דו זאלסט נישט פונקט דרוק: זאל גיין פון נעגאַטיווע פעעלינגס און גרייפּ ניו סאַלושאַנז
האָבן איר אלץ געפונען זיך אָבסעססינג איבער עפּעס נעגאַטיוו אַז ס געטראפן צו איר, און געטינג מער און מער יבערקערן, אָבער געפיל קען נישט לאָזן עס גיין? אויב אַזוי, איר האָבן איבערגעלעבט רומאַניישאַן , און איר ניטאָ אַליין - דאָס איז אַ זייער פּראָסט מוסטער פון טראכטן. עס איז אויך אַ זייער סטרעספאַל געדאַנק מוסטער, כאָטש. אין פאַקט, ווען מען רומינייט וועגן נעגאַטיוו זאכן וואָס האָבן געטראפן אין זייער לעבן, זיי טענד צו פילן סטרעסט וועגן זיי ווען זיי קען נישט האָבן אַנדערש פּעלץ קאַנשאַסלי סטרעסט.
רומינאַטיאָן קענען זיין שווער צו אַנטקעגנשטעלנ, אָבער, ספּעציעל ווען עס ווערט אַ פאַרכאַלעשט געוווינהייטן; וואָס קען אָנהייבן אויס ווי אַ פּרווון צו פּראָצעס נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער געפינען אַ לייזונג צו אַ פּראָבלעם קענען געשווינד דעוואָלירן אין אַ נעגאַטיוו שלייף פון אַבסעסיוו, נעגאַטיוו טראכטן. עס איז שווער צו געפֿינען אַ לייזונג צו אַ פּראָבלעם אָדער פּראָצעס ימאָושאַנז אַרומיק עס אָן טאָמיד טראכטן וועגן דעם פּראָבלעם, כאָטש, אַזוי עס איז טריקי צו געפינען אַ וואָג צווישן יגנאָרינג פראבלעמען און רומינאַטינג וועגן זיי . וואָס איז די טריק צו זייַענדיק קענען צו טראַכטן וועגן אַ פּראָבלעם אָן לאָזן עס קאַנסומינג איר און דיין גוט שטימונג? די פאלגענדע גיידליינז קענען העלפן איר ונטערזוכן דיין לעבן און פּראָבלעמס אָן געפיל "אָונד דורך" זיי - פּראָצעס ימאָושאַנז אָן פאַלינג אין די רומינאַטיאָן טראַפּ.
דזשאָורנאַלינג מיט אַ גליק ענדינג
פילע שטודיום האָבן קאַנפאָרמד אַז דזשאָורנאַלינג איז אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַסעסינג ימאָושאַנז . אָבער, אַ זשורנאַל קענען זיין געוויינט פֿאַר רומינאַטיאָן נאָר לייכט ווי אנדערן מענטש קען זיין געניצט פֿאַר דעם ציל - מער לייכט, אין פילע קאַסעס, ווייַל עס איז קיינער דערציילט די רומאַנייטינג מענטש אַז דאָס איז אַ שלעכט געדאַנק צו פאָקוס אויף לעבן ס פראַסטריישאַנז ינדעפאַנאַטלי .
ווי קען מען נוצן אַ זשורנאַל? איין וועג איז צו גיין איבער נעגאַטיוו געשעענישן, גאָר יקספּלאָרינג ימאָושאַנז, אָבער זייַנען זיכער צו סוף אויף אַ positive טאָן: דיסקוטירן וואָס איר געלערנט פון די סיטואַציע, וואָס איר האָט געוואוסט אין טערמינען פון פּערזענלעך וווּקס, און וואָס איר האָפֿן אין די צוקונפֿט.
זשורנאַל אָן העלדן אָדער ווילאַנז
רעדן וועגן פאַרגאַנגענהייט פאַרגאַנגענהייט און קוק אין וואָס עטלעכע זאכן זענען געטראפן, אָבער אַרבעט אויף אַנדערגאָוינג די פאַראַנטוואָרטלעך גאַנץ ווי געהאט זיי; פאַרדינען אויך, אָן יגנאָרינג די ראָלע איר האָט געשפילט (אַזוי איר קענען לערנען) נעמען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר וואָס איר קען האָבן געזען קומען, און שרייַבן וועגן וואָס איר ווילט געטראפן, אָבער אויך שרייַבן וועגן די נעגאַטיוו זאכן וואָס קען האָבן געטראפן אויב איר'ד גאַטאַן וואָס איר געוואלט.
שרייַבן וועגן מאל אין דער פאַרגאַנגענהייַט ווו איר האָט גאַטאַן וואָס איר געוואלט, אָבער עס ס פארקערט אויס דיפערענטלי ווי איר'ד געריכט, און מאל ווען איר האט נישט באַקומען וואָס איר געוואלט, אָבער גאַט עפּעס בעסער.
Try Gratitude Journaling
אָנהייב אַ דאנקבארקייט זשורנאַל- עס העלפט צו זיין רימיינדיד פון די גוטע זאכן אין לעבן, און עס זענען שטענדיק גוט זאכן וואָס קענען זיין דערמאנט און אַפּרישיייטיד. טאן אַזוי קענען העלפן דיין געזונט און גליק לעוועלס. אָנהייב אַ מעדיציניש פיר. דאָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן זיך פון דיין פראבלעמען, שייַעך-רעכענען ווי איר האַנדלען מיט דיין פראבלעמען (זענען איר ענדזשויינג אין זיך-סאַבאָטאַזש אָדער קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז?) און דערגרייכן פֿאַר בעסער געפיל געדאנקען.
געבן זיך אַ ברעכן
דיסטראַקט זיך מיט עפּעס שפּאַס אַז קענען הייבן דיין שטימונג (זען דעם אַרטיקל אויף "פּלעזשערז" פֿאַר געדאנקען). עס קען ויסקומען ווי סטיקינג אַ באַנד-הילף אויף אַ צעבראכן אָרעם, אָבער געפונען עטלעכע ווייַטקייט צווישן זיך און דיין סטרעסערז, און דעמאָלט פילונג דעם פּלאַץ מיט אַקטיוויטעטן איר שוין וויסן וועט מאַכן איר פילן בעסער האט שוין געוויזן צו שאַפֿן גרעסער לעוועלס פון גליק און נידעריקער לעוועלס פון דרוק. נעמען מייַלע פון אים!