טוט דער געדאַנק פון זייַענדיק טראַפּט אין אַ מאַשין גרונט דייַגעס? דאָ ס העלפן
א מורא פון דרייווינג איז גאַנץ פּראָסט אין מענטשן מיט קלאָסטראַפאָוביאַ; די געפיל פון זייַענדיק קאַנפיינד אין אַ קליין מאַשין קענען צינגל דייַגעס. טאקע, באַלאַנסינג די אַפּעלירן פון וועג טריפּס מיט די רעאַלאַטיז פון קלאָסטראַפאָוביאַ ריקווייערז אַ שווער דזשוגגלינג אַקט, אָבער עס ס קיין סיבה עס קענען ניט זיין געטאן.
דער ערשטער שריט אין פּלאַנירונג אַ וועג יאַזדע מיט קלאָסטראַפאָוביאַ איז צו באַשליסן צי איר פאָר אָדער פאָר.
עטלעכע מענטשן מיט קלאַוסטראָפאָביאַ באַריכט אַז זייער מורא איז ערגער ווי פּאַסאַנדזשערז, בשעת אנדערע זענען מער דערשראָקן פון זייַענדיק דער שאָפער. דרייווינג דיין אייגן מאַשין גיט אַ געפיל פון קאָנטראָל. איר קענען באַשליסן ווען און ווו צו האַלטן און ווי פילע מייל צו דעקן אין אַ טאָג. דיין מאַשין איז באַקאַנט צו איר, וואָס קענען צושטעלן טרייסט און מינאַמייז שייַכות קאַנסערנז וועגן זיכערקייַט און רילייאַבילאַטי.
אויף די אנדערע האַנט, זייַענדיק דער שאָפער גיט איר געוואקסן פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. איר וועט האָבן צו פירן פאַרקער אויף אַנפאַמיליער ראָודז. איר וועט דאַרפֿן צו טייַנען פאָקוס, און וועט נישט קענען צו נוצן קאָפּינג סטראַטעגיעס צו נעמען דיין מיינונג אַוועק די וועג. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זייַענדיק פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די זיכערקייַט פון יענע אין זייער מאַשין פאקטיש כייזאַז זייער דייַגעס.
זעקס עצות פֿאַר טראַוועללינג מיט קלאַוסטראָפאָביאַ
כאָטש וועג טריפּס פאָרשטעלן יינציק טשאַלאַנדזשיז פֿאַר יענע וואָס ליידן פון קלאָסטראַפאָוביאַ, עס איז ניט דאַרפֿן צו שרעק זיי. אָפּגעהיט פּלאַנירונג קענען העלפן האַלטן איר רויק און רילאַקסט, און איר קען אַפֿילו געפֿינען זיך די סייץ צוזאמען דעם וועג.
פּלאַן דיין מאַרשרוט. אפשר די ביגאַסט מייַלע פון דרייווינג איבער אנדערע מיטל פון טראַנספּערטיישאַן פֿאַר יענע מיט קלאָסטראַפאָוביאַ איז אַז עס זענען כּמעט לימאַטלאַס רוץ צווישן פּאָינט א און פונט בי פּלאַן אויס אַ מאַרשרוט אַז בעסטער מיץ דיין באדערפענישן, אָבער לאָזן זיך צו בלייַבן פלעקסאַבאַל. אָנהייב דורך אַסקינג זיך אַ ביסל פראגעס:
- צי איר דאַרפֿן צו אָנקומען אין אַ באַזונדער צייַט?
- צי איר ווילן צו שטעקן צו ינטערסטאַטעס אָדער זען די דעקאָראַציע צוזאמען דעם וועג?
- וואָס וועט איר טאָן וועגן מילז - מאַכנ אַ פּיקניק אין אַ רויק געגנט, כאַפּן שנעל עסנוואַרג אָדער זוכן לאָקאַל דיינערז?
- ווי פילע שעה טאָן איר ווילן צו פאַרברענגען אין די מאַשין בייַ אַ אויסשטרעקן?
- וווּ וועט איר האַלטן פֿאַר די נאַכט?
