1 - הקדמה: Mental Stress Relief and Personality Factors
עס איז אויך דאַקיומענטאַד אַז אַ באַטייַטיק דרוק פון דרוק קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אונדזער פּערסעפּשאַנז פון געשעענישן, און ווי מיר פּראָצעס וואָס מיר זענען יקספּיריאַנסט. אַז איז, צוויי מענטשן קענען דערפאַרונג די פּינטלעך זעלביקער גאַנג פון צושטאנדן און איין מענטש וועט זיין ענערדזשייזד און יקסייטאַד בשעת די אנדערע פילז סטרעסט און אָוווערכוועלמד. א דריט מענטש אין דער זעלביקער סיטואַציע קען פילן עטלעכע דרוק, אָבער נישט צו די פונט פון געפיל אָוווערכוועלמד. די דיפעראַנסיז אין די ריאַקשאַנז קענען איבערזעצן אין אַ גרעסער געפיל פון פּערזענלעך גליק און לעבן צופֿרידנקייט, און אפילו ימפּרוווד געזונט פֿאַר די וואס פילן ווייניקער אונטערשטן פון די געשעענישן פון זייער לעבן. וואָס זייַנען איינער מענטש צו דערפאַרונג אַ געפיל פון דרוק און פראַסטריישאַן ווען אן אנדער מענטש קען פילן רויק אָדער ענערדזשייזד?
פּערזענלעכקייט סיבות און דרוק רעליעף
עטלעכע פון אונדז זענען נאָר געבוירן מער ריאַקטיוו צו דרוק. נורסעס אין האָספּיטאַלס האָבן שוין קענען צו ידענטיפיצירן אַזאַ דיפעראַנסיז אין די טעמפּעראַמאַנץ פון בייביז וואָס זענען בלויז איין טאָג אַלט! עטלעכע קליינע קינדער רעאַגירן מער נעגאַטיוולי צו גשמיות סטימיאַליישאַן אָדער טוישן ווי אנדערע וואס בלייַבן לעפיערעך ונפאַזעד. די טעמפּעראַמענט ענדערונגען זענען ינוואַלווד און ענדיורינג אָבער קענען זיין מינאַמייזד צו אַ מאָס מיט קינדשאַפט יקספּיריאַנסיז און השתדלות געמאכט ווי אַדאַלץ. די רעסורסן אויף positive זיך-רעדן , ווי געזונט ווי די מנוחה פון די עצות אין דעם אַרטיקל, קענען העלפן דיין דרוק גלייַך צי אָדער ניט איר זענט געוויינטלעך שפּירעוודיק צו דרוק.
2 - געדאַנק פּאַטטטערנס: אָפּטימיזם, פּערפעקשאַניזאַם, און טיפּ א פּערסאָנאַליטי
אָפּטימיסץ זענען געפונען געווארן כעלטיער און גליק און מער מצליח אין לעבן. אָפּטימיסץ טענד צו מינאַמייז און דע-פּערסאַנאַלייז די נעגאַטיוו געשעענישן וואָס פּאַסירן אין זייער לעבן בשעת טאַקע פאָוקיסינג אויף און גענומען פּערזענלעך קרעדיט פֿאַר די positive געשעענישן. דעם ריזאָרץ צו געוואקסן ריזיליאַנס ווי געזונט ווי גרעסער צוטרוי, שטארקער פּערזענלעך באציונגען, און אנדערע positive לעבן געשעענישן. בשעת עטלעכע מענטשן זענען מער געוויינטלעך פּראָנע צו אָפּטימיזם ווי אנדערע, אָפּטימיזם איז אויך אַ געוווינהייטן טראכטן מוסטער וואָס קענען זיין געלערנט און קאַלטאַווייטאַד. אנדערע טראכטן סטיילז וואָס ווירקן מענטשן ס דרוק לעוועלס (און די דרוק לעוועלס פון יענע אַרום אונדז) אַרייַננעמען טיפּ א פּערזענלעכקייט פֿעיִקייטן און פּערפעקטיאָניסטיש שטייער.
- קוויז: ווי פיל פון אַ אָפּטימיסט זענט איר?
