, האָט דערמעגלעכט מער אַלקאָהאָל אין אַ סיטואַציע, וואָס האָט פארלאנגט זיך. די פּאַרטיסאַפּאַנץ האבן געבעטן נישט טראַכטן וועגן אַ ווייַס בער, אַ גאַנץ שווער און פאדערן געדאַנק-סאַפּרעשאַן אַרבעט. ווייַטער, די סאַבדזשעקץ זענען ערלויבט צו מוסטער ביר פֿאַר אַ טעם פּרובירן, אָבער זענען געבעטן צו קאָנטראָלירן זייער ינטייק ווייַל זיי וואָלט זיין קאַמפּליטינג אַ דרייווינג פּרובירן מיד דערנאָך. די וואס האָבן געענדיקט די פרי געדאַנק-סאַפּרעשאַן אַקטיוויטעטן געטרונקען פיל מער אַלקאָהאָל ווי די וואס האט ניט.
אַזוי וואָס טוט דאָס האָבן צו טאָן מיט פארשטארקן דיין אייגן ווילעפּאָווער? טראַכטן וועגן ווילפּאָווער ווי אַ רעזערוווואַר. אויב איר פליסן די רעזערוווואַר ניצן עס אויף ווייניקער וויכטיק זאכן, עס איז אַ גרעסער ליקעליהאָאָד די בעקן וועט זיין טרוקן ווען איר טאַקע דאַרפֿן עס פֿאַר עפּעס וויכטיק. ניצן דיין וואָלפּייפּ, אָבער צולייגן דיין בנימצא רעסורסן קערפאַלי און טאָטאַלי.
ניצן די דיסטראַקטיאָן
אין מיקסעל קלאַסיש מאַרשמעלאָו עקספּערימענט, קינדער וואס זענען ביכולת צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עסן די מאַרשמעלאָו רעכט אַוועק יוטאַלייזד אַ נומער פון פאַרשידענע סטראַטעגיעס צו פארשטארקן זייער ווילאָוז. דיסטריישאַן איז געווען איינער פון די מערסט עפעקטיוו. עטלעכע קידס פארשלאסן זייער אויגן בשעת עטלעכע פארקערט אַוועק און געקוקט אנדערש. די קידס וואס קען נישט נעמען זייער אויגן אַוועק די מייַכל, אָבער, זענען געווען מער מער מסתּמא צו געבן אין.
ווען צו טייַנען אַ נסיון, צי עס איז די פאַרלאַנג צו עסן, טרינקען, פאַרברענגען, אָדער נאָכגיין אין עטלעכע אנדערע ונדעסירעד נאַטור, פּרובירן צו קוקן פֿאַר עטלעכע פאָרעם פון דיסטראַקטיאָן. באַקומען דיין מיינונג אַוועק די זאַך וואָס איז טריפּטינג איר אין דעם מאָמענט אַזוי אַז איר קענען בלייַבן אויף די דרך צו דיין לאַנג-טערמין צילן.
אַרבעט עס ווי אַ מוסקל
אנדערע יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז ווילפּאָווער קענען אויך ווערן מער קעגנשטעליק צו דיפּליטיאָן דורך פֿאַרשטאַרקונג עס. עטלעכע אַפֿילו פֿאָרשלאָגן אַז איר זאָל טראַכטן פון ווילפּאַוער ווי אַ מוסקל - עפּעס אַז קענען זיין געבויט און געשטארקט מיט צייַט און מי.
אין איין לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האבן געבעטן צו געניטונג קעסיידער איבער אַ צוויי-חודש צייַט. דערנאָך, יענע וואָס האָבן זיך אָנגעשטעלט צו די געניטונג רעזשים, האָט געהערשט העכערע סקאָרז אויף זיך-קאָנטראָל. ניט בלויז אַז, אָבער זיי אויך געוויזן גרעסערע זיך-רעגולירן אין אנדערע געביטן אַזאַ ווי עסן כעלטיער, ספּענדינג געלט מיט גרעסערע זאָרג, און סמאָוקינג ווייניקער. וטיליזינג וועפּאַן צו שטעקן צו די געניטונג פּלאַן האט דערנאָך געוואקסן זייער ווילאָופּערז אין פילע אנדערע געביטן ווי געזונט.
קוועלער:
באַומעיסטער, עט על. (1998). Ego Depletion: איז די אַקטיווע זיך אַ לימיטעד ריסאָרס? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes יק אין פּרידיקטינג אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג אין אַדאָולעסאַנץ. פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט , 16, 939-944.
מיקסעל, עם עט על. (1989). פאַרהאַלטן פון גרייטונג אין קינדער. וויסנשאַפֿט, 244, 933-938.
מפפיטט, טי, עט על. (2011). א גראַדיענט פון קינדשאַפט אַליינ - קאָנטראָל פּרעדיקץ געזונט, וועלט, און עפנטלעך סאַפעטי. פאַרהאַנדלונג פון דער נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס , 108, 2693-2698.
אָאַטען, עם, & טשענג, קיי. (2006). לאָניטודינאַל גאַינס אין זיך רעגולירן פון פיזיקאַל עקסערסייז. בריטיש דזשאָורנאַל פון געזונט פּסיטשאָלאָגי, 11, 717-733.