פּלוס סטרעסס בוסטינג עצות
צווישן אַרבעט, משפּחה, פיינאַנסיז און אַלץ אין צווישן, עס איז גרינג צו פילן סטרעסט אויס. אָבער אַלע וואָס דרוק קענען נעמען זייַן אָפּצאָל. דאָ ס ווי דרוק איז כערטינג דיין געזונט - און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים.
זענט איר סטרעססעד?
דרוק איז די וועג אונדזער גופים און מחשבות רעאַגירן צו עפּעס אַז אַפּסאַץ אונדזער נאָרמאַל וואָג אין לעבן, אַזאַ ווי ווען איר פילן דערשראָקן אָדער טרעטאַנד.
דער פּראָבלעם איז, דיין גוף קענען נישט זאָגן די חילוק צווישן פאַקטיש געפאַר און אַ האַרט טאָג אין אַרבעט. ווען איר סטרעסט אויס, דיין אַדרענאַל גלאַנדז מעלדונג אַדרענאַלינע, אַ האָרמאָנע אַז אַקטאַווייץ די גוף ס פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז. דיין האַרץ הייבט צו פונט, דיין בלוט דרוק ינקריסאַז, דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו געשווינד און די תלמידים פון דיין אויגן אָנהייבן צו דיילייט.
אָפט, ווען סטרעסט, דיין האַרץ קורס פאַרגרעסערן, אָבער אַ נאָרמאַל פּאַלס טוט נישט דאַווקע מיינען איר זענט נישט סטרעסט. קעסיידערדיק ייאַנז און פּיינז, פּאַלפּיטיישאַנז, דייַגעס, כראָניש מידקייַט, רופט, איבער אָדער אונטער עסן, אָפט ינפעקשאַנז און אַ פאַרקלענערן אין דיין געשלעכט פאַרלאַנג זענען אַלע וואונדער סטראָז איז וואַקינג כאַוואַק אויף דיין גוף.
דרוק קענען מאַכן איר קראַנק
דרוק איז פארבונדן צו אַ געזונט פון געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, נומער 1 קיללער פון אמעריקאנער פרויען, און זיכער טייפּס פון ראַק. שאפן עטלעכע זען אין דיין לעבן קענען העלפן רעדוצירן דיין ליקעליהאָאָד פֿאַר די חולאתן.
אין דערצו, פילע פרויען וואס דערפאַרונג פּמס און מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס וועט געפינען די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס ימפּרוווד דראַמאַטיקלי, אַמאָל אַ רידוסט דרוק מדרגה איז אַטשיווד. ונטרעאַטעד סטרעס פירט פילע מענטשן צו דעפּרעסיע, דייַגעס, כעדייקס און אַ באַלעבאָס פון אנדערע קליימז, מאכן רעדוקציע פון דרוק אַ וויכטיק פאַקטאָר אין ימפּרוווינג דיין גאַנץ געזונט.
פאָרשונג ווייזט פרויען מיט קינדער האָבן העכער לעוועלס פון דרוק-פֿאַרבונדענע כאָרמאָונז אין זייער בלוט ווי פרויען אָן קינדער. טוט דאָס מיינען פרויען אָן קינדער טאָן ניט דערפאַרונג דרוק? Absolutely not! עס מיטל אַז פרויען אָן קינדער קען ניט דערפאַרונג סטרעס ווי אָפט אָדער צו דער זעלביקער גראַד וואָס פרויען מיט קינדער טאָן. דעם מיטל פֿאַר פרויען מיט קינדער, עס איז זייער וויכטיק צו פּלאַן צייַט פֿאַר זיך; איר וועט זיין אין אַ בעסער ראַם פון גייַסט צו העלפן דיין קינדער און טרעפן די טעגלעך אַרויסרופן פון זייַענדיק אַ פאָטער, אַמאָל דיין דרוק מדרגה איז רידוסט.
קיק סטרעסס צו די קאָרב
איר קענען געפֿינען פילע פּשוט און ביליק וועגן צו רעדוצירן דיין דרוק גלייַך אויף דיין אייגן. אַ גוט אָרט צו אָנהייבן איז דורך ילימאַנייטינג קינסטלעך דרוק רעדוסערס אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, וואָס קענען מאַסקע סימפּטאָמס און אפילו מאַכן סימפּטאָמס ערגער. עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל שעפע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי פודז וואָס זענען הויך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, מעסיק אַמאַונץ פון פּראָטעין און נידעריק אין פעט. ויסמייַדן יבעריק אַמאַונץ פון קאַפין וואָס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן דייַגעס.
