צי האָט איר וויסן אַז אַ פּשוט קיך טייַמער איז אַ שטאַרק וועג צו העלפן איר אָדער דיין קינד מיט אַדהד סימפּטאָמס ? דאָ זענען פינף סיבות אַז די קיך טייַמער זאָל זיין געניצט צו העלפן מיט אַדהד.
האלט איר אויף אַרבעט
בלייַבן פאָוקיסט אויף איין אַרבעט , ספּעציעל אויב עס ריקווייערז טיף טראכטן, קענען זיין זייער טשאַלאַנדזשינג ווען איר האָבן אַדהד. איר זאל געפינען אַז איר האַלטן דזשאַמפּינג אַרויף צו טאָן אנדערע טאַסקס ווייַל איר זענט באַזאָרגט איר וועט פאַרגעסן זיי אויב איר טאָן ניט טאָן עס גלייַך אַוועק.
אָדער איר זאל פילן מענטאַלי ומרויק און פאָקוס אויף איין זאַך פילז זייער שווער.
דאס איז ווו דיין טייַמער קומט ין. שטעלן עס פֿאַר 15 מינוט און אַרבעט אויף דיין פּרויעקט.
אויב איר געדענקען אן אנדער אַרבעט וואָס דאַרף צו זיין געטאן, פשוט שרייַבן עס אַראָפּ (אַזוי איר וועט ניט פאַרגעסן עס) אויף אַ פּאַפּיר ווייַטער צו איר און פירן מיט דיין פּרויעקט. אויב איר פילן מענטאַלי ומרויק, קוק בייַ די טייַמער און זען ווי פילע מינוט איר האָט לינקס. ווייל איר האָט אַ מיני-ברעכן באלד אַלאַוז איר צו פאָקוס פֿאַר די רוען צייַט. ווי דיין גוף און גייַסט ווערן געוויינט צו אַרבעטן מיט די טייַמער, איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן די צייַט צו 30 אָדער 40 מינוט.
ווען די טייַמער רינגס, באַקומען אַרויף, אויסשטרעקן דיין פיס, האָבן אַ גלאז פון וואַסער, דאַן גיין און שטעלן דיין טימער ווידער.
קינדער קענען נוצן די טייַמער אין אַ ענלעך וועג ווען זיי אַרבעטן אויף זייער לעקציעס. ווי לאַנג איר שטעלן די טייַמער פֿאַר וועט אָפענגען אויף דיין קינד 'ס עלטער און וואָס אַרבעט זיי זענען טאן. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע צייט ביז איר געפֿינען זייער אָפּטימום פאָקוס צייַט.
העלפט פּראַסטריישאַן
פּראָקראַסטינאַטיאָן איז עפּעס אַז פילע מענטשן מיט אַדהד דערפאַרונג. מאל פּראַבראַסטאַניישאַן קענען פּאַסירן אויב אַ אַרבעט פילז גרויס, און איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן. אנדערע מאָל, די אַרבעט זייַנען איר דריקן יעדער צייַט איר טראַכטן וועגן עס אַזוי איר פאַרהאַלטן סטאַרטינג עס. עס קען זיין פילינג דיין טאַקסיז, פּייינג אַ ספּידיעט בילעט, אָרגאַנייזינג וויכטיק צייטונגען, אאז"ו ו.
וואָס די אַרבעט איז אַז איר זענט פאַרהאַלטן צו פּרובירן: באַשטעטיק דיין טיגער פֿאַר פינף מינוט, און נוצן דעם צייַט צו שרייַבן אַ רשימה פון טריט איר דאַרפֿן צו טאָן צו ענדיקן די אַרבעט. אויב עס איז אַ טאַקע גרויס אַרבעט, איר זאלט ניט וויסן זיי אַלע, אַזוי נאָר שרייַבן די אָנעס איר טאָן. אויב עס איז אַ פּשוט אַרבעט, עס זאל ויסקומען נאַריש צו שרייַבן טריט וואָס ויסמעקן קלאָר ווי דער טאָג. אָבער, שרייַבן די רשימה סייַ ווי סייַ. ווייַטער, שטעלן דיין טייַמער פֿאַר 10 מינוט און אָנהייבן צו אַרבעטן אויף דער ערשטער נומער אויף די רשימה. ווען די טייַמער רינגס, איר זאל פילן אַ ביסל אַנויד אַז איר האָבן צו האַלטן ווייַל איר אנגעהויבן צו בויען מאָמענטום. ווייַטער, שטעלן די טייַמער פֿאַר 15 מינוט. ברעאַקינג די אַרבעט אַראָפּ אין קליין טריט און דעמאָלט ארבעטן אויף זיי אין קליין צייַט טשאַנגקס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַקומען פּראָוקראַסטאַניישאַן.
ביי-ביי באָרעדאָם
עס זענען עטלעכע טאַסקס אין לעבן וואָס זענען נודנע צו טאָן אָבער נייטיק - פֿאַר בייַשפּיל, גענומען די אָפּפאַל אויס, וואַשינג קליידער, אָדער פּיקינג אַרויף קליידער פון די שלאָפצימער שטאָק. ניצן אַ טייַמער צו העלפן איר טאָן די טייפּס פון טאַסקס טורנס זיי פון נודנע און נודנע אין אַ שפּאַס שפּיל. איר קען זען ווי פילע קיילים איר קענען וואַש אין פינף מינוט. דעמאָלט אין די ווייַטער פינף מינוט זען אויב איר קענען שלאָגן אַז נומער. איר זענט נישט קאַמפּראַמייזינג דיין סטאַנדאַרדס אָדער זיכערקייַט אָבער נאָר צוגעבן אַ געפיל פון ערדזשאַנסי און יקסייטמאַנט צו אַן אַנדערש נודנע טעטיקייט.
