פילע בינגע טרינקערס און שווער דרינגקערז באַשליסן אַז זיי ווילן צו אָנהייבן טרינקט ריספּאַנסאַבלי. אָבער מיט אַלע די אינפֿאָרמאַציע דאָרט וועגן די דיינדזשערז פון אַלקאָהאָל, עס קען זיין שווער צו וויסן ווו צו אָנהייבן. דער אַרטיקל וועט דערציילן איר ווי טרינקט ריספּאַנסאַבלי אין פּשוט טריט.
שוועריקייט: דורכשניטלעך
צייט פארלאנגט: 2-4 וואָכן
דאָ ס ווי:
פאַרלייגן דיין געטינג ציל
כאָטש עס איז אַ גוט געדאַנק צו טראַכטן וועגן רעדוצירן דיין אַלקאָהאָל ינטייק, טשעק אויב איר זענט אַ פּאַסיק קאַנדידאַט פֿאַר קאַנטראָולד טרינקט. עטלעכע מענטשן זאָל נישט טרינקען בייַ אַלע, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ געשיכטע פון אַדיקשאַן פּראָבלעמס, אָדער אַ נאָענט קאָרעוו וואס האט אָדער האט אַדיקשאַן אָדער פסיכאלאגישן געזונט פּראָבלעמס. דיין טרינקט ציל זאָל זיין באזירט אויף וואָס איז בעסטער פֿאַר דיין לאַנג טערמין געזונט, ווי געזונט ווי וואָס איז רעאַליסטיש פֿאַר איר, דיין משפּחה און פריינט, און אנדערע אַספּעקץ פון דיין לייפסטייל.
אויב איר פאַרשטיין איר זאָל פאַרלאָזן גאָר, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן באַקומען הילף מיט קוויטינג אַלקאָהאָל און סטייינג ניכטער. דעפּענדינג אויף ווי פיל איר האָט לעצטנס טרינקען, עס קען נישט אַפֿילו זיין זיכער צו פאַרלאָזן קאַלט טערקיי , און דיין דאָקטער קענען פּרעדקריפּט מעדאַקיישאַנז צו מאַכן עס סאַפער.
אויב איר זענט אַ גוט קאַנדידאַט פֿאַר קאַנטראָולינג טרינקט, טראַכטן וועגן דיין ציל. עטלעכע מעגלעך קאַנטראָולינג טרינקט צילן זענען:
- איך נאָר ווילן צו טרינקען בייַ וויקענדז.
- איך ווילן צו נידעריקער מיין קוילעלדיק ינטייק צו אַ געזונט סומע .
- איך ווילן צו קענען צו טרינקען בייַ פּאַרטיעס און אנדערע געשעענישן, אָן געטינג שיקער.
שרייַבן דיין ציל.
אַססעסס דיין קראַנט אַלקאָהאָל ינטייק
האַלטן אַ טרינקט טאָגבוך פֿאַר אַ וואָך. די מערסט סטרייטפאָרווערד דייאַטעריז נאָר רעקאָרד ווי פיל איר טרינקען יעדער טאָג, אָבער די מער איר קענען האַלטן שפּור, די בעסער איר וועט פֿאַרשטיין דיין אייגן טרינקט פּאַטערנז, און אַזוי קענען צו קאָנטראָלירן זיי. יעדער אָוונט (אָדער דער ווייַטערדיק מאָרגן, אויב איר פאַרגעסן), שרייַבן אַראָפּ ווי פילע טרינקען איר געטרונקען, ווו איר געווען, ווען איר געווען געטרונקען, און מיט וועמען. אויך שרייַבן קיין נעגאַטיווע יפעקס אָדער סיטואַטיאָנס וואָס זענען אויפגעשטאנען אַז איר וואָלט ווי צו ויסמייַדן אין די צוקונפֿט, פֿאַר בייַשפּיל, "נאָך מיין דריט ביר, איך גאַט אַ אַרגומענט מיט בן." דאָס וועט געבן איר אַ גוט געדאַנק פון די צייט, ערטער און מענטשן ווו דיין טרינקט טענדז צו ווערן יבעריק אָדער פּראָבלעמאַטיק.
רעכענען דיין זיכער אַלקאָהאָל לימיט
דיין זיכער אַלקאָהאָל שיעור איז באזירט אויף דיין בלוט אַלקאָהאָל קאַנסאַנטריישאַן , און איז די סומע פון אַלקאָהאָל איר קענען טרינקען אין אַ איין טרינקט סעסיע. עס איז באזירט אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין געשלעכט, וואָג, און ווי געשווינד איר טרינקען.