- אַעראָביק טעטיקייט אַזאַ ווי קראַפטיק גיין איז, אין מיין מיינונג, דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן; גיין אָדער טאָן וואָס טיפּ פון געניטונג איר פילן באַקוועם מיט. איר קען בעסער צו פאַרבינדן אַ געזונט קלוב; אויב איר פאַרבינדן אַ געזונט קלוב, גיין אָפֿט און מאַכן עס דיין ספּעציעל צייַט. דו זאלסט נישט דאנקען זיך מיט דיין משפּחה בשעת איר זענט ארבעטן אויס; דאָס איז דיין צייַט און טאָן ניט לאָזן ווער עס יז אַרייַנמישנ.
- גיין אויס ווי אלץ מעגלעך: א ביסל זונשייַן און טעטיקייט קענען האָבן אַמייזינג רימיקאַטיאָנס אויף דיין דרוק גלייַך און וועט פאַרבעסערן דיין גאנצע דערוואַרטונג צו לעבן. דיין ימפּרוווד שטעלונג וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף אַלעמען אין דיין משפּחה און / אָדער קרייַז פון פריינט: טהינגס וואָס ויסמעקן אָוווערכוועלמינג וועט באַלד ווערן נישטיק זאכן, וואָס איר וועט ווונדער וואָס די קשיא איז געווען. ניט נאָר איר וועט זיין ווייניקער סטרעסט, איר וועט זיין כעלטיער, כאַפּיער, און מער ענערגעטיק - גרייט צו פּנים וואָס מניעות קומען דיין וועג.
- אַראָמאַטהעראַפּי קענען זיין אַ גרויס הילף צו לייכט שטראַל. פּרוּווט ניצן פינף אָדער זעקס טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל אין אַ וואַרעם וואַנע אָדער שטעלן צוויי אָדער דרייַ טראפנס אויף אַ שטאָף און ייַנאָטעמען פון צייַט צו צייַט בעשאַס דעם טאָג. אָפט מיר דערגרייכן פֿאַר גלעזל פון טיי צו פּלאַקירן אונדזער אַפּלאַם. ווייַטער צייַט, פּרובירן טיי געמאכט מיט טשאַמאָמילע, פּאַססיאָנפלאָווער, וואַלעריאַן, אָדער דזשינסענג ווי עטלעכע הערבאַליסץ רעקאָמענדירן.
- געבן זיך דערלויבעניש צו ווערן אַ 'קינד' ווידער . וואָס האָט איר ליב געהאט ווען איר געווען אַ קינד? מאל; פּיינט; זיין שעפעריש. שפּילן מיט פּלייַ-דאָו, טאַנצן, אָדער לייענען. פּלייַ מוזיק, לאָזן זיך פרייהייט צו אויסדריקן זיך אָן זאָרג אַז איר ניטאָ בעכעסקעם מיט די בילד פון וואס איר זענט 'געמיינט' צו זיין. נאָר אָפּרוען און הנאה זיך. מיר אַלע האָבן אַ קליין קינד אין אונדז און עס איז אַ גוטע געדאַנק צו לאָזן אויסדרוק פון די קינד ין פון צייַט צו צייַט.
- דו זאלסט נישט שטעלן אַנריליסטיק פֿאַר צילן פֿאַר זיך. פילע פון אונדז שטעלן זיך אַרויף צו באַזיגן פשוט דורך באַשטעטיקן אַנריליסטיק צילן פֿאַר זיך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט דיעטינג, פאַרשטיין איר קענען נישט פאַרלירן £ 40 אין איין אָדער צוויי חדשים. אָדער אפֿשר איר זענט טריינג צו דערגרייכן אַ ציל צו באַקומען אַ באַזונדער אַרבעט שטעלע. וועלכער דיין ציל איז, לאָזן גענוג צייַט צו דערגרייכן דיין צילן און פאַרשטיין וויקיפּעדיע ומגליק קען פּאַסירן. אויב איר דערגרייכן דיין ציל אָן קיין דילייז, איר וועט זיין אפילו כאַפּיער מיט זיך פֿאַר אָנקומען פאַסטער ווי איר פּלאַננעד, אָבער טאָן ניט דערוואַרטן עס. אין פאַקט, טאָן ניט דערוואַרטן עפּעס. עקספּעקטיישאַנז און פאַקט זענען אָפט צוויי לעגאַמרע אַנדערש זאכן.