איר קענען פּרובירן דאָס מיט דיין קינד אויך: "קענען איר פּאַק דיין טאַש פֿאַר די ווייַטער טאָג אין פינף מינוט?" אָדער "קענען איר גרייט פֿאַר בעט אין 10 מינוט?"
קאָנסעפּט פון צייט
פילע מענטשן מיט אַדהד גערעדט מיט דעם באַגריף פון צייַט. צייט מיינט צו אַרומפאָרן דיפערענטלי פֿאַר זיי. אין דערצו, זיי אָפט געראָטן צו געבן אַ רעאַליסטיש אָפּשאַצונג פון ווי לאַנג אַ אַרבעט נעמט זיי צו דורכפירן. ונדערעסטאַמאַטינג די סומע פון צייַט איז זייער פּראָסט. דעם מיטל דעדליינז זענען מיסט, איר זענט קעסיידער פליסנדיק שפּעט און איר זענט שרעקלעך וועגן דיסאַפּוינינג די מענטשן אין דיין לעבן.
צייט ווי לאַנג עס נעמט איר צו דורכפירן טאַסקס איר טאָן אָפט.
איר קענען נוצן דעם אינפֿאָרמאַציע צו העלפן פּלאַן דיין טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר וויסן ווי לאַנג עס נעמט איר צו באַקומען גרייט אין דער מאָרגן, איר קענען באַשליסן וואָס מאָל איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין שרעק זייגער צו אָנקומען אויף צייַט פֿאַר אַרבעט.
Hyperfocus
אויב איר זענט אין היפּערפאָקוס מאָדע , איר קענען זיין אַזוי ימפּריזאַנד אין די טעטיקייט וואָס איר פאַרשפּאַרן אַלץ אַנדערש. עס זענען באשטימט בענעפיץ פון זייַענדיק קענען צו פאָקוס דעם ינטענסלי. אָבער, איר קען געפֿינען אַז איר פאַרגעסן צו עסן, פאַרפירן אַפּוינטמאַנץ און פאַרברענגען אַזוי לאַנג אויף די כייפּערפאַסוס טעטיקייט אַז עס איז נישט גענוג צייַט צו דורכפירן דיין אנדערע טאַסקס.
איידער סטאַרטינג אַ כייפּערפאַסיק טעטיקייט, שטעלן דיין טייַמער. קלייַבן איינער מיט אַ זייער הויך רינג און אָרט עס בייַ מינדסטער ביסל טריט אַוועק פון דיין שרייַבטיש. ווען איר האָבן צו פיזיקלי מאַך איר זענט אויך געצווונגען צו מענטאַלי דיסינגיידזש פון דיין אַרבעט. דאָס איז נוציק ווי עטלעכע מענטשן באַריכט זיי טאָן ניט הערן זייער טייַמער, אָדער זיי מאַך עס אַוועק אָן רילייזינג עס און פאָרזעצן צו כייפּערפאַסוס.
ווייַל עס איז שווער צו האַלטן אַ כייפּערפאַסוס טעטיקייט און יבערגאַנג צו אן אנדער אַרבעט, איר וועט זיין באַשטעטיקן דיין טייַמער פֿאַר אַ פיל מער צייַט ווי אין די פריערדיקע פונקטן. אפשר אַ שעה אָדער מער, דיפּענדינג אויף וואָס דיין טאָג קוקט ווי.
בעסטער טיפּ פון טימערס
טימערס בכלל פאַלן אין צוויי טייפּס: דיגיטאַל און ווינט אַרויף.
דיגיטאַל טיטערז זענען טיפּיש שטיל ביז די שרעק איז אַוועק. די ביסט גוט אויב איר זענט ארבעטן אויף אַ פּרויעקט וואָס ריקווייערז טיף קאַנסאַנטריישאַן אָדער לייכט דיסטראַקטיד דורך סאָונדס.
ווינט אַרויף טיימער אָפט מאַכן אַ טיקינג ראַש. דעם קען זיין נוציק פֿאַר טאַסקס ווו איר ווילן צו זיין רימיינדיד אַז איר זענען טיימד צו האַלטן איר אויף אַרבעט און מאָווינג, אָבער טאָן ניט דאַרפן טיף פאָקוס, אַזאַ ווי געטינג גרייט אין דער מאָרגן פֿאַר אַרבעט אָדער שול אָדער דעקערייטינג אַ געגנט פון דיין הויז.
אויב מעגלעך, טאָן ניט נוצן די טייַמער אויף דיין טעלעפאָן. דיין טעלעפאָן איז פול פון טעמפּטינג דיסטראַקשאַנז. אַנשטאָט, האָבן אַ טייַמער וועמענס בלויז אַרבעט איז צו העלפן איר מיט דיין טאַסקס.
איינער פון די גרויס זאכן וועגן אַ קיך טייַמער איז אַז זיי זענען פערלי ביליק. א יקערדיק טימער איז בעערעך $ 5 און קענען לעצטע פֿאַר יאָרן. דעם מיטל איר קענען ינוועסטירן אין מער ווי איין. פארוואס נישט האָבן איין פֿאַר יעדער צימער אין דיין היים, אַרייַנגערעכנט די קלאָזעט. דעם איז נוציק ווייַל עס וועט שטענדיק זיין אַ טייַמער נירביי.