נוטרישאַן, געניטונג, און דרוק קענען זיין אַ הויפּט פּראַל אויף דיין געפילן פון דייַגעס. פאָרשונג האט געפונען אַז איינער פון דיעטע, טויגיקייַט גלייַך, און סומע פון דרוק קען ווירקן זייער דערפאַרונג מיט פּאַניק דיסאָרדער, פּאַניק אנפאלן, און אַגאָראַפאָוביאַ .
אויב איר זענט קריימינג מיט די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער , באַטראַכטן געמאכט עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען ווי אַ וועג צו העלפן פירן דיין דייַגעס.
די פאלגענדע באשרייבט ווי אַ געהעריק דערנערונג, רעגולער געניטונג און די פיייקייַט צו אָפּרוען קענען שפּילן אַ ראָלע אין דיין מי צו קאָפּע מיט פּאַניק און דייַגעס.
דיעטאַרי טריגערז
פאָרשונג האט געוויזן אַז עס זענען עטלעכע פודז און סאַבסטאַנסאַז אַז אַנטהאַלטן צו געוואקסן לעוועלס פון דייַגעס. שטודיום האָבן אויך געפונען אַז די סאַבסטאַנסיז קענען זייער פּראַל מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער דורך פּאַטענטשאַלי ינטענסאַפייינג די פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס , ינקריסינג די אָפטקייַט פון פּאַניק אנפאלן, און פּרעווענטינג איינער פון געטינג אַ גוט נאַכט 'ס מנוחה.
קאַפין איז איינער פון די מערסט פּראָסט דייאַטערי טריגערז זיי קען ווירקן מענטשן מיט דייַגעס . פילע מענטשן אָנהייבן דעם טאָג אַוועק מיט אַ גלעזל פון קאַווע צו העלפן זיי פילן מער פלינק און ענערדזשייזד. צום באַדויערן, קאַפין קענען פאַרשטן פּאַניק און דייַגעס סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, קאַפין איז געפונען צו פּאַטענטשאַלי צינגל פּאַניק אנפאלן און פאַרגרעסערן געפילן פון נערוואַסנאַס און יריטאַבילאַטי.
עס איז אויך באקאנט צו שטיצן פילע גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי ציטערניש און שאַקינג, וואָס זענען פּראָסט צווישן מענטשן מיט דייַגעס. קאַפין איז אַפֿילו געווען פארבונדן מיט געוואקסן געפילן פון דייַגעס פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט האָבן אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס.
די נעגאַטיוו יפעקס פארבונדן מיט קאַפין זאל מאַכן איר ווילן צו באַזייַטיקן עס גאָר פון דיין דיעטע.
אויב איר טראַכטן וועגן רעדוצירן די סיבה פון קאַפין איר קאַנסומד, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן דורך ביסלעכווייַז דיקריסינג דיין ינטייק. פּלוצעמדיק ילימאַנייטינג קאַפין קענען פירן צו ווידדראָאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי כעדייקס , רעסטלאַסנאַס, און יריטאַבילאַטי. האַלטן אין מיינונג אַז איר קען זיין קאַנסאָופּינג קאַפין אין אנדערע פּראָדוקטן ווי קאַווע, אַזאַ ווי סאָדע, טיי און שאָקאָלאַד.
אנדערע סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט צוקער און אַלקאָהאָל, זענען אויך געפונען צו פּראַל שטימונג און געפילן פון דייַגעס. די סאַבסטאַנסיז קענען בייַשטייַערן צו נידעריק ענערגיע לעוועלס, נערוואַסנאַס, און שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אויך, מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (MSG), אַ שפּייַז אַדאַטיוו, געניצט צו פאַרבעסערן טאַם, איז באקאנט צו נעגאַטיוו מענטשן. Potential side effects of consuming too much MSG include sweating, קאָפּשווינדל, עקל, און, אין עטלעכע פאַלן, קען אַפֿילו צינגל אַ פּאַניק באַפאַלן.