- לערן עס איז גוט צו זאָגן 'קיין' טייל מאָל. אָפט, פילע פון אונדז פילן מיר צו זאָגן 'יאָ' צו אַלעמען, יעדער מאָל מיר זענען געבעטן פֿאַר הילף און פילן אַז מיר מוזן ריספּאַנד אין אַ positive שניט. אָבער, געדענקען, איר קענען נישט זיין אַלע זאכן צו אַלע מענטשן. איר מוזן ערשטער טרעפן דיין באדערפענישן איידער איר קענען טאַקע געבן אנדערע וואָס זיי דאַרפֿן בשעת אין דער זעלביקער צייַט בעכעסקעם זיך גליקלעך. איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַלץ דיין משפּחה, פריינט, און אנדערע פרעגן; פון קורס איר קענען העלפֿן אנדערע, אָבער ערשטער מאַכן זיכער איר האָבן געטאן וואָס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון זיך. מאַכן צייַט פֿאַר זיך, דיין נומער איינער בילכערקייַט. אַמאָל אייער באדערפענישן זענען באגעגנט, איר וועט געפֿינען איר האָבן מער צייַט פֿאַר אנדערע. און איר קען געפֿינען מער פאַרגעניגן אין העלפּינג אנדערע ווען איר טאָן ניט פילן אַז איר מוזן שטענדיק שטעלן אנדערע באדערפענישן איידער דיין אייגן.
אנדערע וועגן צו שלאָגן דרוק אַרייַננעמען; טיף ברידינג עקסערסייזיז, מאַסאַזש, גיידיד בילדער און אַ געזונט געשלעכט לעבן. א געזונט געשלעכט לעבן וועט טאָן אַ גרויס האַנדלען צו רעדוצירן די דרוק אין דיין לעבן, אויב עס איז מיט איר וואָס איז באַקוועם. אבער אויב איר זענט מיט שייכות פראבלעמען, פאָרסינג זיך צו אָנטייל נעמען ווען איר זענט ניט טאַקע גליקלעך אין דיין שייכות וועט מיסטאָמע טאָן מער צו פאַרגרעסערן דיין דרוק מדרגה אלא ווי צו רעדוצירן עס. אַזוי, ערשטער, איר דאַרפֿן צו סאָלווע די פּראָבלעמס וואָס זענען געפֿירט דיין שוועריקייטן.
אויב דיין דרוק איז דער רעזולטאַט פון אַ ספּעציפיש געשעעניש, אַזאַ ווי אַ טויט אין די משפּחה, דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן וואָס קענען זיין העכסט עפעקטיוו פֿאַר קורץ-טערמין דרוק רעליעף, אָבער אַזאַ מעדיצין זאָל ניט זיין געניצט אויף אַ קאַנטיניוינג אָדער לאַנג -טערם באַזע.
ווען איר זענט פייסינג אַ פּריקרע ומשטאַנד, געדענקען וואָס דיין מוטער אָדער באָבע מיסטאָמע דערציילט איר. נעמען אַ טיף אָטעם און ציילן צו 10 איידער זאגן אָדער טאָן עפּעס. גענומען אַ דיליבראַט פּויזע קענען זיין אַן רעגולער טראַנקוויליזער, פּראַדוסינג אַ קאַמינג ווירקונג, און אַלאַוינג איר עקסטרע צייַט צו רעאַססעסס די סיטואַציע איידער גענומען עפשער ריגרעטאַבאַל אַקשאַנז אויף שטופּ.
אויב איר זענט נאָך יקספּיריאַנסט דרוק, נאָך טריינג עטלעכע פון די פֿירלייגן, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן סייקאָוטעראַפּי צו העלפן איר האַנדלען מיט די פּראָבלעמס וואָס זענען דיין דרוק. זען דיין דאָקטער עניטיים סטרעס איז ינטערפירינג מיט דיין לעבן צו די פונט איר קען נישט אַרבעטן אָדער טרעפן די פאדערונגען פון דיין נאָרמאַל טעגלעך אַקטיוויטעטן.
טשעק אויס די אַרטיקלען פֿאַר מער דרוק-באַסטינג טעקניקס:
- די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר סטרעסס מאַנאַגעמענט
- Top דרוק רילייערז: דער בעסטער וועג צו פילן בעסער
- שטעלן אַרויף אַ סאָאָטינג היים ספּאַ דערפאַרונג
- די קייפל לינקס צווישן געשלעכט און דרוק
- רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין לעבן מיט פּאָסיטיווע סעללולאַטיאָן
> מקור:
> דרוק און דיין געזונט. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.