קלייַבן קאַמפּאַשאַנאַט רייזע קאַמפּאַניאַנז. קערפאַלי טשוזינג דיין טראַוואַלינג קאַמפּאַניאַנז איז שליסל צו קיין מצליח וועג יאַזדע. און אויב איר האָבן קלאָסטראַפאָוביאַ, עס איז אַפֿילו מער וויכטיק. אויב איר'רע דער שאָפער אָדער פּאַסאַזשיר, איר וועט דאַרפֿן צו וויסן אַז די אנדערע מענטשן אין די מאַשין וועט זיין שטיצן. איר זאל פּלוצלינג דאַרפֿן צו ציען אַוועק די וועג און גיין אַרום. איר זאל דערפאַרונג אַ פּאַניק באַפאַלן אין שווער פאַרקער. וואָס קען פּאַסירן, די אָפּרוף פון דיין טראַוואַלינג באַגלייטער קענען זייער ימפּאָנירן דיין אייגן ימאָושאַנז.
באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן. אין די טעג וואָס פירן זיך צו דיין יאַזדע, זיין זיכער צו טייַנען אַ געזונט שלאָפן פּלאַן. סטאַרטינג אַ וועג יאַזדע רילאַקסט און דערוואַרטן אַנשטאָט פון ויסגעמאַטערט קענען העלפן האַלטן דייַגעס בייַ ביי. בעת דער יאַזדע, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַך צו דרייען אויך פילע שעה אין איין טאָג. קוק אין אַ האָטעל יעדער נאַכט, ווי צו פּרובירן צו ראַטעווען געלט דורך ראַפּינג געביטן.
בלייַבן כיידרייטאַד און געזונט פאסטעכער. דורכפירן עטלעכע לאגלען פון וואַסער און אַ סאָרטירונג פון געזונט סנאַקס אין די מאַשין.
פּרובירן צו טייַנען דיין נאָרמאַל דיינינג פּלאַן, און נעמען די מאָלצייַט צייַט געלעגנהייט צו באַקומען אַוועק די וועג און אָפּרוען.
ניצן דיין מאַשין ס גפּס צו מאָניטאָר פאַרקער. א גוט גפּס קענען העלפן איר ויסמיידן פאַרקער דזשאַמז און טוישן דיין מאַרשרוט מיטן יאַזדע אויב איר געפֿינען אַז דער אָריגינעל פּלאַן איז ינקריסינגלי ווי די ינקריסינג דיין דייַגעס. אויב עס איז נישט אַ גרינג-צו-נאָכפאָלגן אָלטערנאַטיוו מאַרשרוט, באַטראַכטן סטאָפּפּינג וואוהין איר זענט צו קראָם אָדער באַזוכן אַ אַטראַקשאַן, געבן די פאַרקער אַ געלעגנהייַט צו קלאָר.
האָבן אַ פּלאַן פֿאַר פּאַניק אנפאלן. אויב איר פילן אַ פּאַניק באַפאַלן סטאַרטינג, באַקומען אַוועק די וועג מיד. אויב איר 'רע דער שאָפער, באַטראַכטן פשוט סטאָפּפּינג אויף די אַקסל אויב עס איז ניט נאָענט אַרויסגאַנג.
אויב איר 'רע דער פּאַסאַזשיר, פרעגן די שאָפער צו ציען אַוועק אין דער ווייַטער אַרויסגאַנג. זאל די אנדערע אין די מאַשין וויסן וואָס ס געשעעניש. זיי זאלן קענען רעדן איר אַראָפּ. אַנדערש, נוצן די קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר, אַזאַ ווי גיידיד וויזשוואַלאַזיישאַן אָדער ברידינג עקסערסייזיז. באַקומען אויס פון די מאַשין אויב עס ס זיכער צו טאָן אַזוי און באַקומען עטלעכע פריש לופט. פאָרן די באַפאַלן איידער פּראַסידינג.
מקור:
American Psychiatric Association. (1994). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (4 עד.) . וואַשינגטאָן, דק: מחבר.