דזשאָורנאַלינג איז אַ העכסט-רעקאַמענדיד דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג פֿאַר פילע סיבות. עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס באַווייַזן די יפעקטיוונאַס פון זשורנאַליסט פֿאַר געזונט, גליק, און דרוק אַדמיניסטראַציע. עס איז אויך ניט נאָר אַ פּשוט טעכניק, אָבער אַ אָנגענעם איינער. עס זענען פילע וועגן צו דזשאָורנאַל און ווייניק לימיטיישאַנז אויף וואס קענען נוץ, אַזוי ראַגאַרדלאַס פון ווי פילע אנדערע סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס איר'רע דערווייַל ניצן אין דיין לעבן, עס זענען ווערטפול סיבות צו לייגן אַ דזשאָורנאַלינג געוווינהייטן צו דיין לעבן, צי איר זשורנאַל טעגלעך, וואכנשריפט, אָדער אויף אַ ווי-נייטיק באַזע ווען דרוק געץ צו אויך טיף. דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן דזשאָורנינג פֿאַר דרוק און דייַגעס רעליעף.
1 - זשורנאַליסט פֿאַר דייַגעס און דרוק רעליעף: ווי צו באַקומען סטאַרטעד
דזשאָורנאַלינג קענען זיין אַ גאָר נוציק געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף. (לייענען מער וועגן דער פאָרשונג אויף דזשאָורנאַלינג און דרוק .) איינער פון די וועגן אַז דזשאָורנאַלינג קענען באַפרייַען דרוק איז דורך העלפּינג איר אַרבעט דורך דיין באַזאָרגט געפילן. דאָס איז ווייַל געפילן פון דייַגעס קענען פירן צו דרוק און רומאַניישאַן ווען לינקס ונקעקקעד, אָבער עטלעכע פון די רוץ פון דיין דייַגעס קענען זיין מינאַמייזד דורך אַ ביסל-פאָוקיסט דורכקוק. דזשאָורנאַלינג קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר יגזאַמינינג און שיפטינג געדאנקען פון באַזונדער און רומינאַטיווע צו ימפּאַוערד און קאַמף-אָריענטאַד.
די פאלגענדע פּלאַן קענען העלפן איר צו שרייַבן דיין אייגן בילעט פון אַ אָרט פון דרוק, און געפֿינען רעליעף ין אַ ביסל מינוט. (באַמערקונג: אויב איר פילן איר דאַרפֿן מער הילף מיט דיין דייַגעס ווי אַן אַרטיקל קענען צושטעלן, רעדן מיט דיין דאָקטער, עס זענען אנדערע אָפּציעס בנימצא איר קענען אויך געפינען הילף צו האַנדלען מיט סימפּטאָמס פון דייַגעס דיסאָרדערס אַזאַ ווי גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער , סאציאל אַנקסיעטי דיסאָרדער , און פּאַניק דיסאָרדער.) גרייט צו באַקומען סטאַרטעד? כאַפּן אַ פעדער (אָדער עפענען אַ דאָקומענט) און דאָ מיר גיין!
אָנהייב דורך דזשאָורנינג פֿאַר 5-15 מינוט. שרייַבן וועגן וואָס ס אויף דיין גייַסט, און וואָס איז באַדערינג איר:
- שרייַבן וועגן דיין קאַנסערנז, שרייבט פֿאַר עטלעכע מינוט ביז איר פילן איר האָבן געשריבן וואָס דאַרף צו זיין געזאָגט, אָבער האָבן נישט געשיקט אין אַ מאָדע פון רומינאַטיאָן. איר קען בעסער אַ קאָמפּיוטער, אַ זשורנאַל, אָדער נאָר אַ בלאָק און פּאַפּיר; אויב איר זענען ניצן פּאַפּיר, ביטע שפּרינגען אַ שורה אָדער צוויי פֿאַר יעדער שורה איר נוצן - דאָס וועט זיין האַנטיק שפּעטער.
- דעטאַל וואָס איז געשעעניש רעכט איצט, דיסקרייבינג די געשעענישן וואָס זענען דערווייַל קאָזינג שוועריקייטן. האַלטן אין גייַסט אַז, מיט דייַגעס, מאל עס איז נישט וואָס איז איצט געשעעניש וואָס איז קאָזינג דרוק, אָבער גאַנץ דיין קאַנסערנז וועגן וואָס קען פּאַסירן פון דאָ. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, עס ס אָוקיי; איר קענען שרייַבן וועגן וואָס איז איצט געשעעניש און נאָר טאָן אַז דער בלויז טייל וואָס איז טאַקע סטרעספאַל איז די מעגלעכקייט פון וואָס קען פּאַסירן ווייַטער. (דאס, אין פאַקט, קען זיין אַ רעאַליזאַטיאָן וואָס ברענגט עטלעכע דרוק רעליעף אין זיך.)
