פּאַניק דיסאָרדער סאַפערערז אָפט געראַנגל מיט יראַשאַנאַל גלויבן. ווייל אַ פאַולטי גלויבן סיסטעם קען עסקאַלייטינג דיין דערפאַרונג מיט דייַגעס, פּאַניק אנפאלן , און אנדערע פּאַניק-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס. לייענען ווייַטער צו לערנען מער וועגן יראַשאַנאַל גלויבן און וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען זיי.
ווו קען דיין גלויבן סיסטעם קומען פון?
איינער טעאָריע פון ווי מיר זע די וועלט און אַקט ין עס איז אַ רעזולטאַט פון אונדזער אַנדערלייינג גלויבן סיסטעם.
דאס גלויבן סיסטעם אַנטוויקלט פון פרי קינדשאַפט, באזירט אויף אַרייַנשרייַב פון באַטייַטיק אנדערע אין אונדזער לעבן און אונדזער אייגן לעבן יקספּיריאַנסיז. אָבער, דעוועלאָפּינג אַ גלויבן סיסטעם איז ניט שטענדיק אַ באַרדאַסדיק פּראָצעס, ווייַל אונדזער אַסאַמפּשאַנז זענען אָפט באזירט אויף ביידע לאַדזשיקאַל און ילאַדזשיקאַל אַרייַנשרייַב.
יללאָוגליקאַל און זיך-דיפיטינג ביליפס
אַלבערט עליס, אַן אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט וואס איז געהאלטן דער זיידע פון קאָגניטיווע אָפּגעהיט טעראַפּיע ( קבט) , יידענאַפייד דרייַ יקערדיק יראַשאַנאַל גלויבן אַז פירן צו זיך-באַזיגן:
- "איך מוזן טאָן געזונט און געווינען די האַסקאָמע פון אנדערע, אָדער איך בין נישט גוט."
- "אנדערע מענטשן מוזן מייַכל מיר באטייטיק און פערלי, אָדער אַנדערש זיי זענען נישט גוט און פאַרדינען צו ווערן פארמשפט און באשטראפט."
- "איך מוזן באַקומען וואָס איך ווילן, ווען איך ווילן עס. אויב איך טאָן ניט באַקומען וואָס איך ווילן, עס איז שרעקלעך און ינטאָלעראַבאַל. "
זאל ס זאָגן איר דערפאַרונג ימאָושאַנז אַזאַ ווי טרויעריק, דעפּרעסיע אָדער אַפֿילו כּעס בייַ דיין ינאַביליטי צו באַדינער אַ געזעלשאַפטלעך פֿונקציע ווייַל איר מורא בעת אַ פּאַניק באַפאַלן.
דיין פירז פון בעת אַ פּאַניק באַפאַלן אין אַ געזעלשאַפטלעך זאמלונג קען גיין עפּעס ווי דאָס:
- "אויב איך האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן און האָבן צו לאָזן, מענטשן וועלן טראַכטן איך בין משוגע."
- "איך קען נישט לאָזן ווער עס יז געפינען אויס איך האָבן פּאַניק דיסאָרדער. איך האָבן צו האַלטן מיין פּאַניק סוד אָדער מען וועט טראַכטן ווייניקער פון מיר."
- "אויב איך האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן בשעת בייַ די געשעעניש, איך וואָלט זיין אַזוי פראָסט איך וואָלט קיינמאָל קענען צו פּנים ווער עס יז ווידער."
טאָמער עס איז נישט די אַנטיסאַפּיישאַן פון פּאַניק וואָס איז קאָזינג דיין ינער ומזיסט, אָבער גאַנץ דיין אַנדערלייינג גלויבן סיסטעם וועגן רידזשעקשאַן אָדער דורכפאַל. פֿאַר בייַשפּיל:
- "איך מוזן שטענדיק האָבן אנדערע האַסקאָמע, אָדער איך בין נישט ווערט."
- "אויב עמעצער אפ זיך מיר, איך בין אַ דורכפאַל."
- "איך האָבן צו זיין גאנץ אין סדר פֿאַר אנדערע מענטשן ווי מיר."
- "איך מוז זיין מצליח."
- "איך זאָל קיינמאָל ווייַזן שוואַכקייַט אָדער מען וועט טראַכטן ווייניקער פון מיר."
- "איך האָבן צו באַקומען די זאכן וואָס איך ווילן אָדער איך פילן נישטיק."
Changing Irrational Beliefs
איידער מיר קענען טוישן אונדזער יראַשאַנאַל גלויבן, מיר ערשטער דאַרפֿן צו אַנטדעקן וואָס זיי זענען. דעטעקטירן יראַשאַנאַל ביליפס איז נישט אַן גרינג אַרבעט ווייַל זיי זענען ינערלעך געווארן. אין סדר צו דיסקרימינירן און טוישן יראַשאַנאַל גלויבן, מיר מוזן גיין דורך אַ פּראָצעס פון דיטעקטינג און דעביטינג.
דעטעקטינג - עס איז פּראָסט פֿאַר אַנדערלייינג גלויבן סיסטעמען צו האָבן אלא שטרענג באַונדריז. אָפט די יראַשאַנאַל גלויבן איז געהאלטן אין דער פאָרעם פון "זאָל," "מוזן" און "דארף" פאדערונגען וואָס מיר שטעלן אויף זיך אָדער אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל:
דעבאַטינג - איצט אַז איר ווע יידענאַפייד אייער גלויבן, עס ס צייַט צו דעבאַטע זיי. זענען זיי לאַדזשיקאַל? טוט עס מאַכן זינען אַז איר מוזן שטענדיק זיין געראָטן? זענען זיי רעאַליסטיש? ווי טאָן איר וויסן מענטשן וועט טראַכטן ווייניקער פון איר אויב זיי וויסן וועגן דיין ראנגלענישן מיט פּאַניק דיסאָרדער?
א ניו וועג פון טינגקינג
טשאַנגינג דיין יראַשאַנאַל גלויבן פירט צו אַ נייַע וועג פון טראכטן וועגן זיך, אנדערע און דיין סוויווע. די ענדערונגען אין דיין געדאנקען וועלן פירן צו ענדערונגען אין דיין ביכייוויערז און געפילן. דיין נייַע וועג פון טראכטן אַלאַוז איר דערגרייכן אַ מדרגה פון אַקסעפּטאַנס פון יענע ימפּערפעקשאַנז וואָס זענען אַמאָל אַזוי טראַבאַלינג. ווי איר פאָרזעצן צו אַרויסרופן און דעבאַטע דיין יראַשאַנאַל גלויבן, זיי פאַרלירן שטאַרקייַט, און איר ווערן פֿרייַ פון זייער עמאָציאָנעל פאלגן.
מקור:
> קאָרי, דזשעראַלד. (2012). טעאָריע און פיר פון קאַונטערינג און סייקאָוטעראַפּי, 9 אַדישאַן . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.