דיין געדאנקען און וואַלועס מייַ אַפעקט דיין פּאַניק און דייַגעס
לויט טיאָריעס פון קאַגניטיוו טעראַפּיע, דיין געדאנקען און וואַלועס באַשליסן די וועג איר זען זיך און די וועלט אַרום איר. געדאנקען און גלויבן אַז גראָונדעד אין פּעסימיזם קענען נעגאַטיוולי פּראַל דיין געפילן, ימאָושאַנז, און גייַסטיק געזונט. די שעדלעך פּערסעפּשאַנז זענען פּראָסט פּראָבלעמס וואָס קענען ביישטייערן צו די סימפּטאָמס פון שטימונג און דייַגעס .
פארשטאנד סעלף-דיפיטינג ביליפס און נעגאַטיווע טינגקינג פּאַטטערנס
אין סדר צו באַקומען נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז און זיך-דיפיטינג גלויבן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די דעפֿיניציע און דיפעראַנסיז צווישן די צוויי קאַנסעפּס.
Self-defeating beliefs: דיין גלויבן סיסטעם איז געמאכט פון דיין פּערזענלעך קוקן, אַטאַטודז און וואַלועס. דיין גלויבן זענען שטענדיק מיט איר, פאַך די וועג אין וואָס איר זען זיך און די וועלט אַרום איר. זיך-דיפיטינג ביליאַנז קענען שטעלן איר פֿאַר דורכפאַל און דיסאַטיספאַקשאַן. אויב עס איז דיין גלויבן אַז דיין זיך-ווערט איז סאָוללי באשלאסן דורך דיין אַקאַמפּלישמאַנץ, איר וועט בלויז פילן מקיים ווען איר יקסעללינג אין דיין קאַריערע, צוגרייטן דיין צילן, אָדער דערגרייכן אַ געוואלט מדרגה פון סטאַטוס.
זיך-דיפיטינג ביליאַנז פאַלן אין צוויי קאַטעגאָריעס: ינטראַפּערסאַן גלויבן איר האָבן וועגן זיך און ינטערפּערסאַנאַל ביליפס איר פירן וועגן דיין באציונגען. ינטראַפּערסאָנאַל זיך-דיפיטינג ביליפס אַרומדרייען אַרום ישוז אַזאַ ווי אַ פאָר פֿאַר פּערפעקשאַניזאַם , האַסקאָמע, און דערגרייה, בשעת ינטערפּערסאַנאַל זיך-דיפיטינג גלויבן קענען אַרייַנציען געפילן פון באַשולדיקן, סאַבמיסיוונאַס, און מורא פון קאָנפליקט.
נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז: ניט ענלעך זיך-דיפיטינג גלויבן, נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז זענען נישט שטענדיק מיט איר. אלא, זיי בלויז ייבערפלאַך ווען איר זענען פייסט מיט אַן אַרויסגעבן. אויך באקאנט ווי קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז , די נעגאַטיוו געדאנקען וועט קומען צו גייַסט בעשאַס צייט פון דרוק און פאַרשטאַרקן דיין זיך-דיפיטינג ביליפס.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר האַלטן די זיך-דיפיטינג גלויבן אַז דיין ווערט איז סאָוללי דיפיינד דורך דיין דערגרייכונגען. איר קען פילן אָוקיי אַזוי לאַנג ווי איר קענען צו קאַנסיסטאַנטלי דערגרייכן דיין צילן. אָבער, ווען איר טאָן ניט טראַכטן וועגן אַנפאָרסין סאַבסאַקץ אָדער מניעות, נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז קען פאַרשאַפן איר צו איבער-אַנאַליסיס אָדער יגזאַדזשערייט די שטרענגקייַט פון אַ סיטואַציע, לעסאָף טריגערינג אַנפאַונדיד דייַגעס.
אין אַזאַ צושטאנדן, איר קען אָנהייבן צו האָבן נעגאַטיוו געדאנקען, אַזאַ ווי לייבאַלינג זיך אַ "דורכפאַל" אָדער בלאַמינג זיך פֿאַר נישט צו דערגרייכן דיין ציל. איר קען טראַכטן צו זיך, "איך וועל קיינמאָל זיין אַ הצלחה" אָדער "עס מוזן נישט האָבן צו זיין געהאלטן." איבער צייַט, די געדאנקען קענען נידעריקער זיך פון זיך-שליימעס און קען אַפֿילו בייַשטייַערן צו די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און פּאַניק דיסאָרדער .
אָווערקאָמינג אַליינ - דיפיטינג בעליע און נעגאַטיווע געדאנקען
אונדזער פערזענלעכע גלויבן זענען געלערנט און דעוועלאָפּעד איבער צייַט, מאכן זיי זייער שווער צו טוישן. סימילאַרלי, געדאנקען פּאַטערנז ווערן אַ געוווינהער וועג פון טראכטן וואָס זענען אַזוי ינגריינד, מיר זענען אָפט ניט וויסנדיק פון זיי. אָבער, עס זענען וועגן צו ברעכן די ציקל פון זיך-דיפיטינג גלויבן און נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז.
צו העכערונג דיין זיך-דיפיטינג גלויבן און נעגאַטיוו געדאנקען , אָנהייב דורך אנערקענט ווען די ענינים קומען אַרויף אין דיין לעבן.
פֿאַר בייַשפּיל, באַמערקן דיין אָפּקלייַב אויף לעבן און ווי איר רעאַגירן אויף פאַרשידענע פראבלעמען. צי איר פּנים דיין פּראָבלעמס קאָפּ-אויף אָדער טאָן איר ונטערפאַלן צו נעגאַטיוו געדאנקען? איז לעבן פול פון פּאַסאַבילאַטיז אָדער טאָן איר זען די גלאז ווי שטענדיק זעמל האַלב-ליידיק?
נאָך איר אָנהייב אַקקנאַלידזשינג זיך-דיפיטינג ביליפס און נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז, נעמען צוריק קאָנטראָל דורך טשאַלאַנדזשינג זיי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ניטאָ פילן ינאַדאַקוואַט, פרעגן אויב עס איז אמת אַז אנדערע נאָר אָננעמען איר פֿרייַ פון פלאָז און ימפּערפעקשאַנז. ביסט איר טאַקע אַ "לוזער" אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ זיכער סומע פון הצלחה? דו שטענדיק פאַרלאָזן אין וואָס איר שטעלן אויס צו ויספירן?
פאָרזעצן צו פּאָלעמט דיין גלויבנס און געדאנקען, ריפּלייסינג זיי מיט מער positive און רעאַליסטיש אָנעס. ווען איר אָנהייבן קאַנפראַנטינג דיין נעגאַטיוו קוקן, איר קענען אָנהייבן צו באַמערקן ווי פיל פון זיי זענען ניט אמת אין דיין לעבן. אַנשטאָט פון אַסומינג די ערגסט, איר קען טראַכטן צו זיך אַז איר פילן דיסאַפּויניד איר האט נישט דערגרייכן אַ זיכער ציל, אָבער אָננעמען אַז איר זענט לערנען און וואַקסן פון דיין מיסטייקס און סעטבאַקס.
דעוועלאָפּינג נייַע גלויבן און וועגן פון טראכטן וועט דאַרפן עטלעכע עקסטרע מי און קאָנסיסטענסי אויף דיין טייל. דורך מאָניטאָרינג, קאַנפראַנטינג, און ריינינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען און גלויבן, איר קענען "ונלעאַרן" אָדער טוישן זיי צו מער נערטשערינג, ימפּאַוערינג, און ענקערידזשינג וועגן פון מיינונג דיין לעבן. איבער צייַט, איר קען זיין מעגלעך צו יבעררוק דיין געדאנקען און גלויבן צו מער positive און רעאַליסטיש אָנעס.
מקור:
ברענט, דד (2006). ווען פּאַניק אנפאלן: די נייַ מעדיצין-פֿרייַ דייַגעס טעראַפּיע וואָס קענען טוישן דיין לעבן. NY: Broadway ספר.