פארוואס טאָן פּאַניק אַטאַקס גרונט שאָרטנאַס פון ברעט?

שאָרטנאַס פון ברעט קענען זיין אַ טעראַפייינג סימפּטאָם

פּאַניק אנפאלן זענען די מערסט באַוווסט סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער . די אנפאלן אָפט קומען אויף אַניקספּעקטידלי און זענען באגלייט דורך פילע שרעקלעך פיזיש סענסיישאַנז, אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער כייפּערווענטילאַטיאָן.

די דערפאַרונג פון שאָרטנאַס פון אָטעם קענען זיין אַ טעראַפייינג סימפּטאָם. איר קען פילן ווי אויב איר קענט נישט אָטעמען אָדער באַקומען גענוג לופט אין דיין לונגען.

פילע מענטשן באַשרייַבן עס ווי אַ טשאָוקינג, סמאָוטערינג אָדער סאַפאַקייטינג געפיל.

איר זאל פילן ווי איר קען פאָרן אָדער פּאָטענציעל שטאַרבן, וואָס בלויז כיידז דיין פּאַניק און דייַגעס. עטלעכע מענטשן זאָרג אַז זיי האָבן אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי אַזמאַ אָדער האַרץ פראבלעמען. אָבער, שאָרטנאַס פון אָטעם איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון פּאַניק אנפאלן און יוזשאַוואַלי טוט נישט סיגנאַל אַ גרעסערע מעדיציניש פּראָבלעם.

וואָס קאָזעס שאָרטנאַס פון ברעט

די שאָרטנאַס פון אָטעם אַז אַקערז בעשאַס פּאַניק אנפאלן און דייַגעס איז אָפט געפֿירט דורך אַ ענדערונג אין דיין נאָרמאַל ברידינג מוסטער. טיפּיקאַללי, מיר זענען נישט באַוווסטזיניק פון אונדזער ברידינג. ווען פּאַניק און דייַגעס פאַלן, אונדזער ברידינג זאל ווערן מער פּליטקע און ריסטריקטאַד. אַנשטאָט פילונג די לונגען מיט פול, גאַנץ אָטעם, מיר נעמען אין שנעל און קורץ ברידז.

באקאנט ווי כייפּערווענטילאַטיאָן, דעם איבער-ברידינג זאַץ פון די טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט צו פאַרקלענערן. רעדוקציע פון ​​טשאַד דייאַקסייד קענען גרונט פילע גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי טינגגלינג און נאַמנאַס, קאַסטן ווייטיק און טרוקן מויל.

היפּערווענטילאַטיאָן קענען אויך אַנטוויקלען אין געפילן פון שווינדל, קאָפּשווינדל, לייטכיסאַדנאַס און צעמישונג. א מענטש וואס איז כייפּערווענטילאַטינג קען אָנהייבן גענומען שנעל און הויך גומפּס פון לופט. אָבער, פילע מענטשן וועלן בלויז ווייַזן קליין וואונדער פון כייפּערוואַנטילאַטיאָן, אַזאַ ווי קאָפינג און גיך ברידינג.

וואָס איר קענען טאָן צו פירן שאָרטנאַס פון ברעט

איינער פון די מערסט ווערטפול זאכן איר קענען טאָן אויב איר דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם איז צו פּרובירן נישט צו פּאַניק, קיין ענין ווי שווער וואָס איז.

שאָרטנאַס פון אָטעם איז אַ זייער שרעקלעך געפיל. אָבער, אויב איר ווערן אפילו מער שרעקלעך און באַזאָרגט, איר זענט אין ריזיקירן פון כייפּערווענטילאַטינג און באטייטיק ינקריסינג די ינטענסיטי פון דיין פּאַניק באַפאַלן. דער ווייַטער צייַט איר דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם, זיין צוגעגרייט צו קאָפּע מיט דיין פיזיש סענסיישאַנז און דייַגעס-פּראַוואָוקינג געדאנקען .

