קאָפּע מיט שווער סאָמאַטיק סימפּטאָמס
אַלע דעפּרעסיע דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער, אַרייַנציען עטלעכע גראַד פון דייַגעס און נערוואַסנאַס. אַנקסיעטי איז אַן ינער שטאַט אַז כולל געפילן פון שרעק, זאָרג, מורא, דרוק און מנוחה. פֿאַר מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער, די פּראַל פון דייַגעס איז טיפּיקאַללי יקספּיריאַנסט אויף מענטאַל, עמאָציאָנעל, און אפילו גשמיות לעוועלס.
א דער הויפּט פּריקרע דערפאַרונג פון דייַגעס-שייכות גשמיות סענסיישאַנז קענען קומען אין דער פאָרעם פון אַ פּאַניק באַפאַלן , די הויפּט סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער.
די אנפאלן זענען קעראַקטערייזד דורך דיקריסינג גשמיות געפילן, אַזאַ ווי קאַסטן ווייטיק , אַקסעלערייטיד האַרץ קורס, שאַקינג , ציטערניש, און שאָרטנאַס פון אָטעם. פֿאַר פילע פּאַניק סאַפערערז, די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק אנפאלן זענען באמערקט ווי שרעקלעך און זענען די מערסט שווער צו פירן.
דאָקטאָר קענען ווערן אַזאַ אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן אַז איר קען נישט אפילו באַמערקן ווי עס איז פיזיקלי ווירקן איר. פֿאַר בייַשפּיל, דייַגעס טענדז צו פאַרגרעסערן באַדאַלי שפּאַנונג, לידינג צו טייטנאַס אין ספּעציפיש געביטן, אַזאַ ווי די צוריק, האַלדז, און פּלייצעס. איינער פון די אנדערע האַנט, איר קען זיין געזונט באַוווסט ווי פּאַניק און דייַגעס זענען פּאַטינג אויף דיין גוף, אָבער זענען געראָטן צו קאָפּע מיט די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער. צומ גליק, עס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו פירן דיין שווער סאָמאַטיק סימפּטאָמס. ליסטעד ונטער זענען וועגן איר קענען פירן די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס :
טוישן אייער מיינונג
טייל פון די מורא און ומבאַקוועמקייַט פארבונדן מיט די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער איז געפֿירט דורך איין געדאנקען.
פֿאַר בייַשפּיל, ווען געפיל פון אַנכיזשאַן סימפּטאָמס פון יבעריק סוועטינג, ציטערניש, אָדער טשאָוקינג סענסיישאַנז, אַ פּאַניק סאַפערער זאל ווערן שרעקלעך אַז ער וועט פאַרלירן קאָנטראָל אָדער אַז אנדערע זענען אויב משפטן איינער פון די ריאַקשאַנז. בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, אַ מענטש קען פילן דערשראָקן פון די פאלגן פון די גשמיות סימפּטאָמס, מורא אַז עס וועט פירן צו אַ מעדיציניש נויטפאַל.
אַזאַ פירז נאָר כאַפּן איינער ס געפיל פון דייַגעס, עפשער קאָזינג מער טיף פּאַניק און דייַגעס.
איין וועג צו מער יפעקטיוולי האַנדלען מיט דיין גשמיות סימפּטאָמס איז צו אַרבעטן אויף די וועג איר רעאַגירן צו זיי. זיך-אָפּשפּיגלונג, אַזאַ ווי דזשאָורנאַלינג אָדער שטימונג און דאַסיידינג טראַקינג קענען העלפן איר אין יקספּלאָרינג דיין אָטאַמאַטיק ריאַקשאַנז צו דיין סימפּטאָמס און באַשטימען וועגן צו טוישן זיי. אַפפיראַטיאָנס זענען אן אנדער וועג איר קענען אַרבעטן צו שיפטינג דיין געדאנקען. פֿאַר בייַשפּיל, אויב גשמיות סימפּטאָמס טיפּיקאַללי ברענגען אויף ופהאַלטונג געדאנקען, אַזאַ ווי "איך בין געגאנגען צו פאַרלירן קאָנטראָל," אָדער "אַלעמען קענען זען ווי נערוואַס איך בין," נוצן אַפערמיישאַנז ווי "איך בין אָוקיי," "איך האָבן אַ גריפּ אויף מיין דייַגעס, "אָדער" די גשמיות סענסיישאַנז וועט באַלד פאָרן, "צו אַנטקעגנשטעלנ דיין נעגאַטיוו געדאנקען.
לערן מער:
נעמען זאָרג פון דיין פיזיקאַל גוף
שטודיום האָבן געוויזן אַז דערנערונג און געניטונג קען ווירקן דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס. צו בעסער פירן די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס, באַטראַכטן געמאכט עטלעכע געזונט לייפסטייל ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל, אַ אָווועראַבונדאַנסע פון זיכער פודז און סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט קאַפין און צוקער, קענען פאַרשטאַרקן געפילן פון דייַגעס. בשעת פיזיש טריינינג קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג פּעלץ איבער דעם גוף, פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, און פֿאַרבעסערן שטימונג.
דערצו, דרוק-רידוסינג ריליישאַנאַל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי יאָגאַ און קלערן קענען העלפן איר לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין גוף סענסיישאַנז און בלייַבן רויק אין די פּנים פון דייַגעס.
לערן מער:
- דיעטע, עקסערסייז, און דייַגעס
- דרוק-רעדוקטיאָן טעטשניקוועס
- יאָגאַ פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער
- גשמיות עקסערסייז פֿאַר פּאַניק און דייַגעס
ברענגען דיין אַווענוע אנדערש
ווען גשמיות סימפּטאָמס ווערן אָוווערוועלמינג, עס קענען העלפן צו סטרויערן דיין פאָקוס אויף מער אָנגענעם אַקטיוויטעטן. ווען באַזונדער פיזיש סענסיישאַנז זענען אויף די העכערונג, פּרובירן צו רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אַנדערש. טראַכטן וועגן וואָס אַקטיוויטעטן איר הנאה און קען געשווינד טוישן דיין פאָקוס.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַשליסן צו רופן אַרויף אַ טראַסטיד ליב געהאט איינער, אָנטייל נעמען אין אַ ביסל סטרעטשאַז, פיר מינדפולנעסס קלערן, היטן אַ פֿילם, אָדער הערן צו עטלעכע קאַמינג מוזיק. ניט ריכטיק פון וואָס אַקטיוויטעטן איר קלייַבן, די פונט איז צו קאַנאַל דיין יבעריק ענערגיע אין עפּעס אַז איר געפֿינען שפּאַס און סודינג.
לערן מער:
זוכן פֿאַר באַהאַנדלונג
אויב איר זענט יקספּיריאַנסט די גשמיות סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער, פּאַניק אנפאלן, און דייַגעס, עס איז וויכטיק צו זוכן הילף. א דאָקטער אָדער אנדערע קוואַלאַפייד מענטאַל געזונט מומכע וועט זיין ביכולת צו העלפן איר אין קאָפּינג מיט דיין גשמיות סימפּטאָמס. באַהאַנדלונג וועט אַרייַננעמען די רעכט דיאַגנאָסיס, פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ באַהאַנדלונג פּלאַן , און נאָך-אַרויף מיט דיין דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז. דורך געטינג די הילף איר דאַרפֿן, איר קענען אַנטיסייט לערנען ווי צו יפעקטיוולי פירן די פיזיש סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס.
לערן מער: