אויב איר זענט אַ קאַלע אָדער חתן וואס סאַפערז פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, די געדאַנק פון געבן אַ רעדע אין דיין חתונה קען זיין קאָזינג איר צו פּאַניק. דו זאלסט נישט זאָרג! איר קענען באַקומען דורך דעם רעדע, און אפילו שייַנען אויף דיין ספּעציעל טאָג אויב איר נאָר נעמען עטלעכע מאָל צו צוגרייטן.
ערשטער, אויב איר האָט ניט שוין דיאַגנאָסעד אָדער באקומען באַהאַנדלונג פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס (אַזאַ ווי קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן) לייגן אַז צו די שפּיץ פון דיין רשימה.
אָבער, איר מיסטאָמע האָבן לימיטעד צייַט צווישן איצט און די חתונה און דאַרפֿן צו וויסן ווי צו באַקומען דורך דעם רעדע אָן די הילף פון אַרויס ינערווענטשאַנז.
ונטער זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו העלפן רויק דיין נערוועס וועגן געבן אַ רעדע אין דיין חתונה.
ווערן באַקאַנט מיט די ווענוע
מאַכן זיכער אַז איר זענט באַקאַנט מיט דער אָפּטראָג זאַל פֿאַר די חתונה. געפינען אויס ווו איר וועט זיין סעאַטעד און ווו די מיקראָפאָן און פּאָסטאַמענט וועט זיין. שיין באַקאַנט מיט די סוויווע פרי אויף וועט מאַכן איר מער באַקוועם ווען די גרויס מאָמענט קומט.
טאָן ניט שריפט עס
כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו שרייַבן אַ רעדע וואָרט פֿאַר וואָרט, סייַדן איר זענען זייער יקספּיריאַנסט אין ציבור גערעדט עס איז אַ ריזיקירן אַז איר וועט קומען אַריבער ווי שייגעץ און ווודאַן. אַנשטאָט, פירן פונט פאָרעם הערות מיט איר צו די פּאָסטאַמענט און פּרובירן גערעדט אין אַ קאַנווערסיישאַנאַל טאָן.
Practice!
עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר גורל פון פיר ווען עס קומט צו ציבור רעדן, און אַ חתונה רעדע איז קיין אויסנאַם.
דורך פּראַקטיסינג וואָס איר זענען געגאנגען צו זאָגן אין שטייַגן, איר וועט געווינען בטחון אַז וועט דורכפירן צו דיין גרויס טאָג.
ימאַגינע סאַקסעס
אַטלעטיז האָבן געניצט דעם קונה פֿאַר יאָרן - דורך ימאַדזשאַן זיך רילאַקסט און זיכער בשעת דעליווערינג דיין רעדע, איר באַן דיין גוף צו ריספּאַנד אין די זעלבע שטייגער.
עקסערסייז
מאַכן זיכער צו דינגען אין רעגולער געניטונג לידינג אַרויף צו דיין חתונה.
רעגולער געניטונג העלפט צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
ויסמייַדן קאַפין
בשעת עס איז קיינמאָל קעדייַיק צו פאַרנוצן גרויס אַמאָונץ פון קאַפין, די וואָס ליידן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס זאָל פּרובירן צו ויסמייַדן עס גאַנץ. געדענק אַז אין דערצו צו קאַווע און קאַפינאַטעד ווייך טרינקען, טיי און שאָקאָלאַד אויך אַנטהאַלטן קאַפין.
אָננעמען צו זינען נערוועז
איידער איר אָנהייבן גערעדט אין דיין חתונה, באַשטעטיקן אַז איר זענט נערוועז. פּונקט אַדמיטינג צו האָבן אַ ביסל בינע פרייט אָפט גייט אַ לאַנג וועג צו אָוווערקאַמינג פאָרשטעלונג דייַגעס.
פאָקוס אויף דיין שפּראַך
אַנשטאָט סקאַנינג די צימער און זאָרג וועגן וואָס אנדערע זענען טראכטן, פאָקוס אויף וואָס איר זאָגן. לאָזן זיך צו זיין סוועפּט אַוועק דורך דעם מאָמענט און באַמערקן ווי דיין דייַגעס טענדז צו זיין סוועפּט אַוועק ווי געזונט.
געדענקען, דאָס זענען די עצות צו שייַנען בשעת געבן דיין רעדע:
- געפינען אויס ווו איר וועט זיין גערעדט.
- ברענגען פונט פאָרעם בלויז הערות.
- פּראַקטיסע און ימאַגינע הצלחה.
- באַקומען רעגולער געניטונג און ויסמייַדן קאַפין.
- אָננעמען איר זענען נערוועז און דעמאָלט פאָקוס אויף דיין רעדע.
בשעת פילע מענטשן קען פילן נערוועז געבן אַ חתונה רייד, איר קען טאַקע געפינען אַז איר הנאה עס! אין דער קלענסטער, פילן שטאָלץ אַז איר האָט די צייַט צו פּרובירן און באַקומען דיין מורא צו מאַכן דעם וויכטיק צושטייַער צו דיין ספּעציעל טאָג.
יאָרן פון איצט דיין ספּאַוס וועט ניט קוק צוריק און געדענקען דיין מורא און דייַגעס - בלויז די געדאנקען אַז איר שערד.
לייענען ווייַטער: עצות פֿאַר קאָופּינג מיט סאציאל דייַגעס ווען איר זענט געטינג כאַסענע געהאַט
קוועלער:
גרוס גל, סקינער דזשף. מאַסטערינג פּובליק גערעדט. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
אוניווערסיטעט פון טעננעססע בייַ Martin Counseling and Career Services. Public Speaking Anxiety. Accessed February 25, 2016.