עס זענען סך סטראַטעגיעס פֿאַר באַקומען דורך אַ פּאַניק באַפאַלן . עס איז וויכטיק אַז איר קלייַבן אַ טעכניק וואָס פילז רעכט פֿאַר איר און אַז איר פיר דעם בקיעס אויף אַ רעגולער יקער. פֿאַר בעסטער רעזולטאטן, פיר דיין ריליישאַנאַל טעכניק בייַ מאל ווען איר זענט נישט אַ פּאַניק באַפאַלן. דורך פּראַקטיסינג בשעת אין אַ מער רילאַקסט שטאַט, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט צו נוצן דיין סטראַטעגיע ווען איר טאַקע דאַרפֿן עס.

א ברעאַטהינג עקסערסייז פֿאַר שאָרטנאַס פון ברעט

ווען עס כולל שאָרטנאַס פון אָטעם, איר זענט גענומען גיך און פּליטקע ברעט. א גוט וועג צו אַנטקעגנשטעלנ דעם מוסטער איז צו לערנען ווי צו נעמען טיף, פול און גאַנץ אָטעם. טיף ברידינג קענען העלפן איר צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל ברידינג מוסטער און קען אויך זיין אַ רילאַקסינג ווירקונג. צו באַקומען דיין ברידינג צוריק אויף שפּור, נאָכגיין די גרונט גיידליינז:

1. באַמערקן דיין אָטעם און ווי עס האט געביטן. דערמאָנען זיך אַז איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין ברידינג.

1. שטעלן דיין הענט אויף דיין רייף שטייַג. איצט, ינכיילד סלאָולי דורך דיין נאָז, פילונג דיין ריבקאַגע מיט לופט. סלאָולי ויסמיידן דורך די נאָז, גענומען די באַמערקונג פון ווי די ריפּ קאַגע קאַנטראַקץ.
2. איבערחזרן עטלעכע ברידז, קאַונטינג צו 10 ווי איר ייַנאָטעמען און 10 ווי איר ויסמישען. מיט יעדער אָטעם, פּרובירן צו אָפּרוען קיין שפּאַנונג אין דיין פּנים, האַלדז, און פּלייצעס.
3. שטעלן דיין הענט אויף דיין בויך. בלייַבן מיט דיין טיף, גלאַט ברידינג. נעמען אַ טיף אָטעם און פּלאָמבירן דיין בויך מיט לופט. אָנווייַז ווי דיין בויך ריסעס אין דיין הענט ווי איר ייַנאָטעמען און ווי דיין פּופּיק פּולז אין די רוקנביין ווי איר ויסאָטעמען. איבערחזרן עטלעכע מער ברויט.

שטעלט באַזונדער פֿאַר פינף צו 10 מינוט אַ טאָג צו פיר דעם ברידינג.

פּרוּווט פּראַקטיסינג ווען איר וועקן אַרויף צו רעדוצירן מאָרגן דייַגעס אָדער איידער בעט צו באַקומען אַ בעסער נאַכט 'ס מנוחה . דורך ברידינג מיט כוונה, איר קען זיין ביכולת צו פירן דיין ווייַטער פּאַניק באַפאַלן, אַרייַנגערעכנט שאָרטנאַס פון אָטעם.

מער אויף ברידינג עקסערסייזיז .

זוכן פאַכמאַן הילף

חוץ פון אַנטוויקלען דיין אייגן גאַנג פון קאָופּינג סקילז, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער אָדער אנדערן געזונטהייט שפּייַזער וואָס טריץ פּאַניק דיסאָרדער. ער אָדער זי וועט קענען צו באַשטימען אויב די שאָרטנאַס פון אָטעם איז געפֿירט דורך דיין פּאַניק דיסאָרדער אָדער אַ באַזונדער מעדיציניש צושטאַנד.

_{קוועלער:}

_{בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. די Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.}

_{Seaward, BL Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7th Edition 2011}