עצות פֿאַר קאָפּינג מיט פּאַניק אַטאַקס
אויב איר ליידן פון פּאַניק אנפאלן , דעמאָלט איר'ווע געווארן דאָרט פריער. איר דערפאַרונג שוועריקייט ברידינג, גיך האַרץ קורס, מוסקל שפּאַנונג, און קאָפּשווינדל. די גשמיות סענסיישאַנז זענען אָפט באגלייט דורך נעגאַטיוו און שרעקלעך געדאנקען. איר קען מורא צו פאַרלירן קאָנטראָל פון זיך און גאַנץ עפשער דיין גלייבן.
טראָץ די אָוווערוועלמינג געפילן, עס זענען וועגן איר קענען צוריקקומען אַ געפיל פון קאָנטראָל ווען פּאַניק סטרייקס.
ונטער זענען עטלעכע פּשוט עצות וואָס איר קענען נוצן צו העלפן יז פּראָסט סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן.
נעמען אַ ברעט
פּאַניק אנפאלן קענען ממש פילן ווי זיי נעמען דיין אָטעם אַוועק. איר קען פילן ווי איר זענט כייפּערווענטילאַטינג, טשאָוקינג, אָדער יקספּיריאַנסט שאָרטנאַס פון אָטעם . אָנפירונג דיין ענדערונגען אין ברידינג קענען זיין דער שליסל צו רעדוצירן פּאַניק סימפּטאָמס. בעת אַ באַפאַלן, פּרובירן צו ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין אָטעם.
איצט אַז איר האָט ווערן אַווער פון דיין אָטעם, אָנהייבן צו גלייַך עס. אָנהייבן דורך ברידינג סלאָולי און פּערפּאַסלי. דעם וועט אַנטקעגנשטעלנ די פּליטקע ברידינג קעראַקטערייזד דורך רובֿ אנפאלן. אויב מעגלעך, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן און פּלאָמבירן דיין בויך מיט אָטעם. ווען איר ינטהאַלע, איר וועט פילן דיין צענטער העכערונג און יקספּאַנד. ווי דיין ויסאָטעמען, עס וועט דעמאָלט אָנקוקן ינווערד. די דיליבראַט ברידז וועט אַרוישעלפן אין סודינג דיין גוף און גייַסט.
עס קען אויך זיין נוציק צו ציילן יעדער אָטעם. אַזאַ ווי קאַונטינג דיין ערשטער פול אָטעם אין און אויס ווי איין, דער ווייַטער אָטעם אין און אויס ווי צוויי, און אַזוי אויף.
דאָס וועט נישט נאָר העלפֿן איר אָטעמען בעסער, אָבער עס וועט אויך העלפן איר פילן קאַמער דורך דיסטראַקטינג דיין מיינונג.
לוזינג אַרויף
ווען פּאַניק שטעלט אין, איר קען באַמערקן ווייטיק, נאַמנאַס, און קוילעלדיק טענטשאַנז איבער דיין גוף. דורך ספּענדינג אַ ביסל מאָומאַנץ טריינג צו אָפּרוען דיין גוף, איר קענען אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן עטלעכע פון דיין גשמיות ומבאַקוועמקייַט.
לאָזן גיין פון דעם שפּאַנונג וועט אויך העלפן באַפרייַען דיין באַזאָרגט געדאנקען.
אַרבעט דיין וועג אַרויף דיין גאנצע אָרעם, טייטנינג און לוסאַנינג יעדער גאַנג פון מאַסאַלז, מאָווינג פון די פאָראַרעם אַרויף צו די אַקסל. דעריבער באַשטימען צו די לינקס זייַט. טאָן די זעלבע פֿאַר דיין לעגס, סטאַרטינג מיט דיין רעכט פֿיס.
פאָרזעצן צו פאָקוס אויף באַזונדער מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט דיין צוריק און פּלייצעס, ביז איר האָבן געארבעט דיין וועג אַלע די וועג אַרויף צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָפּרוען דיין פאַסיאַל מאַסאַלז, ווי עס איז אָפט אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג געהאלטן דאָרט. פּרובירן צו פאַרווייכערן דיין שטערן, אָפּרוען דיין קין, און יז דיין האַלדז.
טוישן אייער מיינונג
אפילו ווען אין פול-בלאָון פּאַניק מאָדע, איר קען לאַדזשיקלי דערקענען אַז דיין פירז זענען יקסידיד וואָס עס באשטעטיקט דורך די סיטואַציע. טראָץ פעלן די פּאַניק צו האַלטן, דיין געדאנקען זאל זיין בעכעסקעם איר פון געפיל רויק. ווען פייסט מיט נעגאַטיוו געדאנקען פארבונדן מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, פּרובירן צו דיסטראַקט דיין מיינונג און ריפאָוקאַס.
ווי די פּאַניק באַפאַלן נעמט זייַן קורס, דיווערט דיין ופמערקזאַמקייַט צו מער אָנגענעם געדאנקען. אַנשטאָט פון דערפאַרונג די סיטואַציע איר זענען אין, פּרובירן צו טראַכטן וועגן די positive אַספּעקץ פון דיין לעבן, אַזאַ ווי אַ ליב געהאט איין, אַ באַליבט ליבלינג, אָדער אַ באַליבט פרייַע צייַט טעטיקייט. עס קען זיין נוציק צו טראַכטן וועגן עפּעס וואָס מאכט איר לאַכן אָדער צו וויזשוואַלייז אַ באַרימט סצענע.