- ווייַטער, שרייַבן וועגן דיין קאַנסערנז און פירז, און שרייַבן אין קראַנאַלאַדזשיקאַל סדר. אין אנדערע ווערטער, אָנהייבן מיט איינער פון די סטרעסערז איר זענט קאַנטאַמאַנייטאַד מיט די פאָרשטעלן, און ויספאָרשן וואָס איר טראַכטן וועט פּאַסירן ווייַטער, דעמאָלט שרייַבן וואָס איר מורא וועט פּאַסירן נאָך וואָס.
- שרייַבן ווי דאָס וואָלט ווירקן איר.
איצט אַז איר האָבן דיין געדאנקען אין סדר, זען וואָס איר קענען טאָן צו באַפרייַען עטלעכע פון די דרוק און דייַגעס ין.
2 - דזשאָורנאַלינג דיין וועג צו אַ בעסער ראַם פון מיינונג
שרייבן וועגן דיין קאַנסערנז און פירז קענען זיין נוציק אין געטינג די געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ און אין די עפענען. ווייַטער, שייַעך-לייענען און שייַעך-טראַכטן וואָס איר נאָר געשריבן.
- ווען איר קוק בייַ וואָס איז וועגן איר רעכט איצט, ויספאָרשן דיין אנדערע אָפּציעס. וואָלט עס מעגלעך פֿאַר די זאכן צו זיין אַנדערש רעכט איצט? איז עס עפּעס אַז איר קען טאָן צו טוישן דיין צושטאנדן אָדער דיין געדאנקען וועגן דיין צושטאנדן?
- ווען איר שרייַבן וועגן וואָס איר זענט זארגן קען פּאַסירן ווייַטער, טראַכטן קריטיקאַללי און פּרובירן צו טייַנען מיט זיך. שרייב עפּעס אַז רופט אין קשיא צי אָדער ניט דעם איז באמת אַ דייַגע. ווי מסתּמא איז עס אַז דאָס וועט פּאַסירן, און ווי טאָן איר וויסן? ביסטו זיכער? אויב וואָס איר מורא פאקטיש טוט קומען פאָרן, איז עס אַ מעגלעכקייט אַז עס קען זיין ווייניקער פון אַ נעגאַטיוו דערפאַרונג ווי איר טראַכטן עס וואָלט זיין? קען עס פאקטיש זיין אַ נייטראַל אָדער אַפֿילו positive געשעעניש? איז עס אַ וועג איר קען נוצן דיין צושטאנדן צו שאַפֿן אַ בעסער רעזולטאַט פֿאַר זיך, ניצן וואָס איר האָט בנימצא צו איר און די פּאָטענציעל ענדערונגען וואָס קענען נעמען אָרט? איז עס אַ ענדערונג וואָס קען פּאַסירן אַז איר קען שאַפֿן וואָס וואָלט זיין בעסער? איר באַקומען די געדאַנק. טשאַלאַנדזשינג דיין פירז קענען אָפֿט העלפן איר צו באַפרייַען דייַגעס ווייַל איר זען אַז די זאכן אָדער זענען ווייניקער מסתּמא צו פּאַסירן ווי איר טראַכטן זיי זענען, אָדער זענען נישט ווי שלעכט ווי איר טראַכטן זיי קען זיין.
- פֿאַר יעדער מורא אָדער דייַגע, פּרובירן צו שרייַבן לפּחות איינער (אָבער פּרעפעראַבלי מער) וועג אין וואָס איר קען טראַכטן וועגן עס דיפערענטלי. שאַפֿן אַ נייע געשיכטע פֿאַר זיך, אַ נייַ גאַנג פון פּאַסאַבילאַטיז, און שרייַבן זיי אויף פּאַפּיר ווייַטער צו די פירז וואָס זענען אין דיין קאָפּ רעכט איצט.
- עס קענען זיין נוציק צו ונטערזוכן דיין קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז צו זען ווי איר קען נוץ פון טשאַנגינג געוויינטלעך דרוק-ינדוסינג געדאנקען פּאַטערנז.
איצט אַז איר קומען אַרויף מיט נייַע וועגן וואָס איר זוכט אין זאכן, לאָזן 'ס ונטערזוכן וועגן נוצן דזשאָורנאַלינג צו נעמען קאַמף צו באַפרייַען דרוק.
3 - קאַמף-פאָוקיסט דזשאָורנאַלינג
פּראַסעסינג דיין ימאָושאַנז אויף פּאַפּיר קענען זיין גאַנץ נוציק. דאָ איז ווי צו פאָרזעצן פּראַסעסינג און מאַך אין אַ אָרט ווו איר זענט גרייט צו נעמען קאַמף צו די שטרענג פּראָבלעמס פון לעבן. ווי איר שרייַבן, פּלאַן פֿאַר די ערגסט און האָפֿן פֿאַר די בעסטער.
- קוק אין וואָס קען פּאַסירן. איצט טראַכטן וועגן די ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז וואָס איר האָט פייסט און באַקומען. איר זוכט אין דיין שטארק, קלוג מאָומאַנץ, טאָן איר טראַכטן איר קען נוצן די זעלבע שטאַרקייַט און חכמה צו געווינען אין דעם פּאָטענציעל אַרויסרופן? וואָס איר טראַכטן איר קען לערנען פון אים, און אין וואָס וועגן טאָן איר טראַכטן איר וואָלט געווינען שטאַרקייַט ווי איר פּנים די נייַע מניעות? טראַכטן וועגן דיין סטרענגקטס און דיין בעסטער מאָומאַנץ קענען העלפן איר צו געדענקען אַז, בשעת איר קען נישט געניסן די קראַנט צושטאנדן איר פּנים, איר האָבן די שטאַרקייַט צו שעפּן וואָס קומט. איר קען געפֿינען נייַ סטרענגקטס איר האט ניט וויסן איר האט געהאט!
- אויב אַזוי, וואָס איר מורא פאקטיש טוט פּאַסירן, וואָס וואָלט איר טאָן? איר טאָן ניט האָבן צו מאַכן אַ גאַנץ פּלאַן, אָבער דזשאָט אַראָפּ די רעסורסן איר וואָלט נוצן און די ווייַטער טריט איר'ד נעמען. דאס נעמט די מורא פון די אומבאַקאַנט; אויב איר וויסן אַז איר וואָלט האָבן רעסורסן בנימצא איר זאָל איר דאַרפֿן זיי, דיין מיינונג איז מער מסתּמא צו בלייַבן אַוועק פון די ערגסט-פאַלן סינעריאָוז צו וואָס מיר אַלע מאָל מאל גראַוויטירן.
- קום אַרויף מיט בייַ מינדסטער איין זאַך איר קענען טאָן רעכט איצט וואָס וואָלט פֿאַרבעסערן דיין לעבן און צוגרייטן איר פֿאַר וואָס איר מורא. דעם קען זיין צו בויען דיין רעסורסן דורך ריטשינג אויס צו פריינט און פֿאַרשטאַרקונג דיין באציונגען. איר קען בויען סקילז אַז איר קען נוצן איצט, אָבער וואָלט אויך קומען אין האַנטיק אויב דיין פירז זענען איינגעזען. איר קען אַרבעטן אויף שאפן אַ עפעקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן אַזוי איר קען זיין מער ימאָושנאַלי ריזיליאַנט אויב איר טאָן אַ גרויס אַרויסרופן און איר דאַרפֿן צו פאַרטראָגן עטלעכע עקסטרע דרוק. פּאַטינג דיין ענערגיע צו טאָן עפּעס קענען העלפן איר מאַך אויס פון אַ אָרט פון דייַגעס און צו אַ אָרט פון ימפּאַוערמאַנט. דעריבער אפילו אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן זיי, איר האָבן רעסורסן אַז קענען העלפן איר אין דיין לעבן איצט, און איר האָט דיסטראַקטיד זיך אין דעם פּראָצעס. קומענדיק אַרויף מיט אַ רשימה פון אַזאַ פּאַסאַבילאַטיז איז דער ערשטער שריט.
- איר קען וועלן צו קוקן אויף מער עצות אויף ריזיליאַנס , און געפֿינען ריזיליאַנס-בנין עצות ווי געזונט.
געדענקען אַז עטלעכע ישוז דאַרפן מער הילף ווי אַ אַרטיקל קענען צושטעלן, און עס איז וויכטיק צו זוכן הילף אויב איר דאַרפֿן עס. וואָס איז, דאָס פּשוט זשורנאַליסט טעכניק קענען צושטעלן אַ געצייַג וואָס קענען זיין געניצט אין אַלע טייפּס פון סיטואַטיאָנס צו העלפן פירן דייַגעס און דרוק אין לעבן.
פֿאַר נאָך דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס, זען די אָנגאָינג רעסורסן פֿאַר דרוק רעליעף און נעמען די אַדוואַנטאַגעס פון וואָס דעם פּלאַץ האט צו פאָרשלאָגן.