פּרובירן די פּראָווען סטראַטעגיעס פֿאַר לעטינג גייט
מאל סטרעספאַל סיטואַטיאָנס קענען ויסקומען צו שטעקן מיט אונדז. רובֿ פון אונדז געפינען זיך רומינאַטינג אָדער האלטן אַנטו נעגאַטיווע געפילן מיר האָבן וועגן סטרעסטערס אָדער קאָנפליקץ אין אונדזער לעבן אין איין מאָל אָדער אנדערן. צום באַדויערן, דעם טענדענץ קענען פאַרלענגערן די דרוק אַז מיר דערפאַרונג און אַפֿילו מאַגנאַפיי עס. דאָ זענען עטלעכע פּראָווען סטראַטעגיעס פֿאַר לעטינג גיין פון רומאַניישאַן , לאָזן אַוועק פון קאַס , און האלטן אַנטו שלום.
Expressive Writing
עטלעכע מענטשן שרייַבן אַ בייז בריוו וואָס זיי שפּעטער ברענען. אנדערע שרייַבן וועגן זייער געפילן און בראַינסטאָרם סאַלושאַנז. א ביסל אַפֿילו שרייַבן ביכער אָדער קורץ מעשיות אַז אויסדריקן זייער געפילן און קאַמבאַט רומאַניישאַן. ניט ריכטיק פון די פאָרעם עס נעמט, פילע מענטשן האָבן געפונען דזשאָורנאַלינג און יקספּרעסיוו שרייבן נוציק אין לעטינג גיין פון דרוק און נעגאַטיוו ימאָושאַנז. פאָרשונג קאַנפערמז אַז יקספּרעסיוו שרייַבן קענען זיין נוציק פֿאַר די סטרעסט: איינער לערנען געוויזן אַז יקספּרעסיוו שרייבן איז עפעקטיוו אין רידוסינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע צווישן יענע מיט אַ טענדענץ צו בראָודינג און רומינאַטיאָן. דאס קען זיין אַ לעפיערעך שנעל און ביליק וועג צו אַרבעטן דורך שווער ימאָושאַנז און לאָזן די גיין.
Meditation
עס מיינט אַז אַלעמען פון אָפּראַה צו סטינג איז טאַולינג די בענעפיץ פון קלערן און מינדפולנעסס פֿאַר דרוק רעליעף , און פֿאַר גוט סיבה.
א שליסל ינגרידיאַנט פון קלערן איז אַ פאָקוס אויף די פאָרשטעלן. ווען איר אַקטיוולי פאָקוס אויף די פאָרשטעלן מאָמענט און דזשענטלי פאַרמייַדן דיין מיינונג פון פיקסיר אויף פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן אָדער צוקונפֿט פירז, עס ס 'פיל גרינגער צו לאָזן גיין פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַרומיק די זאכן. פאָרשונג קאַנפערמז אַז מעדיטיישאַנז-באזירט דרוק אַדמיניסטראַציע פּראַקטיסיז רעדוצירן דרוק און רומאַניישאַן.
די טעטשניקוועס אויך פאַרבעסערן די טענדענץ צו פסוק , וואָס ברענגט זייַן אייגן ריוואָרדז.
טוישן דיין געדאנקען
דער גרונט פון קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַז די וועג איר טראַכטן וועגן אַ געשעעניש קענען פאָרעם די עמאָציאָנעל ענטפער וואָס איר האָט אין אַ געגעבן סיטואַציע. למשל אויב איר באמערקט אַ סיטואַציע צו זיין אַ "סאַקאָנע", איר וועט האָבן אַ אַנדערש עמאָציאָנעל (און דעריבער פיזיש) ענטפער ווי אויב איר ווייזט די זעלבע סיטואַציע ווי אַ 'אַרויסרופן'. דעם באַשטעטיקן איז געשטיצט דורך פאָרשונג ווי גוט. איר זוכט אין אַ סיטואַציע פון אַ נייַ אָביעקטיוו, אָבער נישט בלויז מיט די וווינונג אויף די נעגאַטיוו, קענען העלפן מיט קאַס פאַרוואַלטונג און לאָוערינג איינער ס דרוק אָפּרוף . אַמאָל איר פֿאַרשטיין ווי דיין געדאנקען קאָלירן דיין יקספּיריאַנסיז, איר קענען נוצן דעם אינפֿאָרמאַציע צו רעדוצירן דרוק מיט אַ פּראָצעס באקאנט ווי קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג.
