אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) , איר זאל זיין קוקן פֿאַר אַ שנעל פאַרריכטן וואָס וועט גאָר עלימינירן אַנגקשאַס געפילן.
אויב דיין ציל איז קיינמאָל צו פילן דאַמאַנייטאַד ווידער, איר וועט מיסטאָמע לאָזן באַהאַנדלונג , ווי אויב די זאכן האָבן נישט פאַרפעסטיקט. דער אמת איז אַז רובֿ מענטשן פילן אַ ביסל באַזאָרגט אין עטלעכע געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס, און יענע מיט סאַד וועט מיסטאָמע שטענדיק דערפאַרונג עטלעכע דייַגעס אין די סעטטינגס.
טרעאַטמענץ פֿאַר אַקסעפּטינג דיין סאַד
איינער פון די צילן פון באַהאַנדלונג פֿאַר געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער איז צו פֿאַרשטיין אַז באַזונדער געפילן זענען נישט די סוף פון די וועלט. טרעאַטמענץ אַזאַ ווי
- קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט)
- Mindfulness-based approaches
- אָננעמען און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַקט)
לערנען אַז דיין לעצט ציל זאָל זיין צו אַנטוויקלען אַ מער אָנגענעם שטעלונג צו דייַגעס. אַנשטאָט פון טריינג צו קאָנטראָלירן און עלימינירן דאַמידזשד געפילן, איר זאָל לערנען ווי צו דערלאָזן זיי .
ימאַדזשאַן אַז איר זענט געבן אַ רעדע און פילן ווי אויב איר קענען נישט כאַפּן דיין אָטעם. ווי איר אָווועררייקט צו דעם ערשטיק זאָרג:
- דיין מיינונג סטאַרץ צו ראַסע
- נעגאַטיוו געדאנקען ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל
- דיין געדאנקען זייַנען ווייַטער באַזאָרגט, אַזאַ ווי אַ געשווינד ביטינג האַרץ
- איר באַלד ווערן אָוווערכוועלמד
וויסן צו אָננעמען געפילן פון דייַגעס העלפט פאַרמייַדן זיי פון ספּיראַלינג אויס פון קאָנטראָל. אַנשטאָט פון טראכטן,
"איך דאַרפֿן צו האַלטן דעם דייַגעס, איך קענען נישט האַנדלען מיט עס,"
פאָקוס אַנשטאָט אויף אַזאַ געדאנקען ווי
"איך וויסן איך פילן אַ ביסל פּונקט, אָבער וואָס כאַפּאַנז מאל און עס וועט באַלד פאָרן."
עס איז דער מורא פון מורא אַז סטאַרץ די ציקל פון פּאַניק. ווען איר לאָזן גיין פון די מורא , די דייַגעס ביסלעכווייַז ליסאַנז.
איר זאל נאָך זיין באַזאָרגט אַז מענטשן וועט באַמערקן דיין דייַגעס סימפּטאָמס אַפֿילו אויב זיי טאָן ניט ספּיראַליש אין אַ פול-בלאָון פּאַניק באַפאַלן .
כאָטש דאָס איז מעגלעך, זיי מיסטאָמע באַמערקן אַ פּלאַץ ווייניקער ווי איר דערוואַרטן. אין רובֿ קאַסעס אַפֿילו אויב זיי באַמערקן, זיי וועלן מיסטאָמע רעאַגירן מיט געפילן פון סימפּאַטי.
אויב איר פיר זייַענדיק מער אַקסעפּטינג פון דיין באַזאָרגט געפילן, איבער צייַט איר וועט באַמערקן אַז זיי ווערן ווייניקער יבעריק און אַז פייטינג קעגן זיי מיינט ווי אַ מי.
אַנשטאָט טריינג צו קאָנטראָלירן דיין באַזאָרגט געפילן, איר וועט לערנען צו פאָר די כוואַליע פון דייַגעס ביז עס ביסלעכווייַז פאַרמינערן. כאָטש דער פּראָצעס נעמט צייַט און מי, עס איז ווערט די רעדוקציע אַז איר וועט זען אין דיין סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
קוועלער:
> Antony, MM, Stein, MB. אָקספֿאָרד האַנטבוך פון דייַגעס און פארבונדן דיסאָרדערס. ניו יארק: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, בעק בייַ. (2011). קאָגניטיווע טעראַפּיע פון דייַגעס דיסאָרדערס: וויסנשאַפֿט און פיר. ניו יארק: גוילפערד.
מם, ראָד לעדלי ד, הייבערג רג. (2005). ימפּרוווינג אַוטקאַמז און פּרעווענטינג רעצידיוו אין קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע. ניו יארק: גוילפערד.