3 - געזונט פיזיש געוווינהייטן פֿאַר דרוק רעליעף
מיר אַלע אַרבעט בעסער ווען אונדזער ללבער זענען אין הויפּט צושטאַנד. דעריבער, יענע וואס נעמען בעסער זאָרג פון זיך אין אַלגעמיין יוזשאַוואַלי האָבן די ריזערווז צו שעפּן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס בעסער ווי די וואס טאָן ניט נעמען קעיר פון זיך ווי געזונט, און בעסער ווי זיי זיך וואָלט אויב זיי האבן נישט גענומען אַזאַ גוט זאָרג פון זיך . מיר טענד צו אַנדערעסטאַמאַט די ווערט פון זאכן ווי געטינג אַ גוט נאַכט שלאָפן, עסן אַ געזונט דיעטע, און געטינג רעגולער געניטונג . אָבער, אַזאַ געזונט געוווינהייטן קענען לייגן איר אין אַ בעסער פּאָזיציע צו באַשיצן דרוק וואָס קומט אין דיין לעבן. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר צו בעסער זאָרג פֿאַר דיין גוף אַזוי איר קענען בעסער דערגרייכן דעם דרוק אַז קומט.
4 - שנעל קאָפּינג סקיללס צו צושטימען צו דרוק רעליעף
יענע וואס האָבן געזונט קאָפּינג סקילז אין די פּנים פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען ווערן מער געשווינד צוריקקריגן פון די הויפּט און מינערווערטיק סטרעסערז וואָס קומען יעדער טאָג. בשעת עס זענען פילע וועגן צו באַפרייַען דרוק, יעדער מיט זייער אייגן בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ ביסל דרוק רילייווערז אין האַנט אַז איר קענען נוצן אין אַ מאָמענט פון פראַסטריישאַן אָדער ווען איר 'רע געפיל אָוווערכוועלמד וואָס וועט קער אַוועק דיין גוף ס דרוק ענטפער און צוריקקריגן דיין גוף ס סיסטעמען צו אַ שטאַט פון יקוואַליבריאַם (ווי דער קעמפ-אָדער-פלי ענטפער קריייץ פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אַז קענען מאַכן אַ רויק אָפּרוף מער שווער), אַזוי איר קענען רעספּאָנד צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין אַ באַרדאַסדיק שטייגער, אָבער נישט רעאַגירן אין ווייניקער געזונט וועג. די פאלגענדע דרוק ריליווערז קענען זיין געניצט צו העלפֿן איר געשווינד צוריקקריגן ווען איר 'רע געפיל סטרעסט .
5 - ווי אַ אינערלעכער לאָקוס פון קאָנטראָל קענען פירן צו דרוק רעליעף
דער טערמין "לאָקוס פון קאָנטראָל" באדערפענישן צו צי איר פילן דיין לעבן איז קאַנטראָולד דורך איר אָדער דורך פאָרסעס אַרויס זיך. יענע מיט אַן ינערלעך לאָקוס פון קאָנטראָל פילן אַז זיי האָבן ברירה אין זייער לעבן און קאָנטראָל איבער זייער צושטאנדן; קאָנווערסעלי, יענע מיט אַ פונדרויסנדיק לאָקוס פון קאָנטראָל פילן מער בייַ די רחמנות פון פונדרויסנדיק געשעענישן. ווי איר קען האָבן געסט, די מיט אַ מער ינערלעך לאָקוס פון קאָנטראָל טענד צו פילן כאַפּיער, מער פֿרייַ, און ווייניקער דרוק. זיי אויך הנאה בעסער געזונט (מסתּמא ווייַל זיי דערפאַרונג ווייניקער פון די דאַמידזשינג כראָניש דרוק אַז קענען קומען פון געפיל קויכעס), און זענען מער צופֿרידן מיט לעבן אין אַלגעמיין. אפשר נישט סאַפּרייזינגלי, יענע מיט אַ פונדרויסנדיק לאָקוס פון קאָנטראָל זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו דעפּרעסיע ווי געזונט ווי אנדערע געזונט פּראָבלעמס, און טענד צו האַלטן זיך אין סיטואַטיאָנס ווו זיי וועלן דערפאַרונג נאָך דרוק, געפיל קויכעס צו טוישן זייער אייגן צושטאנדן וואָס נאָר מוסיף צו זייער דרוק מאַסע. דיין לאָקוס פון קאָנטראָל קענען זיין שייפּט דורך געשעענישן אין דיין קינדשאַפט אָדער אַדאַלטכוד (צי איר האָט צו האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף דיין סוויווע קענען פירן צו אַ געפיל פון ימפּאַוערמאַנט אָדער געלערנט העלפּעססנעסס) און פּערפּעטשאַווייטיד דורך געוווינהייטן טינגז פּאַטערנז. אויב איר פילן דיין לאָקוס פון קאָנטראָל קען נוצן אַ שיפט, די טעקניקס קענען העלפן .
> מקור:
> Myers, David G., Ph.D. דער פּערסוט פון גליק. Avon ספר, New York.