עס איז אַזוי גרינג צו באַקומען פּולד אין נעגאַטיוו געדאנקען און זיך-קריטיק . אַמאָל סטאַק אין דעם מוסטער, עס קען זיין שווער צו ברעכן פריי. ווען איר ינשורז אַלע די ומלעגאַל זאכן וואָס איר האָט געזאגט וועגן זיך אָדער אנדערע האָבן געזאגט צו איר, זיך-שליימעסדיק סאַפערז אָדער ווערט ניט-עגזיסטאַנט. אויב דיין נעגאַטיוו געדאנקען זענען אַוטריידזשד דיין positive געדאנקען, עס איז צייַט צו פאָקוס אויף געפיל בעסער וועגן זיך.
Awareness
אָנהייבן מיט דעם פּשוט שריט פון וויסיקייַט. כאַפּן זיך ווי איר אָנהייבן צו האָבן די נעגאַטיוו געדאנקען. ביסט איר ענגיידזשינג אין "סטינקין 'thinkin'?" - דער טערמין געניצט אין דעם בוך, איר מיינען איך בין נישט לאַזי, סטופּיד אָדער משוגע ?! , דורך מחבר קייט קעלי און פּעגי ראַמונדאָ, וואס פרעגן לייענער צו וויזשוואַלייז די נעגאַטיוו געדאנקען ווי פיזיש מאסע דראַגינג אונדז אַראָפּ. זייַענדיק אַווער פון די געדאנקען איז דער ערשטער שריט צו באַקומען בעסער קאָנטראָל פון זיי.
Self Talk
מיר אַלע האָבן אַן ינער מאָנאָלאָג מיט זיך. דאָס מאָל איז דאָס ווי אומשולדיק ווי, "איך דאַרפֿן צו קלייַבן עטלעכע מילך פון די שפּייַזקראָם קראָם." בשעת אנדערע מאָל עס קען האָבן אַ נעגאַטיוו קאַננאַטיישאַן ווי, "איך בין אַזוי ספּייסי, איך וועל קיינמאָל באַקומען פּראָמאָטעד." ווען איר ריפּיטידלי אָנטייל נעמען אין נעגאַטיוו זיך-רעדן, איר אָנהייבן צו באַגרענעצן זיך און דיין אַבילאַטיז. צו טוישן דעם מוסטער, אַ יחיד מוזן אַקטיוולי פיר positive זיך-רעדן.
זייט אַ נייטראַל אָבסערווער
מאל עס איז גרינגער פֿאַר יענע אויף די אַרויס קוקן אין אַפּראָופּרייטלי אַססעסס סיטואַטיאָנס.
פּרובירן צו ווערן אַז נייטראַל אָבסערווער פון זיך. ביסט איר ענגיידזשינג אין נעגאַטיוו זיך-רעדן ווייַל איר זענען אַססעסס צו פיל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר שלעכט געשעענישן? טוט איר אויטאָמאַטיש באַשולדיקן זיך ווען דאס גייט פאַלש? צי איר טענד צו מינאַמייז אָדער איגנאָרירן דיין אַקאַמפּלישמאַנץ און מאַגנאַפיי די נעגאַטיוועס? רעדן מיט אַ טראַסטיד פרייַנד צו באַקומען דעם אַרויס פּערספּעקטיוו אויב איר געפֿינען עס איז שווער פֿאַר איר צו טאָן דאָס אויף דיין אייגן.
Reframe
אויב איר האָט אַ נעגאַטיוו געדאַנק, פּרובירן צו ריפרעש עס אין אַ positive. אויב איר זענט דערציילט זיך - "איך בין אַזוי יראַספּאַנסאַבאַל, איך קען נישט אַפֿילו באַקומען צו דער באַגעגעניש אויף צייַט" - דיססעקט די געדאַנק. באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו משפט און ריפערד די געדאַנק אין אַ מער פּראָדוקטיוו וועג - "איך געווען שפּעט צו דער באַגעגעניש. וואָס קען איך טאָן צו זיין אויף דער ווייַטער צייַט?
באַקומען באַפרייַען פון אַבסאָלוטעס
אויב איר געפֿינען זיך ניצן טערמינען ווי "איך שטענדיק ..." אָדער "איך קיינמאָל ..." מיט פארבונדן נעגאַטיוו געדאנקען, אַרבעט שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די אַבסאָלוט דיסקריפּשאַנז. "שטענדיק" אָדער "קיינמאָל" ימפּלייז אַז איר זענט נישט טויגעוודיק פון טאן דיפערענטלי און אַזאַ אַבסאָלוטעס קענען פירן נעגאַטיוו קאָננאָטאַטיאָנס.
זיין קינד צו זיך
עס איז גרינג צו צעטומלען אין די מוסטער פון זייַענדיק דיין אייגן ערגסט קריטיקער. איר קען זאָגן נעגאַטיוו זאכן וועגן זיך אַז איר וואָלט קיינמאָל חלום זאָגן צו אן אנדער מענטש ווייַל עס וואָלט זיין אויך קראַנק. מייַכל זיך מיט דער זעלביקער גוטהאַרציקייַט. דו זאלסט נישט זאָגן עפּעס צו זיך אַז איר וואָלט נישט זאָגן צו אן אנדער מענטש.
קוועלער:
קייט קעלי און פּעגי ראַמונדאָ. איר מיינען איך בין ניט לאַזי, סטופּיד אָדער משוגע ?! . Scribner. 2006.
מייַאָ וויקיפּעדיע פֿאַר מעדיקאַל בילדונג און פאָרשונג. Positive טינגקינג: אַ בקיעס פֿאַר דרוק רעליעף . מאי 31, 2007.