- בלוט אַלקאָהאָל לעוועלס פֿאַר מענטשן
- בלוט אַלקאָהאָל לעוועלס פֿאַר פרויען
ווען איר האָט פיגיערד אויס ווי פילע טרינקען איר קענען טרינקען, שרייַבן עס אַראָפּ, צוזאמען מיט די צייַט פון טרינקט.
קויפן אַלקאָהאָל אין קליין, מעאַסורעד אַמאַונץ
סטאַקינג אַרויף אויף ווייַן, ביר און מאַשקע איז די קוויקיסט וועג צו סאַבאָטאַזש דיין פּלאַן צו טרינקען ריספּאַנסאַבלי. פֿאַר טרינקט אין שטוב, נאָכגיין די עצות:
- קויפן בלויז די סומע פון אַלקאָהאָליקער געטראַנק איר יידענאַפייד אין טרעטן 3, אויף דעם טאָג איר זענט איר צו טרינקען עס. אויב נייטיק, קויפן יחיד קאַנס אָדער איין געדינט אָדער העלפט-גרייס לאגלען פון ווייַן.
- אויב איר וויסן איר וועט וועלן מער טרינקען, אָבער ניט מער אַלקאָהאָל, קויפן די זעלבע אַרקאַטעקטשער אָדער נידעריק-אַלקאָהאָל ווייַן אָדער ביר.
פּלאַן דיין נסיעה היים
אפילו אויב איר וועט טרינקען אין אַ שפּירעוודיק מדרגה, איר וועט נאָך זיין ימפּערד און זאָל נישט פאָר.
צוגרייטן פֿאַר אַ פאָר היים מיט אַ ניכטער שאָפער, אָדער פאַר-בוך אַ קאַב. אויב דאָס איז אויך טייַער, פּלאַנירן דיין ויטאָבוס רייזע היים אַזוי איר וויסן ווען צו לאָזן בשעת די בוסעס זענען נאָך פליסנדיק.
לאָזן דיין מאַשין אין שטוב אַזוי איר וועט ניט זיין געפרואווט צו נוצן עס. באַקומען אַ פאָר אָדער נעמען אַ ויטאָבוס צו דיין טרינקט געשעעניש.
Pace Yourself
טרינקען בלויז די סומע איר געשריבן אַראָפּ אין שריט 3, און בייַ די גיכקייַט ספּעסאַפייד. אויב איר ווילן מער טרינקען אין צווישן, טרינקען וואַסער, אָדער אַלקאָהאָל-פֿרייַ אָדער נידעריק-אַלקאָהאָל בעוורידזשיז.
וואַך פֿאַר אָף פּרעשער
קוק בייַ די טרינקט טאָגבוך איר געענדיקט אין שריט 2. אויב עס זענען קיין מענטשן וואָס מוטיקן איר צו טרינקען אויך פיל, פּרובירן צו ויסמייַדן זיי פֿאַר די ערשטער חודש אָדער אַזוי בשעת איר באַקומען געניצט צו דיין נייַע סטיל פון טרינקט.
טשעק אויס מיין פינף וועגן צו זאָגן קיין אַלקאָהאָל אין פאַל איר קענען נישט ויסמייַדן מענטשן וואס דרוקן איר צו טרינקען.
אויב איר זענען קעסיידער סעראַונדאַד דורך ייַנקוקנ דרוק צו טרינקען, אָנהייבן צו מאַכן נייַ פריינט וואס טאָן ניט טרינקען ווי פיל.
אויב ערשטער איר טאָן ניט סוקסעעד ...
Try again!
עס איז מעגלעך איר קען האָבן אַן אַלקאָהאָל פּראָבלעם , אין וועלכע פאַל, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן געטינג הילף.
איר קען אויך געפֿינען אַ זיך-הילף גרופּע, כאָטש 12 שריט גרופּעס מיסטאָמע וואָלט נישט זיין אַ גוט ברירה, אויב איר האָבן באַשלאָסן צו פאַרלאָזן אַלקאָהאָל גאָר.
וואָס איר דאַרפֿן:
- פּרינטאָוט פון טריניטי טאָגבוך
- פּען און פּאַפּיר