איר קענען פּרובירן צו טראַכטן פון אַ מאָדנע וויץ אָדער ימאַדזשאַן אַ שיין זונ - ונטערגאַנג. פאַרגרעסערן מער positive סטייטמאַנץ צו זיך. פֿאַר בייַשפּיל, איבערחזרן צו זיך, "איך בין אָוקיי," "איך בין זיכער," אָדער "דאס וועט דורכגיין." איבער צייַט דיין נעגאַטיוו טראכטן מוסטער וועט אָנהייבן צו געבן וועג צו מער ינקעראַדזשינג קוקן.
קאַנפראַנט פּאַניק
איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו אָנפאַנגען פּאַניק אנפאלן איז צו פּערסיסטאַנטלי פּנים דיין פירז. אויב דיין אנפאלן זענען סיטשויישאַנאַל, אַזאַ ווי זייַענדיק אין קראַודז, פּרובירן נישט צו ויסמייַדן די סיטואַטיאָנס. אַזאַ ויסשטעלן וועט העלפן איר צו אַרבעטן דורך פּאַניק און וועט שיקן די אָנזאָג צו דיין פירז אַז איר זענט לעסאָף אין קאָנטראָל פון זיי.
אויב דיין פּאַניק אנפאלן זענען אַנפּרידיקטאַבאַל, טייַטש אַז קיין באַזונדער טריגערז ברענגען זיי אויף, איר וועט אויך דאַרפֿן צו מאַכנ די פּאַניק ווי עס קומט. געדענקען אַז דורך זיך זיך-בעשאָלעם בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, אַפֿילו ווען עס קומט צו אַניקספּעקטידלי, קענען העלפן איר קאָפּע מיט זייַן סימפּטאָמס. בלייַבן אַווער פון ווי איר ניטאָ געפיל און דערמאָנען זיך אַז עס וועט נישט יבערמאַכן איר.
גיי טרעאַטמענט רעקאַמאַנדיישאַנז
אייער דאָקטער אָדער געזונט זאָרגן שפּייַזער קען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן צו העלפן מייַכל דיין פּאַניק אנפאלן. Anti-anxiety medications , known as benzodiazepines , can provide fast relief for panic symptoms . אָפט פּריסקרייבד בענזאָדיאַזעפּינעס אַרייַננעמען קסאַנאַקס (אַלפּראַזאָלאַם), אַטיוואַן (לאָראַזעפּאַם), וואַליום (דיאַזזעאַם), און קלאָנאָפּין (קלאָנאַזעפּאַם). אַזאַ מעדאַקיישאַנז קענען זיין גענומען פֿאַר באַלדיק רעליעף אָדער באַלד איידער אַ פּאַניק-ינדוסינג סיטואַציע, אַזאַ ווי פריערדיק צו באָרדינג אַ אַעראָפּלאַן. בענזאָדיאַזעפּינעס זענען בכלל פּריסקרייבד אין די ערשט באַהאַנדלונג פאַסע ווי אַ קורץ-טערמין סגולע פֿאַר פּאַניק אנפאלן.
אַנטידיפּרעססאַנץ , אַזאַ ווי פּראָזאַק (פלואָקסעטינע), און זאָלאָפט (סערטראַלינע), זענען אַ קאַמאַנלי פּריסקרייבד טיפּ פון מעדאַקיישאַן געניצט אין מער לאַנג-טערמין פאַרהיטונג פון פּאַניק אנפאלן. די מעדאַקיישאַנז זענען אָפט גענומען טעגלעך צו העלפן רעדוצירן די קוילעלדיק געפילן פון דייַגעס. איבער צייַט, די שטאַרקייַט און געדויער פון פּאַניק אנפאלן וועט זיין וויקאַנד. זינט אַנטידיפּרעסאַנץ קענען נעמען עטלעכע וואָכן צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו נעמען זיי קאַנסיסטאַנטלי צו פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס.
ווייַטער צייַט איר זענען באגעגנט מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, צולייגן די טעטשניקוועס אַזוי אַז איר קענען אָנהייבן צו צוריקקומען עטלעכע קאָנטראָל. האַלטן אין מיינונג אַז די סטראַטעגיעס וועלן נישט אַרבעטן יעדער מאָל אָדער פֿאַר אַלעמען, אָבער פּרובירן זיי אויס און זען וואָס העלפט איר. די סקילז וועט זיין רובֿ עפעקטיוו אויב איר פיר זיי אויב איר זענט נישט אין אַ שטאַט פון פּאַניק. דורך רייסטינג זיי, זיי וועלן ווערן גרינגער צו נוצן און וועט זיין מער ינגריינד אין דיין זכּרון פֿאַר ווען איר וועט דאַרפֿן זיי די מערסט. איר קען אויך ווילן צו שרייַבן זיי אַראָפּ און האַלטן זיי מיט איר אַזוי אַז איר האָט זיי אין פּאַניק ינדוסינג סיטואַטיאָנס.
מיט געדולד, פּערסאַוויראַנס, און קאָנסיסטענסי, דיין פּאַניק אנפאלן קענען זיין געראטן. איר זענט רובֿ מסתּמא פיל בראַווערז ווי איר טראַכטן איר זענט. איבער צייַט, איר קען אָנהייבן צו דערקענען דיין אייגן מוט ווי איר פאָרזעצן צו קאַנגקער פּאַניק אנפאלן.
קוועלער:
באָרנע, עדמונד י די דייַגעס און פאָביאַ וואָרקבאָאָק, 4 עד. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
סילווערמאַן, האַראָלד עם די פּיל ספר. 14th ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.