Stress Reduction
דרוק קענען זיין אַ פאַקטאָר אין דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. עס אויך אָפט באגלייט דורך געוואקסן געפילן פון דייַגעס. צום באַדויערן, דרוק איז אַ טיפּיש אַרויסגעבן אַז פילע פון אונדז פּנים אין אונדזער טאָג-צו-טאָג לעבן. אָבער, איר קענען לערנען עטלעכע נוציק סטרעסס פאַרוואַלטונג טעקניקס אַז קענען אַרוישעלפן איר אין קאָופּינג מיט דיין ינעוואַטאַבאַל סטרעסערז.
רילאַקסינג טעקניקס זענען אַקטיוויטעטן צו העלפן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין אָפּרו .
די טעטשניקוועס זענען גרינג צו לערנען און קענען טיפּיקלי זיין פּראַקטיסט עטלעכע מאָל אַ טאָג. עטלעכע פּראָסט רילאַקסינג טעקניקס פֿאַר דייַגעס און פּאַניק אַרייַננעמען טיף ברידינג עקסערסייזיז , פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , און וויזשוואַלאַזיישאַן .
יאָגאַ קענען זיין אַ פאָרעם פון דרוק רעדוקציע אַז כולל די אָפּרו אַקטיוויטעטן, צוזאמען מיט די מוסיף בענעפיץ פון רידוסינג מוסקל שפּאַנונג און פֿאַרשטאַרקונג די גוף. יאָגאַ ינוואַלווז מווומאַנץ, אָטעם אַרבעט, און קלערן וואָס קענען אַרוישעלפן אין ענכאַנסינג געפילן פון רויק און קלעריטי. יאָגאַ פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער און דייַגעס קענען העלפן איר פילן מער ענערדזשייזד און ווייניקער סטרעסט.
Physical Exercise
דרוק רעדוקציע קענען אויך זיין אַטשיווד דורך פיזיש געניטונג.
אַדישנאַלי, כיידינג אַ רעגולער געניטונג רוטין איז פארבונדן מיט ימפּרוווד שטימונג, ענכאַנסט זיך-שאַצן, און געוואקסן ענערגיע לעוועלס. די סך בענעפיץ פון געניטונג קענען אויך העלפן גרינגער מאַכן פילע סימפּטאָמס פארבונדן מיט פּאַניק און דייַגעס.
גשמיות געניטונג פֿאַר פּאַניק און דייַגעס קענען אַרוישעלפן אין רידוסינג די גשמיות אָפּרוף פון די גוף צו דייַגעס. אין עטלעכע קאַסעס, געניטונג קענען אַפֿילו העלפן צו רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון פּאַניק אנפאלן. עקסערסייז קענען זיין אַ שטאַרק וועג צו באַפרייַען געבויט-אַרויף גשמיות און גייַסטיק שפּאַנונג בשעת רידוסינג געפילן פון מורא און זאָרג.
א וואָרט פון
אין מאל, עס קען פילן ווי כאָטש דייַגעס און פּאַניק זענען פליסנדיק דיין לעבן. נעמען עטלעכע פון דיין קאָנטראָל דורך פּראַקטיסינג אַ זיך-זאָרגן רוטין וואָס כולל געהעריק דערנערונג, גשמיות געניטונג, און דרוק רעדוקציע. די לייפסטייל ענדערונגען קענען אויך העלפֿן די סימפּטאָמס פון פילע פּראָסט קאָ-געשעעניש טנאָים, אַזאַ ווי יבס און דעפּרעסיע . בויען אויף די עצות הייַנט צו בוסט ביידע דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
קוועלער:
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (ריווייזד 4 עד.). וואַשינגטאָן, דק: מחבר.
בורנע, עדזש די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
ברומאַן-גאָרקס, דזשדזש, בערמאַן, מיר, ראַביאַן, באַ, & וועבסטער, מדזש ווירקונג פון אַעראָביק געניטונג אויף דייַגעס סענסיטיוויטי, בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי, 125-136.
לאַקס, פּי עפפעקץ פון גשמיות געניטונג אויף דייַגעס, דעפּרעסיע, און סענסיטיוויטי צו דרוק: א יונאַפייינג טעאָריע. קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק, 21 (1), 33-61.