- קאָגניטיווע טעראַפּיע פֿאַר סטרעסס
- קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז - סטרעסס-פּראָנע טראכטן
- קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג - טוישן דיין געדאנקען!
טוישן דיין נאַטור
איר קענען אויך טוישן דיין געפילן דורך טשאַנגינג דיין נאַטור - גענומען די 'שווינדל עס' צו איר מאַכן עס 'צוגאַנג. איר קענען טאָן דאָס אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן. אפשר די סימפּלאַסט איז צו מאַכן באַוווסט ברירות צו לייגן עטלעכע נייַ דרוק פאַרוואַלטונג אַקטיוויטעטן צו דיין לעבן: באַקומען רעגולער געניטונג , פיר קלערן עטלעכע מאל אַ וואָך, אָדער האָבן אַ פערדל וואָס העלפט איר באַפרייַען דרוק.
אן אנדער עפעקטיוו סטראַטעגיע איז צו טוישן דיין נאַטור, ווען איר געפֿינען זיך אויף די נעגאַטיוו: אַקטיוולי באַקומען ינוואַלווד אין טאן עפּעס וואָס וועט נעמען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס ס דרוקן איר. אויב איר ווילט צו נעמען אַ מער סטראַקטשערד צוגאַנג, די נאַטור טעראַפּיע איז געפונען צו זיין מער ווי 80% עפעקטיוו אין טרעאַטינג רומינאַטיווע טענדאַנסיז, און איז געהאלטן די 'מיינסטיי' פון באַהאַנדלונג; עס אַרבעט לעפיערעך געשווינד, און איר קען געפֿינען עס צו זיין זייער עפעקטיוו.
קאָגיטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע , אָדער קבט, איז אן אנדער עפעקטיוו פאָרעם פון באַהאַנדלונג, וואָס קאַמביינז קאָגניטיווע טעראַפּיע און ביכייוויעראַל טעראַפּיע . דעם טיפּ פון ינטערווענטיאָן אַליין, אָדער קאַמביינד מיט ססרי מעדאַקיישאַן, איז געפונען נוציק פֿאַר דערשראָקן פּאַטיענץ וואס טענד צו רומינירן.
קוועלער:
אַטרי N, ראַוויפּאַטי ב, אַגראַוואַל פּ, העאַלי C, פערלער יי רומינאַטיאָן סינדראָום: אַ ימערדזשינג פאַל סצענאַר. Southern Medical Journal אפריל, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. אַלע אין די מיינונג 'ס אויג? אַנער רומאַניישאַן און רעאַפּפּיסיסאַל. זשורנאַל פון פּערזענלעכקייט און געזעלשאַפטלעך פּסיטשאָלאָגי . יאנואר, 2008.
סלאָאַן דם, מאַרקס בפּ, עפּסטעין עם, דאָבבס דזשל. עקספּרעססיווע שרייבן באַפערז קעגן מאַלאַדאַפּטיוו רומינאַטיאָן. Emotion . אפריל, 2008.
Wilkinson PO, Goodyear IM. די ווירקונג פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע אויף שטימונג-פֿאַרבונדענע רומינאַטיווע ענטפער סטיל אין דערשלאָגן אַדאָולעסאַנץ. קינד און אַדאַלענט פּסיכיאַטריע און גייַסטיק געזונט . יאנואר, 2008.